15 egyszerű és gyors GM -diéta recept

A Gm diéta vagy az Általános motoros étrend középpontjában az egészséges és tiszta táplálkozás áll. Ez egy hétnapos diétás program, amely minden egyes ételcsoportból származó ételeket fogyaszt. Az eredeti GM diéta menü nagyrészt nyers vagy főtt ételekből áll, amelyek sok étel érdeklődését elvehetik. Ezért mutatunk be néhány finom GM -diéta receptet, amelyek könnyen elkészíthetők és ízletesek is. Betartják a genetikailag módosított étrend szabályait, és apró módosításokkal segítik az ízletes ételek fogyasztását, miközben megfelelnek az étrend céljainak!

Egyszerű és gyors Gm diéta receptek kipróbálásra

A GM étrendi receptek előnyei:

Az alábbiakban tárgyalt GM-diéta receptek az alacsony szénhidrát-magas fehérjetartalmú és tápanyagtartalmú étrenden alapulnak. Ezek a receptek megfelelnek a vegetáriánus és a nem vegetáriánus étkezőknek is, szem előtt tartva ízlelőbimbóikat. Ezek nem bonyolult ételek, és nem igényelnek magas főzési időt vagy alapos előkészítést. Az összetevőket frissen kell tartani, és jó minőségű termékeket kell használni az egészségügyi előnyök javítása érdekében.

A legjobb 15 GM diéta recept Indiában:

Íme a 15 legjobb gm étrend recept, amellyel jól megtervezheti a programját. Vessünk egy pillantást rájuk.

1. Csírák és kukorica keverék GM diéta 2. nap recept:

Szükséged lesz:

  • 1 csésze tetszés szerinti vegyes csíra (például csicseriborsó, moong dal, vesebab vagy mindegyik).
  • 1/4 csésze főtt kukorica.
  • 1/4 csésze víz.
  • 1/2 teáskanál friss gyömbér paszta.
  • Csipet fekete bors por.
  • 1 tk citromlé.
  • 1 tk méz.
  • Só.
  • Apróra vágott friss korianderlevél.
  • 1 evőkanál friss kókuszreszelék.

Főzési idő: 15 perc.

Szolgál: 1-2 ember

Készítmény:

  • A csírákat meg kell forralni a vízben, amíg puhák vagy puhák lesznek.
  • Hozzáadjuk a főtt/párolt kukoricát, és jól elkeverjük.
  • Most, ha szeretné, öntetként gyömbért, sót, borsport, mézet és citromlevet keverjen össze.
  • (Opcionális) Korianderlevéllel és kókuszdióval díszítjük.

2. Tunéziai zöldséges kuszkusz receptek:

Szükséged van:

  • 1 evőkanál olívaolaj.
  • 1 apróra vágott cukkini.
  • Egy apróra vágott sárga tök.
  • 1 piros paprika.
  • 1 vöröshagyma.
  • ½ csésze szeletelt baba portabella gomba.
  • 1 sárga paprika.
  • ¼ tk őrölt kardamom.
  • ½ füstölt édes paprika.
  • 4 csésze zöldségleves.
  • ¼ tk só.
  • 1 evőkanál apróra vágott koriander.
  • 1 doboz csicseriborsó.
  • 2 csésze száraz kuszkusz.
  • 2 roma paradicsom, szeletelve.
  • 1 tk reszelt narancshéj.

Főzési idő: 30 perc.

Szolgál: 2 ember

Készítmény:

  • Indítsa el olívaolajat melegítve egy edényben közepes lángon, majd adjon hozzá hagymát, cukkinit, tököt és sárgarépát. Kicsit keverje össze az összes hozzávalót, amíg a hagyma puha és világosbarna nem lesz. Most következik a piros és sárga paprika keverése ezzel a gomba keverékkel, majd további 3 percig főzzük.
  • Öntsön zöldséglevet kardamommal, paprikával, korianderrel és sóval, és hagyja felforralni. Forraljuk fel a hőt, miközben hozzáadjuk a paradicsomot és a csicseriborsót. Óvatosan adjuk hozzá a kuszkuszt folyamatos keverés közben, mivel a zöldségeknek lágynak kell maradniuk.
  • Fedjük le az edényt, és vegyük le a tűzről. Hagyja még öt percig állni, mint a villával készült bolyhos kuszkusz.
  • Narancshéjjal és paprikával tálaljuk.

3. Gyümölcssaláta Gm diéta 3. napi receptek:

Szükséged van:

  • Kedvenc gyümölcseid (kivéve a banánt és a mangót).
  • Só.
  • Bors.
  • Citrom.
  • Valami zöldségsaláta.

Főzési idő: 10 perc.

Szolgál: 2 ember.

Készítmény:

  • Először vágja le az összes gyümölcsöt bármilyen formában vagy méretben. Szeletelje fel vagy kockázza fel.
  • Ezután keverje össze az összes gyümölcsöt egy nagy tálban, és ebbe a keverékbe adjon hozzá egy zöldségsalátát (ez tartalmazhat uborka hagyma sárgarépa paradicsomot), majd adjon hozzá sót, borsot és citromot!

4. Banana Milk Shakes Gm Diet 4. nap Receptek:

Szükséged van:

  • Tej (sovány)
  • Banán (1/2)

Főzési idő: 5 perc

Szolgál: 1 személy

Készítmény:

  • Adjunk hozzá banánt a tejhez.
  • Öntsük egy turmixgépbe.
  • Jól turmixoljuk simára.

5. Paradicsomleves: (nem zöldség):

Szükséged van:

  • Tyúkhúsleves
  • Kockára vágott paradicsom
  • Kockára vágott hagyma, fokhagyma
  • Bors
  • pulykamell

Főzési idő: 20 perc

Szolgál: 2 ember

Készítmény:

  • Vegyünk körülbelül 3 1/2 csésze csirkelevest, 2 közepes doboz apró kockára vágott paradicsomot hagymával, fokhagymával és borssal.
  • Most a tűzön fedje le az összetevőket és párolja körülbelül 10-15 percig; majd miután hozzáad 2 csésze apróra vágott füstölt pulykamellt.
  • Egyél, amíg fel nem forr.
  • Adjon hozzá 1 evőkanál apróra vágott friss koriandert. (Opcionális)

6. Mézes grapefruit banán GM diétás receptek:

Szükséged van:

  • 1 körülbelül 2 csésze üveg hűtött vörös grapefruit rész.
  • 1 szeletelt banán.
  • Egy evőkanál apróra vágott menta.
  • 1 evőkanál méz.

Főzési idő: 10 perc.

Szolgál: 1 személy.

Készítmény:

  • Drain grapefruit szakaszok, szintén tartalék 1/4 csésze gyümölcslé.
  • Most keverje össze a grapefruit részeket, a gyümölcslevet és az összes többi összetevőt egy közepes méretű tálban. Dobd fel a kabátot.
  • Tálaljuk éhesen vagy azonnal, vagy fedjük le és hűtsük le.

7. Fehér bab és gyógynövény hummusz:

Szükséged van:

  • 1/4 csésze konzerv fehérbab, lehetőleg leöblítve és lecsepegtetve.
  • 1 evőkanál apróra vágott metélőhagyma.
  • 1 evőkanál citromlé.
  • 2 teáskanál olívaolaj.
  • Válogatott és apróra vágott nyers zöldségek, például brokkoli virágok, szeletelt zöld és piros paprika, valamint bébi sárgarépa.

Főzési idő: 15 perc.

Szolgál: 1 személy

Készítmény:

  • Vegyünk babot, metélőhagymát, citromlevet és olajat egy kis tálba. Villával vagy habverővel simára keverjük.
  • Tálaljuk 1/2 csésze nyers zöldséggel, például uborkával, sárgarépával, paprikával, brokkolival és szőlőparadicsommal.

8. Pulyka Burger Gm diéta 5. napi receptek:

Szükséged van:

  • 1 font őrölt sötét húsú pulyka.
  • 1 gerezd fokhagyma, darálva.
  • 1/2 teáskanál paprika.
  • 1/4 teáskanál őrölt kömény.
  • Egy csipet kóser só.
  • 1/4 teáskanál frissen őrölt fekete bors.
  • 4 szelet édes hagyma, grillezve.
  • 1/4 csésze barbecue szósz.
  • 4 (1,6 oz) szezámmag zsemle, pirítva.

Főzési idő: 20 perc.

Szolgál: 2 ember

Készítmény:

  • Egy kis tálban óvatosan keverjük össze a pulykát, a fokhagymát, a paprikát és a köményt.
  • Ossza meg a pulykát 4 pogácsára; sózzuk, borsozzuk ugyanezt.
  • Melegítsük fel és grillezzük főzésig, egyszer közepesre állítva, amíg a hamburgerek meg nem főznek. Tálaljuk a kívánt öntettel és zsemlével (opcionális).

9. Rizs saláták:

Szükséged van:

  • 2 kanál olívaolaj.
  • 1/2 édes hagyma,
  • 1 doboz csicseriborsó, leöblítve és lecsepegtetve.
  • 1/2 teáskanál őrölt kömény.
  • 1/4 teáskanál só.
  • Néhány frissen őrölt fekete bors.
  • 3 csésze főtt barna rizs.
  • 1/2 csésze apróra vágott kimagozott datolya.
  • 1/4 csésze apróra vágott friss menta.
  • 1/4 csésze apróra vágott friss petrezselyem.

Főzési idő: 15 perc.

Szolgál: 2 ember

Készítmény:

  • Melegítsen fel olajat egy nagy tapadásmentes serpenyőben közepes-magas lángon. Adjunk hozzá hagymát, és főzzük körülbelül 5 percig, vagy amíg a hagyma halványpiros vagy barna nem kezd.
  • Vegye le a serpenyőt a tűzről, és keverje hozzá a csicseriborsót, a köményt és a sót.
  • Ízlés szerint frissen őrölt fekete borssal ízesítjük.
  • Most egy nagy tálban összekeverheti a rizst, a hagyma-csicseriborsó keveréket, a datolyát, a mentát és a petrezselymet.
  • Jól keverje össze a keveréket, amíg alaposan össze nem áll. Melegen tálaljuk.

10. Reggeli Árpa banánnal & Napraforgómag:

Szükséged van:

  • 2/3 csésze víz.
  • 1/3 csésze nyers, gyorsan főző gyöngy árpa.
  • 1 banán, szeletelve.
  • Egy evőkanál sózatlan és sózott napraforgómag.
  • 1 teáskanál méz.

Főzési idő: 10 perc.

Szolgál: 1 személy

Készítmény:

  • Keverjen össze 2/3 csésze vizet és árpát egy kis, mikrohullámú sütőben használható edényben. A mikrohullámú sütőnek 6 percig HIGH üzemmódban kell lennie.
  • Keverjük össze és hagyjuk állni 2 percig.
  • Ezt töltsük fel banánszeletekkel, napraforgómaggal és mézzel. És kész!

11. Túrós tojásos saláta szendvics Gm diéta 7. napi receptek:

Szükséged van:

  • 2 keményre főtt tojás apróra vágva,
  • Két evőkanál sima alacsony zsírtartalmú joghurt.
  • 2 evőkanál apróra vágott piros paprika.
  • 1/4 teáskanál curry por.
  • 1/8 teáskanál só.
  • 1/8 teáskanál bors.
  • 2 szelet rozskenyér, pirítva.
  • 1/2 csésze friss spenót.
  • 1 narancs.

Főzési idő: 10 perc.

Szolgál: 1 személy

Készítmény:

  • Keverje össze a tojást, a joghurtot, a paprikát, a curryport, a sót és a borsot, egy kis tálban keverje össze az egészet jól!
  • A spenótot rozskenyérre helyezzük, tetejére tojássalátát készítünk, és a narancsot tálaljuk.

12. Görög joghurtos gyümölcs Parfait Gm diétás receptek:

Szükséged van:

  • 3/4 csésze zsírmentes sima joghurt.
  • 2 csésze szeletelt szilva, őszibarack és nektarin.
  • 3/4 csésze puffasztott rizs gabona.
  • 2 evőkanál dió és mandula, pirítva és aprítva.
  • 1 evőkanál őrölt lenmag.
  • 1 evőkanál juharszirup, agave nektár vagy méz.

Főzési idő: 10 perc.

Szolgál: 1 személy

Készítmény:

  • Körülbelül 4 csésze nagy edényben vagy tégelyben rétegezze a tartály felét joghurttal, gyümölccsel, gabonafélékkel, dióval, lenmaggal és sziruppal.
  • Ismételje meg ezt a hozzávalók fennmaradó felével, végül öltözze fel sziruppal.
  • Hűtőszekrényben legfeljebb 5 órát. Egyél hidegen.

13. Olasz Garbanzo saláták:

Szükséged van:

  • 3 csésze finomra vágott édesköményhagyma.
  • 2 csésze apróra vágott paradicsom.
  • 1 3/4 csésze apróra vágott lilahagymát.
  • 1 csésze apróra vágott bazsalikom.
  • 1/3 csésze balzsamecet.
  • 1 evőkanál olívaolaj.
  • 1 teáskanál frissen őrölt fekete bors.
  • 1/4 teáskanál só.
  • 4 gerezd fokhagyma, darálva.
  • 2 (15 1/2 uncia) doboz csicseriborsó (garbanzo bab), öblítve és lecsepegtetve.
  • 1/2 csésze (2 uncia) morzsolt feta sajt.

Főzési idő: 15 perc.

Szolgál: 2 ember

Készítmény:

  • Keverje össze az összes hozzávalót a sajt kivételével egy nagy tálban, és jól keverje össze.
  • Hagyja állni 30 percig;
  • megszórjuk sajttal. (választható).

14. Fűszeres banán-mandula turmix:

Szükséged van:

  • 1 banán.
  • Egy csésze cukrozatlan mandulatej.
  • 1 evőkanál mandula vaj.
  • 1/2 teáskanál őrölt kardamom.
  • 1 evőkanál méz.
  • 2 jégkocka.

Főzési idő: 10 perc.

Szolgál: 1 személy

Készítmény:

  • Ez gyors és szuper könnyű.
  • Csak össze kell kevernie az összes összetevőt egy turmixgépben, és pürésíteni kell, amíg sima nem lesz.
  • Fogyassza lehűtve!

15. Tojás és rizs saláta Gm diéta 6. nap receptjei:

Szükséged van:

  • 1/2 csésze főtt barna rizs.
  • 1 csésze főtt zöldbab, apróra vágva (3 oz).
  • 1 érett szilva, vékonyra szeletelve (3 oz).
  • 2 evőkanál (1/2 oz) apróra vágott dió.
  • 1 keményre főtt szeletelt tojás,
  • 1 teáskanál szezámolaj.
  • 2 evőkanál friss lime -lé.
  • 1/4 teáskanál só.
  • Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint.

Főzési idő: 15 perc.

Szolgál: 1 személy

Készítmény:

  • Keverje össze a rizst, a babot, a szilvát, a diót és a tojást egy nagy tálban.
  • A keveréket meglocsoljuk szezámolajjal, lime levével, sóval és borssal; óvatosan keverje össze az egészet.

Reméljük, hogy élvezni fogja ezeket a GM -diétás recepteket. Legtöbbjük kontinentális étel, amely frissítő változást kínál a sztereotip indiai ételekhez képest. Azonban néhány zöldséget, például a Fennel -t helyettesíthet a helyi termékekkel, hogy élvezze a hasonló ízeket. Ezeket a recepteket a GM -étrend szakértői hozták el Önnek sok tanulmány és kutatás után. Ha más érdekes recepteket szeretne megosztani, akkor ossza meg velünk a megjegyzések részben!