GM diéta 2. nap étkezési terv: Út a túlsúly csökkentéséhez zöldségekkel

A 7 napos GM étrend célja, hogy segítsen Önnek jelentős mennyiségű (akár 6,5 kg) súlycsökkentést mindössze egy hét alatt. Minden nap elkötelezett egy bizonyos élelmiszercsoportból származó ételek fogyasztása mellett, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak, összetett szénhidrátok stb..

Olvasás közben megérti az elfogyasztandó ételeket, az elkerülendő ételeket, az étrend tervét, a gyakorlatokat stb. Ismerje meg, mire számíthat a 2. nap végére egy GM diéta programban.

Hogyan készítsük fel szervezetünket a GM -diétára – 2. nap?

A GM diéta – 2. nap – előkészítése a program 1. napján kezdődik, amely a gyümölcsök fogyasztásáról szól. Tehát ügyeljen arra, hogy kövesse az étrend összes szabályát, hogy aktív és könnyű legyen. Ezenkívül ne felejtse el inni az ajánlott mennyiségű 8-10 pohár vizet, hogy hidratált maradjon.

A második naphoz szigorú növényi étrendet kell fogyasztania, amelyet nyersen, sütve vagy főzve lehet fogyasztani. Így a szervezet egészséges adag keményítőt, rostot és szénhidrátot kap, hogy energiája maradjon. Tehát az induláshoz készítsen különféle zöldségeket!

JEGYZET: A zöldségek főzéséhez legfeljebb egy -két csepp olívaolajat vagy vajat adhat hozzá.

GM diéta – 2. napi étkezési terv:

A GM diéta második napja magában foglalja a zöldségek fogyasztását. Bármilyen fajtát ehet, kivéve a borsót, a kukoricát és a babot. Emellett sok friss zöld leveles zöldséget is tartalmazhat a további előnyökért. A GM Diet indiai változatának kipróbálásához – 2. nap, kicserélheti az egzotikus zöldségeket, például a salátát, a brokkolit stb., A helyben kapható fajtákkal, mint a káposzta, karfiol stb..

Nézzük most a GM étrend mintaétkezési tervét – 2. nap:

Reggeli:

Kezdje a napot 1 vagy 2 főtt burgonyával. Ez gyors energiát adhat a nap hátralévő részéhez. Ne adjon hozzá sót, és ne keverje össze vajjal, olajjal stb. Fogyasszon el 1-2 pohár vizet.

Reggeli harapnivaló:

Egy könnyű, vízben gazdag zöldséget fogyaszthat, például spenótot, salátát, főtt káposztát stb. Ez csökkentheti az éhségszintet anélkül, hogy túl sok kalóriát adna hozzá. Ne hagyja ki, hogy igyon egy -két pohár vizet.

Ebéd:

3-4 zöldségfajtát kombinálhat, és salátát készíthet. Próbáljon paradicsomot, uborkát, salátát vagy káposztát, céklát, spárgát stb. Hozzáadni. Mondjon nemet a Mayo -nak vagy a kész öntetnek. Ehelyett adjon hozzá néhány lime -levet, csak egy csipet sót és egy kis borsot, hogy kielégítő étel legyen. Igyál egy pohár vizet.

Esti snack:

Legyen egy tál párolt karfiol vagy Brocolli szárral. Igyál még egy pohár vizet.

Vacsora:

Érdekesebbé teheti a vacsorát a pörkölt zöldségeimmel, mint a paprika, a sárgarépa, a brokkoli, a gomba, a paradicsom, a gyógynövények stb. Kevesebb, mint egy kanál olívaolajjal, egy csipet sóval (opcionális) és némi borssal vagy fűszerporral. Ízlés szerint csepegtessen egy kis limelevet!

JEGYZET:

Között megengedett 2-3 tál GM diétás leves fogyasztása.
A sima vizet kókuszvízzel, mészvízzel stb. Is helyettesítheti, hogy gyors energiát kapjon.
Korlátozza a burgonyát vagy az édesburgonyát reggelire. Ha ezek túl vannak, zavarhatja a kimenetet.

GM diéta nap – 2 gyakorlat:

A 2. napon jó mennyiségű szénhidrátot szállít olyan élelmiszerekből, mint a burgonya. Tehát elvégezhet kissé megerőltető gyakorlatokat, például kocogást, futást, deszkát stb. Ha azonban az első napon a fejfájás meghosszabbodik a második napig, akkor nyugodtan vegye át a napot, és ne terhelje meg a testét. Folytathatja az olyan egyszerű edzéseket is, mint a séta, a jóga, a nyújtás stb., Ha egy kicsit meg akarja mozgatni a testét.

A GM -diétán kerülendő élelmiszerek – 2. nap:

Íme azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyekre szigorúan nemet kell mondania a GM étrend második napján:

Gyümölcsök
Zöldségek, például zöldborsó, kukorica, bab, hüvelyesek
Olajozzon több mint 1-2 evőkanál
Tejtermék
Alkohol
Édesítőszerek
Salátaöntet
Majonéz
Tojás
Hús

Miért működik ez??

A zöldségek 2. napon történő felírásának oka az, hogy az első napon semlegesítik a gyümölcs étrendből származó nagy mennyiségű cukrot. Az 1. napon a szervezetben szénhidráthiány áll fenn, amely a 2. napon teljesül. A zöldségekből származó élelmi rostok felgyorsíthatják az emésztési folyamatot és javíthatják a gyomor -bél traktus működését.

Hogyan fogja érezni magát a GM -diéta végén – 2. nap?

A 2. nap végére valószínűleg aktívnak és energikusnak érzi magát. Az első naptól azonban még mindig fájhat a fejfájása. Azt is értékelni fogja, hogy főtt zöldségeket fogyaszt, miután előző nap nagy adag gyümölcsöt fogyasztott..

Ha azonban édesszájú, lehet, hogy elmulasztja ásni a fogait egy darab gyümölcsbe vagy desszertbe. Ha ez a helyzet, akkor próbáljon meg enni néhány cseresznyeparadicsomot, hogy kielégítse vágyait.

Ha bármilyen mellékhatással szembesül, mint például hányás, hasmenés, vizelet elszíneződése vagy bármilyen rendellenes tünet, azonnal forduljon orvosához!

Tehát most befejeztük a GM diétát – a 2. napot, és folytathatjuk a 3. napot. Előtte azonban mondd el magadnak, hogy befejezted a 7 mérföldkőnk közül kettőt a cél eléréséhez! Folytassa ezt a szenvedélyt és elszántságot a következő 5 napon is.

NYILATKOZAT: Az ebben a cikkben írt tartalom kizárólag tájékoztatási célokat szolgál, és nem helyettesíti a professzionális orvosi tanácsokat. Mielőtt bármilyen új étrendet kipróbálna, beleértve az ebben a cikkben említetteket is, kérjen tanácsot egy orvostól vagy egy képzett orvostól.

GYIK:

1. Hozzáadhatok hagymát a salátáimhoz?

Válasz: Igen! A hagyma megengedett a salátákban és a levesekben. Ha nem tetszik a nyers íz, süssük őket serpenyőben vagy sütőben, és adjuk hozzá az étkezéshez. Ezenkívül édességet is adnak az egyébként nyájas étrendedhez.

2. Miért nem fogyaszthatunk babot vagy kukoricát a GM diéta 2. napján??

Válasz: Az olyan élelmiszerek, mint a hüvelyesek, szója, kukorica, lencse stb., Magas fehérjetartalmúak, ami zavarhatja ezt az étrendet. Ezért jobb elkerülni ezeket az ételeket. Ehelyett fedezzen fel egy új zöldségfajtát, például spárgát, rukkolát, zellert, amaranthust stb., Amelyek ropogtatást és finom ízt adhatnak az étkezéshez.

3. Megengedett -e pácolt zöldség a Gm étrenden – 2. nap?

Válasz: Nem! A pácolt zöldségek magas nátrium- és tartósítószer -tartalommal rendelkeznek, amelyeket ezen a napon nem jó fogyasztani. Kerülje továbbá az indiai savanyúságokat, amelyek sóval, fűszerekkel és olajjal vannak tele.