Sådan slås søvnløshed (søvnløshed) under graviditeten?

Graviditet er det tidspunkt, hvor du har brug for rigelig hvile for at slå trætheden og belastningen på kroppen. Men det er også en af ​​de gange, hvor de fleste kvinder har svært ved at opleve en god nats søvn. Mindst 80% af kvinderne lider af søvnløshed eller søvnløshed under graviditeten. Forskellige faktorer som hormonelle ændringer, halsbrand, baby mave etc. forårsager tab af søvn eller forstyrret søvnkvalitet. Søvnløshed kan være en meget urolig og elendig tilstand, men det kan håndteres med nogle effektive livsstilsændringer og midler.

søvnløshed under graviditeten

Lad os se på de forskellige årsager til søvnløshed under graviditeten og vigtige midler til behandling af det.

Hvad er graviditets søvnløshed?

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, hvor du har svært ved at falde i søvn, blive i søvn eller have god kvalitet, dyb og tilstrækkelig søvn. Der er forskellige årsager til søvnløshed under graviditeten. Spike i graviditetshormoner, baby rystelser, halsbrand, muskelkramper, babyens mave kan alvorligt påvirke din søvn. Søvnløshed kan ske når som helst i perioden på ni måneder, men det starter normalt i første trimester og bliver værre i løbet af tredje trimester. Selvom søvnproblemer er ret almindelige hos gravide, og det ikke påvirker babyens helbred, når det håndteres godt, kan det alvorligt påvirke din funktionsevne og livskvalitet. I værre tilfælde kan søvnløshed også påvirke immunsystemet og føre til komplikationer under graviditeten.

Årsager til søvnløshed (soveproblemer) under graviditeten:

Lad os se på de forskellige årsager bag søvnproblemet under graviditeten,

  1. Graviditet forårsager ændringer i hormoner i vores krop. Graviditetshormoner som progesteron og østrogen forårsager ændringer i respiration og fysiologi, som forstyrrer søvn.
  2. Fordøjelsesforstyrrelser som kvalme, oppustethed, halsbrand, fordøjelsesbesvær osv. Forårsager megen uro og holder os vågne.
  3. Angst og rystelser over at være en ny mor, korrekt udvikling af babyen i livmoderen, balance mellem arbejde og moderskab er almindelige frygt, der optager vores sind og forstyrrer vores søvn.
  4. Graviditet forårsager muskelkramper på grund af ændringer i fysiologi og stress på forskellige muskler forårsaget af den voksende livmoder. Rygsmerter, benkramper forstyrrer normalt din evne til at få en god nats søvn.
  5. Den voksende baby, der skubber mod din blære, får hyppige trang til at tisse. Dette fortsætter også i løbet af natten og afbryder din søvn.
  6. Øget stofskifte.
  7. Den voksende babybump gør det meget svært for dig at finde en behagelig position at ligge. Dette starter i løbet af anden trimester og bliver værre i tredje trimester, når barnet vokser fuldt ud.
  8. Åndedrætsbesvær, når du ligger ned, er en anden vigtig årsag til søvnbesvær. Trykket på mellemgulvet af den voksende livmoder og hormonelle ændringer forårsager åndenød og meget rastløshed.
  9. De fleste kvinder oplever levende og intense drømme på grund af udsving i graviditetshormoner. Disse drømme vækker dig ofte i løbet af natten.

Sådan håndteres og forebygges søvnløshed under graviditet?

Lad os nu se på de forskellige midler og tips til behandling og forebyggelse af søvnløshed, mens du er gravid,

1. Øv god søvnhygiejne:

Det er meget vigtigt at regulere søvn- og vågneplanen for at slå søvnløshed. Start en sengetid rutine og prøv at gå i seng på samme tid hver dag.

2. Varmt bad:

Tag et beroligende varmt bad inden sengetid. Dette afslapper sind og krop og hjælper dig med hurtigt at falde i søvn.

3. Undgå blåt lys:

Undgå tv, mobil, bærbar computer, tablet og andre enheder, der udsender blåt lys mindst to timer før sengetid. Blåt lys undertrykker udskillelsen af ​​melatonin, søvnhormonet, der hjælper dig med at falde i søvn.

4. Temperaturkontrol:

Sørg for, at dit soveværelse har den optimale temperatur. For varmt eller for koldt miljø gør kroppen svær at slappe af og falde i søvn eller blive i søvn.

5. Kom ud af sengen:

Bliv ikke vågen i sengen længe. Hvis du har svært ved at falde i søvn, skal du stå ud af sengen og deltage i en let aktivitet som at læse en bog eller lytte til musik, i stedet for at ligge i sengen og kæmpe for at falde i søvn.

6. Bliv komfortabel:

Brug puder til at placere dig komfortabelt på sengen. Placering af puder mellem dine knæ og under din mave giver dig god dæmpning og komfort. Og dette hjælper med muskelafslapning og søvn.

7. Bust Graviditet Bekymringer:

Frygt og angst for problemfri levering og for at være mor kan holde dig vågen som intet andet. Prøv at tale med din partner eller venner om dine bekymringer og gør dig selv til et lys.

8. Øv afslapningsteknikker:

Teknikker som meditation, åndedrætsøvelser, kognitiv adfærdsterapi er meget effektive metoder til at slappe af og berolige dit sind. Disse teknikker har vist sig at forbedre søvnkvaliteten og helbrede søvnløshed.

9. Let og sund kost:

Sørg for, at din middag er let og sund. Undgå krydderier, fedtstoffer og andre fødevarer, der belaster dit fordøjelsessystem og forårsager halsbrand eller oppustethed.

10. Undgå koffein:

Undgå kaffe, te, chokolade og andre fødevarer, der indeholder koffein eftermiddagen. Koffein forhindrer dit sind i at slappe af og holder din opmærksomhed og vågen.

11. Tidlig middag:

Afslut din middag mindst 2-3 timer før sengetid. Dette giver rigelig tid til, at maden bliver fordøjet, inden du går i seng. En afslappet lever hjælper med bedre søvn.

12. Sund snack:

Spis en let proteinbar eller et varmt glas mælk, før du går i seng. Dette hjælper med at opretholde sukkerniveauer og understøtter bedre søvn.

13. Motion:

Fysisk aktivitet, prænatal yoga og motion i løbet af dagen i mindst 30 minutter viser sig at forbedre søvnkvaliteten og helbrede søvnløshed. Men din læge skal godkende, at du deltager i fysisk træning, når du er gravid.

14. Væskeindtag:

Drik masser af vand og væsker i løbet af dagen for at holde din krop godt hydreret og sund. Men undgå at drikke væske efter kl. Dette hjælper med at reducere antallet af toiletpauser om natten.

15. Dagslure:

Tag en lur om dagen og undgå lur et par timer før sengetid. Dette hjælper dig med at falde i søvn let om natten.

Medicin til at helbrede søvnløshed under graviditet:

I håndkøbt søvn foreslås medicin ikke under graviditeten, da de kan påvirke babyens udvikling eller forårsage andre komplikationer. Søvnløshed, når man er gravid, skal håndteres gennem livsstilsændringer, sund kost og afslapningsteknikker. Kosttilskud som naturligt melatonin og andre urter hjælper med bedre søvn, men de skal foreslås af lægen baseret på din helbredstilstand. I alvorlige tilfælde foreslår læger imidlertid søvnmedicin og andre hjælpemidler, der er sikre at tage, når de er gravide. Men de skal ordineres af din læge efter en grundig vurdering.

Graviditet kommer med sine egne op- og nedture. Spændingen ved at føde en baby kan også blive inficeret med endeløs rystelse og mangel på søvn. Søvnløshed under graviditeten kan let behandles med ovenstående midler. Men hvis din søvnløshed fortsætter, anbefales det at se din læge for receptpligtig medicin, der sikkert kan tages, når du er gravid. Lad os vide, hvordan denne artikel hjalp dig med at slå din søvnløshed ved at kommentere nedenfor og lide denne artikel.

Ofte stillede spørgsmål og svar:

Q1. Er søvnløshed skadelig under graviditeten?

Svar: Selvom søvnløshed er normalt under graviditeten, påvirker kronisk og alvorlig søvnløshed moderens og det voksende fosters helbred. Utilstrækkelig søvn øger inflammation i kroppen og reducerer immunitetsniveauer. Mange undersøgelser har knyttet graviditets søvnløshed til tilstande som forhøjet blodtryk, svangerskabsdiabetes og præeklampsi. Disse forhold kan forstyrre blodgennemstrømningen og iltstrømmen til det voksende foster, hvilket påvirker dets udvikling og vækst. Preeklampsi kan være dødelig for mor og baby. Lav fødselsvægt og fødsler før fødslen er almindelige komplikationer ved søvnløshed. Ifølge forskning er kvinder, der sover mindre under graviditeten, mere tilbøjelige til at få længere fødsel og kejsersnit.

Q2. Er søvnløshed i slutningen af ​​graviditeten et tegn på fødsel?

Svar: Nogle kvinder oplever forværring af søvnløshed lige før fødslen. Bekymring og angst for arbejde og levering viser sig at være en af ​​de almindelige årsager. Hormonelle ændringer før fødslen bidrager også til øget søvnløshed. Sekretion af oxytocin, et meget vigtigt hormon, der hjælper med fødslen, øger vågne og forværrer søvnløshed. Højere niveauer af progesteron og østrogen forringer også søvnkvaliteten. Det tilrådes at tage en lur med jævne mellemrum i løbet af dagen for at give kroppen den nødvendige hvile og forberede den til arbejde.

Q3. Hvornår starter søvnløshed under graviditeten?

Svar: Søvnløshed eller ændringer i søvnmønstre starter normalt i graviditetens første trimester. Dette skyldes ændringer i niveauet af reproduktive hormoner som progesteron. Træthed, kvalme, opkastning, hyppig vandladning i løbet af natten forstyrrer også søvn og bidrager til vågenhed. Mod slutningen af ​​anden trimester er der et yderligere fald i søvnkvaliteten. Men i tredje trimester tager søvnløshed en mere alvorlig form. Mindst 98% af gravide kvinder oplever søvnproblemer i denne periode. Baby mave, rygsmerter, halsbrand, rastløse bensyndrom, føtale bevægelser osv. Bidrager i høj grad til søvnløshed i tredje trimester og i den 9. måned mod slutningen af ​​graviditeten.