Spinat (Palak) under graviditeten: Er det sikkert at spise?

Spinat er en regelmæssig og let tilgængelig vare, og den kan inkluderes i hverdagens måltider, enten tilberedt eller rå som en salat. Spinat er også kendt som Palak på hindi og er en række grønne blade. Den er rig på ernæring og er velegnet til sundhed. Under graviditeten vil den nødvendige mængde ernæring være dobbelt, da moderen også skal fodre fosteret. At spise spinat under graviditeten hjælper moderen med at tilvejebringe tilstrækkelige næringsstoffer til det udviklende foster, og det hjælper med den korrekte vækst og udvikling af babyen i livmoderen.

At spise spinat, når hun er gravid, øger udholdenheden, og det giver de nødvendige næringsstoffer til barnet og hjælper med en ordentlig udvikling. Der er mange opskrifter på, hvordan man indtager spinat til graviditet, og denne artikel guider dig også om fordelene, ernæringsværdien og hvordan du indtager palak under graviditeten. Dette svarer også på dine spørgsmål om det er sikkert at spise spinat mens du er gravid og er god til graviditet.

spinat under graviditeten

Er det sikkert at spise spinat under graviditeten?

Graviditet er en vigtig fase i en mors liv, og der vil altid være tvivl om, hvorvidt det er i orden at indtage mad. Det samme spørgsmål opstår, når det kommer til at spise spinat, når man er gravid. Spinat til gravide er sikkert, da det gavner både moderen og barnet. Spinat er godt til graviditet, og det kan indtages sammen med et dagligt måltid for at få tilstrækkeligt med jern og næringsstoffer til både mor og barn.

Næringsværdi af spinat under graviditet:

Næringsværdien af ​​spinat under graviditeten er høj, og nedenfor er de anførte data om, hvor meget ernæring en skål spinat (100g) indeholder:

  • Kalorier 23 kcal
  • Protein 2,3 g
  • Kulhydrater 4 gram
  • Fedt 0,4 gram
  • Mættet fedt 0,06 g
  • Jern 3 gram
  • Folinsyre 194 mcg
  • Calcium 99 mg
  • Vand 91%
  • Sukker 0,4 g
  • Fiber 2,2 g
  • Omega-3 0,14 g
  • Omega-6,03 g

Fordele ved at spise spinat under graviditeten:

Der er mange kendte fordele ved at spise spinat under graviditeten, når det indtages i den rigtige mængde. Spinat og graviditet er et stort emne og er meget kendt for sine sundhedsmæssige fordele. Nogle af de væsentlige fordele ved at spise spinat under graviditeten er anført nedenfor:

1. Folinsyre:

Folinsyreindholdet i spinaten gavner barnet i ryg- og kognitiv udvikling, og det forhindrer også abort

2. B -vitamin:

Humørsvingning opstår normalt under graviditeten, og at spise spinat under tidlig graviditet hjælper med at slå stress, depression og angst. Det hjælper også med udviklingen af ​​hjernevæv hos barnet

3. Calcium:

Calcium i spinat gavner graviditeten ved at tilføre værdi til babyens knogle- og tænderudvikling. Calciumindholdet hjælper med knogleudvikling, og det hjælper også med at reducere blodpropper i arterierne for moderen.

4. E -vitamin:

E -vitamin har sine fordele og trang til spinat under graviditeten hjælper med at forbedre synet, og E -vitamin hjælper også med at regulere og kontrollere hvæsen og astma problemer.

5. A -vitamin:

A -vitaminindholdet i spinaten hjælper med udvikling af lunger hos fosteret. Det øger også stofskifteprocessen hos barnet, hvilket sikrer en sund vækst og udvikling af fosteret.

6. Glycolipid:

Den antiinflammatoriske forbindelse, glycolipid i spinat hjælper med at forbedre ledsmerter og forhindrer også gigt.

7. C -vitamin:

C -vitaminet i spinat øger immuniteten, og det kan hjælpe med at forhindre forkølelse, som er et almindeligt problem under graviditeten på grund af klimatiske ændringer.

8. Fiber:

Fiberindholdet i spinat hjælper med fordøjelsesproblemer, som igen er et almindeligt problem under graviditeten.

9. Nitrater:

Nitraterne i spinat hjælper med at sænke og regulere blodtryksniveauet. Det hjælper med at forhindre hypertension hos babyerne, og det gavner også moderen ved at holde blodtrykket under kontrol.

10. Protein:

Proteinindholdet i spinat er godt for gravide, da det fremkalder produktion af aminosyrer og hjælper med at opretholde glødende hud og hjælper også med god knogle- og muskelstyrke.

Området nævnt ovenfor et par spinatfordele til graviditet. Spinaten hjælper med vækst og udvikling af både moderen og fosteret, og det hjælper også med korrekt vækst af fosteret. Spinat i den tidlige graviditet hjælper med at øge babyens stofskifteaktiviteter. Der kan opstå flere spørgsmål hos den unge mor, såsom er spinat god til graviditet, er det ok at spise spinat, mens hun er gravid, er palak godt under graviditeten, kan jeg spise spinat, mens jeg er gravid. Ingen grund til bekymring, da spinaten gavner både moderen og barnet på en bedre måde med dets ernæringsindhold,

Bivirkninger af spinat under graviditet:

Selvom der er mange medicinske fordele ved spinat, der er godt for gravide, er der også et par bivirkninger, når de indtages mere. Spinaten bør indtages i den foreskrevne mængde for at gavne hele spinatens gode under graviditeten.

Nogle af de hyppigst rapporterede bivirkninger er,

A.Nyresten:

Den øgede mængde oxalater i spinat øger eller inducerer dannelse af nyresten. Hvis du allerede har haft nyrestenproblemer, bør du undgå spinat, da dette vil medføre reformation af sten.

Fordøjelsesproblemer:

Fiberindholdet i spinat hjælper mod forstoppelse; men hvis det indtages i overskud, vil det føre til oppustethed og maveproblemer.

C. fremkalder langvarig arbejdskraft:

Hvis spinat indtages i overskud, vil det føre til langvarig, og det kan også forårsage øget blodtab under leveringen.

Tre bedste Palak -opskrifter at spise i graviditeten:

Spinat kan indtages på enhver måde under graviditeten og nedenfor er tre bedste spinatopskrifter til gravide. Disse spinatopskrifter til graviditet er lette at lave for at udnytte fordelene ved spinatgraviditet A -vitamin.

Opskrift 1: Cremet suppe med spinat

Den cremede spinatsuppe kan indtages som frokost under graviditeten, da dette vil være et perfekt fyld. Dette er en fuldstændig mangel på essentielle vitaminer og proteinkost til en gravid kvinde.

Ingredienser:

  • 25 g smør.
  • 1 stort løg, fint hakket.
  • Fed hvidløg, knust.
  • 2 tsk hakket purløg.
  • 900 ml grøntsags- eller kyllingekraft.
  • 700 g frisk spinat.
  • 100 g flødeost.
  • Frisk revet muskatnød efter smag.

Metode:

  1. Smelt smørret i gryden og steg forsigtigt det hakkede løg og hvidløg, indtil det er blødgjort.
  2. Tilsæt hakket purløg, spinat og bouillon.
  3. Kog op, skru ned for varmen og lad det simre i 5 minutter, indtil spinaten er visnet.
  4. Blend indtil glat.
  5. Rør flødeosten og den friskrevet muskatnød i.
  6. Lad det simre forsigtigt i et par minutter mere for at lade smagene udvikle og servere

Opskrift 2: Spinat Dosa

Spinatdosa er en almindeligt fremstillet opskrift i hele Indien, og det er også let at lave opskrift.

Ingredienser:

  • 3 kopper blandemel (jeg har brugt havregryn, groft formalet hvedemel og rismel) eller 3 kopper Dosa-dej (Dosa Banane ka ghol).
  • 1 kop ostemasse (valgfri- brug den, hvis du bruger mel med flere kerner).
  • Vand til at lave en dej (valgfrit- brug det, hvis du bruger mel med flere kerner).
  • Salt efter behov.
  • 1/2 kop finthakket løg (valgfrit- jeg tilføjer løg, når jeg laver denne dosa af mel med flere kerner).
  • Ingredienser til Palakpuré | Spinatpuré.
  • 250 g spinatblade (Palak ke patte).
  • 2 grønne chili (Hari mirch).
  • 5-6 fed hvidløg (lasan / lahsun).

Metode:

  1. Du kan tilberede Palak i mikrobølgeovnen eller ved at koge den i gryde eller kadhai.
  2. Lav en puré af kogt spinat hvidløg og grøn chili.
  3. Hvis du bruger mel med flere kerner, skal du tage alt melet i en skål.
  4. Tilsæt spinatpuré og ostemasse til det.
  5. Tilsæt salt efter smag, bland det og tilsæt lidt vand for at gøre Dosa -dej ud af det.
  6. Hvis du bruger Dosa dej, kombineres Palak puree med Dosa dej
  7. Varm non-stick eller støbejerns tawa (rist) og smør den med lidt olie.
  8. Hæld en skefuld dej i midten af ​​tawa og spred den i en cirkulær bevægelse fra midten mod siderne af tawaen.
  9. Smør lidt olie, ghee eller smør over det.
  10. Kog på høj flamme, indtil den bliver lidt brun.
  11. Vend og kog det på den anden side og server det med chutney.

Opskrift 3: Spinatjuice

Spinatjuice er en almindeligt fremstillet opskrift i hele Indien, og det er også let at lave opskrift.

Ingredienser:

  • 2 kopper hakket spinat, tæt pakket.
  • 1 æble eller pære, kernet og hakket.
  • 1 stilk selleri.
  • Saft fra 1/2 lime eller citron (eller efter smag), valgfri.
  • 3/4 kop vand.

Metode:

  1. Vask og rengør spinat, æble og selleri. Skær æble og selleri i store stykker.
  2. Hæld 3/4 kop vand i en blenderglas. Tilsæt æble og selleri.
  3. Tilsæt spinat og saft fra citronen.
  4. Blend i en blender til det er glat.
  5. Sørg for, at der ikke er stykker frugt.
  6. Læg en finmasket saftfilter (eller sigte) over en stor beholder og hæld tilberedt saftblanding over.
  7. Hæld tilberedt saft i et portionsglas og server.

Denne artikel forklarer ernæringsværdien og de medicinske fordele ved indtagelse af spinat under graviditeten, og den besvarer også mange spørgsmål om babyspinatgraviditet. Denne artikel beskriver de terapeutiske fordele. Det forklarer imidlertid også bivirkningerne af overforbrug af palak under graviditeten. Graviditet er en fase i ethvert menneskeliv, som bør værdsættes. Brug denne artikel mest som en vejledning til spinat under graviditeten, prøv vores spinatopskrifter til graviditet, og del den gerne med dine venner og familier!

Ofte stillede spørgsmål & Svar:

Q1. Kan jeg drikke spinatsaft under graviditeten?

Svar: Ja, du kan drikke spinatsaft, mens du er gravid, da denne saft er det direkte ekstrakt af spinatbladene, og du kan få fordelene direkte. Spinatjuice gavner også den ammende mor ved at fremkalde mere mælkeproduktion, og det hjælper den gravide ved at levere de nødvendige næringsstoffer direkte. Dette svarer også på spørgsmålene kan jeg spise rå spinat mens jeg er gravid, er spinat god under graviditeten, er spinat god til gravide, kan du spise spinat når du er gravid, da spinatsaft er lavet med rå spinat.

Q2. En dosis spinat at spise under graviditeten?

Svar: Den foreskrevne mængde spinat, der skal indtages hver dag under graviditeten er 100 g, da næringsstofferne i disse 100 g er tilstrækkelige til en dag. Forbruget af 100 g spinat om dagen er sikkert, og du behøver ikke bekymre dig om, at spinat er sikkert under graviditeten, kan du spise spinat, mens du er gravid, er spinat godt at spise, mens du er gravid, kan jeg spise spinatdip, mens du er gravid, kan du spiser rå spinat, når du er gravid. Uanset hvilken form det er, må det ikke overstige en skål (100 g).

Q3. Er det sikkert at spise spinat under tidlig graviditet?

Svar: Ja, det er sikkert at spise spinat under tidlig graviditet, da det fremkalder en bedre udvikling af fosteret, knogler, hjernevæv og mange flere. Du kan indtage spinat hver dag inden for den foreskrevne mængde for en bedre vækst og udvikling af barnet. Du behøver ikke bekymre dig om, er spinat god under graviditeten, kan gravide spise spinat, kan jeg spise spinat, når jeg er gravid, skal en gravid kvinde spise spinat, tilberedt spinat under graviditeten. Forbrug af spinat under graviditeten er sikkert.