20 bedste anden trimester diæt til indiske kvinder

Anden trimester er den bedste periode i din graviditet. I løbet af denne periode ville din morgenkvalme have aftaget, dit energiniveau er oppe igen, og babybumpen skal endnu ikke dukke op og skabe ubehag. Diætets synspunkt i anden trimester er den vigtigste del af graviditeten. Barnet vokser mest i denne periode, og alle babyens organer dannes i løbet af denne trimester. En sund graviditetskost i anden trimester vil sikre, at barnet vokser sundt, og du mangler heller ikke de væsentlige næringsstoffer. Så her har vi en liste over, hvad du skal spise og undgå i løbet af 2. trimester diæt, og hvordan du skal planlægge det samme.

Graviditet kræver ekstra omsorg for kvinderne, da hun nu plejer to kroppe i stedet for en, og derfor bør kosten for hele graviditetsforløbet tages alvorligt for at få en sund baby. Diæt i 2. trimester bør også sørges for at opretholde en sund graviditet. Så lad os se på, hvad vi skal spise i anden trimester af graviditeten.

Ernæringskilder til anden trimester kost:

De forskellige ernæringskilder, der bør indgå i graviditetskosten i andet trimester, omfatter kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, mineraler, vitaminer og masser og masser af vand. Ernæringsbehovet bør opdeles i tre lige store portioner, og hvert måltid skal indeholde hver portion af ernæringen for at holde dit energiniveau i løbet af dagen og også opfylde ernæringsbehovet.

Diætdiagram for anden trimester kost:

Kostplanen for andet trimester bør indeholde en kombination af følgende:

• Hver dag bør du indtage mindst fem portioner grønne bladgrøntsager og frugter for at opfylde det daglige behov for jern og folsyre.
• Hvert måltid skal indeholde kulhydrater (fuldkornsbrød, stivelsesholdige fødevarer, korn osv.)
• Forbruge mejeriprodukter mindst 2-3 portioner for at opfylde det daglige calciumbehov.
• Fødevarer med et højt indhold af proteiner som æg, bønner, fisk osv. Bør indtages to gange dagligt.
• Fed fisk, der er rig på Omega-3 fedtsyrer, bør ikke indtages mere end to gange om ugen.
• Skift til sunde snacks som sandwich og yoghurt for at tilfredsstille dine sultpiner.

Kostplan for 2. trimester kost:

Det er vigtigt, at du forbereder og følger en madplan i anden trimester af graviditeten, så din baby får alle de ernæringsmæssige krav, der er nødvendige for en sund vækst og udvikling. Mens du laver diætdiagrammet, bør du medtage frugt og grøntsager, der er tilgængelige hele året, og hvis der ikke er noget frugt eller grønt i en bestemt sæson, skal du erstatte det med den frugt eller grønt, der er tilgængelig i den sæson og af den samme næringsværdi. Følgende er et eksempel på diætdiagram for andet trimester. Sådan skal dit ideelle diætdiagram være:

Morgenmad: 2 portioner madkorn, en portion frugt, 1 ounce kød/bønne og et glas mælk. Eksempel: 2 fuldkorn ristet brød med 1 spsk margarine og røræg, 1 kop cantaloupe og et glas mælk.

Frokost: 2 portioner korn, 1 kop bladgrøntsag, 1 kop bælgfrugter, to portioner kød/bønner, 1 kop mejeri. Eksempel: 2 chapatis, 1 kop palak paneer, 1 kop dal, 1 kop gulerødder, agurk og et glas kærnemælk.

Mellemmåltid: Snacken skal indeholde en portion korn og 1 kop mælk. Eksempel: En skål med cornflakes med mælk.

Aftensmad: 2 portioner grøntsager og korn og 3 ounce kød/bønner. Eksempel: 1 kop brun ris med 3 oz. kylling grillet, 1 kop spinat på hvidløg med 1 spsk salatdressing.

Fødevarer at spise i anden trimester af graviditeten:

Dette er de 20 fødevarer, du kan inkludere i din anden trimester kost for at være sund-

1. Mælk til anden trimester kost:

Mælk er en meget sund kost, da den indeholder en god mængde proteiner og calcium, der er vigtig for babyens vækst og udvikling, og calcium hjælper også med at styrke knoglerne hos den voksende baby. Du kan drikke mælk, som den er, eller du kan lave andre sunde drikke ved at kombinere nærende ingredienser til den.

2. Hermetiske sardiner:

Hermetiske sardiner er meget rige på calcium såvel som på omega-tre fedtsyrer og magnesium. Du bør inkludere dette i din indiansk kostplan i anden trimester, da omega-tre fedtsyrer er afgørende for udviklingen af ​​din babys hjerne. Du kan inkludere dette som en del af din salat eller lave andre lækre ting ud af det.

3. Forskellige grøntsager:

Grøntsager er en vigtig del af graviditetskosten i andet trimester. Grøntsager er fulde af næringsstoffer som jern, calcium, kalium osv. Og indeholder også fibre og mineraler, som er meget vigtige for den rigtige udvikling af fosteret og din sunde graviditet. Alt dette hjælper barnet til at vokse fuldt ud og udvikle nødvendige organer på det rigtige tidspunkt, hvilket reducerer chancerne for fosterskader.

4. Græskar og solsikkefrø:

En håndfuld græskar og solsikkefrø dagligt til din kost er en rig kilde til jern og magnesium, som hjælper med at få barnet til at vokse godt. Spis dem bare som snacks, eller tilføj det til yoghurt og salat for at få de rige næringsstoffer, du har brug for under graviditeten.

5. Almindelig yoghurt:

Yoghurt er meget rig på calcium, hvilket er vigtigt for at holde dine knogler stærke samt hjælpe med fuldt ud at udvikle dine barns knogler i 2. trimester af graviditeten. Du kan tilføje andre nærende ingredienser som brombær, der er rige på magnesium for at tilføre yoghurtens næringsværdi og fortsætte denne sunde kost under hele din graviditet.

6. Tørre frugter i anden trimester kost:

Tørret frugt er en af ​​de vigtige fødevarer at spise under graviditetens andet trimester, da de er meget nærende i værdi. Bedste Tørre frugter som abrikoser, mandler, dadler, figner osv. Er en god kilde til calcium og jern, der bør indgå i din daglige kost. Du kan tilføje disse tørre frugter til andre fødevarer for at øge deres næringsværdi.

7. Spis brune ris i anden trimester:

Brune ris er en rig kilde til calcium, jern og D -vitamin, hvilket er meget vigtigt for knogles vækst og udvikling, og jernet er også nødvendigt for fremstilling af røde blodlegemer, så der ikke er iltmangel. I kombination med svampe kan dette vise sig at være en meget god nærende kost. Den indeholder også en god mængde fiber, som hjælper dig med at forhindre forstoppelse under graviditeten.

8. Mørk chokolade:

Mørk chokolade er en af ​​de bedste fødevarer at spise, mens du er gravid i 2. trimester, da den indeholder en god mængde brom, hvilket er meget nyttigt til at slappe af dine muskler og udvide blodkar. Det kan hjælpe ved at reducere stress under graviditeten og også holde blodtrykket under kontrol, hvilket hjælper med at holde dig sund under hele din graviditet.

9. Bagt kartoffel med bønner:

Bagt kartoffel med bønner er et jernholdigt, fiberrigt måltid, som hjælper dig med at opretholde en sund rutine under graviditeten og også redder din baby fra enhver form for infektion eller fødselsdefekt. Dette er den bedste ret, du kan inkludere i dine daglige måltider for en sund kost.

10. Fisk:

Fisk er ekstremt rig på fedtfattigt protein, hvilket er meget sundt for udviklingen af ​​din baby og din sunde graviditet. Vælg den rigtige fiskesort og lad den koge frem for stegt for at opretholde en sund kost, da stegte fødevarer kan forværre din kvalme eller svimmelhed, hvilket er almindeligt under graviditeten.

11. Æg:

Æg er meget rige på proteiner, som er vigtige for vedligeholdelsen af ​​kroppen, og de er afgørende for babyens vækst og sikrer, at barnet fødes uden defekter. Du kan bruge æg til at lave lækre retter til at tilfredsstille dine trang i graviditetstiden og også bruge det under morgenmaden.

12. Spinat og salat:

Grønne bladgrøntsager som spinat og salat er meget rige på jern og folsyre. Den store mængde jern hjælper dig med at kæmpe med de anæmiske tilstande, som maksimale kvinder står over for under graviditeten. Du kan bruge spinat og salat som din daglige salat eller lægge en håndfuld af det i røræg eller andre fødevarer.

13. Hele hvedebrød:

Sund mad under graviditet 2. trimester kost er fuldkornsbrød, der er rig på fibre, B-vitamin og folsyre. Ethvert fuldkornsbrød til morgenmad vil være et godt valg for at opfylde dine fiberbehov i kroppen.

14. Frugt til gravid anden trimester:

Frugter indeholder essentielle mineraler og næringsstoffer, der hjælper med at bekæmpe infektionerne, som mor eller baby kan få under graviditeten. Essentielle næringsstoffer som citronsyre hjælper med at forebygge fosterskader og andre vitaminer, der kan hjælpe barnet med at redde fra forskellige mangelsygdomme på fødselstidspunktet og derved øge babyens immunitet!

15. Klid Korn:

Klidkorn er en af ​​de bedste kilder til fibre. Fibre er meget gode til at løse problemet med forstoppelse under graviditeten, da de hjælper med afføring. Fibre opretholder også blodglukoseniveauer i vores krop og beskytter derfor også den vordende mor mod svangerskabsdiabetes. Du skal have en god mængde fibre og grovfoder til en sund baby.

16. Nødder:

Nødder som jordnødder og mandler er en god snack. De er en god kilde til jern, calcium og proteiner og velsmagende. Nødder kan tilfredsstille mellemmåltiderne sult under graviditeten.

17. Tofu og Tempeh:

Tofu og Tempeh er sojamelkprodukter, der er ekstremt rige på proteiner. Under graviditetens andet trimester kræves en god mængde proteiner til babyens sunde udvikling, og indtagelse af tofu og tempeh i et af måltiderne kan tilstrækkeligt dække proteinernes daglige behov.

18. Hørfrø og Chiafrø:

Hørfrø og Chiafrø er rige på Omega-3 fedtsyrer. Denne fedtsyre er afgørende for opbygningen af ​​immunsystemet, såvel som centralnervesystemet. Udover disse frø er ekstremt fibrøse, og de kan hjælpe med en let afføring og lindre forstoppelse, hvilket er en almindelig klage under graviditeten.

19. Fiskeleverolie:

Fiskeleverolie er igen en god kilde til Omega 3 -fedtsyrer samt vitamin D. Det hjælper med at opbygge knogler og tænder hos babyen samt udvikle immunsystemet.

20. UV -udsatte svampe:

UV -udsatte svampe er en god kilde til vitamin D. Under graviditeten kræves der minimum 15mcg D -vitamin hver dag for en sund udvikling af knogler og tænder hos babyen, og forbrugende UV -udsatte svampe kan meget vel opfylde dette krav.

Fødevarer, der skal undgås under anden trimester graviditetskost:

Følgende er listen over fødevarer i andet trimester, der skal undgås:

• De rå æg.
• Råt kød.
• Rå fisk.
• Fisk med et højt indhold af kviksølv i dem Eksempel: haj, sværdfisk, kongemakrel og endda tilefish.
• Mejeriprodukter fremstillet af upasteuriseret mælk.
• Blød ost, blå ost.
• Klar til at spise fisk og skaldyr og kød.
• Alkoholholdige drikkevarer – De har en fare for at forårsage abort, dødfødsel eller endda føtal alkoholspektrumforstyrrelse, der forårsager fysiske, psykiske og adfærdsmæssige handicap.
• En overdreven mængde koffein – Forbrug af 150 til 300 mg koffein er en sikker mængde. En kop kaffe indeholder 95 til 165 mg koffein, mens en kop sort te indeholder 45 mg koffein.

Kosttilskud, du har brug for i anden trimester:

Følgende er de tre essentielle kosttilskud, som man skal tage under graviditetens andet trimester:

Kalk: I løbet af anden trimester udvikler barnet maksimum af sine knogler. Dette kræver meget calcium. Hvis din kost mangler calcium, vil din baby ikke lide, men du vil. Dette skyldes, at barnet vil opbruge alt det calcium, der er lagret i din krop, og du vil udvikle en mangel, som efter fødslen kan forårsage knogleskørhed. Så at tage et calciumtilskud vil sikre, at du ikke udvikler calciummangel efter levering.

Fiskeolie: Omega-3 fedtsyrer i fiskeolie er et vigtigt supplement til en sund udvikling af babyens hjerne. Fiskeolie er rig på Omega 3 fedtsyrer.

Jern: De fleste af de gravide kvinder udvikler anæmi, og det er på grund af jernmangel. Under graviditeten fordobles blodmængden, og derfor kræver det mere jern. Når væksten af ​​babyens væv stiger, begynder hæmoglobinet og de røde blodlegemers niveau at tømmes hos moderen, og de begynder at føle sløvhed og åndenød. At tage et jerntilskud vil sikre, at du ikke udvikler mangel på det samme.

Anden trimester kostråd:

Følgende er nogle af de tips, der sikrer, at du får en glad og sund graviditet:

• Tilbered dine måltider derhjemme for at sikre, at du har en afbalanceret og sund kost.
• Friske fødevarer bør altid foretrækkes frem for frosne fødevarer.
• Mens du køber frosne fødevarer, skal du vælge fødevarer med lavt fedtindhold og natrium.
• Vask frugt og grønt før indtagelse for at fjerne uønskede virkninger af frugt og grøntsager.

Et sundt kostdiagram til gravid kvinde i andet trimester hjælper dig med at have de mindste problemer under din graviditet og hjælper også din baby med at være sund og holde dig stærk gennem hele graviditeten. Sid med din læge og opbyg 2.-trimester-graviditetsdiagrammet, så du får en sund graviditet. Anden trimester er den mest behagelige såvel som den mest afgørende fase af din graviditet, da de fleste af babyens organer er udviklet i denne periode. Så prøv at spise sundt for en sund og robust baby.

Ofte stillede spørgsmål og svar:

Spørgsmål 1: Hvad er vægtforøgelsesmålene i graviditetens 2. trimester kost?

Svar: Under graviditeten bør en kvinde med en gennemsnitlig vægt få 25 til 35 pund under graviditeten. Dette kommer til cirka 1 til 2 pund om ugen i hver uge i andet trimester. At få mere vægt kan skabe komplikationer som f.eks. Højt blodtryk, større baby og levering af en C -sektion.

Q2: Hvad er madbehov under anden trimester kost?

Svar: Under graviditeten, især i andet trimester, udvikler kvinder generelt trang til en bestemt type mad. Det er stadig uklart, hvorfor kvinder udvikler trang eller aversioner for bestemte typer mad, men læger mener, at hormoner kan spille en afgørende rolle i dette. Kvinder har generelt en tendens til at have lyst til en af ​​følgende madvarer:

• Chokolade
• Krydret mad
• Søde sager
• Frugt

Q3: Er der nogen fødevareallergi -effekt i anden trimester -diæt?

Svar: Det er en misforståelse, at det du spiser vil påvirke din baby, og din baby kan udvikle allergi på grund af det. Der er ingen sammenhæng mellem fødevareallergi og den mad, der indtages under graviditeten.