Første måned med graviditetsdiæt – hvilke fødevarer man skal spise og undgå

Dit helbred og din krop bliver yderst vigtig nu. Du får næsten ikke engang at vide, hvis du er gravid. Den første måned går ubemærket hen. Men når du lærer det at kende, er det vigtigt, at du begynder at bygge en robust handlingsplan. Sund mad til graviditet i første måned er en blanding af ost, grøntsager, frugt og nødder. Her er et indblik i, hvordan dit kostdiagram skal se ud.

Betydningen af ​​en måneds graviditetsmad:

At planlægge at blive gravid betyder at skære ned på mange ting. Du skal skære ned på dine pludselige gademadtrang, din koffein, sukker og endda luftede drikkevarer. Vi siger dette, fordi når du beslutter dig for at lade barnet tage form, så skal du forstå, at hvad du spiser, har indflydelse på barnet, der vokser. Det er gennem din mad, barnet vokser, og mange af dets organer tager form. Planlæg således dit kostdiagram omhyggeligt, så barnet og du får de nødvendige næringsstoffer og kosttilskud.

Første måneds graviditetsdiagram:

Start sundt fra dag ét. Gå ikke på kompromis her, og følg kosten som et ritual. Tag et kig på nogle af de bedste fødevarer at indtage under graviditeten, og hvad der kan undgås. Hvad man skal spise i den første måned af graviditeten er noget, man ikke behøver bekymre sig mere om. Vi har lagt dem her til dig.

Fødevarediagram for 1 måned gravid:

Tag et kig på, hvad du skal spise i denne periode.

1. Folatrige fødevarer under graviditet:

Erstat dine piller med sund mad. Folatrig mad er vigtig for den rigtige vækst af embryoet. Appelsin, grønne grøntsager som broccoli, bønner, æg, kartofler osv. Er fødevarer, der indeholder folat.

2. Vitamin B6 beriget kosttilskud:

Vitamin er det vigtigste supplement til gravide. Fødevarer, der indeholder vitamin B6, er meget vigtige pr. 1. måneds graviditetskost. Det giver lindring fra opkastning, en stor irritation under graviditeten. Fødevarer som jordnøddesmør, bananer, laks og nødder er rige på vitamin B6.

3. Frugt vigtigt i graviditetens første måned:

Frugt bør uden tvivl være i din bedste mad i 1. måned under graviditeten. Faktisk er det et must til enhver tid. Vælg at gå med en stor skål æbler om morgenen. Top dem med nogle nødder og et glas mælk til siden. Undgå så meget som muligt papaya. Bortset fra vores råd, husk at konsultere din læge for frugtvenlig kost.

4. Jernrige kosttilskud:

Jern er som en støttepille. Din 1. måneds graviditetsdiæt skal indeholde jernrige fødevarer for at sikre en konstant forsyning af mineraler. Overvej at spise havregryn dagligt og anden mad som kylling, bønner, tør frugt, fårekød. Rig jernkilde indebærer en god blodstrøm til både barnet og moderen. Husk at have to datoer om morgenen og om natten.

5. Mad, der indeholder sukker:

Overdriv dog ikke! Madvarer, der indeholder sukker, kan helt sikkert føjes til listen. Men gå minimalt på det.

6. Mælkeprodukter som første måneds graviditetsmad:

Mælkeprodukter er lette at fordøje, og derfor rådes det ofte af lægen. Det indeholder rige proteinkilder som folsyre, D -vitamin, calcium. I dette aspekt kan mejeriprodukter som yoghurt og ost også spises tilstrækkeligt. Mælk er endnu en sund mulighed. Husk at drikke et glas mælk dagligt.

7. Spinat til De Grønne:

Mørkegrønne grøntsager er en høj kilde til næringsstoffer. Den rette mængde folat eller folsyre beskytter din baby mod fosterskader og chancer for for tidlig fødsel.

8. Citrusfrugter:

Citrusfrugter er rigelige med vitamin C. Vitamin C er kendt for at øge fostrets immunitet. Citroner holder influenza væk, den eneste almindelige lidelse under graviditeten. Inkluder grapefrugt i din graviditetsdiæt i første måned for en sund udvikling af fosteret.

9. Nødder:

En afbalanceret kost er aldrig komplet uden nødder. Munch på en sund portion nødder som din mellemmåltid. Nødder er rige på vitamin B og E. De er en god kilde til fedt og kalium, zink og kobber. Jordnødder, mandler og cashewnødder er rige på fedt og er gode kilder til vitaminer og mineraler.

10. Kød til din første måned af graviditetskosten:

Mange mennesker har en idé om, at kød slet ikke er sikkert for gravide. Det er ikke sandt. Husk at holde væk ubehandlet kød og havmad. Der kan være risiko for forurening. En lejlighedsvis servering af kød er sikker, og der er ingen risiko. Du kan fjerne det synlige fedt fra kødet og tilberede kødet i nogle minutter.

Maddiagram for en måned gravid: Hvad skal du undgå?

Her er noget mad, du helt sikkert skal undgå.

1. Papaya:

Denne mad kan skade din baby i denne periode. Det opvarmer kroppen, hvilket ikke er godt nu. Det kan føre til alvorlige problemer som abort. Således er det bedre at undgå det.

2. Havmad:

Visse havfoder indeholder en stor mængde kviksølv, som ikke er godt for barnet. Så i den første måneds graviditet er det mere sikkert at undgå. Desuden er der ferskvandsfisk, der er sikrere.

3. Blød ost:

Blød ost indeholder listeria -bakterier. Dette må i bedste fald ikke indtages af den vordende mor.

4. Street Foods:

Hygiejne er bestemt en bekymring! Den uhygiejniske madlavningsatmosfære og ingredienser kan tage hårdt på dit helbred, og du kan blive udsat for infektioner og feber. Tænk sundt, spis sundt!

5. Forarbejdet mad:

Vi rådgiver heller ikke forarbejdede fødevarer. Sammen med forarbejdede fødevarer er pakker med juice, kondenseret mælk bedst at undgå i denne periode. Disse former for forarbejdet mad kunne bevares i lang tid.

6. Koffein:

Begræns indtag af koffein. Nogle chokolader indeholder også koffein. Vær forsigtig, når du vælger en. Koffein absorberes meget hurtigt og trænger derefter ind i moderkagen og fosteret. Det kan alvorligt begrænse fostrets vækst og øge risikoen for lav fødselsvægt af barnet.

Kosttilskud at tage:

Her er nogle kosttilskud til at tage i løbet af din første måned af graviditeten

A. folinsyre: Start med folsyre for en sund start. 400mcg folsyre er en anbefalet dosis. Folinsyre bør tages allerede før undfangelsen, og mens du også er gravid. Det forhindrer neurale rørfejl. Dette kan påvirke hjernen og rygmarven. Folinsyre er rigelig i spinat, nødder og bønner.

B. Calcium: Dette er vigtigt for en sund knogleudvikling for barnet. Barnet begynder at bruge moderens calcium, hvis det ikke får tilstrækkelig calciumtilførsel. Dette kan senere få alvorlige konsekvenser for moderen. Medtag dette i din kostplan for den første måned af graviditeten.

C. jern: Det vigtigste af alt, jern, er nødvendigt for at både moderen og barnet kan transportere ilt.

Kosttilskud, der skal undgås:

en. A- og E -vitamin: A -vitamin er fedtopløseligt og kan derfor akkumulere fedt i leveren. Denne ophobning vil have toksisk virkning på kroppen. E -vitamin øger risikoen for mavesmerter og for tidlig brud på fostersækken.

b. Sort Cohosh: Sort cohosh er medlem af smørblomstfamilien. Det kan imidlertid forårsage sammentrækning af livmoderen og dermed fremkalde for tidlig fødsel.

c. Dong Quai: Dette er populært inden for kinesisk medicin. Det er ikke tilrådeligt for gravide at indtage, fordi det kan stimulere livmodersammentrækninger og også øger risikoen for abort.

Da den første måned af din graviditet vil gå ubemærket hen, kan du næsten ikke se, at der sker en vægtforøgelse. Når du først begynder at følge en rutine, er en vægtforøgelse på tre til fire kilo normal, fordi din baby er lille.

Tips til 1. måneds graviditetskost:

• Husk at drikke rigeligt med væske. Bliv altid hydreret.
• Skær ned på junkfood. Du ender ellers med at tilføje unødvendige kalorier og vægtforøgelse.
• Dine prænatale vitaminer bør tages sammen med din kost.
• At spise mindre måltider med jævne mellemrum er godt og tilrådeligt.
• Fed og krydret mad kan forværre halsbrand. Hold dig væk fra dem.

Din første måned er vigtig, men de fleste af os får ikke rigtig at vide. Det er meget vigtigt at sikre, at du har en sund rejse. Pak altid din taske med nødder og frø. De kan til tider være en rigtig frelser.

Ofte stillede spørgsmål og svar:

Q1. Hvor meget vand skal jeg drikke?

Svar: Drik cirka 2-3 liter vand om dagen, men tag det roligt. Tag ikke et løfte om at sluge på dag 1. At blive hydreret er virkelig vigtigt.

Q2. Skal jeg skære ned på mit alkoholindtag?

Svar: Hold dig absolut væk fra alkohol og tobak. Du vil måske endda holde dig væk fra luft, der dvæler eller bærer lugten af ​​den. Det kan skade og kvæle babyens lunger.

Q3. Skal jeg skære helt ned på koffein?

Svar: En til to kopper betragtes som et sikkert forbrug. Du skal dog konsultere din læge om det rigtige og sikre indtag af koffein.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80