Kostplaner for overvægtige gravide

At gå meget op i vægt er bare en anden bivirkning af graviditeten. En masse vægt opnås i løbet af graviditeten og selv efter fødslen. At tage på i vægt er faktisk nødvendigt for en kvinde til at støtte den voksende baby inde i hende. De kilo, der blev taget under graviditeten, afhænger af kvindens størrelse før graviditetsfasen. Det anbefales derfor stærkt at komme under et bestemt benchmark for vægte før graviditeten for at gøre processen lettere for både mor og baby. At være inden for et vægtområde reducerer i høj grad chancen for komplikationer under graviditeten. Ikke desto mindre bør det være kendt, at overvægtige gravide kvinder kræver en ekstra mængde næringsstoffer til deres babyer, hvilket gør en sund kostplan meget afgørende. Man bør være opmærksom på forskellige kostplaner for overvægtige gravide.

Overvægtige gravide kost:

Hvad skal man spise:

Graviditet kan gøre kvinder meget ængstelige og skeptiske over for den mad, de indtager. De burde med rette være, da det, de spiser, direkte påvirker barnet i dem. Overvægtige kvinder bør følge en streng diæt, som er nærende og sund og religiøst holder sig til den.

1. Frugt, grøntsager og fuldkorn topper listen over fødevarer, der skal medtages i graviditetsmåltidet for overvægtige gravide. De indeholder generelt vigtige næringsstoffer, der er essentielle under graviditeten, såsom folsyre, C -vitamin og jern. De er mættende og kaloriefattige.

2. Magre proteiner og fedtfattige mejeriprodukter er vigtige kilder til både protein og calcium, begge meget vigtige i graviditetskosten for overvægtige.

3. Fedtfattig græsk yoghurt, bagt kyllingebryst og grønne bønner er nogle sunde valg, der bør indarbejdes i kostlisten for overvægtige gravide.

4. Olier og sukkerarter er ikke helt ude af listen, men forbruget bør absolut begrænses som nævnt i kostplanen for overvægtig graviditet.

5. Der skal lægges særlig vægt på, hvor meget du spiser. Du bør tage små portioner mad regelmæssigt. Du skal lære at måle portionsstørrelser og ikke gå ud over det beløb. Fokuser på at kontrollere portioner og indtag ved blot at opgive statisterne.

Hvad man ikke skal gøre:

1. Graviditet er bestemt ikke det rigtige tidspunkt for slankekure. Gå ikke på en crash -diæt for at tabe dig, mens du er gravid. Overvægtige gravide bør ikke forsøge at slankekure for at holde vægtøgningen minimal.

2. Fad kost og overdreven kaloriebegrænsning under graviditeten kan reagere negativt med din krop i denne sarte fase. Kroppen forbliver træt og svag under graviditeten. Det bør ikke udsættes for stress og lidelse ved at skære ned på nødvendige næringsstoffer fra regelmæssige måltider.

3. I stedet for at have usunde styrtvaner bør man vedtage sunde måltider og inkludere mange næringsrige, kaloriefattige fødevarer i kostplanen for overvægtig graviditet. Selvom det kan være fristende at gå efter et drastisk vægttabsregime, bør overvægtige gravide sigte mere efter anbefalet dagligt kalorieindtag under hele deres graviditet.

4. Undgå at inkludere fastfood, sodavand og slik i graviditetsplanen for overvægtige kvinder. En sund kost spiller en meget vigtig rolle i din babys prænatal udvikling. At rode med det nødvendige indtag af graviditet kan have livslang sundhedsmæssige konsekvenser for det ufødte barn.

Det var nogle af de populære og effektive kostplaner for overvægtige gravide. Udover at kontrollere hvad og hvor meget man skal spise, bør overvægtige gravide også have regelmæssig fysisk træning for at holde vægten og sundheden under kontrol. For at have en sund graviditet og en normal sund baby, anbefales det stærkt at tage udtalelser fra en ekspert diætist og komme med en effektiv graviditetskost til overvægt.