Top 9 armøvelser, du kan lave under din graviditet

Graviditet er en fase, hvor kvinder har en tendens til at tage meget på. Det skyldes mest mangel på fysisk træning og toppede graviditetshormoner. Arme er en af de almindelige dele, hvor graviditetsvægt kan ophobes. Regelmæssige armøvelser, selv under graviditet, kan varmt anbefales. Der er graviditetsarmtræninger, der er målrettet mod slankning af arme.

Armøvelser, der skal prøves under graviditeten:

1. Biceps Curl:

For at prøve denne armtræning under graviditeten skal du sidde på en stol med fødderne flade på gulvet. Hold ryggen lige igennem. Træk din navle ind mod din rygsøjle for at forhindre dig selv i at bue fremad. Mens du er i denne kropsholdning, skal du trække dine skulderblade ned og tilbage igen. Hold nu en vægt på 5-10 pund i hver hånd. Hold dine arme tæt på din side, mens dine håndflader vender fremad. Bøj din højre arm, mens du krøller håndens vægt mod din skulder. Sænk ryggen til startpositionen og gentag med venstre arm for at fuldføre en cyklus. Gør cirka to sæt med 10 gentagelser, og tag et minuts pause mellem dem.

2. Triceps -udvidelse:

Vær i stillingen som før. Hold nu en 3-5 pund vægt i hver hånd. Placer dine hænder bag hovedet med albuerne bøjede og pegede mod loftet. Løft vægten langsomt op mod loftet. Sænk vægten bag hovedet, så dine albuer peger mod loftet. Gentag dette 10 gange for 2 sæt med et minuts pause imellem. Dette er en fantastisk armøvelse til graviditet.

3. Lateral stigning:

Bevar en kropsholdning, hvor du står med benene i hoftebredde fra hinanden. Knæene skal være let bøjede. Hold nu en 3-5 pund vægt i hver hånd. Hver arm skal hænge ved din side med dine håndflader vendt mod dine lår. Løft langsomt begge arme op til skulderniveau. Sænk nu armene tilbage til siderne. Gør 10 gentagelser af dette i 2 sæt, og tag et minuts pause imellem. Bliv ved med at lave disse armøvelser under graviditeten for gode resultater.

4. Tommelfingerarm Figur 8:

Stå lige med armene ud og tommelfingre opad. Prøv nu at vende tommelfingrene tilbage. Flyt dine tommelfingre ned og derefter tilbage for at spore en figur 8. Når du er i bunden af cirklen, skal du dreje dine tommelfingre fremad og fortsætte. Fortsæt dette 10 gange i 2 sæt.

5. Push-ups med én hånd:

Stå 3 fod fra en væg og læne dig fremad. Bøj albuerne og bring brystet mod væggen. Skub nu væk, indtil dine arme er lige igen. Sørg for at holde din krop i en flad, lige linje fra dit hoved til dine tæer, mens du gør dette.

6. Vægtfrie rækker:

Klem din knytnæve, mens du holder albuerne mod din talje. Hold nu din underarm væk fra din krop 90 grader mod gulvet. Drej dine underarme på en roning måde. Gentag dette 10 gange to gange. Dette er en af de bedste armøvelser under graviditeten.

7. Bench Dips:

Vær i en siddende stilling, helst i en lav sofa, og skub den af forsiden, så kun dine arme understøtter din vægt. Sænk din numse til gulvet ved at bøje dine arme. Prøv og langsomt skubbe dig selv tilbage til siddestillingen igen.

8. Hammer Curls:

Hold tommelfingrene fremad med håndvægte ved din side. Krøl vægten op som normalt, men denne gang skal du holde tommelfingeren foran i bevægelsen. Gentag det 10 gange.

9. Pilates og Yoga:

Der er mange positioner af pilates og yoga, der retter sig mod fedtstofferne i dine arme og slanker dem ned. Disse er sikre og blandt de bedste armøvelser under graviditeten.

Det var nogle af graviditetsarmtræningerne. Prøv disse sjove træninger, og hold dine arme slanke og pasform, selv under graviditeten. Bliv ved med at lave dine armøvelser under graviditeten og vær regelmæssig med at tabe kiloene hurtigt.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php