10 vitamin, ami elengedhetetlen a haj növekedéséhez!

Ki ne szeretne pompázni hosszú, pompás és terjedelmes hajával? De a szalonkezelések teljes folyamata és a hosszú haj gondozása nagyon gyorsan kihívást jelenthet. Tehát a megfelelő külső hajápolási rend mellett a táplálkozásra is oda kell figyelni. A vitaminok fontos szerepet játszanak nemcsak az egészség megőrzésében, hanem a hajnövekedésben is.

A vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék a három alapvető tápanyag, amelyek szükségesek az egészséges hajnövekedéshez. Ez a cikk részletes információkat nyújt arról, hogy a vitaminok hogyan segíthetnek a haj természetes növekedésében.

Hogyan lehet szabályozni a hajhullást vitaminokkal:

Ki ne szeretne csillogó és gyönyörű hajat? A haj szépsége vagy egészsége attól függ, hogy milyen tápanyagokat kap, mint bármely más testrésze (1). A vitaminok és ásványi anyagok elősegítik a haj növekedését a megfelelő táplálkozás révén. Bár a genetika, a hormonok és az életkor befolyásolják a haj növekedését, a hajhullás néha közvetlenül összefügg a vitaminhiánnyal.

Tehát a hajnövekedés hatékony elősegítése érdekében a legfontosabb az optimális táplálkozás. Próbáljon olyan ételeket bevinni, amelyek jó mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. De ha étrend -kiegészítőket szeretne fogyasztani, forduljon orvosához.

A legjobb vitaminok a hajnövekedéshez:

Bemutatjuk Önnek a kiemelkedő vitaminok listáját, amelyek elősegítik a haj növekedését és megvédenek a hajhullástól.

1. A -vitamin:

Tanulmányok szerint a szervezetünkben található négy zsírban oldódó vitamin egyike az A-vitamin. A hámszövetek fejlődése, beleértve a faggyúmirigyeket, a bőrt és a hajat, az A-vitamintól függ. A megfelelő mennyiségű A-vitamin elfogyasztása elősegíti a hidratálást. fejbőr az egészséges hajnövekedéshez az optimális faggyútermeléssel (2).

Egy másik tanulmány szerint az A -vitamin hiánya alopeciához vezethet.3). A szőrtüszők száma és hossza azonban csökken, ha túl sok A -vitamint fogyaszt, ami hajhullást okozhat. Ezért bár elengedhetetlen a vitaminok fogyasztása, ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba. Néhány olyan élelmiszer, amely gazdag A -vitamin -forrás:

• Tej.
• Spenót.
• Édesburgonya.
• Sárgarépa.
• Mangó.
• Szárított sárgabarack.

2. B12 -vitamin:

A B12 -vitamin nagy szerepet játszik a vörösvértestek képzésében. A vörösvértestek biztosítják a testszövetet, beleértve a hajat is, a szükséges oxigént. Tanulmányok szerint a szervezetnek a normál tartományon belül kell lennie a B12 -vitamin szintjének, ami elősegíti az optimális hajnövekedést (4). A B12 -vitamin gazdag forrásai közül néhány:

• Joghurt.
• Tej.
• Tejsavó por.
• Sajt.

3. Biotin:

A biotin az egyik legjobb hajvitamin a gyorsabb hajnövekedésért, innen a hajnövekedési vitamin elnevezés, és a B -vitamin család tagja. Úgy tűnik, hogy a Biotint szedő betegek körében végzett tanulmány köröm- és hajnövekedést mutatott (5).

A hajhullást és a hajhullást a biotin hiánya okozza (6) (7); a gyermekek kényelmetlenül érezhetik magukat a biotinhiány miatt. A Biotin egészséges egyénekre gyakorolt ​​hatékonysága további kutatást igényel, mivel adatok hiányoznak. Néhány étel, amely gazdag biotinforrás:

• Avokádó.
• Gomba.
• Mogyoróvaj.
• Tojás.
• Napraforgómag.
• Édesburgonya.
• Élesztő.
• Dió.
• Mandula.
• Málna.
• Banán.
• Karfiol.

4. Folsav:

Egy másik vízben oldódó b-vitamin a folsav, amelyet étrend-kiegészítőkben használnak, mint a vitamin oxidált formáját. A folsav biztosítja az oxigén szállítását az összes szövetbe, beleértve azokat is, amelyek vörösvérsejtek képzésével hajszálakat építenek. Így ez a vitamin felelős a hajnövekedésért és megakadályozza a hajhullást a hajhagymasejtek újjáépítésével (8). A folsav gazdag forrásai a következők:

• Cékla.
• Kelkáposzta.
• Spárga.
• fehér bab.
• Black Eyed Peas.
• Zöldborsó.
• Saláta.
• kelbimbó.

5. Niacin:

A niacin egy vízben oldódó vitamin, amelyet B3-vitaminnak is neveznek. Oktil -nikotinát és tetradecil -nikotinát származékaival növeli a haj teltségét a nőknél, így az egyik legjobb hajnövekedési vitamin (9). Azonban további kutatásokra van szükség ezen állítások igazolására. Néhány élelmiszer, amely gazdag niacinforrás:

• barna rizs.
• Burgonya.
• Földimogyoró.
• Napraforgómag.
• Marinara spagetti szósz.

6. Pantoténsav (B5 -vitamin):

A B -vitamin vagy a pantoténsav az egyik alapvető vitamin a haj növekedéséhez. Ezenkívül segít hidratálni a hajszálakat és felgyorsítja a melanin termelést azáltal, hogy gyulladáscsökkentő tulajdonságaival védi és szabályozza a faggyúmirigyeket (10).

A kutatások szerint a nők a cink -szulfát és a kalcium -pantotenát kombinációjának használatával ellenőrizhetik a nők hajhullását.11). Ezenkívül megelőzheti és kezelheti az őszülő hajat, ha a szükséges mennyiségű B -vitamint fogyaszt (12). A B5 -vitamin jó forrásai közül néhány élelmiszer:

• Tej.
• Gomba.
• Tojás.
• Máj.
• Szójabab.
• Leveles zöldségek.
• Teljes kiőrlésű gabonák.
• Bab.

7. B6 -vitamin:

A B6 -vitamin az egyik kiemelkedő vitamin, amely csökkenti a női hajhullást vagy az alopeciát, és elősegíti a haj természetes növekedését (13). A hajhullás azonban a B6 és B12 vitamin hiányának következménye lehet. Ezért a hajhullás csökkentése és a hajnövekedés ösztönzése érdekében gazdag forrásokat kell tartalmaznia a B6 -vitaminban. Néhány élelmiszer:

• Csirke.
• Földimogyoró.
• Szójababok.
• Búzacsíra.
• Sertéshús.
• Banán.
• Zab.

8. C -vitamin:

Az aszkorbinsavnak is nevezett C-vitamin egy vízben oldódó ásványi anyag, amely bizonyos élelmiszerekben természetesen jelen van. Regenerál más antioxidánsokat a főnökünkben, beleértve az E -vitamint is, mivel fontos élettani antioxidáns. Ezenkívül a C -vitamin segít csökkenteni a haj öregedésének jeleit azáltal, hogy csökkenti a szervezet oxidatív stresszét (14).

Tanulmányok szerint a C -vitamin elégtelen bevitele skorbutot okozhat, ami vérzést okozhat a szőrtüszők körül.15). Néhány olyan élelmiszer, amely gazdag C -vitamin forrás:

• Grapefruit.
• Eper.
• mandarin.
• Gujávafa.
• Citrom.

9. D -vitamin:

A vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely létfontosságú szerepet játszik a sejtek növekedésében, az egészséges immunfunkcióban és a szervezetünk kalciumszabályozásában. A kutatások szerint a D -vitamin hiánya alopecia acreatát okozhat, és megzavarhatja a normális szülés utáni szőrtüsző -ciklust.16). Ezért kezelheti a női hajhullást vagy a telogén effluviumot D -vitamin -kiegészítés használatával. A napfény hatására szervezetünk elegendő D -vitamint termel, de ezt a vitamint az alábbi élelmiszerekben is megtalálhatja, amelyeket felvehet az étrendjébe.

• Sajt.
• Joghurt.
• Tej.

10. E -vitamin:

Az E-vitamin gazdag antioxidánsokban, és zsírban oldódó vegyületek csoportja. A tokoferol a C -vitamin egyetlen kémiai formája, amelyet az emberek fogyaszthatnak. Azonban számos kémiai állapotban kapható. Egy tanulmány szerint a tokotrienolokban található antioxidáns aktivitás segít csökkenteni a fejbőr oxidatív stresszét, elősegítve a haj növekedését (17). Néhány élelmiszer, amely gazdag E -vitamin -forrás:

• Szárított gyógynövények.
• Napraforgómag.
• Főtt spenót.
• Földimogyoró.
• Mandula.

További tippek az étrendhez:

A hajnövekedéshez szükséges vitaminok listájával könnyen beépítheti őket étrendjébe, és kihasználhatja az előnyöket.

• Hajunk 95% -a keratin nevű fehérjéből és 18 aminosavból áll, amelyek alapvető szerepet játszanak a haj egészséges növekedésében. Ezért fogyasszon fehérjében gazdag étrendet, például pannert, tejet, tojást, baromfit, quinoát, joghurtot.
• A vashiány esetén fennáll annak esélye, hogy a szövetek oxigénellátása nem megfelelő, beleértve a szőrtüszőket is. Ezért vegyen be étrendjében vasban gazdag ételeket, például tojást, zöld leveles zöldségeket, húst, guavát. Orvoshoz kell fordulni, ha úgy gondolja, hogy pótlást szed.
• Az omega -3 zsírsavak elengedhetetlenek a fejbőr és a haj egészségének megőrzéséhez, mivel hidratálják őket. A lenmag, zsíros hal, dió olyan ételek, amelyek bőségesen tartalmaznak omega-3 zsírsavat.
• A cink egy másik ásványi anyag, amely alapvető szerepet játszik a szervezet egészséges fenntartásában, és kis mennyiségben szükséges. Például a cink segít a szervezetnek megkötni a fehérjéket és fenntartani a hajhagymák jó egészségét. A cinkben gazdag élelmiszerek hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, napraforgómag, földimogyoró.

Összefoglaló:

A vastag és zamatos haj már nem álom. A megfelelő mennyiségű vitamin fogyasztása elősegíti a haj természetes növekedését és folyamatosan fenntartja a növekedést. Reméljük, hogy ez a cikk információt szolgáltatott a hajnövekedéshez szükséges vitaminokról. Mondja el nekünk, ha hasznosnak találta a cikket.