A legjobb módszerek a gyaloglás beépítésére a hasi zsír csökkentésére

Az összes edzési rendszer közül a gyaloglás a leggazdaságosabb, ugyanakkor leghatékonyabb megoldás számos egészségügyi probléma kezelésére. Akár az ellenség fogyása, akár csak a test tonizálása, a gyaloglás a legjobb edzésforma. A rendszeres gyaloglás segíthet csökkenteni a hasi zsírt és újra fittnek érezni magát. A túlzott hasi zsír növeli a cukorbetegség, a rák bizonyos típusainak, a szívbetegségeknek, a magas vérnyomásnak és az izmok merevségének kockázatát. A gyaloglás segít megelőzni ezeket a kockázatos betegségeket, és egészséges életet élvezhet. Nézze meg a séta legjobb előnyeit a hasi zsír csökkentése érdekében ebben a cikkben.

A gyaloglás csökkenti a hasi zsírt?

A séta segíthet a fogyásban, beleértve a hasi zsírt is, ha kalóriaszegény étrenddel kombinálja, mert a séta kalóriát éget. A fogyás mennyiségét különböző körülmények határozzák meg, például, hogy milyen gyorsan sétál, mennyi ideig sétál és hány kalóriát fogyaszt egy nap alatt.

A gyaloglás szerepe a hasi zsír csökkentésében:

A zsírégetés megoldása az anyagcsere fokozása. A gyaloglás növeli az anyagcserét és a pulzusszámot, ami viszont növeli az oxigént, és kalóriákat éget el. Ebben az esetben sétál, hogy hasi zsírt ejtsen, szükség van egy határozott sebességű gyaloglásra, amely elegendő ahhoz, hogy a szíve gyorsabban verjen, és nehezebben lélegezzen. A testzsír, különösen a hasi zsír csökkentésének egyetlen módja az, ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. A kiegyensúlyozott étrend a szokásos gyaloglási rutin mellett néhány héten belül segít a hasi zsír elvesztésében.

Mennyit kell sétálnom a hasi zsír csökkentése érdekében?

Korábban felismerted, hogy a gyaloglás hatalmas a karodnak, a fenekednek, a lábadnak és a szívednek. Ezenkívül a gyaloglás csökkenti a hasi zsírt azáltal, hogy rendszeres rutint tartalmaz. Azok a nők, akik 14 hétig naponta körülbelül egy órát sétálnak gyorsan, közel 20%-kal csökkentik a hasi zsír méretét – anélkül, hogy megváltoztatnák étkezési szokásaikat.

7 legjobb gyalogtipp a hasi zsírégetéshez:

Kövesse ezeket az egyszerű tippeket a gyalogláshoz, hogy elveszítse a hasi zsírt:

1. A legjobb idő sétálni:

A reggeli séta csökkentheti a hasi zsírt? Nézze meg:

• A kora reggel a legjobb idő a gyalogláshoz a hasi zsír elégetéséhez.
• Éjszaka böjtölsz, miközben alszol.
• Amikor közvetlenül a reggeli előtt sétál, felégeti a további zsírraktárt a szervezetében, mivel nincs élelmiszer a gyomorban.

2. Vigyázz a sebességre:

• A járás lendülete jelentős a fogyás szempontjából.
• Másfelől a séta gyakorisága egyenletesen jelentős a hasi zsír elvesztéséhez.
• Egy szokásos, lassú séta a testtömeg -kilogrammonként háromnegyed kalóriát éget el.
• Valószínű, hogy 70 kiló kalóriát éget el mérföldenként, ha súlya 200 kiló.
• Egy gyors, gyors séta 125 kilométer kalóriát éget el kilométerenként, ha 200 kilót nyom.
• Ha ezt minden nap elvégzi, anélkül, hogy megváltoztatná étrendjét, hetente egy kiló testsúlyt fog leadni.
• Bizonytalan, hogy gyorsabban akarja leadni a hasi zsírt, hosszabb utat kell megtennie, különben növelje a sebességet az extra kalóriák leadása érdekében.

3. Diéta:

• Kerülje az egészséges étrendet a gyaloglási szokásával.
• Ha megszabadul 500 kalóriától minden nap, egyébként 3500 kalóriától minden héten, akkor hetente leadhat egy extra font hasi zsírt.
• Vonjon be étrendjébe friss gyümölcsöket és zöldségeket
• Tartsa számon az elfogyasztott kalóriákat
• Szigorúan kerülje a gyorsételeket, olajos harapnivalókat és desszerteket

4. Séta stílusa:

• Tervezzen különböző utat, hogy minden nap sétáljon, hogy megváltoztassa a látást és elkerülje az unalmat.
• Tegyen dombokat, lépcsőket, lépcsőket stb., Hogy további erős edzést végezzen, és háromszoros kalóriamennyiséget égessen el.
• Adjon hozzá dombokat a gyalogláshoz. A gyalogos szerelés extra energiát fejt ki a tonizálás további bónuszával, valamint a comb, a fenék és a csípő alakításával. Ha figyelembe vesszük a 155 fontot, akkor 3,5 mph sebességgel, 30 percig 211 kalóriát égetünk el.
• A cérnamaróval otthon is sétálhat, különösen zord időjárási körülmények között.

5. Zene:

• Tegyen be zenét a sétához, hogy segítsen Önnek, és maradjon bosszús. Ezáltal gyorsan telik az idő.
• Sétáljon el egy barát vagy más partner mellett, hogy támogassa.
• Az inspiráló zene felvidíthat, és arra is ösztönözhet, hogy jól járj.
• A legjobb zene az, amely gyors ütemekkel jár, hogy felpumpálja az adrenalin szintjét.

6. Gyakoriság:

• Be kell építeni a gyaloglást minden nap.
• Az ajánlott gyakoriság kétszeri séta, reggel és este.
• Napi 30 perc gyors gyaloglás akár 150 kalóriát is elégethet.
• Minden gyaloglási ciklusnak legalább 30 perc és 60 perc között kell lennie.

7. Plyometrics:

• A plyometrics a gyors edzés egyik formája, amely elősegíti a gyors fogyást.
• Ezek intenzív edzések, amelyeket a gyaloglással együtt gyakorolva jelentősen csökkentheti a hasi zsírt.
• Ezeknek a gyakorlatoknak a legjobb formái közé tartozik az ugrás, az ugrás, az evezés, az ugrálás, a fekvőtámasz.
• Ezek extrém kalóriaégető gyakorlatok, és növelhetik az erődet.

Hogyan építsük be a sétát az életmódba?

Mint minden gyakorlatnál, a gyaloglásnak is önmotivációra van szüksége. Az embernek eltökéltségre és kitartásra van szüksége ahhoz, hogy minden nap kimenjen és sétáljon. Néhány további tényező, amely motiválhat a pályára lépésre:

• Stílusos és kényelmes új cipő vásárlása.
• Vidd el barátodat vagy szerető társadat sétálni.
• Viselhető nyomkövető eszköz használata a lépések követésére.
• Egészséges versenyre indulni társaival.
• Próbálja elkerülni a járművek használatát, amennyire csak lehetséges.
• Irodába járás gyalog.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az embernek naponta legalább 10 000 lépést kell megtennie a hasi zsír csökkentése érdekében. A gyaloglás nagyon hatékony módja a kalóriák elégetésének, és nem igényel extra befektetéseket vagy erőfeszítéseket. Ez életkortól független, és bárki felveheti. A gyors gyaloglás elősegítheti a gyors fogyást, ott összezsugorítva a terjedelmes derékvonalat. A fő hangsúlyt a célokra kell összpontosítani, nem pedig a számokra. Jobb tudni, hogy mennyi gyaloglás szükséges ahhoz, hogy a tested reális célt tűzzön ki.

Boldog gyaloglást!