Csökkentse a hasi zsírt egy hónap alatt: 10 hatékony tipp az otthoni kipróbáláshoz
Éhezteti magát, hogy karcsú és karcsú derékvonalat kapjon? Ideje véget vetni azoknak a gyötrelmes diétáknak, amelyek egyszerűen nem jóak. Amire szüksége van egy holisztikus súlycsökkentő programra, amely biztonságos és természetes módszerek segítségével egy hónap alatt csökkenti a hasi zsírt. Ez azt jelenti, hogy ehetsz jó ételeket, elvégezheted minden szokásos házimunkádat, és mégis leadhatsz néhány kilót! Érdekes?
A hasi zsír egyre nagyobb probléma felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt. Az étkezésünkkel vagy életmódunkkal hibáztatható, de ez a látszólag egyszerű kérdés visszafordíthatatlan egészségügyi komplikációkhoz vezethet a jövőben. Miért kell ebbe a csapdába esni? Ehelyett olvassa el ezt a cikket, amely elvezeti Önt egy biztos rutinhoz, amely segít a lapos has elérésében mindössze 30 nap alatt.
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt 1 hónap alatt?
Az alábbiakban felsorolunk néhány tippet, amelyek garantáltan segítenek megszabadulni a hasi zsírtól otthon kevesebb mint 30 nap alatt. A program gyakorlatok, étrend és életmódváltás kombinációja:
A legjobb gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére egy hónap alatt:
A testmozgás a legjobb módja annak, hogy egy hónapon belül csökkentse a nem kívánt hasi zsírt. Mítosz, hogy naponta 500 ropogtatás miatt elveszíti a gyomorzsírt. A ropogtatáshoz való ragaszkodás önmagában erősítheti a hasizmokat, de nem tonizálja őket. Tehát próbálja meg kombinálni az edzéseket, amelyek segíthetnek a hatékony kalóriaégetésben a gyorsabb eredmények érdekében.
1. Aerob gyakorlatok:
Az aerob gyakorlatok kiváló módja a zsír- és kalóriaégetésnek. Vegyen részt 40-50 percben aerobikban legalább heti öt napon. Az aerob tevékenységek segítenek elégetni a zsigeri zsírt, és javítják a szív- és érrendszeri erőnlétet is. Bármit elfoglalhat, ami tetszik, például kocogást, táncot, gyors sétát, kerékpározást vagy vízi aerobikot.
Óvintézkedések: Amikor elkezd aerobikozni, tartson lassú tempót, és soha ne pumpálja fel a szívverését, mivel ez veszélyes lehet.
2. Hasi edzések:
A hasi edzések célja a felső has és az alsó hasi zsír, hogy kiegyenlítsék a derékvonalat. Kezdje olyan egyszerű gyakorlatokkal, mint az oldalrángás, a V-up, a labda ropogása vagy az orosz fordulat. A hasi edzéseket 4 sorozatban kell elvégezni, mindkét oldalon 25 ismétléssel.
3. Sprint:
A sprint is nagyon hasznos, ha tónusos hasat kap. A sprint rövid, de gyors futás, amelyet 15-20 percig végez. Ha ezt hetente háromszor megteszi, akkor biztosan látható eredményeket fog elérni, és segít a lapos has elsimításában.
4. Cross fit gyakorlatok:
A cross fit edzési rutinok, ha megfelelő étrenddel és kiegészítéssel hajtják végre, segíthetnek az abzsírok egy hónapon belüli csökkentésében. Ezek nagy intenzitású programok, amelyek kombinálják a boxugrásokat, az ugrókötelet, a kerékpározást, a futást, a jógát stb..
5. Teljes test edzés:
Ezeken kívül hetente három napon kell teljes testet edzeni. Ez segít a sovány izmok építésében, valamint a hatékony zsírégetésben. Végezzen mellkasi nyomást, guggolást, ugrást, tricepsz-mártást és fekvőtámaszt 4 sorozatban, legalább 15 ismétléssel. Az egész testre kiterjedő edzések és a körkörös rutinok mindig jóak ahhoz, hogy egy hónap alatt csökkentsék a hasi zsírt.
Szakértői tanács: Jelentkezhet egy magas intenzitású edzésre (HIIT) is, amely 4 másodperces edzést és 15 másodperces szünetet jelent. Például folytathatja a kocogást 45 másodpercig, és szünetet tarthat 15 másodpercig. Végezze ezt 10 percig kezdő szinten és 45 percig haladó szinten. Ez a program célja, hogy növelje a szívverését, ami a zsír gyors elégetéséhez vezethet.
Az étrend megváltoztatja a hasi zsírt 1 hónap alatt:
A testmozgás mellett a helyes étkezési szokások is segítenek abban, hogy mindössze 30 nap alatt elveszítse centimétereit és ellapítsa a gyomrát. Gyakorolja ezeket az egészséges táplálkozási szokásokat, hogy természetes módon elindítsa a zsírégető utat:
6. Mérsékelt fehérje, alacsony szénhidráttartalmú:
Növelje a fehérjebevitelt és csökkentse a napi szénhidrátok számát. Túl sok szénhidrát ülhet a derekán zsírlerakódásként. Ehelyett cserélje ki az energiaforrásokat olyan fehérjékkel, amelyek hozzájárulhatnak a test izomképződéséhez. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen csak a fehérjékre támaszkodik. Ez nagyon veszélyes lehet a vesére és az egészségi állapotra.
7. Citromlé & Meleg víz:
Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli citromos víz első fogyasztása stimulálhatja az emésztőrendszert és javíthatja az anyagcserét. Tartsa enyhén melegen, hogy élénkítse érzékeit, és aktiválja a bélmozgást.
8. Magas rosttartalmú ételek:
A sok rostban gazdag étel, például zabpehely, teljes kiőrlésű gabonafélék, lenmag, barna rizs, malma stb. Tisztán tarthatja a rendszert. Ezek az élelmiszerek oldható és oldhatatlan rostokat is tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek a jobb emésztéshez és az élelmiszerekből származó zsírok lebontásához.
9. Számolja meg a kalóriákat:
A következő 30 napban iratkozzon fel egy alacsony kalóriatartalmú étrendre, amely egészséges ételeket, például teljes gyümölcsöket, zöldségsalátákat, leveseket, zöld teát, sovány tejet stb. Tartalmaz. Maradjon távol a magas cukrot és mesterséges összetevőket tartalmazó termékektől. A fagylalt, sajt, joghurt, pékáruk, tejszín és feldolgozott élelmiszerek csak több zsigeri zsírt pakolnak a hasra. Ehelyett próbáljon meg több „jó” omega-3 zsírt bevinni étrendjébe, például mandulát, lazacot, avokádót,
10. Csökkentse a sóbevitelt:
A bélzsír csökkentésének másik módja a sóbevitel csökkentése. Hagyja abba az extra só használatát az ételek fűszerezéséhez, és válassza a gyógynövényeket és fűszereket, például a bazsalikomot vagy a köményt. Kerülje a magas nátriumtartalmú feldolgozott élelmiszerek fogyasztását is, például pácolt húsokat, fagyasztott vacsorákat és gyorsételeket.
Óvintézkedés: Ne tartózkodjon teljesen a sótól, mivel a nátriumszint hirtelen kimerülése veszélyes lehet a szervezetre.
11. Igyál több vizet:
Ha rendszeres időközönként sok vizet iszik, elősegíti a hasi zsír eltávolítását és a méreganyagok eltávolítását a szervezetből. A nőknek napi 2,7 liter vizet kell inniuk, a férfiaknak pedig napi 3,7 litert. Ezenkívül a víz hosszú ideig tarthatja tele a hasát, és csökkentheti az éhség utáni vágyat.
12. Kerülje a stresszt és aludjon jól:
A stressz elkerülése és a jó alvás valószínűleg minden fitness rendszer aranyszabálya. Nem szabad stresszelni magát felesleges szorongással és túlgondolással. Őrizze meg nyugalmát és őrizze meg a belső békét, ami nagyon fontos a koncentráció fenntartásához. Továbbá, aludjon minőségileg legalább 7-9 órán keresztül, életkorától és egészségi állapotától függően.
Minta heti hasi zsírégető edzésprogram egy hónapra
Az alábbi program különböző gyakorlatok kombinációja, amelyeket 1 hónapra osztanak szét. Az ütemterv 4 hétre oszlik, hogy segítsen megérteni, hogyan kombinálhatja ezeket a gyakorlatokat. 1 hetes mintaprogramot biztosítunk, amelyet a következő 3 hétben meg lehet ismételni. Mindazonáltal mindig tanácsos edző vagy fitneszvezető felügyelete alatt végezni a nagyobb siker elérése érdekében:
1. nap:
- 20 Ugró emelő.
- 10 ropogás.
- 20 Guggolás.
2. nap:
- 10 Ülés
- 20 Lunges
- 10 Burpees
3. nap:
- 20*3 Magas térd
- 10 fekvőtámasz
- 20 High Plank
4. nap:
- 20*3 Hegymászó
- 15 Dupla láb nyújtás
- 10 roll-up
5. nap:
- 1 perc *3 Spot Jog
- 20*3 Fordított kerékpározás
- 10 Guggolás
6. nap:
- 20*3 Magas térd
- 10 fekvőtámasz
- 20 High Plank
Vasárnap: Pihenőnap
Okos tipp:
Számos fitnesz alkalmazás található az androidon és az istore -on. Letöltheti az egyiket, amely egyértelműen bemutatja, hogyan lehet csökkenteni a hasi zsírt egy hónap alatt, és hogyan kell elvégezni otthon, valamint az idő és a kalória számát. Töltse le őket okostelefonjára, és azonnal értesítéseket, frissítéseket és fejlesztési tippeket kaphat.
Ayurvédikus termékek a hasi zsír eltávolítására egy hónap alatt:
Az ayurvédikus termékek soha nem okoztak csalódást az embereknek, és rendkívül hatékonynak bizonyultak a hasi zsír csökkentésében. A hasi zsír könnyen csökkenthető ezeknek a termékeknek a használatával, mivel bizonyos természetes elemeket tartalmaznak, amelyek fokozzák a zsírégetési eljárást. Mindezek mellett az ayurvédikus termékek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és lehetővé teszik a megfelelő emésztést.
Ha cukorvágya van, akkor az ayurvédikus termékek a legjobb fajták a hasi zsír elvesztésére 1 hónap alatt. Ezeknek a termékeknek az összetevői a legmagasabb minősítésűek, és hajlamosak mindenkire. Az egyik ilyen ayurvédikus termék a NOFAT kapszula.
Most, hogy megtanulta, hogy az ABC -k mindössze 1 hónap alatt erős ab -t kapnak, itt az ideje, hogy gyakorlatba ültessük őket. Ha kezdő vagy, ne feledd, hogy semmi sem megy könnyen, különösen, ha ez a testedhez kapcsolódik. Ne fárasztja magát nem praktikus célok kitűzésével. Ehelyett lépésről lépésre tegye meg, és értékelje fel, mennyit tud valójában elérni.