Csökkentse a hasi zsírt egy hónap alatt: 10 hatékony tipp az otthoni kipróbáláshoz

Éhezteti magát, hogy karcsú és karcsú derékvonalat kapjon? Ideje véget vetni azoknak a gyötrelmes diétáknak, amelyek egyszerűen nem jóak. Amire szüksége van egy holisztikus súlycsökkentő programra, amely biztonságos és természetes módszerek segítségével egy hónap alatt csökkenti a hasi zsírt. Ez azt jelenti, hogy ehetsz jó ételeket, elvégezheted minden szokásos házimunkádat, és mégis leadhatsz néhány kilót! Érdekes?

A hasi zsír egyre nagyobb probléma felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt. Az étkezésünkkel vagy életmódunkkal hibáztatható, de ez a látszólag egyszerű kérdés visszafordíthatatlan egészségügyi komplikációkhoz vezethet a jövőben. Miért kell ebbe a csapdába esni? Ehelyett olvassa el ezt a cikket, amely elvezeti Önt egy biztos rutinhoz, amely segít a lapos has elérésében mindössze 30 nap alatt.

Csökkentse a hasi zsírt egy hónap alatt

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt 1 hónap alatt?

Az alábbiakban felsorolunk néhány tippet, amelyek garantáltan segítenek megszabadulni a hasi zsírtól otthon kevesebb mint 30 nap alatt. A program gyakorlatok, étrend és életmódváltás kombinációja:

A legjobb gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére egy hónap alatt:

A testmozgás a legjobb módja annak, hogy egy hónapon belül csökkentse a nem kívánt hasi zsírt. Mítosz, hogy naponta 500 ropogtatás miatt elveszíti a gyomorzsírt. A ropogtatáshoz való ragaszkodás önmagában erősítheti a hasizmokat, de nem tonizálja őket. Tehát próbálja meg kombinálni az edzéseket, amelyek segíthetnek a hatékony kalóriaégetésben a gyorsabb eredmények érdekében.

1. Aerob gyakorlatok:

Az aerob gyakorlatok kiváló módja a zsír- és kalóriaégetésnek. Vegyen részt 40-50 percben aerobikban legalább heti öt napon. Az aerob tevékenységek segítenek elégetni a zsigeri zsírt, és javítják a szív- és érrendszeri erőnlétet is. Bármit elfoglalhat, ami tetszik, például kocogást, táncot, gyors sétát, kerékpározást vagy vízi aerobikot.

Óvintézkedések: Amikor elkezd aerobikozni, tartson lassú tempót, és soha ne pumpálja fel a szívverését, mivel ez veszélyes lehet.

2. Hasi edzések:

A hasi edzések célja a felső has és az alsó hasi zsír, hogy kiegyenlítsék a derékvonalat. Kezdje olyan egyszerű gyakorlatokkal, mint az oldalrángás, a V-up, a labda ropogása vagy az orosz fordulat. A hasi edzéseket 4 sorozatban kell elvégezni, mindkét oldalon 25 ismétléssel.

3. Sprint:

A sprint is nagyon hasznos, ha tónusos hasat kap. A sprint rövid, de gyors futás, amelyet 15-20 percig végez. Ha ezt hetente háromszor megteszi, akkor biztosan látható eredményeket fog elérni, és segít a lapos has elsimításában.

4. Cross fit gyakorlatok:

A cross fit edzési rutinok, ha megfelelő étrenddel és kiegészítéssel hajtják végre, segíthetnek az abzsírok egy hónapon belüli csökkentésében. Ezek nagy intenzitású programok, amelyek kombinálják a boxugrásokat, az ugrókötelet, a kerékpározást, a futást, a jógát stb..

5. Teljes test edzés:

Ezeken kívül hetente három napon kell teljes testet edzeni. Ez segít a sovány izmok építésében, valamint a hatékony zsírégetésben. Végezzen mellkasi nyomást, guggolást, ugrást, tricepsz-mártást és fekvőtámaszt 4 sorozatban, legalább 15 ismétléssel. Az egész testre kiterjedő edzések és a körkörös rutinok mindig jóak ahhoz, hogy egy hónap alatt csökkentsék a hasi zsírt.

Szakértői tanács: Jelentkezhet egy magas intenzitású edzésre (HIIT) is, amely 4 másodperces edzést és 15 másodperces szünetet jelent. Például folytathatja a kocogást 45 másodpercig, és szünetet tarthat 15 másodpercig. Végezze ezt 10 percig kezdő szinten és 45 percig haladó szinten. Ez a program célja, hogy növelje a szívverését, ami a zsír gyors elégetéséhez vezethet.

Az étrend megváltoztatja a hasi zsírt 1 hónap alatt:

A testmozgás mellett a helyes étkezési szokások is segítenek abban, hogy mindössze 30 nap alatt elveszítse centimétereit és ellapítsa a gyomrát. Gyakorolja ezeket az egészséges táplálkozási szokásokat, hogy természetes módon elindítsa a zsírégető utat:

csökkenti a hasi zsírt a hónapban

6. Mérsékelt fehérje, alacsony szénhidráttartalmú:

Növelje a fehérjebevitelt és csökkentse a napi szénhidrátok számát. Túl sok szénhidrát ülhet a derekán zsírlerakódásként. Ehelyett cserélje ki az energiaforrásokat olyan fehérjékkel, amelyek hozzájárulhatnak a test izomképződéséhez. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen csak a fehérjékre támaszkodik. Ez nagyon veszélyes lehet a vesére és az egészségi állapotra.

7. Citromlé & Meleg víz:

Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli citromos víz első fogyasztása stimulálhatja az emésztőrendszert és javíthatja az anyagcserét. Tartsa enyhén melegen, hogy élénkítse érzékeit, és aktiválja a bélmozgást.

8. Magas rosttartalmú ételek:

A sok rostban gazdag étel, például zabpehely, teljes kiőrlésű gabonafélék, lenmag, barna rizs, malma stb. Tisztán tarthatja a rendszert. Ezek az élelmiszerek oldható és oldhatatlan rostokat is tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek a jobb emésztéshez és az élelmiszerekből származó zsírok lebontásához.

9. Számolja meg a kalóriákat:

A következő 30 napban iratkozzon fel egy alacsony kalóriatartalmú étrendre, amely egészséges ételeket, például teljes gyümölcsöket, zöldségsalátákat, leveseket, zöld teát, sovány tejet stb. Tartalmaz. Maradjon távol a magas cukrot és mesterséges összetevőket tartalmazó termékektől. A fagylalt, sajt, joghurt, pékáruk, tejszín és feldolgozott élelmiszerek csak több zsigeri zsírt pakolnak a hasra. Ehelyett próbáljon meg több „jó” omega-3 zsírt bevinni étrendjébe, például mandulát, lazacot, avokádót,

10. Csökkentse a sóbevitelt:

A bélzsír csökkentésének másik módja a sóbevitel csökkentése. Hagyja abba az extra só használatát az ételek fűszerezéséhez, és válassza a gyógynövényeket és fűszereket, például a bazsalikomot vagy a köményt. Kerülje a magas nátriumtartalmú feldolgozott élelmiszerek fogyasztását is, például pácolt húsokat, fagyasztott vacsorákat és gyorsételeket.

Óvintézkedés: Ne tartózkodjon teljesen a sótól, mivel a nátriumszint hirtelen kimerülése veszélyes lehet a szervezetre.

11. Igyál több vizet:

Ha rendszeres időközönként sok vizet iszik, elősegíti a hasi zsír eltávolítását és a méreganyagok eltávolítását a szervezetből. A nőknek napi 2,7 liter vizet kell inniuk, a férfiaknak pedig napi 3,7 litert. Ezenkívül a víz hosszú ideig tarthatja tele a hasát, és csökkentheti az éhség utáni vágyat.

12. Kerülje a stresszt és aludjon jól:

A stressz elkerülése és a jó alvás valószínűleg minden fitness rendszer aranyszabálya. Nem szabad stresszelni magát felesleges szorongással és túlgondolással. Őrizze meg nyugalmát és őrizze meg a belső békét, ami nagyon fontos a koncentráció fenntartásához. Továbbá, aludjon minőségileg legalább 7-9 órán keresztül, életkorától és egészségi állapotától függően.

Minta heti hasi zsírégető edzésprogram egy hónapra

Az alábbi program különböző gyakorlatok kombinációja, amelyeket 1 hónapra osztanak szét. Az ütemterv 4 hétre oszlik, hogy segítsen megérteni, hogyan kombinálhatja ezeket a gyakorlatokat. 1 hetes mintaprogramot biztosítunk, amelyet a következő 3 hétben meg lehet ismételni. Mindazonáltal mindig tanácsos edző vagy fitneszvezető felügyelete alatt végezni a nagyobb siker elérése érdekében:

1. nap:

  • 20 Ugró emelő.
  • 10 ropogás.
  • 20 Guggolás.

2. nap:

  • 10 Ülés
  • 20 Lunges
  • 10 Burpees

3. nap:

  • 20*3 Magas térd
  • 10 fekvőtámasz
  • 20 High Plank

4. nap:

  • 20*3 Hegymászó
  • 15 Dupla láb nyújtás
  • 10 roll-up

5. nap:

  • 1 perc *3 Spot Jog
  • 20*3 Fordított kerékpározás
  • 10 Guggolás

6. nap:

  • 20*3 Magas térd
  • 10 fekvőtámasz
  • 20 High Plank

Vasárnap: Pihenőnap

Okos tipp:

Számos fitnesz alkalmazás található az androidon és az istore -on. Letöltheti az egyiket, amely egyértelműen bemutatja, hogyan lehet csökkenteni a hasi zsírt egy hónap alatt, és hogyan kell elvégezni otthon, valamint az idő és a kalória számát. Töltse le őket okostelefonjára, és azonnal értesítéseket, frissítéseket és fejlesztési tippeket kaphat.

Ayurvédikus termékek a hasi zsír eltávolítására egy hónap alatt:

Az ayurvédikus termékek soha nem okoztak csalódást az embereknek, és rendkívül hatékonynak bizonyultak a hasi zsír csökkentésében. A hasi zsír könnyen csökkenthető ezeknek a termékeknek a használatával, mivel bizonyos természetes elemeket tartalmaznak, amelyek fokozzák a zsírégetési eljárást. Mindezek mellett az ayurvédikus termékek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és lehetővé teszik a megfelelő emésztést.

Ha cukorvágya van, akkor az ayurvédikus termékek a legjobb fajták a hasi zsír elvesztésére 1 hónap alatt. Ezeknek a termékeknek az összetevői a legmagasabb minősítésűek, és hajlamosak mindenkire. Az egyik ilyen ayurvédikus termék a NOFAT kapszula.

Most, hogy megtanulta, hogy az ABC -k mindössze 1 hónap alatt erős ab -t kapnak, itt az ideje, hogy gyakorlatba ültessük őket. Ha kezdő vagy, ne feledd, hogy semmi sem megy könnyen, különösen, ha ez a testedhez kapcsolódik. Ne fárasztja magát nem praktikus célok kitűzésével. Ehelyett lépésről lépésre tegye meg, és értékelje fel, mennyit tud valójában elérni.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80