Hogyan lehet elveszíteni az alsó hasi zsírt?: Diéta és edzés

Hogyan lehet elveszíteni az alsó hasi zsírt | Mit kell enni | Edzés

A karcsú és kíméletes középsík az, amire mindenki vágyik. Főleg, hogy majdnem elérkezett a nyár. Ez a legjobb alkalom arra, hogy tökéletesen pompázzuk az alakú hasizmokat a tengerparton. De nem csak a külső bitnek kell fogynia. Belsőleg az alsó has olyan hely, amely lefedi a test maximális szerveit. A zsigeri zsírok felhalmozódásával ezen a területen sokrétűen nő az egészségre gyakorolt veszély.

Tehát honnan tudod, hogy az alsó hasad probléma, mielőtt túl messzire megy? Mérje meg és ellenőrizze, hogy a csípője körül lévő terület nem haladja meg a 35 hüvelyket. Ha igen, akkor el kell kezdenie edzeni és helyesen étkezni.

Hogyan lehet elveszíteni az alsó hasi zsírt:

Mit enni?

Nagyon helyesen fogalmaznak, amikor azt mondják, hogy a nem kívánt zsír elvesztésének legjobb módja a konyha, nem pedig az edzőterem.

1. Egészséges zsírok:

A telített zsírok elkerülése és az egészséges kalóriatartomány fenntartása nyilvánvalóan sokat segít és segíti az edzéseket. De egyes zsírok is hasznosak a fogyásban, például egyszeresen telített zsírsavak vagy MUFA -k. Ez fenntartja az egészséges szívet és ellenőrzi a koleszterinszintet is. Dieter kedvenc, MUFA-ban gazdag étele az olívaolaj. Ez azért van, mert könnyű, és sok minden főzésére használható. Ezeket leszámítva az egészséges omega -gazdag avokádó és dió nem csak táplálékot nyújt, hanem fiatalosabb megjelenést kölcsönöz. Egy uncia fenyőmag különösen nagy mennyiségű többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz, ami hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, és ha étkezés előtt fogyasztja, megakadályozza a túlzott evést.

2. Alacsony GI -értékű élelmiszerek:

A magasabb kortizol hormonok egy szervezetben túlzott zsigeri zsírhoz vezethetnek. A glikémiás indexben (GI) magas rangú élelmiszerek gyorsabban növelik a vércukorszintet, ami kiváltja ezt a hormonszekréciót. A vércukorszint állandó ingadozása a 2 -es típusú cukorbetegség kialakulását eredményezi az inzulinrezisztencia következtében. Próbáljon meg olyan élelmiszereket választani, amelyek GI terhelése 55 vagy annál alacsonyabb, hogy megfordítsa ezeket az eseteket.

3. Tejtermékek:

Az alacsony kalciumszint szintén kortizolszekréciót eredményez. Még azok az emberek is, akik hajlamosak a PCOS -ra, tartoznak ebbe a keretbe. Itt a zsigeri zsír felhalmozódik a petefészkek körül, gyakran szabálytalan ciklusokat és cisztákat hozva létre. A D -vitamin segíti a kalcium felszívódását a szervezetünkben, ezért ne csak fogyasszuk azt az alacsony zsírtartalmú görög joghurtot, hanem áztassuk be a napfénybe is, hogy elősegítsük annak feldolgozását. A nap végén a testet naponta 1000 mg kalciummal kell ellátni egy felnőtt számára.

4. Zöld tea:

Ez egy antioxidánsban gazdag étel, amely egy csodálatos komponenst, a katechint tartalmaz. Ez valójában egy antioxidáns csoport, amely elősegíti a zsírégetést. A napi két -négy csésze főzés elegendő gyorsulást biztosít a fogyókúrához.

5. Aloe Vera juice:

Elképesztő táplálkozási előnyeiről ismert, az aloe vera ideális bármilyen fogyáshoz. Reggel az aloe vera juice fogyasztása biztosítja az enzimek és hormonok ellenőrzését, valamint a zsírégetési folyamat elősegítését az emésztést illetően.

Edzeni:

1. Kardio:

Míg az ember a súlycsökkentés érdekében ropogtatáshoz folyamodik, az csak erősíti a hasizmokat, és nem veszíti el a makacs zsírt. Ehhez elengedhetetlen az alapos kardió rutin. Ez a logika szerint: minél többet izzad, annál gyorsabban veszít. Ez azért is van, mert az izzadás a kiválasztással eltávolítja a test méreganyagát. Tehát egy durva kardiókörrel együtt sok langyos víz segít a makacs zsírraktározásban.

2. Séta:

A gyors gyaloglásnak megvannak a maga előnyei is, és nagyon hatékony a test tempózása a szigorú kardió és a könnyű súly között.

Tehát kezdjen dolgozni a hasizmán, mert a nyár teljes évet vesz igénybe, hogy újra visszatérjen.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php