Hogyan lehet lapos hasat 10 nap alatt

Lapos hasat szeretne mindössze 10 nap alatt? Lehetséges? Igen határozottan! 10 nap alatt könnyen lapos hasat kaphat. Az ételekben, az életmódban és az edzésben a megfelelő eltérések alkalmazásával 10 nap alatt könnyedén elkaphat egy lapos pocakot. Ezért ma ebben a cikkben néhány módszerről beszélünk, amelyek segítségével 10 nap alatt lapos hasat kaphat.

A legjobb módszerek a lapos has 10 nap alatt

A legjobb módszerek a lapos has 10 nap alatt:

Az alábbiakban felsoroltunk néhány módszert, amelyek hasznosak a cél eléréséhez:

1. I. nap:

  •  Kerülje a gyorsételek fogyasztását, és inkább tápanyagban gazdag és rostban gazdag étrendet, például gyümölcsöt, baromfit, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány marhahúst, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, diót, babot, magvakat stb..
  •  Kerülje a teljesen szénhidrátos ételeket a fő napra. Igyon 10-12 pohár vizet és 3-5 almaecetes italt, hogy tisztítsa meg a rendszerét, és távolítsa el a zsírt.

2. II. Nap:

  •  Egyél főtt vagy főzetlen zöldségeket vagy csirkelevest, hogy csökkentse a hasi zsírt 2-3 óránként. Segít növelni az anyagcserét és enyhíteni a vércukorszintet.
  •  A bizonytalanság, hogy nem folytatja az edzést, kezdje a 20 perces gyalogláshoz hasonló enyhe edzésekkel.

3. III. Nap:

  •  Egyél zabpelyhet reggelire, mert 50 gramm szénhidrátot emészt fel.
  •  Más étrendben fehérjét, zöldséget, friss gyümölcsöt és joghurtot fogyaszthat olaj nélkül.
  •  Végezzen guggolást a hasi zsír eltávolításához.

4. IV. Nap:

  •  Reggelire fogyasszon omlettet három tojásfehérjével, spenóttal vagy zöldséggel.
  •  Uzsonnákban főtt csirke uborka vagy pirospaprika felhasználásával pulykamellből
  •  Vonjon be salátákat ebédre zöldségből vagy csirkéből.
  •  Hajtsa össze a zsiradékot a bél körül.

5. V. nap:

  •  Ezen a napon fogyasszon gyümölcsöt és alacsony zsírtartalmú tejet 1 vagy 2 banánnal együtt. Ez biztosítja a szervezet számára a szükséges szénhidrátot.
  •  A saláták vagy zöldséglevesek fogyasztása hatékony szerepet játszik a has feltöltésében, valamint a teljes tápanyagforrás megszerzésében.
  •  Igyon bőségesen vizet, hogy felülést adjon az edzésrendszernek.

6. VI. Nap:

  •  Reggeliben paradicsomot, zöldbabot, csavart tojást fogyaszthat, amelyet egy teljes tojással és két tojásfehérjével készítenek.
  •  Roston sült csirkemell, hal és tőkehal filé használata jó választás az uzsonnához.
  •  Ne felejtsen el öt adag zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani. Biztosítsa a teljes edzést, kezdve a túrázástól a felülésig.

7. VII. Nap:

  •  A grillezett vagy párolt kacsamell vagy csirke, főtt spenót vagy hálós paradicsom fogyasztása a legjobb reggelire.
  •  Snackként fogyasszon brazil diót vagy párolt brokkolit vagy görögdinnye magot.
  •  A gyakorlat megváltoztatása meglepetést okoz a szervezetnek, és növeli az anyagcserét, és sikeresen kiváltja a hasi zsírt. Javítsa ki a 30 perces aerobik edzést.

8. VIII. Nap:

  •  Kerülje az étrendet, amely kevesebb tápanyagot tartalmaz. Reggeliben omlettet fogyaszthat két tojás fehérjéből, teljes kiőrlésű kenyérrel.
  •  Fogyasszon 10–12 pohár vizet, majd válasszon frissítőket, például gyümölcsöt joghurtos mártással, szójakrumplit stb..
  •  Végezzen úszást nem együtt a következetes gyakorlási szabályból.

9. IX. Nap:

  •  Máskor vegetáriánus nap. Egész nap fogyasszon kevesebb kalóriát tartalmazó zöldséget a nap folyamán.
  •  Ez elősegíti a bélrendszer lemosását a zsír felhalmozódásától. Ezen a napon vonja be étrendjébe a legnagyobb rostos zöldségeket.
  •  Emelje fel a gyaloglást körülbelül 40 percig

10. X. nap:

  •  A reggelihez teljes kiőrlésű élelmiszerek és gyümölcsök szükségesek. Szükség esetén folytassa az alacsony zsírtartalmú leveseket és a magas rosttartalmú ételeket.
  •  Erőfeszítés az edzés változatosságának javítására, ugrókötél fogadásával vagy lábtúrás edzéssel.
  •  Tartsa be az alacsony szénhidrát- és cukortartalmú étrendet, hogy az eredmények tartósak legyenek.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80