10 bedste fødevarer og øvelser til forbedring af blodcirkulationen

Blodcirkulation er afgørende for den menneskelige krops effektive funktion. De røde blodlegemer leverer energi til forskellige organer i menneskekroppen, når de cirkuleres rundt. Denne energi er afgørende for, at hver celle i kroppen kan vokse og udføre sine funktioner. Dårlig blodgennemstrømning i kroppen påvirker vores daglige aktiviteter og kan også føre til alvorlige helbredstilstande. Så hvad er blodcirkulationen og hvordan kan man forbedre blodcirkulationen i menneskekroppen? Lad os se på de forskellige aspekter af kredsløbssystemet og de bedste måder at øge blodgennemstrømningen til forskellige organer i vores krop.

Hvad er blodcirkulationssystemet i menneskekroppen?

Blodcirkulationssystemet består af hjerte, arterier, vener og blod. Blod fungerer som leverandør af næringsstoffer og ilt til forskellige celler i menneskekroppen. Celler producerer affaldsmateriale, når de fungerer, hvilket skal elimineres. Blod fungerer også som en fjerner af dette affald fra cellerne. Således er god blodcirkulation i menneskekroppen afgørende for et godt helbred. (1)

Hvad er dårlig cirkulation?

Hver celle har brug for tilstrækkelige næringsstoffer og iltforsyning for at fungere effektivt. Når en eller flere dele i kroppen modtager utilstrækkelig blodgennemstrømning, kalder vi det dårlig cirkulation. Forskellige årsager fører til problemer i blodcirkulationen i kroppen. Dårlig blodcirkulation forårsager mange sygdomme, så det er meget vigtigt, at vi passer på bedre blodcirkulation.

Hvad forårsager dårlig cirkulation?

Her er et par af de vigtigste faktorer, der kan påvirke blodgennemstrømningen i kroppen:

1. Åreforkalkning:

Aterosklerose er en sundhedstilstand, hvor plak ophobes i arterier og blodkar, i sidste ende hærder og indsnævrer dem og begrænser blodgennemstrømningen.

2. Diabetes Mellitus:

Diabetes kan resultere i cirkulationsproblemer. Høje niveauer af blodsukker fører til beskadigelse af blodkar og forårsager også ophobning af plak i blodkar.

3. Blodpropper:

Blodpropper er blodpropper i blodkarrene, der begrænser blodgennemstrømningen; nogle gange kan de helt blokere blodcirkulationen.

4. Tobak:

Rygningstobak beskadiger væggene i blodkarrene og forårsager opbygning af plak i venerne.

5. Raynauds sygdom:

Raynauds sygdom er en tilstand, hvor blodkarrene bliver smalle og begrænser blodgennemstrømningen. Det forårsager følelsesløshed og kold fornemmelse i ekstremiteterne.

6. Fedme:

Overvægt forårsager mange tilstande, der resulterer i dårlig blodgennemstrømning. Kroppens ekstra vægt belaster blodkar og vener.

Symptomer på dårlig blodcirkulation:

Dårlig cirkulation kan være farlig, og kroppen kaster forskellige tegn på dårlig cirkulation. Nogle af dem diskuteres nedenfor:

1. Prikken og følelsesløshed i ekstremiteterne:

Når blod ikke strømmer tilstrækkeligt til ekstremiteterne, forårsager det en prikkende fornemmelse.

2. Kolde ekstremer:

Utilstrækkelig blodgennemstrømning svinger kropstemperaturen, hvilket gør ekstremiteterne koldere.

3. Ødem:

Dårlig blodgennemstrømning fører til væskeansamling i de nedre ekstremiteter af kroppen. Utilstrækkelig blodtilførsel på grund af dårlig pumpning i hjertet er en af årsagerne til ødem.

4. Ændringer i hudfarve:

Utilstrækkelig blodgennemstrømning fører til misfarvning af næse, læber, hænder, fødder, brystvorter og ører.

5. Træthed:

Dårlig blodgennemstrømning forårsager alvorlig træthed, da det påvirker energiniveauet.

6. Kognitive spørgsmål:

Dårlig blodcirkulation påvirker hjernens funktion, hvilket resulterer i hukommelsestab, koncentrationsbesvær osv.

Fødevarer, der forbedrer dårlig blodcirkulation:

Kost spiller en meget vigtig rolle i forbedringen af blodcirkulationen i kroppen. Lad os se på nogle af de superfødevarer, der er gode for blodcirkulationen:

1. Cayennepeber:

Cayennepeber fås som tørret krydderi eller frisk peber. Den indeholder capsaicin, som vides at stimulere blodcirkulationen. Cayennepeber har masser af sundhedsmæssige fordele, herunder forbedring af blodcirkulationen. Cayenne styrker også arterierne og kapillærerne og stimulerer hjertet. Frisk cayennesaft kan bruges som dressing i salater, tilsat saucer. Pulveriseret tørret krydderi brugt til karryretter, gryderetter, kødretter. Hvis du bruger blodfortyndende medicin, skal du være opmærksom på at indtage cayenne, da capsaicin viser sig at være en mild blodfortynder.

Antal: 1 tsk til kop vand
Vitaminer: C -vitamin, vitamin B6, vitamin E, kalium, mangan

2. Citrusfrugter og bær:

De bedste frugter til forbedring af blodcirkulationen er citrus og bær. Citrusfrugter såsom appelsiner indeholder et højt C -vitamin, hvilket er meget godt til at styrke kapillærvæggene. C-vitamin fungerer også som en naturlig blodfortynder, som hjælper med at forhindre opbygning af plak i kapillærerne, hvilket resulterer i dårlig blodcirkulation. Bær er antiinflammatoriske og antioxidant, hvilket er meget nyttigt for sund blodgennemstrømning. Acai bær er rige på vitamin A, kalium og fyldt med kraftfulde plantesteroler, der hjælper med at slappe af blodkarrene og også forbedre cirkulationen.

Antal: Fem portioner om dagen
Vitaminer: C -vitamin, A -vitamin, kalium, vitamin B6

3. Granatæble:

Granatæbler har store mængder af polyphenol -antioxidanter og nitrater, som er kraftige vasodilatatorer. Granatæblejuice er en af de drikkevarer, der øger blodgennemstrømningen kraftigt. Det hjælper også med iltning af muskelvæv. Indtagelse af 500 ml granatæblejuice om dagen har været kendt for at øge diameteren på blodkar og forbedre blodcirkulationen hos mennesker, der træner. Det har også vist sig at reducere muskelskader, ømhed og betændelse hos vægttrænere.

Antal: 500 ml om dagen
Vitaminer: C -vitamin, K -vitamin og kalium

4. Løg:

Løg er kendt for at være naturlige blodfortyndere. De reducerer betændelse og slapper af arterierne og forbedrer derved blodcirkulationen. Løg betragtes også som en af de bedste fødevarer til forbedring af hjertesundheden. De er en stor kilde til flavonoider, kraftfulde antioxidanter, der vides at styrke immunsystemet og forhindre hjerte -kar -sygdomme. En undersøgelse viste, at forbrug af 4,3 g løgekstrakt om dagen forbedrede dilatationen af arterierne og blodgennemstrømningen betydeligt.

Antal: 4,3 g løgekstrakt om dagen
Vitaminer: C -vitamin, folinsyre, protein, jern og calcium

5. Hvidløg:

Hvidløg er kendt for at gavne hjerte og kredsløb. Det har en svovlforbindelse kaldet allicin, som slapper af blodkar og sænker blodtrykket. Allicin er også meget effektivt til at øge blodgennemstrømningen i vævene. Hvidløg forbedrer også flow-medieret vasodilatation (FMD), som er en indikator for effektiv blodgennemstrømning. Hvidløg er også meget effektivt til at forhindre opbygning af plak og rense blodet. Forbrug af hvidløgstilskud indeholdende 2400 mg allicin om dagen viser sig at forbedre blodcirkulationen markant gennem overarmens arterie.

Antal: 4 g hvidløg om dagen
Vitaminer: Vitamin B6, C -vitamin, mangan

6. Fed fisk:

Fed fisk som makrel og laks er meget gode kilder til omega-3 fedtsyrer. Disse fedtstoffer hjælper med at frigive salpetersyre, hvilket er meget gavnligt for at forbedre blodcirkulationen. Det udvider blodkarrene og øger blodgennemstrømningen yderligere. Omega-3 fedtsyretilskud øger blodgennemstrømningen og hjælper også med at forhindre blodpropper ved at undertrykke klynge af blodplader. Indtagelse af så lidt som 4,2 gram fiskeolie om dagen har vist sig at forbedre blodgennemstrømningen til skeletmusklerne og ekstremiteterne betydeligt.

Antal: 2 portioner om dagen
Vitaminer: C -vitamin, Omega 3 fedtsyrer

7. Gurkemeje:

Gurkemeje ses at være et af de bedste antiinflammatoriske midler ifølge ayurvedisk og traditionel kinesisk medicin. Det kaldes også som Indiens gyldne krydderi på grund af dets rige gule farve. En forbindelse kaldet curcumin, der kun findes i gurkemeje, viser sig at reducere oxidativ stress og betændelse. Det hjælper også med at øge salpetersyreproduktionen. Disse kvaliteter har gjort gurkemeje til et glimrende middel til at åbne blodkar og forbedre blodgennemstrømningen.

Antal: Indtagelse af så lidt som 2000 mg gurkemeje om dagen har vist sig at forbedre blodcirkulationen meget.
Vitaminer: C -vitamin, jern, calcium, zink

8. Ingefær:

Ingefær er en rodingrediens, der er blevet brugt i vid udstrækning i traditionel indisk og kinesisk medicin på grund af dets antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber. Det hjælper med at sænke blodtrykket og forbedre blodgennemstrømningen. Indtagelse af så meget som 2-4 gram ingefær om dagen kan reducere risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk betydeligt. Ingefær indtages ved at tilføje rå ingefærjuice som dressing og som en te.

Antal: 2-4 g ingefær
Vitaminer: Vitamin B6, magnesium, zink

9. Valnødder:

Valnødder er rige på E-vitamin, alfa-liponsyre og I-arginin, disse forbindelser hjælper i produktionen af nitrogenoxid. Disse hjælper med at reducere blodtrykket og betændelsen og forbedre funktionen af blodkar. En undersøgelse viste, at at spise så meget som 56 gram valnødder om dagen forbedrer blodcirkulationen markant.

Antal: 56 g valnødder
Vitaminer: E -vitamin, zink, jern

10. Bladgrønne:

Bladgrøntsager som spinat er rige på nitrater. Nitrater omdannes af kroppen til nitrogenoxid, hvilket er meget effektivt til at udvide blodkarrene og øge blodgennemstrømningen. Nitratrige grøntsager hjælper med at sænke blodtrykket og forbedre hjertesundheden. En undersøgelse viste, at forbrug af mindst 845 g spinat om dagen forbedrede blodtrykket og blodcirkulationen markant.

Antal: 800+ gram spinat
Vitamin: Vitamin A, C -vitamin, K -vitamin

Sådan forbedres blodcirkulationen med fysiske øvelser?

Lad os se på nogle af yogastillinger og øvelser for at øge blodcirkulationen.

1. Legs Up Pose:

Viparita Karani eller Legs up pose er meget effektiv til at forbedre blodcirkulationen. Det hjælper i høj grad med at gøre underværker med effektiv kropsform og fleksibilitet. At komme ind i stillingen,

Du skal ligge på jorden og placere dine fødder op ad væggen, med dine hofter så tæt på væggen som muligt.
Din krop skal ligne bogstavet ‘L’.
Denne omvendte kropsstilling gør det muligt for tyngdekraftseffekten at trække blod fra benene mod hjertet og derved forbedre blodcirkulationen. Denne øvelse øger også blodgennemstrømningen til hjernen.

2. Hurtig gåtur:

At gå er den menneskelige krops naturlige aktivitet. Det aktiverer hele kroppen og hjælper med at øge blodcirkulationen til hver del. Hurtig gang er en meget god øvelse til at øge blodgennemstrømningen til hænder og ben. Det forbedrer blodgennemstrømningen til hjertet markant og optimerer pulsen. At gå viser sig at styrke hjertemusklerne og forbedre kardiovaskulær sundhed.

At gå 20 til 30 minutter om dagen forbedrer den samlede blodcirkulation i kroppen markant.
Hurtig gang foretrækkes især for bedre cirkulation.

3. Dybe vejrtrækningsøvelser:

Dyb diafragmatisk vejrtrækning stimulerer lymfatiske strukturer, som forbedrer tilførslen af næringsstoffer til kroppens væv fra blodbanen. Disse hjælper også med at fjerne affald fra kroppens væv. Ved dyb indånding minimeres brysttrykket, og mavetrykket maksimeres, dette hjælper med at komprimere abdominale vener og skubbe blod mod hjertet og lungerne. Under vejrtrækningen minimeres mavetrykket, hvilket dræner blod fra benene til maven.

Sæt dig ned på måtten eller gulvet som din komfort
Træk vejret dybt ind og ud
Gør det i 15-20 minutter hver dag

4. Kapalabhati åndedrætsøvelse:

Kapalabhati, også kendt som Skull Shining Breath, er en gammel indisk vejrtrækning. I denne øvelse trækker du mavemusklerne og mellemgulvet sammen med en rykende udånding og slapper af mavemusklerne og mellemgulvet med en hurtig indånding. Denne rykvise udånding skubber blod fra maven mod hjertet, og under den afslappede indånding drænes blod fra benene ind i maven.

Denne øvelse er bedst, når den udføres i siddeposition med korslagte ben. Hvis du lider af forhøjet blodtryk, skal du konsultere en læge, før du udfører denne øvelse.
Slap af dine muskler og udfør en dyb udånding
Her kan du mærke dine mavemuskler trække sig sammen
Gør hurtig indånding
Gentag proceduren

5. Corpse Pose:

Mental stress påvirker cirkulationen i kroppen negativt. Det belaster alle nerver og hjerte, og blodgennemstrømningen påvirkes øjeblikkeligt. Corpse Pose eller Shavasana er en glimrende pose til at slappe af krop og sind. Det beroliger alle muskler og nerver, da det tager dig til en dyb tilstand af meditativ hvile. Denne positur er en glimrende pose til forbedring af blodcirkulationen i kroppen, beroligelse af hjertet og sænkning af blodtryk og puls markant. Forbedr nu cirkulationen i ben og fødder naturligt med denne pose.

For at komme ind i denne pose, skal du lægge dig på gulvet med hænder og ben spredt fra hinanden; kroppen skal ligne en død krop.
Du kan derefter lukke øjnene og trække vejret langsomt og bevidst slappe af alle dele af din krop.
Vær i denne tilstand i mindst 5 minutter, hvis du er nybegynder, og øg varigheden, mens du øver.

6. Vend fremad:

Fremadfoldning er den bedste stilling til at strække hele den bageste del af kroppen. Det stimulerer nervesystemet og øger derved blodcirkulationen markant. Det beroliger sindet og kroppen og er en glimrende stilling til nedkøling af kroppen. Denne stilling hjælper med at forbedre blodcirkulationen til hjernen og bækkenorganerne.

For at komme ind i denne stilling, skal du stå på gulvet med begge fødder fast på jorden og hænderne på hofterne.
Tag en dyb indånding og pust langsomt ud, mens du folder dig fremad fra hofteleddene.
Fold frem så meget som muligt.
Bøj dine albuer og hold hver af albuerne med den anden.
Bliv i denne stilling i et minut, og kom langsomt tilbage til den stående position.

7. Nedadvendt hundestilling:

Nedadgående hundestilling er en af de bedste poser til at slappe af i ryggen og forbedre blodcirkulationen til overkroppen. Det er en meget god pose til at øge blodcirkulationen til hjernen. Det strækker hver muskel i kroppen og forbedrer cirkulationen. Prøv denne pose for at forbedre blodcirkulationen i hænder. Denne pose hjælper også med at give tilstrækkelig ilt til de øvre kropsdele.

For at komme ind i denne stilling skal du stå på gulvet og placere dine fødder med hoftebredde fra hinanden, og hænderne skal være skulderbredde fra hinanden.
Bøj langsomt fremad og læg dine håndflader på gulvet, din krop skal ligne et omvendt bogstav ‘V’.
Du skal sørge for, at din rygsøjle er lige.
Hold denne pose i mindst 10 sekunder, hvis du er nybegynder.

8. Uttanapadasana:

Uttanapadasana er en meget god pose til at strække lårmusklerne. Det er en af de bedste øvelser til dårlig cirkulation i ben og fødder. Det er også en god øvelse for mavemuskler og forbedring af fordøjelse og eliminering. Uttanapadasana øger blodgennemstrømningen til lymfeknuder og led. Det hjælper også med at øge cirkulationen til overkroppen. Denne stilling trækker blodet fra benene til hjertet og forbedrer derved blodcirkulationen i hjertet.

Du kan komme ind i denne stilling ved at ligge på ryggen og langsomt hæve begge ben lodret uden støtte.
Denne pose strækker lårmusklerne og fjerner eventuelle cirkulationsproblemer i benene.

Andre tips til forbedring af blodcirkulationen i kroppen:

Mens du spiser bestemte fødevarer og motion hjælper med at forbedre blodcirkulationen og blodforbedringen, lad os se, hvilke andre metoder der er gode til dårlig cirkulation:

Massage: Masserer kroppen med æteriske olier som sesam, rosmarin osv., Som vides at forbedre blodcirkulationen markant. Trykket skabt ved massering stimulerer lymfekar og blodgennemstrømning.
Tilstrækkelig hydrering: Korrekt hydrering af kroppen har enorme fordele, herunder at forhindre betændelse og affaldsophobning i cellerne og derved øge blodcirkulationen.
Fysisk aktivitet: Fysisk aktivitet varmer kroppen op, hvilket hjælper med vasodilatation. Det stimulerer også blodgennemstrømningen til forskellige organer i kroppen.
Stop tobaksrygning: Røgtobak viser sig at øge blodtrykket og påvirke blodcirkulationen i kroppen.
Stresshåndtering: Stresshåndteringsteknikker som yoga og meditation er meget effektive til at slappe af blodkar og sænke blodtrykket, hvilket igen hjælper og forbedrer blodcirkulationen.

Således er korrekt blodcirkulation afgørende for den generelle kropssundhed. At inkludere visse fødevarer i vores kost er en af de bedste naturlige måder at forbedre blodcirkulationen på. Enkle livsstilsændringer hjælper med effektivt at bekæmpe dårlige cirkulationsproblemer. Det er meget vigtigt, at vi ikke ignorerer nogen langvarige tegn på dårlig cirkulation. At diskutere med en læge hjælper altid med at undgå alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.

Ofte stillede spørgsmål:

1. Hvad er det bedste vitamin til blodcirkulation?

Der er forskellige vitaminer til at øge blodcirkulationen. Niacin eller vitamin B-3 er meget nyttigt til at reducere kolesteroltal og betændelse. Det forbedrer også funktionen af blodkar. E -vitamin hjælper med at udvide blodkar og forbedre blodgennemstrømningen. C-vitamin hjælper med at forhindre ophobning af plak, der begrænser blodgennemstrømningen. Vitamin B6 hjælper med at bekæmpe frie radikaler, der hærder blodkar og påvirker blodcirkulationen. B -vitaminer hjælper også med at øge blodgennemstrømningen.

2. Hvad er et farligt lavt iltniveau?

Når iltforsyningen til celler er utilstrækkelig, fører det til alvorlige tilstande som hypoksi. Blodets iltniveau angiver mængden af ilt, der cirkuleres af røde blodlegemer. Normalt iltniveau i blodet falder mellem 75 og 100 mm Hg, hvis det går under 60 mm Hg, (2) det betragtes som en medicinsk nødsituation, som skal behandles med ilttilskud. Symptomer på lavt iltniveau er hovedpine, åndenød, brystsmerter, hurtig hjerterytme og forvirring.

3. Hvorfor er cirkulation nødvendig?

Blodcirkulation er en af de mest nødvendige og betydningsfulde funktioner i kroppen. Det hjælper med tilførsel af ilt og næringsstoffer til forskellige organer i kroppen, herunder hjernen. Det fjerner også metabolisk affald, der ophobes i cellerne. Blodcirkulation er afgørende for kroppens sundhed, da det hjælper med at opretholde cellemetabolisme og PH -niveauer. Det hjælper også med at stabilisere kropstemperaturen og beskytte kroppen mod forskellige infektioner

Ansvarsfraskrivelse: Selvom dårlig cirkulation kan behandles med enkle metoder, er det meget vigtigt at konsultere en læge, når vi oplever langvarige symptomer på dårlig cirkulation for at undgå alvorlige sundhedsproblemer. Personer, der lider af diabetes og hjertesygdomme, rådes til at gennemgå årlige tests for at kontrollere cirkulationen, eventuelle symptomer på følelsesløshed og prikkende fornemmelser bør ikke ignoreres. Reduktion af alkohol- og koffeinforbrug er afgørende.