Harmadik havi terhességi diéta: mit kell enni és mit nem

Az étrend kulcsszerepet játszik a terhesség alatt. A kiegyensúlyozott, tápláló étrend biztosíthatja az anya és a baba egészségét és jólétét. Különösen a 3. hónapos terhességi étrendben sok nő szorong, hogy mit egyenek és mit ne. Az émelygés és az étvágytalanság zavarja őket, gyakran kihagyják az étkezést, és inkább a gyorsételeknek hódolnak, amelyek ízük magas, de kalóriaértékük alacsony. Az ideális étrendnek tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoportot, például gabonaféléket, zöldségeket, gyümölcsöket, tejtermékeket, baromfit és diót ajánlott mennyiségben. Az életed megkönnyítése érdekében összeállítottuk a 3 hónapos terhességi étrend táblázatot, amely segít a helyes étkezésben és a fitt formában maradásban.

Terhesség a harmadik hónapban:

• Táplálkozási tények és irányelvek Körülbelül három hónapos terhességi étrend:
• 3 hónapos terhességi étel:
• 3 hónapos terhességi étel, amelyet nem szabad enni?
• Ajánlott kiegészítők a terhesség harmadik hónapjában:
• Várható súlygyarapodás a harmadik hónap terhessége alatt:
• További tippek a harmadik hónap terhességi étrendjéhez:

Táplálkozási tények és irányelvek Körülbelül három hónapos terhességi étrend:

A táplálkozási irányelvek szerint a várandós anyának a 3. hónapos terhességi étrendben legalább 300 kalóriával kell többet fogyasztania, mint a normál érték. Az egyiknek tartalmaznia kell továbbá:

• Gabona alapú ételek, legalább 6-11 adagban
• Friss gyümölcsök-2-4 adag
• Zöldség (saláta, curry, sült krumpli) – 4 adag
• Tejtermékek (tej, joghurt, sajt)- 4 adag
• Baromfi és hús – 2 adag
• Dió- 1 adag

3 hónapos terhességi étel:

A terhesség harmadik hónapjában az étrendnek a következőket kell tartalmaznia:

a). B6 -vitamint tartalmazó élelmiszerek:

Ebben a fázisban az egyik gyakori probléma a hányinger. A B6 -vitamint tartalmazó élelmiszerek fogyasztása segíthet a hányinger csökkentésében. Segít a hangulat felemelésében is. A citrusfélék, a burgonya, a hal és a tojás bevitele napi adag vitaminokat tartalmazhat az étrendben. Nincs többé olyan fáradtság, amelyet másként tapasztalhatott volna.

b). Szénhidrátok a terhesség harmadik hónapjában:

Bár a szénhidrátokról mindig is tudni lehetett, hogy befolyásolják a derékvonalat, de ugyanaz a tápanyag most jótékony hatással van az egészségére. A kenyér, a rizs és a burgonya bevitele energiát áraszthat beléd. Mivel ezek a tápanyagok energiát adnak, így a bevitel megakadályozhatja a kék érzést. A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása nagyon hasznos lehet az egészségre.

c). Zöldségek:

A zöldségek mindig is egészséges étrendünk részét képezték, és a terhesség harmadik hónapja sem kivétel. A zöld leveles zöldségek nagyon fontos alkotóelemek, mivel tartalmazzák az egészséghez nélkülözhetetlen rostot. Jó mennyiségű brokkolit és spenótot kell fogyasztania. Az olyan zöldségek, mint a sárgarépa, a paprika, a téli tök és a sárgabarack szintén jótékony hatással vannak a közérzetedre.

d). Gyümölcsök:

A friss gyümölcsök kiváló vitamin- és antioxidánsforrások. Cukorrostot is tartalmaznak, ami csodákat tesz a terhességi étrendben is. Kiváló alkotóelemei a 3 hónapos terhességi ételeknek, mivel számos módon előnyösek a női test számára. A gyümölcsök erősítik a vérhólyagokat, az izmokat, és segítenek a csontok erősítésében is. A C -vitamin segít csökkenteni a munkával járó kockázatokat.

e). Hús:

A húsfogyasztás a terhesség trimeszterében vasat biztosít a szervezetnek. Ez egy nagyon fontos ásványi anyag, amelyet ebben az időben kell fogyasztani. A vas elősegíti a hemoglobin termelését a szervezetben, és ez elősegíti az anya oxigénszállító képességét. Feltétlenül a terhesség harmadik hónapjának étrendjében kell fogyasztani, hogy megnövekedjen a vér termelése a szervezetben.

f). Kalcium:

A tejtermékek étrendbe történő bevitele kalciumot biztosít, ami nagyon fontos a csontok erősítéséhez. Nemcsak neked, hanem csecsemőjének is előnyös, mivel megnyugtatja a csecsemő csontjainak javulását. Nemcsak a csontok, hanem a fogak, a hallás, az izmok, az idegek fejlődésében is segít. Más ásványi anyagokat is tartalmaznak, amelyek jót tesznek a jó közérzetnek.

g). Folsav:

Ez fontos vitamin a magzat fejlődéséhez a szervezetben. A folát segít megelőzni az idegcső hibáit is. A folát B9 -vitamint tartalmaz, amely rendkívül előnyös az egészségre, így a spárga bevitelét. A brokkoli, a sötét leveles zöldek, az avokádó és más alapvető dolgok csodákra képesek az Ön terhességének harmadik hónapjában.

h). Zsírok:

A zsírok fontos összetevők az Ön és a baba testének fejlődésében. A húsban és tejtermékekben található zsírok hozzájárulhatnak a baba növekedéséhez. Ez nem haladhatja meg a napi kalóriák 30% -át. A napi étrendben használjon különböző típusú olajokat, például napraforgó-, olíva-, mogyoró-, szezám-, mag- és dióolajat.

én). Cink:

Ez egy másik összetevő, amely elősegíti a baba testének és a magzatnak a növekedését és fejlődését. Napi adag cinket kaphat olyan élelmiszerekből, mint a csirke, pulyka, hús, hal, gyömbér, hagyma, bab és sok más termék. Segít az immunrendszer fenntartásában, és segít megelőzni a vetéléssel és a szüléssel kapcsolatos kockázatokat.

j). D-vitamin:

Ez a tápanyag az egyik legfontosabb elem a napi étrendben. Segít a baba csontjainak és fogainak folyamatos fejlődésében. Felveheti a 3 hónapos terhes ételbe, hogy megegye a megfelelő fejlődést. Az olyan élelmiszerek, mint a csukamájolaj, a zsíros hal és a tojássárgája, fontos összetevője.

k). Jód:

A jód elengedhetetlen a baba idegrendszerének és agyműködésének fejlődéséhez. Javasoljuk, hogy naponta 220 mg jódot vegyen be természetes táplálékforrásokból, például sajtból, joghurtból, burgonyából, lencséből és tengeri ételekből, például garnélarákból, lazacból és tőkehalból.

3 hónapos terhességi étel, amelyet nem szabad enni?

a). Egészségtelen étel:

A gyorsétel sok káros hatást okoz a szervezetben. A szemes ételek fogyasztásakor nincs teljes kiőrlésű étrend. Ezenkívül zavarhatja a bélmozgást, ami káros hatással van a terhességre. A gyorsételek szabálytalan mennyiségű cukrot és zsírt is tartalmaznak, így nagyon károsak a kismamák számára.

b). Higanytartalmú tengeri ételek:

A tenger gyümölcsei fogyasztásának elkerülésének egyik legfontosabb oka a metil -higany jelenléte. Ez egy nagyon káros anyag, amely megtalálható a tengeri ételekben, és magzati károsodást okoz. Ezért kerülje a tenger gyümölcseit a napi étrendjében a terhesség 3. hónapjában. A halak, például tonhal, kagyló, füstölt hal és sushi bevitelét a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell.

c). Élelmiszer dobozokban:

Bármilyen, konzervdobozban kapható élelmiszer káros a baba növekedésére a terhesség alatt. Károsak, mivel mesterséges ízeket és tartósítószereket tartalmaznak. Ebben az időben mindig természetes ételeket kell fogyasztania. A tartósítószerek mindig is ártalmas termékek voltak, és különösen a terhesség alatt.

d). Pasztőrözetlen tejtermékek:

Ismertesse a szokást, hogy pasztőrözött tejtermékeket fogyaszt, hogy elkerülje a mérgezést. A pasztőrözött tejtermékek miatt fertőzések, például listeria vagy bármilyen ételmérgezés fordulhat elő. A legjobb, ha házi készítésű tejtermékeket fogyasztunk, mivel nincs esély a fertőzésre.

e). Kávé/tea:

A koffein nagyon káros a baba számára, mivel a méhlepényen áthaladva befolyásolhatja a pulzusszámot. Emellett növeli a vérnyomást és a pulzusszámot, ezért teljesen kerülni kell a terhesség alatt. Ezt kerülni kell a terhességi étrendben az első 3 hónapban, mivel káros hatásai vannak. Ön is hajlamosabb vizelni a kávéfogyasztás során, így több folyadékot távolít el a szervezetből, ami kiszáradáshoz vezet.

f). Nyers csíra:

Bár a hajtások fogyasztása ajánlott a terhesség alatt, kerülje nyersen. A nyers csírákat nehéz megemészteni, és emésztési zavarokhoz vezethetnek, amit súlyos gyomorgörcsök, puffadás és székrekedés követ. Ha csírát szeretne fogyasztani, párolja vagy forralja fel, mielőtt hozzáadja a salátához.

g). Mosatlan hús, gyümölcs és zöldség:

Soha ne egyen termékeket közvetlenül mosás nélkül. A peszticid maradványok a külső rétegen súlyos egészségügyi szövődményeket okozhatnak, beleértve a rákot is, ha nem távolítják el alaposan. Használat előtt jobb 10-15 percig mész és ecet keverékében áztatni őket.

Ajánlott kiegészítők a terhesség harmadik hónapjában:

A terhesség ajánlott 3. havi étrendjével együtt ügyeljen arra, hogy a javasolt kiegészítéseket tartalmazza a következő kiegészítők:

• Kalcium – 300 mg
• Folsav – 400 mcg
• Riboflavin – 2 mg
• D -vitamin – 400 NE
• C-vitamin- 70 mg
• Tiamin – 3 mg
• Niacin – 20 mg
• B12 -vitamin – 6 mcg
• E -vitamin – 10 mg
• Cink – 15 mg
• Vas – 17 mg
• Jód – 150

Várható súlygyarapodás a harmadik hónap terhessége alatt:

A hízás a terhesség része, és egészséges jele annak, hogy a baba nő. A súlygyarapodás mértéke azonban személyenként és BMI -nként változik. A súlygyarapodás hüvelykujjszabálya az, hogy –

„Azoknak a nőknek, akik a terhesség előtt alulsúlyosak voltak, nagyobb súlyra kell hízniuk,

A terhesség előtt túlsúlyos nőknek kevésbé kell hízniuk. ”

Az első trimeszterben, különösen a terhesség harmadik hónapjában, 1-1,5 kg súlygyarapodás várható egészséges egyéneknél. Ha nem észlelt semmilyen változást, orvosa javasolhat néhány súlygyarapító kiegészítőt és étrendi változtatást, hogy segítsen.

További tippek a harmadik hónap terhességi étrendjéhez:

Az alábbi tippek követése segíthet az egészséges terhességben:

• Határozza meg ételallergiáját. Ha allergiás egy gyümölcsre vagy zöldségre, kerülje teljesen.
• Soha ne hódoljon az olcsó, gyors ételeknek, különösen azoknak, amelyek az utcán készülnek.
• Ne egyen olyan ételt, amelyet nem fed le megfelelően
• Keressen tartósítószereket az ételeiben, és kerülje azokat a terhesség alatt
• A növényvédő szerek és a káros vegyi anyagok megelőzése érdekében jobb bioélelmiszereket választani
• A tápláló ételek fogyasztása mellett ügyeljen arra, hogy az étrend -kiegészítőket időben vegye be
• Igyál sok vizet és tartsd magad hidratálva

Amikor terhes, ne feledje, hogy az Ön felelőssége a baba jólétének biztosítása. A zavartalan és zökkenőmentes szüléshez elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás, amely megfelel a táplálkozási igényeinek. Az étellel együtt pihennie kell, és nyugodtnak kell lennie. Az egészséges anyák egészséges és szép babákat szülnek. Tehát itt az ideje, hogy kézbe vegye az ügyet, és vallásosan kövesse ezt a 3. havi terhességi étrend táblázatot. Mondjon búcsút a csomag chipsnek, és kezdje el egészségesen nassolni!

Szakértői kérdések és válaszok:

a). Hány étkezést kell enni naponta a terhesség harmadik hónapjában??

Amikor a terhesség harmadik hónapjában jár, növelnie kell a táplálékbevitelt. Az orvosok több kisebb étkezést javasolnak egy vagy két nagy étkezés helyett. Javasolt egy jól felépített terv követése, amely napi 4 étkezést és 3 snacket tartalmaz. Ezekben az ételekben az ételek összes szükséges elemét befedheti az Ön választása alapján.

b). Minden óvintézkedés, amelyet a terhességi diéta követése során meg kell tenni?

Nincsenek óvintézkedések. Az étrend az összes alapvető tápanyagot tartalmazza. Ha azonban a szervezet nem fogad el bizonyos ételeket, csak kerülje azokat, és helyettesítse megfelelő alternatívákkal. Például a laktóz intoleranciában szenvedők alternatívákat kereshetnek, például szójatejet, mandulatejet, tofut stb..,

c). Melyek a gyakori ételallergiák a 3. hónap terhességi étrendjében?

A terhesség alatt gyakran tapasztalható ételallergia. Ezen allergiás reakciók egy része gyermekkorától folytatódott volna, míg mások a terhesség alatt újonnan tapasztaltak. Ide tartoznak a következők: laktóz allergia, citromsav allergia, brinjal, tengeri ételek, földimogyoró, mák stb. Ha ezek bármelyikét tapasztalja, azonnal menjen orvoshoz, és kerülje ezeket az ételeket.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80