19 legjobb dió előny (Akhrot) + Táplálkozási tények és mellékhatások

A dió a kiegyensúlyozott étrend fontos része. Közéjük tartozik a dió, amelyet a Dió királyságában nagyra tartanak. Állítólag a Földközi -tengerről és a Közép -szigetekről származnak, de széles körben termesztik Indiában, Kínában és Perzsiában. A dió kulináris és gyógyászati ​​célú használatát sok országban régóta elismerték. Ezek az egyik legnépszerűbb összetevők, amelyeket salátákhoz, desszertekhez és még mártásokhoz adnak. A dió amellett, hogy ropogós elemet ad hozzá, nagy mennyiségű tápanyagot is kínál, mint például az Omega-23 zsírsavak, a kalcium, a magnézium és a cink. Kicsit mélyedjünk el, hogy megismerjük a dió különféle egészségügyi előnyeit.

Mi az a dió?

A dió technikailag nem dió. Ez egy csonthéjas mag, amely kemény, barna külső héját viseli. A héj 2 szegmensből áll, és ritkán 3 szegmensből, amelyek kinyitásakor olyan agyat tárnak fel, mint a magok. Enyhén édes ízűek, keserű aláfestéssel. A dió fontossága jól ismert az orvosi és szépségvilág számára, ezért olyan népszerű.

A dió fajtái:

A globális piacon háromféle dió áll rendelkezésre:

• Angol dió: Perzsának vagy Juglans Regiának is nevezik őket. Ezek a leggyakrabban kapható diófajták.
• Fekete dió: Juglan Regiának is nevezik, a fekete dió sötétebb árnyalatú és csípősebb ízű.
• Fehér dió: Ezeket a diókat Butternutnak vagy JuglanCinereának is nevezik. Rendkívül ritkák, és csak az Egyesült Államok és Kanada egyes részein találhatók.

A dió jót tesz az egészségnek?

A dió sok fontos tápanyag egyik legjobb forrása. Ezek a diók jó koleszterinnel vannak tele, amelyek elengedhetetlenek az egészséges szív előmozdításához. Tanulmányok azt mutatják, hogy a dió rendszeres fogyasztása jelentős százalékkal csökkentette a szívproblémák kockázatát. Ezenkívül a dió jó hatással van a fogyásra és számos betegség kezelésére.

A dió táplálkozási tényei:

Az alábbiakban felsoroljuk a dió tápértékét 100 gramm adagonként:

• Összes kalória: 654
• Szénhidrátok: 13,71
• Zsírok: 65.21
• Fehérjék: 15.23
• B6 -vitamin: A DV 41 % -a
• Folsav: A DV 25 % -a
• Mangán: A DV 163 % -a
• Foszfortartalmú: 49 %
• Cink: 33 %

Hogyan együnk diót?

A dió sokféleképpen használható egészségének javítására.

• Fogyassz naponta 1-2 diót, mielőtt lefeküdsz. Éjszaka is áztathatja őket, és reggel elfogyaszthatja elsőként.
• Vágja őket a reggeli gabonapelyhekbe.
• Hozzáadhatja őket a száraz gyümölcsök sok változatának diós keverékéhez is. Adjon hozzá egy -két diót a tál dióhoz, amelyet villásreggelire fogyaszthat nagy adag energiaért.
• Tegye bele a zabtálba, hogy ropogósabb legyen.
• Készíthetünk dió vajat is. Daráljon le néhány diót fahéjjal és mézzel együtt. Kenje meg kenyerére, és élvezze.
• Vágjon fel néhányat a tál salátájába bármikor.

Hány diót kell enni naponta?

Napi hét dió jó adag fogyasztani. Ha többet fogyaszt, súlygyarapodáshoz vezethet, és ezáltal korlátozhatja a számot jó 5-7-re, és ugyanazt a mennyiséget használja dióban gazdag étrendjében. Ez a 7 dió megteszi a trükköt!

Nézze meg, hogyan lehet ezeket beépíteni az étrendjébe, és mire szolgál. A legjobb receptek gazdag tapintásúak lesznek az Ön által választott ízű dióval. Különféle receptek vannak csokoládékban, pudingokban, süteményekben, fagylaltokban stb.

Fantasztikus dió előnyei a bőrnek, a hajnak & Egészség:

Itt soroltuk fel az akhrot 19 legjobb egészségügyi előnyét. Vessünk egy pillantást rájuk.

1. Segítség a fogyásban:

A dió előnyei a fogyókúrázók számára az egyik legnépszerűbb étel. Ezek a diófélék segítenek a testsúly kezelésében, mivel a benne található omega -zsírok jó célokat szolgálnak. Ezenkívül fehérjét és rostot is tartalmaz, ami segít csökkenteni a súlyt, ha a diót mérsékelten fogyasztják. A legtöbb dietetikus és fitneszteremtő azt javasolja, hogy rendszeresen fogyasszon egészséges adag diót az éhség iránti vágy csökkentésére.

2. Gyógyítja az álmatlanságot:

Az álmatlanság kezelhető, igen, jól olvasta. A dió segíthet az alvászavarokban is, mivel melatonint tartalmaz, amely hormon. A melatoninról ismert, hogy szabályozza az alvási szokásokat, és egyenlő mennyiségben is alszik. Ezért lenne jó rágni a diót este. Menj bűntudat nélkül, és falatozz.

3. Táplálja a hajat:

A szép haj esetében a dió ismert hajápoló. A dióban B7 van, ez az oka annak, hogy a haj hosszú és erős, és a hajhullás is csökken. Források szerint akár hajnövekedés is lehetséges, ha diót adunk a napi étkezéshez. Ez a dió egyik legjobb felhasználási módja.

4. Elősegíti az egészséges szívet:

A dió szívre gyakorolt ​​előnyei az orvosok számára ismertek. Ennek oka az, hogy a dió omega -3 zsírsavakat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek leküzdeni a szívet sújtó problémákat. Mindannyian tudjuk, hogy az omega -zsírok hogyan segíthetnek a szervezet LDL- és koleszterinszintjének leküzdésében, valamint fokozhatják a HDL vagy a jó koleszterin jelenlétét is, ezért harapnivalók dióból, kedveseim.

5. Segít a cukorbetegségben:

Az Akhrot előnyei a cukorbetegeknek, különösen azoknak, akik 2 -es típusú cukorbetegségben szenvednek. A dió jó eredményeket mutatott a vércukorszint szabályozásában és az LDL -százalék ellenőrzésében. Bár a dió magas kalóriatartalmú, az ajánlott mennyiségben történő bevitel biztosan segít a cukorbetegség kezelésében.

6. Javítja a sperma minőségét:

A dió előnyei a férfiak számára túl jók ahhoz, hogy elhiggyék! Jó sperma minőség egy marék dióval lehetséges. A dió tehát hozzájárul a spermiumok minőségének javításához, beleértve a vitalitás, mozgékonyság és morfológia gondozását. Az Akhrot segíti a spermiumok úszási képességének növekedését, valamint méretük és alakjuk jelentős növekedését. A dióról is ismert, hogy javítja a nemi vágyat. Valóban áldást jelentenek a férfiak termékenysége szempontjából. Ez javítja a férfiak reproduktív egészségét. Napi 75 gramm dió teszi a varázslatot.

7. Egészséges, ragyogó bőrt kölcsönöz:

A dió használata hidratált bőrre a szépségvilág jól ismert titka. Ennek oka, hogy rengeteg E-vitamin, A-vitamin és antioxidánsok vannak benne, amelyek segítenek a bőrnek a szabad gyökök által okozott károsodások elleni küzdelemben. A dió rendszeres fogyasztásával fiatalabb, frissebb megjelenésű bőrt érhet el. Dió arcmaszk készítése vagy bozót formájában történő használata ragyogóvá varázsolja a bőrt.

8. Megakadályozza az Alzheimer -kórt:

A dió csodálatos az agy számára, mivel stimulálja annak funkcióit. A legújabb kutatások szerint a dió megelőzi az Alzheimer -kórt és a demenciát is. A dió antioxidánsokkal van feltöltve, amelyek csökkenthetik az agysejtek oxidatív stresszét, ami meghibásodáshoz vezethet. A dió rendszeres fogyasztása késleltetheti e halálos betegségek jeleit.

9. Az egészséges jólét érdekében:

A dió egészségügyi előnyei számosak. A dió segít hosszú életet élni, és mentesíti a testet a szív- és érrendszeri betegségektől, az elbutulástól és az Alzheimer -kórtól, a szabad gyökök károsodásától, ami rákhoz és daganatokhoz vezet. A neuroprotektív vegyületek, mint az E -vitamin, a melatonin stb., Befolyásolják az agy egészségét.

10. Szabályozza a véráramlást:

Az L-ARGININ aminosavak, amelyek gazdag mennyiségben vannak dióban, ha keményen fogyasztjuk az ereinket. Ezután nitrogén -oxiddá alakul. A salétrom -oxid olyan vegyület, amely tágítja az ereket. És közvetlenül gyorsítja a vér áramlását az összes izomzatunkba. A dióban található E-vitamin gamma-tokoferol, amely segít megvédeni a prosztatasejteket a ráktól.

A dióban lévő telített zsírok elősegítik az artériák rugalmasságát és megakadályozzák a gyulladás csökkentését. Nem utolsósorban, a dió a mangán és réz ásványi anyagok nagy részét is ellátja, amelyek segítenek elpusztítani a sejteket lebontó gyököket és a korai öregedést.

11. Azonnali energiát kínál:

A diót nagy energiájú diónak is tekintik. A dió tele van energiával. 100 g dió körülbelül 654 kcal energiát tartalmaz, ami meglehetősen magas energiamennyiség. Ezért a dió sokat segít a sportban nagyon aktív gyerekeknek. A dióból származó energia nagyon hasznos abban, hogy sportos legyen, mivel a vérmolekulák gyorsan áramlanak a dióból származó ásványi anyagok miatt. Míg az egy évnél fiatalabb csecsemőknek nem ajánlott diót fogyasztani, mivel gazdag összetevői inkább a baba emésztőrendszerét szolgálják.

12. Erősíti a csontokat:

A dió nagyon gazdag ásványi anyagokban, mint például vas, magnézium, kálium, kalcium, foszfor, cink. Ezen ásványi anyagok gazdagságának köszönhetően a csontok magas támogatást kapnak a kalciumból és a magnéziumból, míg a hemoglobin mindig a legjobb a vas ásványi anyagok miatt. A kálium mindig jobb elektrolitikus, mint a nátrium és az emésztés, a fehérjék képződése, a sejtek helyreállítása és az emberi testben előforduló egyéb biokémiai reakciók. Ez az egyik legjobb dió egészségügyi előnye.

13. A dió előnyei csecsemőknek:

A dió jó vitaminforrást tartalmaz. A gyermekek energiaszintje a dió különféle vitaminokkal való nagy mennyiségének köszönhetően emelkedik. A dió jó arányban tartalmaz C-vitamint, E, A, K, foliátot, tiaminot és niacint. Mindezek a vitaminok segítik sajátos különlegességeiket. A C-vitamin hozzájárul a gyermek immunitásának javításához. A tiamin nagyon jól bevált a szénhidrátok energiává alakításában. És a niacin segíti az emberi test különböző egyéb anyagcsere -tevékenységeit.

14. Enyhíti az izomfájdalmakat:

A dió nagyon jó a felnőtt emberek számára is. Mondhatni, hogy áldásnak bizonyulhat az idős betegek számára. Sokan szenvednek ízületi fájdalomtól egy adott életkor után. A dió rostot tartalmaz, amely nagyon hasznos az osteoarthritis gyógyításában, mivel csökkenti a túlsúlyt és a gyulladást. A dióval teli uncia reggeli és éhgyomorra történő napi fogyasztása segít csökkenteni az elhízást, és közvetetten gyógyír lesz az ízületi gyulladásban szenvedők számára.

15. Csökkenti a vérnyomást:

A diófogyasztás egyik legfontosabb előnye a magas vérnyomás csökkentése. A dió jó koleszterint biztosít a szervezetnek, és csökkenti a rossz koleszterin- vagy LDL -szintet. Ez az artériák falainak eltömődését és az átjáró kiszélesítését eredményezi. A véráramlás normalizálódik, ami megakadályozza a szívbetegségeket.

16. Csökkenti egyes rákok kockázatát:

A dió gazdag antioxidánsokban, amelyekről ismert, hogy harcolnak a rákos sejtek ellen. A dió a rák növekedésének lelassítására szolgáló, magasan tanulmányozott diófélék közé tartozik. Gazdag fitokemikáliák és polifenolok forrásai, amelyek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezek a szerek köztudottan megakadályozzák a rák számos típusát.

17. A dió előnyei az agy számára:

A dió az egyik legjobb természetesen elérhető agyi étel. Ezek koncentrált DHA-val, az Omega-zsírsav egyik típusával vannak telerakva. A felnőttek mellett a dió a csecsemők és kisgyermekek kognitív fejlődésében is előnyös. A dióban gazdag étrend segíthet késleltetni a kognitív veszteséget idős embereknél. Ez a dió egyik fő előnye.

18. Korpásodás elleni tulajdonságok:

A dió természetes korpásodásgátló szer, amely megakadályozza a száraz és hámló bőrt. Magas a cink tartalma, ami csökkentheti a gombás fertőzések fejbőrre gyakorolt ​​hatását. A dióban található zsírsavak hidratálják a fejbőrt és csökkentik a foltokat. Készítsen pasztát dióból, és keverje össze joghurttal, hogy hajmaszkként alkalmazza. Ez az egyik legjobb dió előnye a hajnak.

19. Megakadályozza a kopaszságot:

A dió szelénben gazdag, amelyről ismert, hogy csökkenti a hajhullás okozta kopaszodást. A dió másik fontos hatóanyaga a biotin, amely erősítheti a ráncokat és megakadályozhatja azok leesését. A dió rendszeres fogyasztása segíthet a terjedelmes, fényes fürtök pompázásában.

Az áztatott dió előnyei:

Nem csak a diót, hanem a diófélék nagy részét egy éjszakára vagy néhány órára áztatják, mielőtt elfogyasztanák. Az ok egyszerű. Az áztatás lebontja a fitinsavat, hogy jól felszívódjon. Ezekről a diófélékről is ismert, hogy bőséges enzimgátlókat tartalmaznak. Ezért a száraz vagy nem áztatott dió nehezebben emészthető. Azonban, ha áztatja őket, az enzimek semlegesülnek a megfelelő emésztés biztosítása érdekében.

A másik ok, amiért áztatják őket, az, hogy megszabaduljunk a héjakban található káros vegyi anyagoktól, amelyek végzetesek lehetnek a szervezetre. A dió azonban akkor sem veszíti el tápértékét, ha áztatják.

Így fogyaszthatja az áztatott diót.

• Áztasson körülbelül 5-7 diót egy éjszakán át normál vízben, és fedje le őket.
• Szűrje le őket reggel, és egyen.

A dióolaj előnyei:

• A dióolajat olyan gombás fertőzések kezelésére használták, mint a lábgomba, a candida stb. Harcol a gombás fertőzésekkel és enyhíti.
• A dióolaj nagyban segít csökkenteni a szem körüli fekete karikát. Dióolajjal átitatott pamut pamut és masszírozza a szem környékét.
• A dióolaj arcpakolásokra keverve ismert, hogy csökkenti az öregedés jeleit. Megakadályozza a ráncokat és a finom vonalakat, amelyek az öregedés gyakori jelei. Ez a dióolaj egyik nagy előnye.
• Psoriasis esetén is ideális. A pikkelysömör kóros bőrt okoz, és gyakran hideg és fertőzés, néha stressz is kiváltja. Ha diót visz fel az érintett területre, a gyulladás nagymértékben csökken.
• Az ízületi gyulladás, az ekcéma és más gyulladásos betegségek dióolajjal gyógyíthatók, az érintett területekre kenve.

Dió mellékhatások:

Az alábbiakban felsorolunk néhány, a dió fogyasztásával járó mellékhatást:

• Kiütéseket, csalánkiütést és egyéb reakciókat okozhat a dióallergiában szenvedőknél.
• A túlzott fogyasztás gyomorpanaszokhoz, hányingerhez és böfögéshez vezethet.
• Túlzott fogyasztás esetén súlygyarapodást okozhat.
• Nagy mennyiségű vérnyomáscsökkenés lehetősége.

Most, hogy megértette a dió egészségügyi előnyeit, itt az ideje használni őket. A dió a természet egyik legjobb ajándéka az emberiség számára. Ha nem tetszik a dió olajos íze, akkor legyen! Próbálja ki salátáiban vagy leveseiben, és akár mártogatósban is, hogy álcázza az ízét. Az interneten számos recept található a dió kreatív használatához. Tehát ideje váltani valami egészségesre. Ideje enni néhány diót.