Az alma (Seb) 10 csodálatos előnye az egészség, a haj és a bőr számára

Aki írta a régi közmondást: „Egy alma naponta távol tartja az orvost”, az minden bizonnyal az igazság szavait mondta! Az Apple tele van a természet jóságával, hogy távol tartsa magát a betegségektől, így nem kell túl gyakran látogatnia az orvost. A jobb emésztéstől az immunrendszer megerősítéséig, sőt sokféle rák megelőzéséig vannak módok, amelyekkel ez a lédús gyümölcs javíthatja jólétét. Ebben a cikkben egy kicsit többet fogunk megtudni az alma egészségre és bőrre gyakorolt ​​elképesztő előnyeiről, amelyeket tudományos bizonyítékok támasztanak alá.

Az Apple (Seb) kiváló előnyei

Az Apple táplálkozási előnyei:

Mielőtt felfedezzük az alma egészségügyi előnyeit, ismerjük meg ennek a gyümölcsnek a táplálkozási profilját 100 gramm adagonként.

Összes kalória – 52

  • Összes szénhidrát – 13,8 g
  • Élelmi rost – 2,4 g
  • Cukor – 10,4 g
  • Összes zsír – 0,2 g
  • Fehérje – 0,3 g
  • K-vitamin-a DV 3% -a
  • C-vitamin-a DV 8% -a
  • B6-vitamin-a DV 2% -a
  • Kalcium – a DV 1% -a
  • Kálium – a DV 3% -a
  • Mangán – a DV 2% -a
  • Víz – 85,6 g

Az Apple (Seb) csodálatos előnyei az egészségre és a bőrre (kutatáson alapuló):

Itt felsoroltunk 10 okot, amiért az almát a bolygó egyik legegészségesebb élelmiszereként tartják számon. Nézzük meg az alma bizonyítékokon alapuló egészségügyi előnyeit.

1. Segítség a fogyásban:

Az alma részvétele az egészséges táplálkozás és az aktív életmód részeként segíthet a fogyásban. Az alma nagy mennyiségű élelmi rostot és víztartalmat tartalmaz, amelyek hosszú ideig jóllakottak lehetnek. Egy tanulmány azt mutatja, hogy azok az elhízottak, akiket egész almával vagy almalével etettek 4-12 hétig, jelentős súlycsökkenésről számoltak be.1). Megjegyezzük, hogy az alma étkezés előtti fogyasztása csökkentheti az étkezést anélkül, hogy befolyásolná a teljes kalóriaszámot.

2. Csökkenti a vércukorszintet:

Az alma különösen előnyös lehet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek számára, mivel számos tanulmány megemlíti, hogy képes csökkenteni a vércukorszintet. Egy tanulmány azt sugallja, hogy azok a személyek, akik heti 2-6 almát fogyasztottak, 28% -kal csökkentették a cukorbetegség kockázatát, mint azok, akik nem.2). A tudósok ezt a hatást az almában található nagy mennyiségű polifenolnak tulajdonítják, amely megvédheti a hasnyálmirigy sejtjeit és szöveteit az oxidatív károsodástól.

3. Javítja a bél egészségét:

Az alma körülbelül 17% oldható élelmi rostot tartalmaz 100 gramm adagonként, ami segít enyhíteni a gyomorproblémákat, például a székrekedést, a kemény széklet miatti aranyeret, epeköveket, emésztési zavarokat, puffadást stb. prebiotikumként támogatja a bélflóra jobb növekedését (3). Ezenkívül a pektin gélesítőszerként működik, amely lelassítja az emésztést és növeli a tápanyagok jobb felszívódását.

Jegyzet: A nyers almával együtt főtt almát is adhat a kisgyermekeknek és csecsemőknek, hogy megnyugtassák az emésztőrendszerüket.

4. Az Apple előnyei a szív számára:

Egy tanulmány azt mutatja, hogy az alma csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és a kapcsolódó problémák kockázatát az egyénekben. Ismeretes, hogy az alma tartalmaz egyfajta oldható rostot, az úgynevezett pektint, amely koleszterinszint-csökkentő tulajdonságokkal rendelkezik (4). Ezenkívül a gyümölcsben található nagy mennyiségű flavonoid is hozzájárulhat a szívbetegségek miatti halálozási kockázat csökkentéséhez.

5. Megelőzheti a rákot:

Számos tanulmány megerősítette, hogy az alma segíthet megelőzni a különböző típusú rákos megbetegedéseket az emberekben. Egy speciális tanulmány azt mutatja, hogy az almában magas a fenolos vegyületek koncentrációja, amelyek csökkentik a sejtek oxidatív stresszét. Azt is jelentették, hogy azoknak a nőknek, akik naponta legalább egy adag almát fogyasztottak, csökkent a tüdőrák kockázata (5). Egy másik tanulmány szerint az almában lévő Myricetin csökkenti a férfiak prosztatarák kockázatát (6).

6. Küzdhet a légzési problémák ellen:

Az asztmához hasonló légzési problémákat a tüdőben lévő oxidatív stressz okozza, amelyek folyamatosan oxigénnek vannak kitéve. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az almalé antioxidáns vegyületeivel csökkentheti az asztma kockázatát (7). Az is ismert, hogy az almában található kvercetin hatékonyabban csökkentette az asztma előfordulását, mint más flavonoidokban gazdag gyümölcsök (8). Ez azt mutatja, hogy a fokozott almabevitel segíthet a krónikus légzési problémák kezelésében.

7. Megerősítheti a csontokat:

Egy tanulmány azt mutatja, hogy egy flavonoidokban gazdag gyümölcs, például az alma fogyasztása javíthatja a csontok minőségét, és megelőzheti a csontvesztést és a különböző csontbetegségek okozta gyulladásokat (9). Az almában található flavonoid, a phloridzin, hatékonyan erősíti a csontokat és javítja a csontváz általános szerkezetét. Ez az egyik legfontosabb egészségügyi előnye az alma rendszeres fogyasztásának.

8. Fehéríti a fogakat:

A ropogós almába harapás segíthet a fogfehérítésben, valamint számos fogászati ​​probléma megelőzésében. Egy 2018 -as tanulmány szerint az alma Ellaginsav nevű vegyületet tartalmaz, amely fehérítőszerként hat a fogak fehérítésére (10). Ezenkívül az alma bőrrel történő rágásával járó mechanikai hatás segíthet a lepedék eltávolításában a fogakon.

9. Csökkentheti a szürkehályog kockázatát:

Tanulmányok azt mutatják, hogy az alma nagy mennyiségben tartalmaz kvercetin nevű flavonoidot, amely pozitív hatásokat mutatott az öregedéssel járó szürkehályog kockázatának minimalizálásában (11). Ez a szer ismert, hogy megvédi a szemlencsét az oxidatív stressztől a szabad gyökök felszívásával.

10. Csökkentheti a ráncokat a bőrön:

Egy koreai tanulmány szerint az alma húsa és héja etanolt tartalmaz, amely ránctalanító és fehérítő hatású a bőrön (12). Ezenkívül az almában található nagy mennyiségű antioxidáns, kollagén és elasztin képes harcolni a szabad gyökökkel, amelyek idő előtti öregedési jeleket okoznak, mint például ráncok, sötét foltok, pigmentáció stb. Az alma bőrre gyakorolt ​​előnyei érdekében a pépet más összetevőkkel kombinálhatja méz, mint helyi maszk.

Az Apple mellékhatásai:

Annak ellenére, hogy az alma nagyrészt mentes a mellékhatásoktól, több kockázatot is jelenthet, ha túlfogyasztják:

  • Súlygyarapodás (a magas gyümölcscukor miatt)
  • Laza széklet
  • Emésztési zavar
  • Savasság és fekélyek a gyomorban
  • A fogzománc károsodása a magas savtartalom miatt
  • A magok cianidot tartalmaznak, amely mérgező lehet a szervezetre

Ezek a hihetetlen alma előnyök a bőr és az egészség szempontjából. Jóságának maximalizálása érdekében a szakértők azt javasolják, hogy a gyümölcsöt a héjával együtt fogyasszák el. De győződjön meg róla, hogy nincs külső viaszbevonat vagy peszticidréteg a bőrön, mielőtt a fogait ebbe a csípős, lédús pépbe süllyesztené!


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80