10 vitaminer, der er afgørende for hårvækst!

Hvem vil ikke prale af deres lange, smukke og omfangsrige hår? Men hele processen med salonbehandlinger og pleje af det lange hår kan blive udfordrende meget hurtigt. Så sammen med et ordentligt eksternt hårplejeregime er opmærksomhed på din ernæring også afgørende. Vitaminer spiller en vigtig rolle i ikke kun vedligeholdelsen af dit helbred, men også for hårvækst.

Vitaminer, mineraler og proteiner er de tre essentielle næringsstoffer, der er nødvendige for sund hårvækst. Denne artikel giver dig detaljerede oplysninger om, hvordan vitaminer kan være nyttige i hårvækst naturligt.

Sådan kontrolleres hårfald ved hjælp af vitaminer:

Hvem vil ikke have glansfuldt og smukt hår? Dit hårs skønhed eller sundhed afhænger af de mange forskellige næringsstoffer, det får som enhver anden del af din krop (1). Vitaminer og mineraler fremmer hårvækst ved at give rigelig ernæring. Selvom genetik, hormoner og alder påvirker hårvækst, er hårtab undertiden direkte forbundet med vitaminmangel.

Så for at fremme hårvækst effektivt er nøglen indtagelsen af optimal ernæring. Prøv at inkludere fødevarer, der har en god mængde vitaminer og mineraler. Men hvis du vil indtage kosttilskud, skal du kontakte din læge.

Bedste vitaminer til hårvækst:

Vi præsenterer dig for en liste over nogle af de fremtrædende vitaminer, der hjælper med hårvækst og beskytter dig mod hårtab.

1. A -vitamin:

Ifølge undersøgelser er en af de fire fedtopløselige vitaminer i vores krop vitamin A. Udviklingen af epitelvæv, herunder talgkirtler, hud og hår, afhænger af vitamin A. Forbrug af en tilstrækkelig mængde vitamin A hjælper med at fugte hovedbund for sund hårvækst ved at producere optimal talg (2).

Mangel på A -vitamin kan føre til alopeci, ifølge en anden undersøgelse (3). Imidlertid reduceres antallet og længden af hårsækkene, når du bruger for meget A -vitamin, hvilket kan forårsage hårtab. Selvom det er vigtigt at indtage vitaminer, skal du sørge for ikke at overdrive det. Nogle af de fødevarer, der er rige kilder til vitamin A, er:

Mælk.
Spinat.
Søde kartofler.
Gulerødder.
Mangoer.
Tørrede abrikoser.

2. Vitamin B12:

Vitamin B12 spiller en stor rolle i dannelsen af røde blodlegemer. De røde blodlegemer forsyner dit kropsvæv, herunder hår, med den tiltrængte ilt. Ifølge undersøgelser skal din krop have vitamin B12 -niveauer inden for det normale område, hvilket fremmer optimal hårvækst (4). Nogle af de fødevarer, der er rige kilder til vitamin B12, er:

Yoghurt.
Mælk.
Vallepulver.
Ost.

3. Biotin:

Biotin er et af de bedste hårvitaminer til hurtigere hårvækst, derfor navnet hårvækst vitamin og er en del af B -vitaminfamilien. En undersøgelse foretaget på patienter, der tog Biotin, synes at have udvist negle- og hårvækst (5).

Hårtab og tyndere hår skyldes mangel på biotin (6) (7); børn kan føle sig utilpas på grund af biotinmangel. Biotins effektivitet på raske personer kræver mere forskning, da der mangler data. Nogle fødevarer, der er rige kilder til biotin, er:

Avocado.
Svampe.
Jordnøddesmør.
Æg.
Solsikkefrø.
Sød kartoffel.
Gær.
Valnødder.
Mandler.
Hindbær.
Bananer.
Blomkål.

4. Folinsyre:

Et andet vandopløseligt b-vitamin er folat, og det bruges i kosttilskud som en oxideret form af vitaminet. Folinsyre hjælper med at sikre transport af ilt til alle vævene, herunder dem, der bygger hår ved at generere røde blodlegemer. Dette vitamin er således ansvarligt for hårvækst og forhindrer hårtab ved at genopbygge hårsækkeceller (8). Fødevarer, der er rige kilder til folat, er:

Roer.
Grønkål.
Asparges.
Hvide bønner.
Sortøjede ærter.
Grønne ærter.
Salat.
rosenkål.

5. Niacin:

Niacin er et vandopløseligt vitamin, der også kaldes vitamin B3. Det hjælper med at øge hårets fylde hos kvinder med dets derivater octyl nicotinat og tetradecyl nicotinate, hvilket gør det til et af de bedste hårvækst vitaminer (9). Imidlertid er mere forskning nødvendig for at bevise disse påstande. Nogle fødevarer, der er rige kilder til niacin, er:

brune ris.
Kartoffel.
Jordnødder.
Solsikkefrø.
Marinara spaghetti sauce.

6. pantothensyre (vitamin B5):

B -vitamin eller pantothensyre er et af de essentielle vitaminer til hårvækst. Derudover hjælper det med at fugte hårstråene og fremskynder melanindannelse ved at beskytte og regulere talgkirtlerne med dets antiinflammatoriske egenskaber (10).

Ifølge forskning kan kvinder kontrollere hårtab hos kvinder ved at bruge en kombination af zinksulfat og calciumpantothenat, ifølge forskning (11). Derudover kan du forhindre og behandle grånende hår ved at indtage B -vitamin i de nødvendige mængder (12). Nogle af de fødevarer, der er gode kilder til vitamin B5, er:

Mælk.
Champignon.
Æg.
Lever.
Soya.
Bladgrøntsager.
Fuldkorn.
Bønner.

7. Vitamin B6:

Vitamin B6 betragtes som et af de fremtrædende vitaminer, der reducerer hårtab eller alopeci hos kvinder og fremmer hårvækst naturligt (13). Hårtab kan dog være et resultat af mangel på vitamin B6 og B12. Derfor skal du inkludere rige kilder i vitamin B6 for at reducere hårfald og tilskynde til hårvækst. Nogle af fødevarerne er:

Kylling.
Jordnødder.
Sojabønner.
Hvedekim.
Svinekød.
Bananer.
Havre.

8. C -vitamin:

Også kaldet ascorbinsyre, C-vitamin er et vandopløseligt mineral, der findes naturligt i nogle fødevarer. Det regenererer andre antioxidanter i vores bossy, herunder E -vitamin, da det er en vigtig fysiologisk antioxidant. Derudover hjælper C -vitamin med at reducere tegn på ældning af hår ved at reducere oxidativ stress i din krop (14).

Ifølge undersøgelser kan utilstrækkeligt C -vitaminindtag forårsage skørbug, hvilket kan resultere i blødning omkring hårsækkene, ifølge undersøgelser (15). Nogle fødevarer, der er rige kilder til C -vitamin, er:

Grapefrugt.
Jordbær.
Mandarin.
Guava.
Citron.

9. D -vitamin:

Vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der spiller en afgørende rolle for cellevækst, sund immunfunktion og calciumregulering i vores krop. Ifølge forskning kan mangel på D -vitamin forårsage alopecia acreata og forstyrre den normale postnatale hårsækkesyklus, ifølge forskning (16). Derfor kan du behandle kvindelig mønster hårtab eller telogen effluvium ved at bruge D -vitamin -tilskud. Vores krop producerer nok D -vitamin, når det udsættes for sollys, men du kan også finde dette vitamin i følgende fødevarer, du kan inkludere i din kost.

Ost.
Yoghurt.
Mælk.

10. E -vitamin:

E-vitamin er rig på antioxidanter og er en gruppe af fedtopløselige forbindelser. Tocopherol er den eneste kemiske form for C -vitamin, som mennesker kan indtage. Den er dog tilgængelig i flere kemiske tilstande. Ifølge en undersøgelse hjælper antioxidantaktiviteten i tocotrienolerne med at reducere oxidativ stress i hovedbunden, hvilket fremmer hårvækst (17). Nogle fødevarer, der er rige kilder til E -vitamin, er:

Tørrede urter.
Solsikkefrø.
Kogt spinat.
Jordnødder.
Mandler.

Yderligere kostråd:

Med listen over vitaminer, der er nødvendige for hårvækst, kan du nemt indarbejde dem i din kost og høste fordelene.

95% af vores hår består af et protein kaldet keratin og 18 aminosyrer, der spiller en afgørende rolle for en sund hårvækst. Spis derfor en kost rig på protein såsom paneer, mælk, æg, fjerkræ, Quinoa, yoghurt.
Der er en chance for utilstrækkelig iltforsyning til vævene, som inkluderer hårsækkene, når du har mangel på jern. Inkluder derfor jernrige fødevarer i din kost, såsom æg, grønne bladgrøntsager, kød, guava. Du skal konsultere en læge, hvis du overvejer at tage tilskud.
Omega 3 fedtsyrer er afgørende for vedligeholdelsen af hovedbund og hår sundhed ved at holde dem fugtet. Hørfrø, fed fisk, valnødder er fødevarer, der har omega-3 fedtsyrer i overflod.
Zink er endnu et mineral, der spiller en væsentlig rolle i den sunde vedligeholdelse af din krop og er nødvendig i små mængder. For eksempel hjælper zink din krop med at binde proteiner og opretholde et godt helbred for dine hårsække. Fødevarer rige på zink er bælgfrugter, fuldkorn, solsikkekerner, jordnødder.

Resumé:

At have tykt og lækkert hår behøver ikke længere være en drøm. Indtagelse af vitaminer i den korrekte mængde vil fremme hårvækst naturligt og opretholde væksten konsekvent. Vi håber, at denne artikel har givet oplysninger om de vitaminer, der er nødvendige for hårvækst. Fortæl os det, hvis du fandt artiklen nyttig.