10 Utrolige fordele ved datoer (Khajoor) for sundhed og hår

Ved du, hvorfor muslimer bryder deres faste med datoer eller Khajur under ramadanen? Vi fortæller dig det! Datoer kan øjeblikkeligt pumpe op glukoseniveauerne for at genoprette normaliteten i kroppen! Det er ikke alt! Disse ørkenfrugter nydes globalt for deres sirupagtige søde smag og utrolige ernæringsprofil. I denne artikel lærer vi om de fantastiske fordele ved dadler for sundhed og hår, som kan få dig til at blive forelsket i denne frugt igen!

Hvad er datoer?

Datoer (videnskabeligt navn: Phoenix Dactylifera) er de spiselige frugter af daddelpalmen, der vokser rigeligt i lande som Nordafrika, Mellemøsten og Sydasien. De dyrkes i ørkenen, tropiske og subtropiske klimaer og fås i mange sorter. Selvom datoenes oprindelse ikke ligefrem er kendt, fortæller historien, at mennesker har dyrket disse frugter i tusinder af år!

De andre navne til datoer er Khajoor, Kharjuram (Telugu), Kehjoor (bengali), Khajura (Oriya) osv..

Hvad er de forskellige typer datoer?

Selvom der er omkring 20 sorter af dadler, der dyrkes i forskellige dele af verden, er omkring 15 typer af disse frugter ret populære, hvilket er:

• Medjool Datoer
• Barhi Datoer
• Rabbi Datoer
• Safawi -datoer
• Sukkari -datoer
• Dayri -datoer
• Mazafati datoer
• Piarom -datoer
• Deglet Datoer
• Khudri datoer
• Thoory datoer
• Sayer Datoer
• Halawy Datoer
• Zahidi -datoer
• Khalas Datoer

Næringsværdi af datoer:

Lad os nu kigge på datings ernæringsprofil – (Medjool Variety, 100 gram portion):

• Kalorier i alt – 277
• Kulhydrater i alt – 75 g
• Samlet fedt – 0,2 gram
• Proteiner – 1,8 g
• Calcium – 64 mg
• Jern – 0,9 mg
• Magnesium – 54 mg
• Fosfor – 62 mg
• Kalium – 696 mg
• A -vitamin – 3% af DV
• B6 -vitamin – 12% af DV
• Niacin – 8% af DV
• Sukker – 16 g
• Kostfibre – 1,6 g

Hvor mange datoer kan du spise om dagen?

Den anbefalede mængde dadler om dagen afhænger af alder, sundhedstilstand og formålet (at vægtstige eller supplere vigtige næringsstoffer osv.). En gennemsnitlig person kan indtage omkring 6-8 datoer dagligt uden bivirkninger.

Hvad er det bedste tidspunkt at spise datoer?

Det gode ved dadler er, at de er let fordøjelige og derfor kan spises når som helst på dagen. Dog er dadler fyldt med sukker, hvilket kan give dig et hurtigt boost af energi. Derfor anbefaler eksperter at have dem om morgenen eller på tom mave efter en lang faste.

Sundhedsmæssige fordele ved datoer for sundhed og hår:

Her er vores 10 fantastiske dates fordele for sundhed og hår. Lad os tage et kig på dem.

1. Udviser høj anti-oxidant aktivitet:

Datoer er rigelige i mange former for antioxidanter, som er kemikalier, der kan deaktivere den skadelige frie radikaleffekt på kroppen. En undersøgelse viser, at dadler udviser redoxegenskaber, der hjælper med at absorbere og neutralisere virkningen af ​​frie radikaler. Dette kan spille en central rolle i at beskytte kroppen mod mange farlige sygdomme, herunder kræft (1). Det er også kendt, at Khalas forskellige dadler har den højeste mængde antioxidanter som carotenoider og phenolsyrer sammenlignet med andre typer dadler.

2. Kan forhindre hjertesygdomme:

Ifølge en undersøgelse indeholder dadler en betydelig mængde catechiner og opløselige phenoler, som har vist reduceret oxidativt stress og sænket triacylglycerolniveauer i kroppen (2). Uden denne mekanisme ville hjertet blive udsat for fortykkelse eller hærning af arterier, hvilket øger risikoen for slagtilfælde. Derfor betragtes dadler også som antiaterogene fødevarer (fødevarer, der forhindrer dannelse af plak i arterierne).

3. Kan sænke diabetes:

Selvom dadler er høje i naturlige sukkerarter, kan de sænke de glykæmiske niveauer i blodet. En undersøgelse viser, at diabetiske rotter viste en signifikant forbedring i blodsukkermålingerne efter oralt indgivelse af en bestemt dosis daddelfrugtekstrakt (3). De tilskriver dette resultat forskellige forbindelser, der findes i dadler, såsom flavonoider, steroider, saponiner og phenoler, som har en antidiabetisk virkning! Dette er grunden til, at dadler er et sikkert og naturligt sødemiddel for mennesker med diabetes.

4. Kan lette arbejdssmerter hos gravide kvinder:

At spise datoer er kendt for at lette fødselsprocessen hos gravide! En undersøgelse viser, at kvinder, der indtog dadler i de senere stadier af graviditeten, har større chancer for naturlige sammentrækninger og mindre chancer for fremkaldt arbejdskraft end dem, der ikke gjorde det (4). Disse kvinder registrerede også lavere arbejdstid og færre komplikationer. Dette kan skyldes visse kemiske forbindelser, der kan efterligne virkningerne af oxytocin, et hormon, der er ansvarligt for arbejdskontraktioner.

5. Kan reducere betændelse:

Inflammation er en naturlig reaktion fra kroppen for at beskytte sig mod fremmede angribere, skader eller infektioner. Imidlertid kan langvarig betændelse eller have det i sunde områder føre til flere sygdomme som autoimmune lidelser, hjerteslag osv. Undersøgelser viser, at dadlernes antiinflammatoriske egenskaber kan kontrollere dette problem med visse bestanddele som f.eks. Phenol og flavonoider. Den spiselige del af dadelfrugter er også kendt for at reducere hævelse af foden, forårsaget på grund af akut betændelse.

6. Kan regulere tarmbevægelser:

Mange problemer som uregelmæssig tarm, forstoppelse og andre fordøjelsesforstyrrelser skyldes mangel på fiber. Datofrugter indeholder store mængder kostfibre, som kan fremme en sund GI -kanal. Undersøgelser viser, at mennesker, der indtog dadler regelmæssigt i deres kost, viste en signifikant forbedring i afføring og hyppighed end dem, der ikke (5). Forbrug af dadelfrugt er også forbundet med reduceret risiko for hæmorider og risiko for farvekræft hos personer.

7. Kan styrke knogler og tænder:

Datoer er superfoods, der indeholder mange essentielle næringsstoffer som vitamin A, K, calcium, magnesium, fosfor, kalium osv., Som forbedrer knoglesundheden (6). Det er derfor, dadelfrugter kan gavne mennesker med knoglerelaterede problemer som osteoporose ved at styrke knogler og fremme en sund og afbalanceret knoglemetabolisme.

8. Kan forhindre neurorelaterede problemer:

Mange aldersrelaterede neurodegenerative problemer som Alzheimers, demens osv. Skyldes skader på frie radikaler på raske celler (7). Datoer indeholder mange antioxidantforbindelser som phenol og flavonoider, som kan reducere disse risici og forbedre kognitiv præstation hos ældre mennesker.

9. Kan fremme sundt hår:

Datofrugter er fyldt med vigtige hårnærende næringsstoffer som jern, folat, zink osv. Disse midler styrker dine hårsække fra rødderne for at forhindre hårfald, udtynding eller skaldethed. Også jern, der findes i dadler, kan især gavne dit hår ved at forbedre blodcirkulationen og iltforsyningen til hovedbunden.

10. Giver øjeblikkelig energi:

Datoer har et højt indhold af naturlige sukkerarter, der omdannes til glukose for at give dig øjeblikkelig energi. Også dadler indeholder en god mængde kulhydrater, proteiner, vitaminer og mineraler, der forynger kroppen og hjælper den med at klare et lavt energiniveau på grund af faste eller sygdom. Du kan enten indtage derefter direkte som en hurtig snack eller tilføje dem til dine smoothies, energibarer osv.

Bivirkninger af datoer:

Datoer kan være godt for vores helbred, men overspisning af dem kan forårsage negative virkninger som:

• Abdominale problemer som mavesmerter, gas, oppustethed.
• Forværring af diarré på grund af overskydende kostfibre.
• Hududslæt på grund af store mængder sulfater.
• Vægtøgning på grund af den øgede mængde kalorier.
• Hyperkalæmi forårsaget på grund af øget kalium og lavere natriumniveauer.

Overrasket over at vide om disse fantastiske sundhedsmæssige fordele ved datoer? Næste gang du byder på frisk frugt, skal du inkludere dadler sammen med dem for at nyde deres ernæringsmæssige godhed. Du kan også nyde denne alsidige frugt som et skyldfrit alternativ til sukker eller honning i de fleste af dine søde retter. Så hvornår har du din “date” med en dadelfrugt?