23 Fordele ved hørfrø ved sundhed, hud og hår

Har du nogensinde hørt om hørfrø? Hørfrø er en smuk fiberafgrøde, der har været en del af ayurvedisk medicin i århundreder. De kraftige antioxidantegenskaber i denne afgrøde kommer fra forbindelsen kaldet lignaner. Hørfrøets fordele omfatter vægttab og forbedret fordøjelsessundhed, da de har store mængder proteiner, fibre og omega-3 fedtsyrer.

Hørfrø stammer fra hør, som er den ældste levende afgrøde og oprindeligt blev dyrket i Egypten. Denne artikel giver dig en liste over mange fordele ved hørfrø, før du begynder at bruge dem dagligt.

  • Ernæringsfakta om hørfrø
  • Utrolige hørfrø fordele
  • Sundhedsmæssige fordele ved hørfrø
  • Hørfrø fordele for huden
  • Hørfrø fordele for hår
  • Sådan indgår hørfrø i din kost
  • Ofte stillede spørgsmål

    • Sundhedsmæssige fordele ved hørfrø

    Ernæringsfakta om hørfrø:

    Hørfrø er en af ​​de ældste afgrøder, der dyrkes siden civilisationens begyndelse. Selvom hørfrø har enorme fordele, er det ikke magiske piller, der giver dig øjeblikkelige resultater. At være konsekvent er nøglen, når du vil tilføje disse magiske frø til din kost. En spsk hørfrø indeholder følgende næringsstoffer:

    • 37 kalorier.
    • 1,3 gram protein.
    • 2 gram kulhydrater.
    • 1,9 gram fiber.
    • 3 gram fedt i alt.
    • 0,3 gram mættet fedt.
    • 0,5 gram enkeltumættet fedt.
    • 2 gram flerumættet fedt.
    • 1597 mg omega-3 fedtsyrer.

    Utrolige hørfrø fordele:

    Lad os gå igennem alle de fordele, hørfrø tilbyder for at tackle de problemer, du står over for hver dag.

    Sundhedsmæssige fordele ved hørfrø:

    1. Hørfrø til PCOS:

    Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er blevet en almindelig medicinsk tilstand blandt kvinder. Sexhormonbindende globulin er et protein i vores blod, der produceres af vores krop. I denne tilstand har kvindernes krop en tendens til at have forhøjede niveauer af østrogen og testosteron. Og lavere niveauer af SHBG skyldes hormonelle ubalancer.

    Forbrug af hørfrø minimerer overskydende østrogen og testosterons skadelige virkninger ved at øge niveauet af SHGB, når det er nødvendigt, hvilket gør det til en af ​​hørfrøfordelene for kvinder.

    2. Hørfrø kontrollerer blodsukker:

    Hørfrø kan bremse fordøjelsen og frigive glukose i blodet på grund af slim, en geldannende fiber. Ifølge nogle undersøgelser kan diabetespatienter reducere fastende blodsukker med 20 % med hørfrø -tilskud (1). Hørfrø reducerer risikoen for type 1 -diabetes og forsinker begyndelsen af ​​type 2 -diabetes på grund af en forbindelse kaldet SDG, ifølge foreløbige undersøgelser (2).

    3. Hørfrø Understøtter skjoldbruskkirtlens funktion:

    En af helsemæssige fordele ved hørfrø er den fremragende funktion af skjoldbruskkirtlen. Det hjælper med produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner, da det har store mængder gode fedtsyrer. Det hjælper også med at bekæmpe hypothyroidisme ved hjælp af magnesium og vitamin B12. Medtag hørfrø i din kost for at understøtte normal funktion af skjoldbruskkirtlen.

    4. Hørfrø til forstoppelse:

    Hørfrø har store mængder uopløselige fibre, der hjælper med at lindre forstoppelse ved at tilføre en god mængde bulk til din afføring (3). Det virker dog som afføringsmiddel; hørfrø hjælper også med at forhindre diarré (4). Tilstedeværelsen af ​​opløselige fibre i hørfrø forhindrer diarré ved at binde vandet i fordøjelseskanalen, hvilket øger hovedparten af ​​din afføring.

    5. Fordele ved knogler:

    Omega-3 fedtsyrerne er forbindelser, der findes i hørfrøolie, der spiller en rolle i dannelsen af ​​mineralproteinmatrix og knoglemineralisering i vores krop. Hørfrøolie ekstraheres fra den blå blomstrende plante Linum usitatissimum eller hørfrø. Det er gavnligt for mennesker, der har diabetes, menopause fører til risiko for brud, da de ofte kompromitteres i knoglemineralisering og mineralproteinmatrix.

    6. Hørfrø til vægttab:

    Den høje mængde omega-3 og fiber i hørfrø er gavnlig for vægttab. Omega-3 hjælper med vægttab ved at undertrykke din appetit og forbedre mæthed (5). Selvom der er behov for mere forskning for at forstå mekanismen, øger hørfrø metabolismen på grund af lignans tilstedeværelse. De reducerer også kroppens fedtindhold og fremmer vægttab ved at øge fedtudskillelsen (6).

    7. Hørfrø til betændelse:

    Hørfrø er kendt for at bekæmpe betændelse i din krop omega-3’er til stede i hørfrø. Der er over 140% af den daglige værdi af omega-3 fedtsyrer i to spsk. Hørfrø. Hørfrø reducerer kroppens pro-inflammatoriske forbindelser på grund af alfa-linolensyren i dem (7).

    8. Hørfrø holder øje med gluten:

    Hvis du leder efter en glutenfri erstatning for korn i din kost, er hørfrø den perfekte løsning (8). De fleste korn kan være svære at fordøje, hvis du er intolerant over for gluten. Hvis du har cøliaki eller glutenfølsomhed, kan hørfrø være et godt valg (9).

    9. Hørfrø lavere kolesterolniveauer:

    Endnu en fordel ved hørfrø er at sænke kolesteroltalet i din krop. Fiberindholdet i hørfrø binder galdesaltene og hjælper med udskillelsen fra din krop. Kolesterol trækkes ud af dit blod til din lever for at genopbygge galdesaltene, hvilket resulterer i lavere kolesterolniveauer (10).

    10. Hørfrø til tarmsundhed:

    Hørfrø har opløselige fibre i store mængder, hvilket hjælper med at fodre tarmbakterierne og derved fremmer fordøjelsessundheden (11). Du kan reducere risikoen for diabetes, forhindre forstoppelse og fremme regelmæssig udskillelse, når du spiser hørfrø regelmæssigt.

    11. Hørfrø til hjertesundhed:

    Hørfrø har store mængder omega-3 fedtsyrer, der forbedrer arteriernes funktion betydeligt og reducerer risikoen for koronar hjertesygdom markant (12). ALA er de omega-3 fedtsyrer, der findes i hørfrø, og folk, der spiser dem, har en lavere risiko for et hjerteanfald, ifølge en undersøgelse (13).

    12. Hørfrø God til forhøjet blodtryk:

    Hørfrø kan sænke blodtrykket naturligt, og mange undersøgelser har bevist resultaterne (14). Forbrug af hørfrø har reduceret blodtrykket yderligere hos mennesker, der allerede tager blodtryksmedicin (15). Selvom faldet er ubetydeligt, reducerer det risikoen for hjertesygdomme betydeligt.

    13. Hørfrø til bedre fordøjelse:

    Tilskuddet af hørfrø fremmer sundheden i tarmfloraen, ifølge nogle dyreforsøg. Selvom støttende forskning er begrænset, kan den opløselige fiber i hørfrø hjælpe i fordøjelsesprocessen. Hørfrø fungerer som afføringsmiddel og hjælper dig med at lindre problemer med forstoppelse (16).

    14. Hørfrø reducerer risikoen for kræft:

    Hørfrø har omega-3 fedtsyrer med antiinflammatoriske egenskaber, som kan reducere risikoen for brystkræft hos postmenopausale kvinder og reducere væksten af ​​tumorer for brystkræftpatienter (17). Hørfrø reducerer kræftsvulsters vækst (18) og kan også forhindre kræft i prostata.

    15. Hørfrø til muskelopbygning:

    Hørfrø er en glimrende mulighed, når du vil tabe dig og bygge muskler, da det er en rig kilde til omega-3 fedtsyrer, fibre og protein. Du kan tilføje hørfrø til din rutine ved at blande en spsk hørfrø med ostemasse, inden du går i seng.

    16. Hørfrø til hormonel ubalance:

    Lignaner er antioxidantforbindelser, der findes i hørfrø i store mængder. Når de spises regelmæssigt, hjælper hørfrø med at balancere forholdet mellem progesteron og østrogen i kroppen. Dette er muligt på grund af fytoøstrogeneffekten af ​​en gruppe af fytokemikalier kaldet lignaner til stede i hørfrø.

    Hørfrø fordele for hud:

    17. Hørfrø til glødende hud:

    Som vi har set, har hørfrø store mængder plantebaserede omega-3 fedtsyrer, der hjælper med at forhindre tørhed i din hud. Bare tilføj en skefuld hørfrø til din kost; du kan få din drømmes hud uden at skulle bruge for mange penge.

    18. Hørfrø til anti-aging:

    Fytokemikalierne og antioxidanterne i hørfrø forhindrer rynker og fine linjer, der giver din hud en ungdommelig glød (19). Det holder også din hud glat og fugtet med fedtsyrerne i dem. Uden at skulle bruge masser af penge på kosmetik, skal du bevare din huds tæthed med et par skefulde hørfrø.

    19. Hørfrø til acne:

    Hørfrø reducerer udbrud af acne ved at balancere østrogen i din krop. Det regulerer også produktionen af ​​talg, som er en af ​​de primære årsager til acneudbrud. De højt inflammatoriske omega-3 fedtsyrer dæmper betændelse og virker helende på din overflade. Det hjælper også med at låse fugtstyrken på hudens cellemembraner.

    20. Hørfrø til foryngende hud:

    Vi har set en række fordele ved at indtage hørfrø, men du kan også høste fordelene ved at indarbejde det i din hudplejerutine. Hørfrø kan fjerne hudorme og døde hudceller ved at fungere som en fremragende eksfolierer, når de blandes i enhver flydende base. De forhindrer også snavs i at slå sig ned og strammer dine porer.

    Hørfrø fordele for hår:

    21. Hørfrø til fjernelse af skæl:

    Din hovedbund kan blive offer for problemer som skæl og eksem, når din hud er tør. Hørfrø forhindrer dannelse af skæl, hårtørring, holder rødderne intakte og fugter din hovedbund med de olier, der er naturligt til stede i dem.

    22. Hørfrø til reparation af hårskader:

    Hårplejeprodukter, der er tilgængelige på markedet, minimerer hårskader, fordi de er forstærket med vitamin E. Hørfrø styrker rødderne, reducerer hårfald og forhindrer skader forårsaget af frie radikler.

    23. Hørfrø til hårvækst:

    Hørfrø fremmer hårvækst ved at reducere virkningen af ​​frie radikler på din hovedbund med E -vitamin i dem. Hørfrø hjælper også dit hår med at vokse stærkt, sundt og hurtigt, da de har B-komplekse vitaminer i overflod.

    Sådan indgår hørfrø i din kost:

    Medtag hørfrø i din kost ved hjælp af nogle af de hurtige og lette opskrifter, der er nævnt nedenfor:

    1. Hørfrø:

    Ingredienser:
    1. ½ kop instant havre.
    2. 1 kop vand.
    3. Honning efter smag.
    4. 1 ½ spsk hørfrø.
    5. Et lille glas mælk.
    Forberedelse:
    • Tag en gryde og fyld den med en kop vand.
    • Tilsæt havre, en spsk hørfrø til det kogende vand.
    • Bland indholdet grundigt uden at danne klumper.
    • Når havre er halvt kogt, tilsættes mælk og koges et par minutter.
    • Tilsæt honning efter eget valg og kombiner det godt.
    • Top den kogte havregryn med de resterende hørfrø og server varmt.

    2. Hørfrø -smoothie:

    Ingredienser:
    1. To spsk hørfrø.
    2. En kop sojamælk.
    3. En halv kop skiver bananer.
    4. To spsk honning.
    Forberedelse:
    • Kom alle ingredienserne i en blender.
    • Blend dem grundigt, og gør blandingen skummende og glat.
    • Server blandingen frisk.

    3. Raita med hørfrø:

    Ingredienser:
    1. En kop tykt revet flaskepumpe.
    2. En kop frisk pisket ostemasse.
    3. En halv kop finthakkede mynteblade.
    4. ¼ spsk ristede spidskommen.
    5. ¼ spsk sort salt.
    6. 1 ½ spsk ristede hørfrø.
    7. Salt efter smag.
    Forberedelse:
    • Læg flaskepumpen og en kop vand i en skål.
    • Læg skålen på en medium flamme i et par minutter.
    • Kom den kogte flaskebeskytter og alle de andre ingredienser, herunder hørfrø, i en dyb skål.
    • Kombiner dem grundigt.
    • Stil blandingen på køl i cirka en time.
    • Server den afkølede raita.

    Hørfrø vinder popularitet for alle de fordele, de tilbyder, og holder din krop sund og smuk. Omega-3 fedtsyrerne og fiberindholdet i hørfrø har en positiv effekt ikke kun på din krop og hud og hår. Denne artikel giver dig detaljerede oplysninger om fordelene ved hørfrø, og hvor let du kan indarbejde dem i din kost.

    Selvom hørfrø er gavnlige, kan overskydende forbrug forårsage nogle bivirkninger; derfor er det bedre at konsultere en professionel for at bestemme den korrekte dosis for dig.

    Ansvarsfraskrivelse: Denne artikels indhold er baseret på forskningsinformation og ikke en erstatning for professionel rådgivning. Websitet er ikke ansvarligt for eventuelle virkninger, det måtte have på din krop. Det er altid bedre at konsultere din læge, før du starter noget nyt.

    Ofte stillede spørgsmål:

    1. Hvordan kan du opbevare hørfrø i lang tid?

    Svar: Du kan opbevare hørfrø i en lufttæt beholder i køleskabet, uanset om du køber hørfrø eller kværner dem derhjemme. Hørfrø kan vare i cirka seks måneder, hvis du opbevarer dem på denne måde.

    2. Har hørfrø et andet navn på forskellige sprog?

    Svar: Hørfrø er kendt med forskellige navne på andre sprog. Nogle af navnene er:

    • Avisa ginjalu på telugu.
    • Semillas de lino på spansk.
    • Budhur alkitaan på arabisk.
    • Alsee ka beej på hindi.
    • Ali vidai på tamilsk.
    • Agasi i Kannada.

    3. Er det sikkert at indtage hørfrø rå, og hvor meget kan du tage på en dag?

    Svar: Ja! Det er sikkert at indtage hørfrø i rå form. Mange mennesker mener, at hørfrø er egnede til bedre optagelse af næringsstoffer i din krop. For at undgå at olier i hørfrø gør dem harske, er det bedst at opbevare dem i køleskabet.

    På en dag kan du begrænse forbruget af hørfrø til mindre end 5 spsk.