10 legjobb jóga ászana a magas vérnyomás szabályozására

A magas vérnyomást vagy a magas vérnyomást találóan „csendes gyilkosnak” nevezik, mivel ez befolyásolja a szervezetet. Ha a vérnyomást 140/90 fölé emeli, a magas vérnyomás károsíthatja a szívet, az agyat, a vesét és más testrészeket. Ha nem kezelik, ez az állapot ronthatja az életminőséget és csökkentheti élettartamát is. Szerencsére jóga van a segítségünkre! A legújabb eredmények azt mutatják, hogy a jóga vérnyomás (magas vérnyomás) gyakorlása és a gyógyszerek szedése jelentősen javíthatja a mérési eredményeket.

A jóga gyógyíthatja a magas vérnyomást ?:

A jóga magában foglalja az ászanák és a mély légzési gyakorlatok kombinációját, amelyek enyhíthetik a stresszt és megnyugtathatják a testet. Egy 2013-as tanulmány azt mutatja, hogy azoknál a betegeknél, akik rövid távú jógaterápiát kaptak az orvosi kezelések mellett, 4,4 Hgmm-es diasztolés vérnyomáscsökkenést mutattak (1). Ezenkívül a jógaterápia fokozhatja a pozitív érzelmeket egy személyben, szabályozhatja az elhízást és szabályozhatja az alvási szokásokat, amelyek befelé fordulnak, segít csökkenteni a vérnyomást.

10 legjobb jóga ászana magas vérnyomás esetén:

Nézzük most a legjobb jóga -ászanákat, amelyek csökkenthetik a magas vérnyomást:

1. ViparitaKarani:

A ViparitaKarani vagy a Lábak a falon póz jó jósana a magas vérnyomás kezelésére. Ez az ászana magában foglalja a lábak falra helyezését, hogy 90 fokos szöget zárjon be. Ezáltal javítja a vérkeringést a testben, enyhíti a stresszt, és ellazítja a testet és a lelket.

A végrehajtandó lépések:

• Válasszon egy helyet a fal közelében.
• Feküdjön laposan a hátára.
• Mozgassa a fal felé, hogy lábait a falra támassza.
• A talpnak és a vádli izmainak hozzá kell érniük a falhoz.
• A csípőt kissé távol kell elhelyezni a talajtól.
• Tartsa testének 90 fokos szögét.
• Tartsa ezt a pozíciót néhány percig, mielőtt visszatér az eredeti helyzetbe.

VIGYÁZAT: Ha kezdő, helyezzen egy támaszt a csípője alá, hogy kiegyensúlyozza a testet. Ne hajtsa végre ezt az ászanát, ha terhes vagy gerincproblémái vannak.

2. Balasana:

A Balasana vagy a gyermekpóz jó jóga -ászana a magas vérnyomás szabályozására. Az ászana úgy működik, hogy oldja a stresszt és a feszültséget a testből, és helyreállítja a nyugalmat. Az előrehajló póz növeli a belső szervek vérkeringését, és még a fáradtságot is képes szabályozni. Lehetővé teszi, hogy mélyen lélegezzen, hogy csökkentse a pulzusszámát és csökkentse az általános vérnyomás -értékeket.

A végrehajtandó lépések:

• Terítsen egy jógaszőnyeget a padlóra.
• Térdeljen le, és helyezze csípőjét a talpára.
• Lassan hajoljon előre és nyújtsa ki a karját mozgás közben.
• Tedd a karjaidat a padlóra úgy, hogy a tenyered érintse a talajt.
• A homlokod nagyon érintkezik a padlóval.
• Tartsa a pozíciót néhány percig.
• Pihenjen, és térjen vissza az eredeti helyzetbe.

VIGYÁZAT: Ne hajtsa végre ezt az ászanát, ha terhes, térdsérült, gerincproblémái vannak, emésztési zavarai stb., Hacsak a jógaguru másként nem javasolja.

3. AdhoMukhaSvanasana:

Az AdhoMukhaSvanasana vagy a lefelé néző kutyapozíció széles körben elismert jógapóz a magas vérnyomás kezelésére. A fordított jógapóz a gerincoszlop nyújtásával és feszültségek oldásával működik az adott területen. Az ászana növeli a tüdő kapacitását, és lehetővé teszi több oxigén felvételét. Ezáltal az ászana enyhíti a stresszt és a szorongást a magas vérnyomás szabályozása érdekében.

A végrehajtandó lépések:

• Álljon négykézláb helyzetbe.
• Lélegezzen be és emelje fel a csípőt, miközben a kezét és a könyökét egyenesen tartja.
• Tartsa kissé távol a kezét egymástól.
• A lábujjaidnak egyenesen kell mutatniuk.
• Erősen nyomja a kezét a talajra.
• Hajlítsa előre a kezét, hogy a füle hozzáérjen a belső karok oldalához.
• Mély lélegzetet véve összpontosítson a köldökre.
• 1-2 perc elvégzése után lassan térdre állhat.

VIGYÁZAT: Ne végezze el ezt az ászanát, ha több mint 3 hónapos terhes, vagy váll-, hát-/csuklósérülést szenved.

4. BaddhaKonasana:

A Baddhakonasana vagy a pillangó póz egy másik kiváló jóga -ászana a magas vérnyomás elleni küzdelemben. Az ászana magában foglalja a csípő csapkodását, mint egy pillangó szárnya, ami serkenti a szív- és érrendszeri aktivitást. Ezenkívül az ászana javítja a vérkeringést, enyhíti a stresszt és a szorongást.

A végrehajtandó lépések:

• Tegyen egy jógaszőnyeget a padlóra, és üljön rá.
• Tartson ülő helyzetet úgy, hogy a lábak elöl legyenek.
• Hajlítsa meg a térdét, húzza össze a sarkát, és tartsa szilárdan a tenyerével.
• A két lábnak szembe kell néznie, a térdeknek pedig nyitva kell lenniük.
• Lélegezzen be mélyen, és nyomja le a combját és a térdét a könyökével.
• Lassan mozgassa felfelé és lefelé a combját, hogy imitálja a csapkodó pillangót.
• Lélegezzen normálisan, miközben ezt teszi.

VIGYÁZAT: Ne hajtsa végre, ha lágyéksérülése vagy isiászja van. Továbbá kerülje ezt a pózt a menstruációs ciklus alatt.

5. Sethu Bandha Sarvanganasana:

A Sethu Bandha Sarvanganasana vagy a Híd póz jó jóga póz a vérnyomás csökkentésére. Ez magában foglalja a medence és a gerincoszlop felemelését, miközben a fejet és a vállakat a talajon tartja. Az eredmény egy hídszerű póz, amely megnyitja a mellkasát és növeli a légzési kapacitást. Az ászana mentesít a fáradtság, a szorongás és a depresszió érzésétől is, amelyek szabályozhatják a szívverést és csökkenthetik a magas vérnyomást.

A végrehajtandó lépések:

• Gurítson egy jógaszőnyeget a padlóra, és feküdjön laposan a hátára.
• Helyezze a karjait oldalra, tenyérrel lefelé.
• Hajlítsa meg a térdét, és helyezze a lábát a talajra.
• Szélesítse a csípőjét, és nyomja a lehető legközelebb a fenékhez.
• Nyomja a vállát és a felkarját a talaj felé, és emelje fel a medencét.
• Próbálja kiegyensúlyozni testének súlyát a lábakon.
• Tartsa szilárdan a fenekét, és állát közelítse a mellkasához.
• Helyezze a karokat párhuzamosan a „híddal”.
• Tartsa meg pozícióját 10-12 számig.
• Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

VIGYÁZAT: Ne végezze el ezt az ászanát, ha nyak-, váll- vagy gerincsérülései vannak.

6. Bhujangasana:

A Bhujangasana vagy a Cobra póz egy terápiás ászana a magas vérnyomás csökkentésére. A hátsó hajlító póz kinyújtja az egész gerincoszlopot, és megnyitja a mellkasi területet a jobb oxigénbevitel érdekében. Növelheti a véráramlást a test felső részén, és mentesít a stressztől. A szívverés szabályozásával az ászana természetesen szabályozhatja a vérnyomásmérést.

A végrehajtandó lépések:

• Feküdj le a hasadra.
• Helyezze a tenyerét a talajra, és helyezze a vállak alá.
• Hajlítsa meg a könyökét, és közelítse őket a testhez.
• Lélegezzen be és emelje fel a mellkasát.
• Tartsa a nyakát semleges helyzetben.
• A lábaknak teljesen hozzá kell érniük a talajhoz, beleértve a lábakat is.
• Lassan lélegezzen ki, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Ismételje meg 10-15 alkalommal.

VIGYÁZAT: Ne hajtsa végre ezt az ászanát, ha terhes, vagy sérült a háta vagy a nyaka.

7. Sukhasana:

A Sukhasana vagy az Easy póz gyorsan szabályozhatja a szorongásos problémákat a vérnyomás csökkentése érdekében. Az ászana magában foglalja a könnyű ülést, és a lassú légzésre összpontosít. Ha a helyes módon történik, az ászana megnyugvással töltheti meg testét és lelkét, és egy gyönyörű meditatív szakaszba küldhet.

A végrehajtandó lépések:

• Üljön le egy könnyű pózban.
• Győződjön meg arról, hogy jól érzi magát és jól érzi magát.
• Most tegye a tenyerét a csípőre, és érintse meg a mutatóujját a hüvelykujjával.
• Tartsa egyenesen a gerincoszlopát, és csukja be a szemét.
• Tartsa a testtartást 10-15 percig.
• Fókuszáljon a mély és lassú légzésre.

VIGYÁZAT: Ha bokája vagy csípője sérült, helyezzen alá párnát a kellemetlenségek elkerülése érdekében.

8. Paschimottanasana:

A Paschimottasana vagy az Előrehajló kanyar jó stresszoldó ászana a magas vérnyomás természetes gyógyítására. Segíti a szorongás és a fáradtság érzését, hogy irányítsa a „száguldó” szívet és csökkentse a vérnyomást. Ezenkívül az ászana enyhítheti a fejfájást és az álmatlanságot az állapot javítása érdekében.

A végrehajtandó lépések:

• Üljön le a földre úgy, hogy a lábát kinyújtja a teste előtt.
• Lélegezzen be, és emelje fel a karját a feje fölé.
• Kilégzés közben hajoljon előre a csípőízületről a lábujjak felé.
• Az arcnak lefelé kell néznie.
• Helyezze a kezét a lábára.
• Próbálja a lábujjait a tenyerével tartani. Ha nem tudja elérni, csak tegye a kezét a lábához maximálisan elérhető pontra.
• Tartsa a pozíciót 10-15-ig.
• Lélegezzen be lassan, és térjen vissza az eredeti helyzetbe.

VIGYÁZAT: Ne végezze el ezt az ászanát, ha hátsérülései vannak vagy terhes.

9. Vadzsraszana:

Vadzsraszanát villámcsapás póznak vagy gyémántpóznak hívják. Sokan gyakorolják ezt az ászanát az emésztéssel kapcsolatos problémák gyógyítására. Azonban nem sokan tudják, hogy a Vajrasana is csökkentheti a vérnyomást. Úgy működik, hogy növeli a véráramlást a test felső részébe, és oldja a feszültséget az adott területen lévő izomcsoportoktól.

A végrehajtandó lépések:

• Terítsen szét egy jógaszőnyeget, és üljön le térdelő helyzetbe.
• Fenekét támassza a talpára.
• Tartsa egyenesen a gerincoszlopát, és tegye a kezét a combjaira.
• Tartsa a pozíciót 15-20 percig.

VIGYÁZAT: Ne gyakorolja ezt az ászanát, ha sérve, combcsont -sérülése vagy ízületi gyulladása van.

10. Shavasana:

A Shavasana vagy a holttest póz egy könnyű és nyugtató jóga -ászana, amely képes szabályozni a magas vérnyomást. Ha helyesen csinálják, az ászana megnyugtathatja a központi idegrendszert, csökkentheti a fáradtságot és a stresszt. A belső tudatosság érzetét is hozza, hogy felébressze a spiritualitását.

A végrehajtandó lépések:

• Terítsen egy jógaszőnyeget a padlóra.
• Feküdjön a hátára, és egyenesítse ki a lábát.
• Helyezze el a lábakat egymástól, a karjait pedig oldalt.
• Gyakorolja a lassú légzést, és koncentráljon a mellkasra és a hasi mozgásokra.
• A folyamat során próbálja meg felszabadítani és ellazítani a test összes izomzatát.

VIGYÁZAT: Kerülje a test mozgatását, és gyakorolja az ászanát csendes helyen, hogy elkerülje a figyelemelterelést.

Jógapózok, amelyeket kerülni kell magas vérnyomás esetén:

Nem minden jógapóz alkalmas magas vérnyomásban szenvedőknek. Egyes ászanák nem tanácsosak magas vérnyomás esetén, mivel ellentétes hatásuk van az állapotra. Ilyen esetekben el kell kerülnie az ászanát, vagy beszélnie kell a jóga guruval a megfelelő beállítások elvégzéséhez.

Íme a jóga ászanák listája, amelyeket el kell kerülni a magas vérnyomás miatt:

• Bharadvaja fordulata
• Íj póz
• Tevepóz
• Kiterjesztett oldalsó szög póz
• Hal póz
• Kézállás vagy lefelé néző fa póz
• Félhold póz
• Király galamb póz
• Lord of Dance Pose
• Eke póz
• Kerékpóz

Mielőtt magas vérnyomás kezelésére jógázni kezd, ellenőrizze orvosával, hogy megértse -e, hogy ez a testmozgás alkalmas -e az Ön egészségi állapotára. Azt is javasoljuk, hogy ezeket az ászanákat képzett jógagyakorló felügyelete mellett végezze el a kockázatok elkerülése érdekében. A jógával együtt az életmód és az étrend egyszerű megváltoztatása minimalizálhatja a magas vérnyomással kapcsolatos kockázati tényezőket, és javíthatja az általános életminőséget.

NYILATKOZAT: A cikkben közölt információk kizárólag oktatási célokat szolgálnak, és nem minősülnek egészségügyi állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az olvasónak professzionális orvosi tanácsot kell kérnie, ahelyett, hogy kizárólag a webhelyen található információkra támaszkodna.

GYIK:

1. Mely jóga ászanák rosszak a magas vérnyomásért?

Válasz: Bármilyen jóga ászana, amely kellemetlen állapotba hozza és felgyorsítja a pulzusát, rossz. Az általános szabály az, hogy kerüljünk minden olyan ászanát, amely inverziót és összetett jógapózokat tartalmaz. Ezek a gyakorlatok gyors légzést okozhatnak, és növelik az agyvérzés vagy szívroham esélyeit.

2. A jóga ászanák azonnal képesek -e szabályozni a magas vérnyomást?

Válasz: A jóga csökkentheti a vérnyomást azáltal, hogy megszünteti a stresszt és a szorongást a szervezetből. Az eredmények azonban nem biztos, hogy azonnal. El kell kezdenie a speciális jógát a magas vérnyomásért, és minden nap végeznie kell. Az olyan tényezők, mint az étrend és az életmód szintén kulcsszerepet játszanak a program kimenetének meghatározásában.

3. Hatékony -e a Pranayam a magas vérnyomás kezelésében?

Válasz: A pránájám a jóga része, amely a légzésszabályozásra összpontosít, amelyet általában az ászanák előtt vagy után gyakorolnak. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha helyesen végzik, a Pranayam csökkentheti a szisztolés és diasztolés vérnyomást, valamint csökkenti a pulzusszámot. Az is ismert, hogy a pranajama rendszeres gyakorlása csökkentheti a magas vérnyomás miatti szívproblémák kockázatát.