10 legjobb jógapóz fejfájás enyhítésére: óvintézkedések és tippek

Legyen szó migrénről, arcüreggyulladásról vagy bármilyen enyhe vagy súlyos fejfájásról; a jógának megvan a varázsa és ereje, hogy meggyógyítsa mindet. A jógapózok világszerte előtérbe kerülnek és fontossá válnak gyógyító ereje miatt. A mindennapi stressz, feszültségek és szorongások miatt, amelyeket a karrierje és a munkaélete okoz, a természetes módon korlátozni és irányítani mindezt csak jóga útján lehet. Ezért beszélünk a jógáról a fejfájás enyhítésére!

A jelenlegi világban, amelyben élünk, nem csak a fizikai erőnlétről van szó, hanem mindezek átadásáról a békés elme és életmód elérése érdekében. Míg sokan a jógát szorgalmazzák, hogy előre lépjenek ezekben, tudassa velünk többet, és fedezze fel, hogyan segíthet a jóga a fejfájásnál az egészségesebb élethez.

Mi a fejfájás? A jóga gyógyítja a fejfájást?

A fejfájás meglehetősen gyakori aggodalomra ad okot több korosztályú férfiak és nők körében. Ezek kellemetlen fájdalom a fej közelében, olyan tünetekkel, mint a nyomás, szédülés és hányinger. Bár enyhe vagy súlyos természetű lehet, bizonyos területeken, például a fej oldalán, a halántékon és a homlokon üthetnek. Leggyakrabban a feszültség, a stressz és a szorongás okozza ezeket a fájdalmakat. A migrén viszont a fájdalom intenzívebb formája. Erős és támadó fájdalom a fej egyik oldalán, amely gyakran visszatérő jellegű (1).

De az igazi kérdés az, hogy a jóga segíthet -e a fejfájásban? Egyes tanulmányok azt mutatták, hogy azoknak, akik rendszeresen gyakorolják és jógáznak, csökkent a fejfájás intenzitása és aggodalmai (2). A jóga segít csökkenteni a stresszt, a szorongást és a feszültséget a mindennapi életben, és hozzájárul a kiegyensúlyozott és nyugodt életmód eléréséhez.

A fejfájás okai:

Mielőtt a fejfájás jóga ászanáinak kiderítésére mennénk, pontosan mi az oka és a hozzájáruló tényezők ennek a súlyos fájdalomnak? Mindig elengedhetetlen, hogy ismerjük a kiváltó tényezőt, mielőtt megtudjuk a jogorvoslatokat. Ha ez normális és feszült fájdalom, akkor a leggyakoribb okok a következők:3)

• Feszültség
• Fáradtság
• Éhség
• Időjárás változások
• Élelmiszer és alkohol
• Alváshiány

Ezeken kívül azonban a fejfájás másodlagos okai is lehetnek, fizikai egészségi állapotától és életmódjától függően. Ide tartozhatnak a traumák, az agyi problémák, a gerinc fejfájása és így tovább. Ezek azok, amelyek migrénhez és arcüreg -problémákhoz vezethetnek.

A jóga pózok a fejfájás gyógyítására:

A fejfájással és a migrénnel kapcsolatos számos kutatás bebizonyította, hogy a jóga nagyon hasznos azok ellenőrzésében és gyógyításában (4). Míg a jógagyakorlatok nagy hangsúlyt kaptak az olyan problémák kezelésében, mint a fejfájás, kezdjük el, és megtudjuk, melyik jóga gyógyítja meg a fejfájást, és a lehető legjobb ászanák közül néhányat. Ezek többsége jóga ászanaként és migrénes fájdalomcsillapító gyakorlatokként is csodákat tesz.

1. Hídpóz:

A menyasszony póz, más néven Setu Bandha Asana, népszerű jóga a fejfájás gyógyítására és csökkentésére. Ez a póz, bár kissé bonyolultnak tűnik, jelentősen elősegíti a test rugalmasságát, koncentrációját, és a fordulat megnyitja a mellkasot és a vállakat. A pulzus normalizálódik, és a jóga drámaian segíthet a szorongásos problémák kezelésében. Összességében ez az egyik legjobb jóga -ászana, amely bizonyítottan csökkenti a fejfájást, és nagyon előnyös a teljes jóléthez, az egészséges testhez és a lélekhez. Íme, hogyan teheti meg ezt lépésről lépésre.

• Feküdj le egy szőnyegre, lapos módon
• Győződjön meg arról, hogy a feje és a válla nyugodtan pihent
• Tartsa karját az oldalán
• Lélegezzen lassan
• Most lassan hajlítsa be a térdét
• Tegye a lábát a földre
• Emelje fel a derekát, miközben a mellkasát felfüggesztve tartja. Ez hidat jelent a lábak és a fej között.
• Használhat fapálcát is testének támaszaként
• Tartsa ezt a pózt három percig, és folytassa a mély lélegzetet.

Óvintézkedések: Kerülje ezt a pózt, ha nyaksérülést szenved, vagy ha hátműtétet végeztek.

2. Gyermek póz:

A gyermekpóz a jógában Shishuasana vagy Bala asana néven is ismert. A név abból származik, hogy a csecsemők általában elaludnak. Ez az ászana rendkívül hasznos azok számára, akik migrénben és fejfájásban szenvednek, mivel megnyugtatja az idegrendszert és lehűti a testet. Lehetővé teszi, hogy a jóga eljárására összpontosítson, teret engedve a fejfájások csökkentésére. Ezenkívül jelentősen korlátozhatja a szorongást és a feszültséget. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan kell gyermekpózát csinálni a fejfájás kezelésére.

• Először térdelj le a padlóra
• Helyezze össze mindkét lábujját.
• A térdeket a lehető legszélesebbre terítse szét
• Engedje le a feneket a sarok közelében, és üljön egyenesen
• Belégzés és kilégzés egyszerre
• Hajoljon előre úgy, hogy a feje és a mellkasa a combjai fölé támaszkodjon
• Megengedheti, hogy a homlok megérintse és ellazuljon a padlón
• Hagyja karját kinyújtva, tenyerével lefelé a padlón
• Tartsa két percig
• Engedje el a pózt

Óvintézkedések: Azok, akik térdsérültek, kerüljék ezt a pózt.

3. Holttestpóz:

Más néven savasana, a holttestpóz meglehetősen híres a jógatechnikákban, amelyek segítenek ellazulni és javítani a koncentrációt. Az ászana segít az elmének megnyugodni, oldani a stresszt és csökkenteni a feszültséget a mindennapi életben. Segít a lelki béke elérésében és a boldogság keresésében a lelki békén keresztül. Ebben a pózban mély nyugalmi állapotba kerülhet. Ezenkívül ez a legjobb póz a terhesség alatti fejfájás ellen. Íme, hogyan kell csinálni ezt a Baba Ramdev jógát stresszes fejfájás és migrén esetén.

• Feküdj le a földre, a hátad felé
• Kezét és lábát könnyedén tegye a padlóra
• A lába kissé távol lehet egymástól.
• Helyezze mindkét tenyerét az oldalára
• A tenyérnek a mennyezet felé kell néznie
• Az idejétől függően legalább öt perctől fél óráig lehet ebben a helyzetben.

Óvintézkedések: Ha térd- vagy hátsérülése van, ezt a pózt hajlított térdekkel végezze.

4. Lefelé néző kutya póz:

Ezt a pózt, más néven adho mukha svanasana -t, nevezték el, miután egy fordított pózban feküdt, amely hasonló a kutyához. Ez a jóga óriási segítséget nyújt az izmok ellazításához, az elme ellazításához és az agyi vérkeringés fokozásához. Ezek a fejfájásra szánt jóga nyújtások segítenek enyhíteni a fájdalmat, és rugalmassá és ellazulttá teszik a testet. Ezenkívül segít mindazoknak, akik fejfájástól és hidegtől szenvednek.

• Először térdre és kézre álljon
• Ügyeljen arra, hogy a csuklója a vállak alatt legyen
• A térdeket pontosan a csípő alá kell helyezni
• Fejfájás közben támassza meg a fejet egy blokkon.
• Nyújtsa ki a könyökét és lazítson
• Nyújtsa szét az ujjait. A súlyt könnyedén el kell osztani a kezek között
• Emelje fel a térdét a padlóra
• Zárja be a térdét, de ügyeljen arra, hogy a lábak egyenesek legyenek
• Bal medence
• Tartsa ezt két percig

Óvintézkedés: Ne végezze ezt a jóga -ászanát, ha carpalis alagút szindrómája van

5. Irány a térd előre kanyarodása:

A fej -térd előrehajlító póz janusirsasana néven is ismert. Enyhe gerinccsavarást tartalmaz a testben, és segít a test nyújtásában, megnyugtatja a lelket, és enyhíti a feszültséget és a stresszt. Azok, akiknek magas a vérnyomásuk és a migrénjük együtt, csodákat művelhetnek ezzel a pózzal, mivel hasznos terápia lehet a lelki béke megteremtésében. Itt van, hogyan kell csinálni ezt a pózt.

• Üljön le, mindkét lábát kinyújtva maga előtt.
• A gerincet tartsa egyenesen
• Először hajlítsa meg a jobb térdet, és vigye a jobb lábát a bal belső combhoz
• Győződjön meg arról, hogy a megfelelő étel külső széle a talajon van
• Fordítsa a törzset a bal láb felé
• Belégzés és kilégzés egyszerre
• Lélegezzen be, és nyújtsa ki mindkét karját a fülek közelében.
• Érje el a mennyezetet, és hosszabbítsa meg a test mellett
• Csuklópánt csuklópánt és kilégzés. Kezdje elhajtani előre a kinyújtott lábát
• Hagyja szabadon a kezét
• Tartsa a vállát lazán
• Maradjon ebben a pózban tíz lélegzetvételig

Óvintézkedés: Ne tegye ezt a pózt, ha térdsérülése van.

6. Előrehajló póz:

Az előre kanyarodó pózot uttanasana -nak is nevezik. Ez segíti a testizmok és idegek ellazulását, és az elme általános nyugalmához vezet. Le kell hajolni, hogy megérintse a lábfej hátsó részét, és elősegíti a test rugalmasságát is. Ez a jógapóz arra szolgál, hogy megszabaduljon a fejfájástól, segítve a megfelelő vérkeringést, és az egészséges elme felé vezet.

• Álljon egyenesen a padlón
• Ügyeljen arra, hogy a lábai csípő szélességben legyenek egymástól
• Lassan hajoljon előre
• Helyezze a tenyereket a talajra
• Tartsa a lábát vagy a bokáját
• Maradjon ebben a helyzetben egy percig

Óvintézkedés: Azok, akiknek alsó hátproblémájuk van, kerüljék ezt az ászanát.

7. Delfin póz:

A delfin póz a lefelé néző kutya póz variációja. Az Ardha Pincha Mayurasana néven is ismert póz segít a test ellazításában, javítja a vérkeringést és a rugalmasságot, ami viszont segít a stabilitás biztosításában. Az ászana csodákat tesz a szorongásos aggodalmak javításában, ami fejfájáshoz vezethet. Itt van, hogyan kell csinálni ezt a pózt.

• Üljön le az asztalra
• Alsó alkar a padlón
• Emelje fel a csípőt, és húzza alá a lábujjait
• Tágítsa szét az ujjait
• Nyomja alkarját és tenyerét a padlóra, ezzel egyidejűleg emelje fel a csípőt
• A gerincet tartsa egyenesen
• A lábaknak csípőszélességben kell lenniük egymástól, és a lábakat egyenesen kell elhelyezni
• A fej legyen szabad a vállaktól
• Lélegezzen és engedje el a levegőt

Óvintézkedések: Akiknek váll- és nyaksérülései vannak, kerüljék ezt.

8. Lábak felfelé a falon:

Az egész testnek ezt a szelíd megfordítását Viparita Karaninak is nevezik. Ebben a jógában az egész test lassan és óvatosan visszafordul a fal segítségével. Ez pedig segít megnyugtatni a testet és az elmét, és ellazítani az egész testet. Ez tovább csökkenti a fej és a migrénes területek közelében jelentkező fájdalmat. Népszerű jóga a migrénes fejfájás ellen is. Íme, hogyan lehet ezt egyszerűen elvégezni.

• Feküdj a földre
• Győződjön meg arról, hogy közel van a falhoz
• Emelje fel lábát merőlegesen
• A lábaknak egyeneseknek kell lenniük
• Hagyja a lábakat a falon, derékszögben
• Helyezze mindkét tenyerét a padlóra
• Maradjon nyugodt, és maradjon ebben a pózban

Óvintézkedés: Ne végezze ezt hátsérüléssel vagy szemproblémákkal.

9. Nagylábujj póz:

Padangusthasana néven is ismert, a nagylábujj póz magában foglalja a kéz lehajlását a lábujj felé, vagy fordítva. Segít javítani a test rugalmasságát, és javítja a fej és az agy vérkeringését. Így a jóga ászana segít csökkenteni a rendszeres fejfájást és a fej környékének fájdalmát. Jó reggeli jóga a fejfájás enyhítésére. Íme, hogyan lehet ezt a jógát egyszerűen csinálni.

• Álljon egyenesen a földön
• Belégzéskor és kilégzéskor emelje fel a nagylábujját
• Tedd lassú módon
• Hüvelykujjával vagy mutatóujjával tarthatja a nagylábujjat
• Kiadás
• Ujra ismételni

Óvintézkedés: Ne végezze ezt a jóga pózot hátsérüléssel

10. Ülő előrehajlító póz:

Az előrehajló jógát paschimottanasana -nak is nevezik. Azok számára, akik koncentrációs problémákkal, fejfájással, stresszel és rendszeres feszültségekkel küzdenek az életben, ajánlott kipróbálni ezt a pózt, mivel jelentősen elősegíti a zavart elme visszaszerzését és a nyugodt érzés fenntartását. Ez népszerű, mint a migrén kezelés jóga póz.

• Üljön egyenesen a padlóra
• Nyújtsa karjait egyenesen oldalra és a fejig a mennyezet közelében
• Belégzés és kilégzés
• Lassan lépjen előre, és fokozatosan mélyítse az előrehajlást.
• A hasának meg kell érnie a comb közelében
• Hagyja a nyakát ellazulni, a gerinc pedig egyenes maradjon
• Fogja meg a bokáját
• Maradjon ebben a helyzetben egy -két percig

Óvintézkedés: Nem szabad kipróbálni ezt a pózot asztmával.

Ezzel a jóga pózokkal a fejfájás enyhítésére győződjön meg arról, hogy szabadon engedi a lelkét, és ellazult lelkiállapotba kerül, miközben gyakorolja őket. Ezeken a jóga pózokon kívül vannak más megjegyzések is, mint például légzőgyakorlatok és pránájáma a fejfájás és a migrén kezelésére. Elengedhetetlen, hogy a napban mindig szánjon néhány percet ezekre az ászanákra, hogy lényeges hatással legyenek az elmédre. Ossza meg velünk gondolatait!

Ezek csak általános és rendszeres jóga -ászanák, amelyek segíthetnek enyhíteni a fejfájást. Ha minden nap szenved tőlük, és nem vonul vissza, javasoljuk, hogy azonnal forduljon orvosához. Továbbá, ha bármilyen egészségügyi állapota van, akkor ezeket a jóga -ászanákat csak az orvos javaslata után végezze el.

Gyakran ismételt kérdések és válaszok:

Q1. A jóga tartósan enyhítheti a fejfájást, és vajon sikerül -e a migrénes problémákra?

Válasz: A jóga nem képes tartósan gyógyítani ezeket a fájdalmakat. Ezek csak módszerek, amelyek segítenek megnyugtatni az elmét, és nem váltanak ki olyan tényezőket, amelyek fejfájást okoznak. Óvatosan kell eljárni a test egészségére és a lélekre egyidejűleg, miközben ezeket a jógákat végzik, hogy pozitív hatással legyenek önmagukra. Továbbá, a legtöbb jóga a sinus, a migrénes fejfájás enyhítésére is szolgál

Q2. Kezdő rendszeresen végezheti ezeket a jóga -ászanákat?

Válasz: Igen, a fent említett jógák többsége még a kezdőknek is barátságos. Próbálja ki ezeket a jógákat először az oktató segítségével, amíg meg nem szokja.

Q3. Rendszeresen kell -e végeznem ezeket a jóga -ászanákat?

Válasz: Ezeket a jóga -ászanákat rendszeresen, hibátlanul végre lehet hajtani. A napi elvégzés csak előnyökkel jár. Ez az egyik híres jógatipp, amelyet sok szakértő adott, csak hogy minden nap megtegye a fejfájás enyhítésére!

Q4. Mi az a diétás bevitel, amelyet ezekkel a jógákkal hosszú oldalra kell vinni?

Válasz: A jóga mellett mindig tanácsos egészséges és tiszta ételeket fogyasztani az egészséges és nyugodt test érdekében. Javasolt minden nap kiegyensúlyozott, fehérjéket, rostot és ásványi anyagokat tartalmazó étrend.

Q5. Vannak -e mellékhatásai ezeknek a jógáknak?

Válasz: Ezeknek a jógáknak nincs bizonyított mellékhatása. Mindazonáltal óvatosságra és elővigyázatosságra van szükség ezeknek a jógáknak az első néhány alkalommal történő végrehajtásakor. Továbbá, ne tegye ezeket az ászanákat, ha bárkinek feltételei vannak. Csak akkor végezze el őket, miután konzultált orvosával.

Ajánlott cikkek

• A fejfájás okai és tünetei
• A legjobb fejfájás elleni gyógyszerek Indiában
• 25 legjobb otthoni gyógyszer fejfájásra