12 jóga ászana a szabálytalan időszakok természetes szabályozására.

A stressz mindannyiunk mindennapi társa. Sok közös tényezőtől függetlenül a szabálytalan időszak gyakori egészségügyi probléma a fiatal lányok és nők körében. A szabálytalan időszakok jógája természetes módon kezeli mind a lélek, mind a test kimerültségét és stresszét.

A menstruációs ciklus 21 és 38 nap között lehet, és a vérzés hiánya vagy 35 napon át, vagy 21 napon belüli vérzés szabálytalannak tekinthető. Időnként előfordulhat azonban szabálytalanság, de jobb, ha orvoshoz fordul, ha a probléma továbbra is fennáll.

A policisztás petefészek -szindróma szabálytalan időszakokat, pajzsmirigy -problémákat, hormonváltozásokat, túlzott testmozgást vagy stresszt okozhat. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan segíthet a szabálytalan időszakok jógája természetes módon enyhíteni ezt az egészségügyi problémát!

12 legjobb jóga póz szabálytalan időszakokra:

Bemutatjuk Önnek a legjobb jóga ászanákat szabálytalan időszakokra, amelyeket otthonában is kipróbálhat:

1. Adho Mukha Svanasana:

Az Adho Mukha Svanasana jóga lenyűgöző előnyökkel jár, és segít a szabálytalan menstruációk kezelésében. Feszíti a hasizmokat, amelyek javítják a reproduktív szervek működését.

Hogyan kell csinálni:

• Helyezze a lábát és a tenyerét a talajra.
• Lassan alakítson 90 fokos szöget a testével emelésével.
• Ügyeljen arra, hogy arccal lefelé nézzen, miközben ezt a pózt végzi.
• Tartsa magát ebben a helyzetben egy percig.
• Lassan lélegezzen ki, és térjen vissza nyugalmi helyzetbe.

2. Baddha Konasana:

A Baddha Konasana jógapóz, vagy más néven pillangópóz kiváló megoldás a rendszertelen menstruációk kezelésére. Rugalmasabbá teszi az ágyék és a csípő izmait, és javítja a reproduktív szervek vérkeringését, ezáltal kezelve a menstruációs problémákat.

Hogyan kell csinálni:

• Üljön le a padlóra, lábaival elöl.
• Lassan hajtsa össze a lábát, és hagyja, hogy mindkét lábujja összeérjen.
• Tartsa össze a lábát a kezével.
• Mozgassa a combját felfelé és lefelé, hasonlóan a madár szárny mozgásához.
• Bár kezdetben kissé nehéz, gyakorlással lehet fejlődni.
• Térjen vissza az eredeti helyzetbe, pihentesse a lábát kilégzés közben.

3. Bhujangasana:

A Bhujangasana jóga jól működik a reproduktív szervek működésében, amelyek segítenek a szabálytalan időszakokban. Ezenkívül javítja a vérkeringést azáltal, hogy kinyitja a mellkasát és javítja az emésztőrendszer működését.

Hogyan kell csinálni:

• Feküdjön le a padlóra, gyomrával lefelé.
• Tenyereit tartsa az arca közelében a talajon, a lábakat pedig együtt.
• Most lassan emelje fel a felsőtestét, miközben belélegezve nyomja le a tenyerét.
• Nyújtsa a nyakát, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy megerőltetné.
• Maradjon ebben a helyzetben néhány percig.
• Óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

4. Dhanurasana:

A Dhanurasana segíti a menstruáció szabályozását a hasi és hátizmok erősítésével. Ezenkívül enyhíti a menstruációval járó kellemetlenségeket, és hatékonyan stimulálja a reproduktív szerveket. Ha rendszeresen gyakorolja ezt a jóga -ászanát, az elégeti a felesleges zsírt a hasi területen, ami jelentős tényező a szabálytalan időszakokban.

Hogyan kell csinálni:

• Feküdj le a földre úgy, hogy a gyomrod a padló felé nézzen.
• Tegye a kezét a test mindkét oldalára, és tartsa a csípő szélességét a lábai között.
• Óvatosan emelje fel a sarkát a levegőben a térdét összehajtva.
• Fogja meg a bokáját a kezével úgy, hogy a karját a csípője felé emeli.
• Vegyen mély lélegzetet, és hajlítsa meg a testét, amennyire csak tudja, lassan emelje fel a mellkasát, a combját és a lábát a földről.
• Hátradőlés közben próbálja meg megérinteni a lábát a kezével.
• Nézzen egyenesen, miközben húzza a lábát.
• Koncentráljon a légzésére, miközben legalább 15-20 másodpercig ebben a pózban tartja magát.
• Térjen vissza a kiindulási helyzetbe a test lassú ellazításával és kilégzéssel.

5. Malasana:

A malasana hatékonyan nyújtja és feszíti a medence- és hasizmokat. Ezenkívül felszámolja a szabálytalan időszakokat, mivel bőséges vért biztosít a reproduktív szervekhez, mivel ez az ászana nyújtja a keresztcsontot, az ágyékot és a csípőt.

Hogyan kell csinálni:

• Álljon egyenesen, miközben tartja a lábát.
• Üljön le guggoló helyzetbe úgy, hogy óvatosan meghajlítja a térdét.
• Guggoláskor a lehető legszélesebbre terítse szét a combját, és lassan lélegezzen.
• Ha lehetséges, tartsa be a törzs szélességét.
• Kilégzés közben finoman hajoljon előre.
• Ügyeljen arra, hogy a törzs a combok között maradjon.
• Nyomja a könyökét a belső combjához, miközben mindkét kezét a mellkasa elé helyezi.
• Próbáljon ebben a helyzetben maradni néhány másodpercig.
• Gyere vissza nyugalmi helyzetbe.

6. Matsyasana:

A Matsyasana vagy halpóz hatékonyan nyújtja és erősíti a hasi szerveket. Erősíti a hátizmokat is, megszabadítva a menstruációval járó görcsöktől.

Hogyan kell csinálni:

• Feküdj le a hátaddal a talaj felé.
• Hagyja a könyökét a derekához, miközben karját a csípője alatt tartja.
• Alakítson keresztbe tett pózt mindkét lábának hajlításával.
• Győződjön meg arról, hogy a térde és a combja érinti a padlót.
• Emelje fel a felsőtestét, majd a fej hátsó részét, miközben belélegzik a folyamat során.
• Maradjon ebben a pózban legalább néhány percig.
• Lazítsa el a törzsét kilégzés közben.

7. Paschimottanasana:

A PMSing gyakori szó, amelyet sok fiatal és felnőtt nő között hallunk időszakokban. A Paschimottanasana jógapóz nemcsak az enyhe depresszióval és a rendszertelen menstruációval járó stresszel foglalkozik. Hatékonyan enyhíti a menstruációs zavarok és a menopauza tüneteit is.

Hogyan kell csinálni:

• Üljön le a földre, mindkét lábával maga előtt.
• Ügyeljen arra, hogy a lábát egyenesen tartsa.
• Most lassan nyújtsa ki testét a lábai felé kilégzés közben.
• Tartsa a lábát a kezével.
• Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 15-20 másodpercig.
• Lassan lépjen a pihenő pózba.

8. Setu Bandha Sarvangasana:

A Setu Bandha Sarvangasana nemcsak a hátát tartja egészségesnek és fájdalommentesnek, hanem faragott popsit is ad. Ha intenzív hátfájása van, akkor a farokcsont alá helyezhet egy blokkot további támogatásért. Ez a póz segít a menstruációhoz kapcsolódó görcsök enyhítésében is.

Hogyan kell csinálni:

• Feküdj le a hátadra, kezeddel a tested mindkét oldalán.
• Óvatosan emelje fel a csípőjét, és tartsa meg az állást, miközben a felsőtestet és a lábakat a padlóhoz szegezi.
• Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan lépjen a nyugalmi helyzetbe.

9. Ustrasana:

A menstruáció szabályozásához és a menstruációs fájdalom enyhítéséhez próbálja rendszeresen gyakorolni az Ustrasana jógapózot. Ezenkívül masszírozza a belső szerveket, megnyitja a mellkasát, és javítja a testtartást és a rugalmasságot a hát és a vállak hatékony megerősítésével.

Hogyan kell csinálni:

• Térdeljen le a padlóra, mindkét oldalán kézzel.
• Tartsa a vállát és a térdét egy vonalban.
• Most lassan tartsa a sarkát úgy, hogy hátra hajlítja a testét.
• Hajtsa hátra a fejét, és tolja előre a csípőjét.
• Próbáljon 15-20 másodpercig ebben a helyzetben maradni.
• Most lassan lépjen nyugalmi helyzetbe.

10. Viparita Karani:

A Viparita Karani jógapóz egy újabb ászana, amely a legalkalmasabb a szabálytalan időszakok kezelésére, miközben enyhíti a fejfájást és a migrént. Ennek az ászanának a végrehajtása segít kezelni a PMS -t, a menstruációval járó menstruációs görcsöket és a menopauza során fellépő tüneteket is.

Hogyan kell csinálni:

• Álljon 5-6 hüvelyk távolságra a faltól a támasz érdekében.
• Üljön le úgy, hogy jobb oldala a falnak támaszkodik, miközben oldalra néz a támasz jobb oldalán.
• Most lassan emelje fel a lábát, miközben a falat támogatja.
• Hagyja, hogy a feje és a válla finoman érintse a padlót.
• Tekercselt törülközőt helyezhet a nyaka alá.
• Engedje el a kezét és karját az oldalához, tenyérrel felfelé, miközben kinyitja a lapockáját a gerinctől.
• Próbáljon 5–10 percig ebben a helyzetben maradni, és fokozatosan növelheti az időt.
• Most lassan lépjen nyugalmi helyzetbe, miközben használja a falakat.

11. Vajrasana:

A Vajrasana jóga póz segít a vizeletürítési problémák és a rendszertelen menstruációk gyógyításában, javítva a reproduktív szervek véráramlását. Ezenkívül erősíti a reproduktív szerveket és a medenceizmokat, és foglalkozik a menstruációval járó hátfájással.

Hogyan kell csinálni:

• Álljon egyenesen, mindkét kezével.
• Most lassan hajoljon le, térdre állva.
• Ügyeljen arra, hogy a láb alja felfelé nézzen, a lábak pedig egymáshoz közel legyenek.
• Most lassan üljön hátra, hajlítsa meg a térdét.
• Tartsa a fenekét a lábán.
• Próbáljon a légzésére koncentrálni, miközben ebben a helyzetben ül.
• Próbáljon néhány percig ebben a helyzetben maradni, és fokozatosan növeli az időt.
• Pihenjen, és térjen vissza nyugalmi helyzetbe.

12. Pranayama jóga szabálytalan időszakokra:

A stressz, a feszültség, a depresszió és a szorongás a PCOS és a hormonális egyensúlyhiány egyik fő oka. Ezeket a problémákat a pránajáma vagy légzőgyakorlatok gyakorlásával lehet kezelni. A pranayama rendszeres gyakorlása javítja a szervek működését és erősíti az immunrendszert.

Hogyan kell csinálni:

• Mindkét orrlyukkal mély és egyenletes lélegzetet vegyen.
• Tartsa magasan a gerincét, és lélegezzen be a tüdő maximális kapacitásáig.
• Szorítsd meg a lélegzeted egy részét a torok hátsó részén, miközben egy másodpercig visszatartod a lélegzeted.
• Most lassan lélegezzen ki mindkét orrlyukon keresztül.

A menstruációs problémák problémásak lehetnek, és mindannyian természetes módon akarjuk kezelni az összes egészségügyi problémánkat. Az ebben a cikkben említett szabálytalan időszakokra vonatkozó legjobb jóga -ászanákkal elkezdheti gyakorolni a hatalmas előnyöket. Ha kezdő vagy, próbálj szakemberhez fordulni, hogy ne okozz kárt. Ne felejtse el tudatni velünk, hogyan segített ez a cikk!

Jogi nyilatkozat: A cikk tartalma tájékoztató jellegű, nem helyettesíti a szakmai tanácsokat. Jobb, ha konzultál egy szakemberrel, mielőtt bármi újat kipróbálna a testén. A weboldal nem felelős a szervezetre gyakorolt ​​hatásokért.

GYIK:

1. Melyek a szabálytalan időszakok gyakori tünetei?

Válasz: Ha a menstruációs ciklus időtartama az utolsó időszakból számítva több mint 35 napra meghosszabbodik, és ez a szabálytalan időszak egyik elsődleges tünete, akkor néhány egyéb tünet a következő:

• Ha három vagy több egymást követő ciklust kihagy.
• És ha súlyos, nagyon könnyű vagy alvadt vérzése van.
• Ha a közösülés után foltosodás vagy vérzés jelentkezik.
• Ha a fenti tünetek jelentkeznek, azonnal forduljon nőgyógyászához.

2. Melyek a szabálytalan időszakok okai?

Válasz: A szabálytalan menstruáció gyakori állapot a fiatal lányoknál a serdülőkorban és a perimenopauzában lévő nőknél, és számos ok okozza ezt az állapotot. Néhány ok:

• Méh mióma.
• Endometrium.
• Ovulációs problémák.
• Pajzsmirigy problémák.
• Hormonális egyensúlyhiány.
• Adenomyosis.
• Fogamzásgátló tabletták használata.
• Túlzásba vitt edzések.
• Rossz étkezési szokások.

3. A jóga segíthet a menstruációs ciklus szabályozásában?

Válasz: A jóga ászanák kora reggeli végrehajtása segít a szabálytalan időszakokban, mivel hatékonyan nyújtja a magizmokat. Ezenkívül orvosolja a hormonális egyensúlyhiányokat a rendszerben az étvágy szabályozásával, ezáltal egészségesen tartja a testsúlyt. Akkor kezelheti a mentális stresszt, a menstruáció előtti tüneteket, mint a migrén, a hasi görcsök stb..