12 legjobb jóga testtartás a stressz enyhítésére és a szorongásra

A stressz pusztítást okoz az életedben? Nos, nem vagy egyedül ebben a csatában! A stressz egy modern kori járvány, amely minden korosztályt érint, a kisgyermekektől a felnőttekig. Még az olyan egyszerű események is, mint a pároddal vitatkozás vagy a busz lekésése, stresszt okozhatnak. Szerencsére jóga van a segítségére! A jógában számos olyan módszer létezik a stresszoldásra, amelyek varázslatosan hatnak, ha a megfelelő módon végzik őket.

Miért jó a jóga a stresszoldásra és a relaxációra?:

A jóga egy ősi indiai gyakorlat, amely magában foglalja testünk három fő aspektusát – testet, elmét és légzést. A jógapózok végrehajtása közben a test szinkronban marad a lélegzettel. Ebben a folyamatban a test különböző izomcsoportjai fellazulnak és oldják a feszültséget. A lassú légzés lehetővé teszi, hogy a mozdulatokra összpontosítson a véletlen gondolatok helyett.

Az ülés után stresszmentes elmét fog tapasztalni, és élvezni fogja a „pillanatban lenni” érzését!

A jóga legfontosabb előnyei a stresszoldásban:

A jóga csodálatos terápia a stressz és a szorongás kezelésére! Még a nyugatiak is hisznek ennek a gyakorlatnak a hatalmában, és követik azt mindennapi életükben. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a jóga napi legalább 20-30 perces gyakorlása megszabadítja testét és lelkét a stressztől.

Nézzük most a jóga stresszkezelésre való gyakorlásának legfontosabb előnyeit:

• A jóga segít a test, az elme és a lélek egyensúlyában a fizikai és mentális problémák kezelésében.
• Rendszeres gyakorlással az alvási ciklus újra normalizálódik. A jó alvás elengedhetetlen a stressz megszüntetéséhez az életedben.
• A lassú légzésben alkalmazott belégzési és kilégzési technikák kiürítik a szervezetből a mérgező levegőt, és több oxigént engednek be. Ez jobb vérkeringéshez vezet, ami javítja a test működését.
• A mozgásokra és a légzésre összpontosítva képes lesz elérni az éberséget és megtanulni, hogyan kell jobban kezelni a helyzeteket.
• A jóga enyhíti az izomfeszültséget, helyreállítja az elme nyugalmát és növeli a jó közérzetet.

12 legjobb jóga testtartás a stressz enyhítésére:

Ez a cikk felsorolja a 12 legjobb jóga ászanát, amelyekkel megpróbálhat megszabadulni a stressztől:

1. Felfelé irányuló karnyújtás:

A stressz izomfeszültséget okozhat, ami viszont jobban megterheli! Az egyik módja annak, hogy megtörje ezt a „holt zárat”, ha gyakorolja ezt az egyszerű jóga -ászanát a stressz enyhítésére. A póz oldja a feszültséget a nyak, a vállak, a gerinc és a kar körüli izmokból. Ezen izomcsoportok fellazításával az ászana enyhíti az izomfájdalmat és a szorongást.

Hogyan kell csinálni?:

JEGYZET: Ehhez az ászanához szükséged lesz egy székre.

• Üljön le a székre, és nézzen a fal felé.
• Mozgassa előre a kezét, és ujjaival érintse meg a falat
• Anélkül, hogy meghajlítaná a karokat, próbálja felfelé mászni a falon az ujjaival
• Nyújtsa ki a hátát és a gerincoszlopát, amennyire csak tudja
• Miután elérte a maximális pontot, tartsa 10 -ig
• Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe

Hányszor kell csinálni ?:

Ezt a pózt 10-15 alkalommal megismételheti, és menet közben lassan növelheti a számot.

2. Derékszög póz:

Ez a derékszögű póz kiváló jóga-ászana, hogy gyorsan ellazuljon és stresszmentessé váljon. Az ászana megnyugtathatja az elmédet, ha oldja a feszültséget a hátizmokból. Ez a jóga -ászana szabályozza a légzést és lelassítja az érzelmi kiáramlást. Ez az ászana csodákat tesz a vizsgákra készülő diákok stresszproblémáinak kezelésére.

Hogyan kell csinálni:

• Ehhez az ászanához közel kell állnia a falhoz, néhány centiméterrel arrébb.
• Tegye a kezét a falra úgy, hogy a csuklója hozzáérjen a felületéhez.
• Ügyeljen arra, hogy a váll és a csukló azonos szinten maradjon.
• Menjen hátrafelé, és tartsa derékszögben a törzsét a falra merőlegesen.
• Lábának kissé távol kell lennie egymástól, és szilárdan a talajhoz kell rögzítenie.
• Most nyújtsa karját a falba, és próbálja hátra tolni.
• Tegye bele testének erejét, és nyújtsa ki a gerincét a maximális hosszáig.
• Ez kiegyenesíti a könyökét és a térdét.
• Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig
• Lazítson és ismételje meg a pózt

Hányszor kell elvégezni ?:

Ezt a pózt naponta kétszer megismételheti 15 alkalommal.

3. Lefelé néző kutya:

A lefelé néző kutya vagy az AdhoMukhaSvanasana az egyik legnépszerűbb stresszoldó jógapóz. Az ászana számos előnnyel jár a test és a lélek számára, amelyek viszont a stresszproblémákat kezelik. Növeli az agy vérkeringését és javítja a tüdőkapacitást. A karok és lábak ízületeinek masszírozásával az ászana erősíti a testet és energiával látja el.

Hogyan kell csinálni?:

• Terítsen egy jógaszőnyeget a padlóra
• Üljön le a gyémánt pózban vagy Vajrasanában, térdét behajlítva és kezét a combon.
• Lélegezzen be, lépjen előre, és tegye a kezét a földre
• Tartsa a combját és a karját a padlóra merőlegesen
• Emelje fel a csípőt, és tolja el a térdét a talajtól
• Egyensúlyozza a testét a sarkán és a lábujjain
• Hajlítsa meg felsőtestét, hogy a füle hozzáérjen a belső karokhoz
• Rögzítse tekintetét a haditengerészetre
• Lélegezzen tovább, és tartsa ezt a fordított „V” helyzetet, ameddig csak tudja
• Lélegezzen ki és lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe

Hányszor kell elvégezni ?:

Ezt az ászanát naponta 2-3 alkalommal megteheti, és fokozatosan növelheti.

4. Térd a mellkasig:

Az Apanasana vagy a térdtől a mellkasig az egyik legjobb jógapozíció a stresszoldáshoz. Az ászana magában foglalja a medence és a hát alsó részének nyújtását, hogy megszüntesse a feszültséget és a görcsöket ezekről a területekről. Az Apanasa szó szó szerinti fordítása „lefelé mozgó életerő”. Ennek a póznak a végrehajtásával megszabadulhat a méreganyagoktól, beleértve a test mérgező érzelmeit is.

Hogyan kell csinálni?:

• Ehhez az ászanához feküdj a hátadra
• Húzza a térdét a mellkasa felé
• Óvatosan mozgassa a testét egyik oldalról a másikra, miközben ezt a pózt tartja.
• Most lélegezzen be, és lassan vegye le a térdét a mellkasról
• Nyújtsa ki a karokat és a lábakat a padlóra
• Lélegezzen ki, és vigye vissza a térdét a mellkas felé
• Tartsa ezt a pozíciót egy ideig
• Ismételje meg a lépéseket

Hányszor kell elvégezni?

Ezt az ászanát naponta 5-6 alkalommal megteheti.

5. Könnyű póz:

A Sukhasana vagy az Easy Pose az egyik legjobb stresszoldó gyakorlat kezdőknek. A Sukha szó azt jelenti, hogy „nyugodtnak lenni”. Ez a kényelmes jóga póz magában foglalja a keresztbe tett lábak ülését és a mély légzési gyakorlatok gyakorlását. A póz javítja a gerinc, a lábak, a csípő és a has vérkeringését. Ezenkívül megnyugtatja az elmét, és megfiatalodottnak érzi magát.

Hogyan kell csinálni?:

• Üljön le a padlóra
• Hajtsa össze a bal lábát, és helyezze a jobb combjába
• Hasonlóképpen hajtsa össze a jobb lábát, és helyezze a bal comb belsejébe
• Tegye a kezét a térdére, és üljön egyenesen
• A gerincnek egyenes helyzetben kell lennie
• Lélegezzen be és kilégzzen normálisan, és lazítsa el a testét
• Tartsa ezt a pozíciót, amíg meg nem nyugszik

Hányszor kell elvégezni?

Ezt az ászanát bármennyi ideig megteheti. A szakértők azt javasolják, hogy ezt az ászanát legalább 15-20 percig hajtsák végre a kívánt eredmények elérése érdekében.

6. Gyermek póz:

A gyermekpóz vagy a Balasana jóga póz a relaxációhoz és a stresszoldáshoz. Az ászana ezt az egyedülálló nevet azért kapja, mert hasonlít az anyaméhben lévő magzati helyzethez. A stressz és az idegesség enyhítése mellett a Balasana javítja a vérkeringést és erősíti az izmokat. Ezenkívül fellazítja az alsó hát izmait, hogy csökkentse a fájdalmat és a feszességet.

Hogyan kell csinálni?:

• A padlón térdelj le úgy, hogy a feneked hozzáér a talpához
• Tegye a kezét a combokra, és hagyja, hogy a tenyér érintse a talajt.
• Lélegezzen ki és hajlítsa meg, hogy a mellkasát a térdek közé tegye
• Nyújtsa tenyerét a talajra, és homlokával érintse meg a talajt
• Tartsa a pozíciót 2-3 percig
• Lélegezzen normálisan
• Lélegezzen be lassan, és térjen vissza az eredeti helyzetbe

Hányszor kell elvégezni?

Végezze el ezt az ászanát naponta 5-10 alkalommal.

7. Holttestpóz:

A Shavasana vagy a holttest póz egy csodálatos elme -stresszoldó jóga -ászana, amely ellazítja az elmét és az egész testet. Az ászana egyszerűnek tűnhet, de intenzív koncentrációt igényel „halottként játszani”. Ha a helyes módon történik, a Shavasana felszabadíthatja az izmok feszültségét, és kipihentnek érezheti magát. Megnyugtathatja az elromlott idegrendszert, és újra normális állapotba hozhat.

Hogyan kell csinálni?:

• Feküdj le a hátadra, a lábad szélesre
• Csukd be a szemed
• Tegye karjait oldalra, és nyissa ki a tenyerét
• Csak lélegezzen normálisan, és hagyja, hogy az izmai szabadok maradjanak
• Tartsa ezt a pozíciót 10 percig
• A normál helyzetbe való visszatéréshez forduljon az oldala felé, hajtsa össze a térdét, és lassan egyensúlyozza a testét a tenyerén.

Hányszor kell elvégezni?

Végezze el ezt az ászanát egyszer vagy kétszer, minden ülés 20-30 percig tart.

8. Döntött gerinccsavar:

A hátradőlt gerinccsavar, más néven SuptaMatsyendrasana, népszerű jóga ászana a stressz oldására. Az ászana magában foglalja a mellkasi izmok nyújtását és a szív kinyitását, hogy jobban fogékony legyen a pozitivitásra. Masszírozza a hasizmokat a jobb emésztés serkentése érdekében. A csavaró póz enyhíti a hát alsó részén fellépő feszültséget is, amelyet túl sok ülés vagy hajlítás okoz.

Hogyan kell csinálni?:

• Terítsen egy jógaszőnyeget a padlóra
• Feküdj le a földre
• Most hajlítsa meg a bal térdét, és lassan tolja a jobb oldal felé
• A felsőtestet tartsa egyenesen a mennyezet felé
• Tartsa ezt a pozíciót 10 -ig
• Menjen vissza az eredeti helyzetbe
• Most ismét hajlítsa meg a jobb térdét, és tolja a bal oldala felé
• Ismét tartsa meg a pozíciót 10 -ig

Hányszor kell elvégezni?

Ismételje meg az ászanát 5-10 alkalommal mindkét oldalon.

9. Macska póz:

A macska póz vagy Marjari ászana hatékony stresszoldó jógapóz, amely azonnal megnyugtatja az elméd. Az ászana stimulálja az emésztőrendszert, és elősegíti a tápanyagok jobb felszívódását, hogy energikusnak érezze magát. Csökkenti a stressz és a fáradtság érzését, valamint javítja a vérkeringést. A póz csökkenti a hátizmok feszességét és növeli a rugalmasságot.

Hogyan kell csinálni?:

• Terítse a jóga szőnyeget a padlóra
• Üljön a Vadzsraszana pozícióba
• Emelje fel felsőtestét úgy, hogy a térde még mindig érintkezzen a padlóval
• Hajlítsa meg a derekát, és tegye a tenyerét a földre „négykézláb” helyzetbe
• A karoknak merőlegesnek kell lenniük a talajra, a kezeknek közel kell lenniük a vállakhoz
• Lélegezzen be, és lassan emelje fel az állát
• Nyújtsa hátra a fejét, amennyire csak tudja
• Emelje fel a farokcsontját, és nyomja le a köldökét lefelé
• Tartsa ezt a pozíciót 5 -ig
• Most lélegezzen ki, és közelítse a fejét a mellkasához
• Ívelje hátát olyan magasra, amennyire csak tudja
• Tartsa ezt a pozíciót 5 -ig

Hányszor kell elvégezni ?:

Ismételje meg az ászanát 5-10 alkalommal mindkét oldalon.

10. Lábak felfelé a falon:

A lábak a falra póz vagy Viparita Karani pihentető ászana a feszültség és a stresszoldás érdekében. Az ászana magában foglalja a lábak felhelyezését a falra, hogy megszabaduljon a bokától, a térdtől, a medencétől és a vádli izmaitól. Ezenkívül az ászana elősegíti a fej jobb vérkeringését a stressz és a szorongás felszabadítása érdekében. Emellett azonnali mentességet kínál a jet lag és a fáradtság ellen!

Hogyan kell csinálni?:

JEGYZET: Ha kezdő vagy, használj falat a támogatáshoz. Helyezzen puha párnát a fenék alá a kényelem érdekében.

• Feküdj le a hátadra. Hajlítsa össze a térdét a lábakkal együtt
• Lassan emelje fel a lábát, és tegye függőlegesen a falhoz
• Támassza a test többi részét a kezével a padlóra
• Tartsa a pozícióját egy ideig, és lélegezzen normálisan
• Lassan hozza vissza a lábát, és próbálja visszaállítani eredeti helyzetét

Hányszor kell elvégezni ?:

Naponta egyszer. Tartsa a pozícióját 5-20 percig, szintjétől függően.

11. Saspóz:

Sas póz vagy Garudasana egy másik legjobb stresszoldó jóga póz. Ez egy közepesen nehéz póz, amely magában foglalja a karok és lábak csavarását, hogy sasszerű testtartást alakítson ki. Az ászana javítja az egyensúlyát, és eltávolítja a feszültséget a karok, combok, csípő, borjak és vállak területén. Ezenkívül eltávolítja a negatív gondolatokat és érzelmeket a testből, így gyorsan megszabadul a stressztől.

Hogyan kell csinálni?

• Álljon egyenesen, lábával szilárdan a talajon
• Nézzen egyenesen, helyezze a jobb combot a bal combra, és tekerje körül
• Győződjön meg arról, hogy a jobb láb felső oldala érinti a bal láb borját
• Most hajlítsa meg a könyökét, és vigye előre
• Helyezze a jobb könyökét a bal karra, és csavarja a kéz köré
• Mindkét kéz ujjainak össze kell érniük
• A csavart ujjaknak meg kell érniük az orrát, hogy hasonlítsanak a sas csőréhez
• Tartsa ezt a pozíciót 15-20 másodpercig
• Most engedje el a pozíciót
• Ismételje meg az ellentétes kezekkel és lábakkal

Hányszor kell elvégezni ?:

A szakértők azt javasolják, hogy ezt az ászanát naponta 2-3 alkalommal hajtsák végre!

12. Előre kanyarodás:

Az előre kanyarodás vagy az Uttanasa kiváló jóga póz a szorongás és a stressz enyhítésére. Növeli az agy oxigénellátását, ami azonnal megnyugtatja az idegeket. A póz enyhe depressziót és szorongásos zavarokat is kezel. Az elme nyugtató hatása mellett az Uttanasana erősíti a csípőt, a borjakat és a nyakizmokat is.

Hogyan kell csinálni?:

• Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai közel legyenek egymáshoz
• Lélegezzen be mélyen
• Kilégzés közben hajlítsa a törzsét a csípőből
• Nyújtsd a maximális kapacitásodig
• Helyezze a tenyereket a lábak oldalára
• Húzza a homlokát a térde felé
• Mély lélegzetet vesz, csukja be a szemét, és lazítson
• Tartsa a helyzetet 15-20 másodpercig
• Lassan térjen vissza az eredeti állapothoz

Hányszor kell elvégezni ?:

Ezt az ászanát naponta háromszor elvégezheti, és lassan növelheti a gyakoriságot.

Ezek a legjobb jóga pózok a stressz enyhítésére. Ha kezdő vagy, javasoljuk, hogy beszéljen szakértővel, mielőtt önállóan gyakorolja őket. Ha krónikus stresszben szenved, forduljon orvoshoz, és keresse meg a megfelelő kezelést.

Jogi nyilatkozat: Az ebben a cikkben írt információk kizárólag tájékoztatási és oktatási célokat szolgálnak. Ne kezelje alternatívaként orvos vagy egészségügyi szakértő tanácsaira. A jóga elvégzése előtt az olvasónak konzultálnia kell orvosával, mint minden fizikai gyakorlattal.

GYIK:

1. A jóga is kezelheti a depressziót?

Válasz: Igen! Rengeteg bizonyíték van arra, hogy a jóga hatékony a depresszió és más mentális rendellenességek kezelésében. A jóga önsegítő technikákat tartalmaz a stressz és a szorongás kezelésére. A mély légzés és a fizikai ászanák kombinálásával a jóga csökkenti a fizikai vagy mentális betegségekben szenvedők stresszreakcióját.

2. Honnan tudhatom, hogy krónikus stresszben szenvedek??

Válasz: A krónikus stressz olyan állapot, amelyben az emberek hosszabb ideig tapasztalják a stressz tüneteit. Néhány héttől akár néhány évig is eltarthat. A krónikus stressz gyakori jelei: gyakori fejfájás, szapora szív, izzadt tenyér, álmatlanság, étvágytalanság vagy fokozott étvágy stb.

3. A stressz hosszú távon befolyásolhatja a szervezetét?

Válasz: A stressz, ha nem kezelik, depresszióhoz, súlyos mentális rendellenességhez vezethet. A megnövekedett stresszszint megzavarhatja a hormonális funkciókat, és súlygyarapodáshoz vagy fogyáshoz vezethet. A stressz növelheti a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívproblémák kockázatát is.