6 legjobb jóga ászana a scoliosis kezelésére

A jóga olyan gyakorlat, amely magában foglal bizonyos testtartásokat, izmok nyújtását és relaxációs technikákat. Ez nemcsak segíti az izmok tónusát, hanem javítja a testtartást és rögzíti a merev testrészeket. Különösen olyan esetekben, mint a scoliosis, a jóga rendkívül előnyösnek bizonyult. A gerincferdülés olyan gerincbetegség, amelyben a gerinc oldalra van hajlítva. Ez általában a gerinc pubertás utáni növekedése során történik, és olyan tényezők, mint az izomdisztrófia és az agyi bénulás felelősek a scoliosisért. A jóga a scoliosis számára az orvosok és terapeuták által leginkább ajánlott kezelés.

A jóga jó a scoliosis számára?

A gerincferdülés 10-15 év közötti gyermekeknél fordul elő, és a gerinc görbülete eltér. A gerincvelő hajlítását jelentő gerincferdülés rögzítését a jóga rendszeres gyakorlásával lehet rögzíteni. A jóga rendelkezik bizonyos speciális testtartásokkal és nyújtó gyakorlatokkal, amelyek elsősorban a gerincvelőre összpontosítanak. Ezek az ászanák segítenek a gerinc átrendezésében, és enyhítik a beteget a fájdalomtól és a gerinc merevségétől. A jóga segít abban is, hogy a személy mentális erőre tegyen szert, hogy megbirkózzon az állapottal és önbizalmat keltsen. Az orvos által felírt gyógyszeren kívül fiziológus vagy jógaoktató nagy segítség lehet ebben a célban.

Hogyan segíthet a jóga a gerincferdülés vagy a gerinc görbületének korrigálásában?

A helyes testtartások és gyakorlatok elvégzése elősegíti a meglazult izmok megfeszülését, a gyengék pedig elég erősek ahhoz, hogy a gerincvelőt újra a megfelelő helyen tartsák. Ez pedig lehetővé teszi, hogy a test felsegítse a gerincvelőt, magának a csontnak, és nem az izmoknak. A rendszeres gyakorlás annyira megszokja az illetőt, hogy már nem lesz nehéz. A jóga révén az ember nem fog teljesen megszabadulni a görbétől, de határozottan megtanul együtt élni ezzel az egyensúlytalansággal. A fájdalom csökkenni fog, és a test megnyugszik ezzel a testtartással.

Vannak bizonyos testrészek, amelyekre koncentrálni lehet, hogy megszabaduljunk ettől a problémától:

1. Légzés:

A jóga gyakorlása közben folyamatosan légznie kell. A lélegzetet az összeomlott bordákba kell küldeni, ami automatikusan növeli a beviteli kapacitást, és elősegíti a gerincben és a mellkasban és környékén a légzés ellátását. Ez a folyamat automatikusan segíti az embert, hogy frissnek érezze magát, és távol tartja a nem kívánt görcsöktől.

2. Lábak:

A személynek meg kell próbálnia egyenesen járni, és nyomást kell gyakorolnia a lábakra és a lábakra a gerinc helyett. Ez elősegíti a gerinc szabadságát és könnyűségét, valamint erősíti a lábakat. Ez a gyakorlat csökkenti a munka felét, és felszabadítja a többletterhet a gerincről.

3. Vállcsont:

A vállcsontokat egymással párhuzamosan és a fülcimpákkal egy vonalban kell tartani. A vállakat alapvetően kissé előre kell hajlítani. Ez segít abban, hogy a gerinc ne hajoljon furcsa módon, és mentes lesz minden stressztől. A személy testtartása is javulni fog, és a fájdalom is enyhülhet.

4. Gerinc:

A fő elemet, a gerincet korrigálni kell. A gerincet a megfelelő helyzetben kell cserélni. A görbét csökkenteni kell, és ehhez meg kell próbálni kiegyenesíteni gyakorlatok elvégzésével és pontos testtartással a mindennapi életben.

5. Has:

A hasnál lévő izmoknak szilárdnak kell lenniük, és nem lehetnek túl gyengék. Ha ellentétes lesz a várttól, akkor a gerincvelő megterheléséhez vezethet. A zsinór közelében lévő izmoknak és magának a zsinórnak is szükségtelenül többet kell dolgoznia a kelleténél. Ez a nyomás viszont károsíthatja a vezetéket.

A fenti magyarázatok teljesen megmagyarázzák, hogy a testrészeket helyesen kell elhelyezni és használni. Bizonyos testrészek megerőltetése automatikusan kárt okoz benne. A zsinór a test nélkülözhetetlen része, és felelősségünk, hogy vigyázzunk rá. A súlyos károsodás az egész testünket károsítja. A gerincvelőben általánosan okozott fájdalom rossz, és akadályozza a mindennapi normális működést.

6 legjobb jóga póz a scoliosis számára:

A jóga -ászanák rendszeres gyakorlása és a testtartás javítása nagy segítséget jelenthet a gerincferdülésben. Nézze meg a legjobb jóga sorozatot a scoliosis számára:

1. Balasana vagy gyermekpóz:

Ezt az ászanát gyermekpóznak nevezik, mert hasonlít egy gyermek helyzetére az anya méhében. Ez egy egyszerű jóga ászana a scoliosis számára.

Hogyan kell csinálni:

• Térdeljen le a földre, a fenekét a talpára helyezve
• Lassan hajoljon előre, és homlokával érintse meg a talajt
• Lassan nyújtsa hátra a karját, tenyerével felfelé
• Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig
• Lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe

Hogyan segít ez a póz a gerincferdülés korrigálásában?

Ez a testtartás segít a gerinc görbületének korrigálásában és átrendezésében. Kinyújthatja a hátizmokat és meghosszabbíthatja a gerincet.

2. Trikonasana:

A Trikonasanát háromszög póznak is nevezik. Ez az álló testtartás segít a bordák és a törzs körüli izmok nyújtásában.

Hogyan kell csinálni:

• Álljon a földön, széles lábakkal
• Nyújtsa ki a karját, és hajoljon oldalra
• Az egyik karnak a talajhoz kell érnie, a másiknak a levegőben
• A nyak helyzetének igazodnia kell a kezekhez
• Ismételje meg az ászanát a másik oldalon

Hogyan segít ez a póz a gerincferdülés korrigálásában?

A Trikonasana segít csökkenteni a hátizmok stresszét. Elengedheti a merevséget és korrigálhatja a gerinc görbületét. Ez kiválóan alkalmas a mentális stressz feloldására is.

3. MarjariAsana:

Ezt az ászanát macska nyújtó póznak hívják, mivel hasonlít ahhoz, ahogy a macska nyújtja a testét. Ez az egyik legjobb jóga a scoliosis betegek számára.

Hogyan kell csinálni:

1. Üljön térdelt helyzetben, fenekével a talpán
2. Lassan nyomja előre a testét, és tegye a kezét a padlóra, tenyerével lefelé.
3. Igazítsa a kezét a térdhez, a karját és a combját pedig a padlóra merőleges helyzetben.

Hogyan segít ez a póz a gerincferdülés korrigálásában?

Ez az ászana segít a gerinc rugalmasságában és a hátizmok erősítésében. Enyhítheti a hátfájást és a merevséget.

4. Shalabhasana:

Ezt a pózt sáskapóznak nevezik, mivel a sáska alakjához hasonlít. Ez rendkívül előnyös a gerinc görbületének korrigálásához. Nézze meg az alábbi lépéseket:

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdj a hasadra, tenyered a kezed alatt
2. Lélegezzen be lassan, és emelje fel a lábát, anélkül, hogy meghajlítaná a térdét
3. Pihentesse az állát a földön
4. Maradjon ebben a helyzetben 20 másodpercig
5. Engedje el a pozíciót

Hogyan segít ez a póz a gerincferdülés korrigálásában?

Ez az ászana felszabadítja a merev izmokat, és segít a testednek megszabadulni a fáradtságtól. Segít az alsó hátfájás kezelésében és a gerinc görbületének korrigálásában is.

5. Setu-Bhandasana:

Ezt az ászanát hídpóznak hívják. Kiváló ászana a gerincproblémák kezelésében, különösen a scoliosis esetében. Emellett erősítheti a testet és oldhatja a feszültséget.

Hogyan kell csinálni:

• Feküdj hanyatt a földre.
• Lassan emelje fel a hátsó részt, miközben megtartja a nyak és a kar helyzetét
• Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd engedje el

Hogyan segít ez a póz a gerincferdülés korrigálásában?

Ez az ászana nyújtja a hátizmokat és korrigálja a gerinc testtartását. Enyhítheti a gerincferdülés okozta kellemetlenségeket és erősítheti a gerincet.

6. Adho Mukha Svanasana:

Ez az asana csodálatos módon meghosszabbítja a gerincet és kezeli a hátbetegségeket, például a scoliosist. Ezenkívül megszabadíthat a derékfájástól.

Hogyan kell csinálni:

• Helyezze testét úgy, hogy a kezén és a lábán álljon
• Lassan lélegezzen ki, és nyomja felfelé a csípőjét
• Ívelje fel a gerincét, és tegye a fejét a karjai közé
• Arccal lefelé

Hogyan segít ez a póz a gerincferdülés korrigálásában?

Ez a póz javíthatja a gerinc testtartását és megnyújthatja a csontokat. Csökkenti a merevséget és erősíti az izmokat. Ez az ászana a nyak- és vállizmok számára is előnyös.

A gerincferdülés nehezen kezelhető gerincbetegség. A jóga azonban csodaként működik, ha kijavítja ezt az állapotot, és megőrzi a gerinc természetes alakját. A helyes testtartás hiánya torz járáshoz, kényelmetlenséghez és erős fájdalomhoz vezethet. A gerincferdülés akadályozhatja az embert, ha megakadályozza, hogy normális tevékenységeket végezzen, például sétál, fut, játszik stb. A jógával azonban nem lehetetlen kezelni a problémát. Jó elszántsággal és kitartással könnyen legyőzhető ez az állapot.