9 egyszerű irodai jógapóz az azonnali kikapcsolódáshoz

Ha boldogok és egészségesek vagyunk, boldogulhatunk a munkahelyünkön. Jobban tudunk koncentrálni, és nő a munkánk hatékonysága. Az irodában az íróasztalnál eltöltött hosszú ülőórák és a stressz miatt legtöbbször merev nyak, hátfájás, fejfájás vagy dermedt váll jelentkezik. Ezek a fizikai kényelmetlenségek nemcsak hatékonyságunkat rontják, hanem fokozzák a stresszt és a frusztrációt. Az irodai jóga gyakorlása a megoldás.

Az irodai jógapózok egyszerű nyújtó gyakorlatokból állnak, amelyek nem csak azonnal csökkentik a fájdalmat és a kényelmetlenséget, hanem megfiatalítják energiáinkat és segítenek jobban koncentrálni. Összegyűjtöttünk kilenc ilyen irodai jógagyakorlatot, amelyek a napi irodai asztali rutin részévé kell váljanak.

A legjobb irodai jóga ászanák és előnyök kezdőknek:

Íme a legnépszerűbb irodai jóga szakaszok és irodai jóga gyakorlatok.

1. Nyaktekercs póz:

Ez a legegyszerűbb és legegyszerűbb, mégis az egyik leghatékonyabb gyakorlat a nyaki fájdalom azonnali enyhítésére. Ez a póz csak néhány percet vesz igénybe, és azonnali megkönnyebbülést tapasztalhat. A nyaktekercset a következőképpen teheti meg:

• A nyaktekercs pózhoz egyszerűen csukja be a szemét, és engedje le az állát a mellkasa felé.
• Lassan mozgassa a nyakát a jobb fülről a jobb vállra, a bal fülről pedig a bal vállára.
• Hagyja, hogy vállai lazák és lazák maradjanak.
• Forgassa el a nyakát legalább négy -ötször, majd hagyja ellazulni.

2. Tehén nyújtó póz:

A tehén nyújtó póz nagyon hatékonyan gyógyítja az ülőmunka egyik legkiemelkedőbb kellemetlenségét, amely a hát alsó részén jelentkező fájdalom. Próbálja ki ezt a jógát az irodában a jobb kikapcsolódás érdekében.

• A tehén nyújtó pózhoz tartsa a lábát a padlón, és hagyja, hogy mindkét keze a térdén maradjon.
• Lélegezz be és nyújts hátra. Nézzen fel a mennyezet felé.
• Kilégzés közben engedje le a fejét, és nyújtsa hátát előre.
• Ismételje meg ezt körülbelül három -ötször, majd lazítson.

3. Hajlító póz:

Az előrehajlás nagyon hatékonyan enyhíti a hát alsó részén ragadt feszültséget. Ezenkívül ellazítja a hátat és eltávolítja a váll merevségét.

• A hajlító pózhoz távol kell tartania a székét az asztaltól.
• Tartsa a lábát a padlón, és maradjon ülve.
• Tartsa egyenesen a karját, és tartsa a kezét a háta felé, és kösse össze az ujjait.
• Hajoljon előre, és vigye a kezét a hátára. Tedd a fejed a combodra, majd hagyd ellazulni.

4. Saspóz:

A saspóz ellazíthatja a vállát és az ujjait is. Ez egy nagyon egyszerű jóga az irodai pózban, és csak kezet igényel.

• A saspózhoz csak a kezedre lesz szükséged.
• Fogja meg mindkét kezét, és nyújtsa egyenesen a teste elé.
• Hagyja a tenyerét a mennyezet felé. Emelje fel mindkét könyökét.
• Ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül négy -ötször, és a bal karját cserélje jobbra.

5. Spinal Twist Pose:

• Ehhez a pózhoz oldalra kell ülni. Tartsa a lábát a padlón, és tartsa a szék támláját.
• Csavarja a derekát a jobb oldalon, majd forduljon a másik oldalra.
• Ezt a gyakorlatot meg kell ismételnie néhányszor, mielőtt folytathatja a következő gyakorlatot.

6. Templom dörzsölés póz:

A templomi dörzsölés, mint az irodai jóga, áldásként hat azok számára, akiknek hirtelen fejfájásuk van munka közben. Ne nyújtson tablettát, hanem próbálja ki ezt az egyszerű halántékdörzsölő pózt, amely azonnal csökkenti a fejfájást. Templomunkban megnyomják az akupresszúrás pontokat, ami ugyanúgy ellazít, és csökkenti a fejfájást.

• A templom dörzsölési pózához tegye a könyökét az asztalra, és tegye mindkét tenyerét a halántékra.
• Most óvatosan dörzsölje a halántékát az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban.
• Vegyünk tíz -tizenöt hosszú lélegzetet eközben, majd ismételjük meg ezt párszor.
• Ennek végén nyugodtnak és békésnek érzi magát.

7. Ülő nádpóz:

Ez egy egyszerű póz, amely lefedi a hátat, a vállát és a kezét. Egy teljes nyújtó gyakorlat, amely az izmok ellazítása mellett azonnali energiát is nyújt Önnek.

• Az ülő nádpózhoz üljön a székre, és tegye össze az ujjait.
• Most nyújtsa karját a mennyezet felé. Vegyen mély lélegzetet, és érezze a nyújtást a testében.
• Lélegezzen ki és hajoljon jobbra, és továbbra is érezze a nyújtást.
• Tegye ezt bal és jobb irányban is. Ez erőt és energiát ad ahhoz, hogy egész nap aktív maradjon.

8. Hegyi póz központosítása:

Ez az irodai jóga póz célja, hogy javítsa a koncentrációt a munkában. Ugyanezt kell tennie így:

• A központosító hegyi pózhoz egyenesen kell állnia, és el kell engednie minden zavart és zajt.
• Most mélyítse el a lélegzetét, és engedje meg magának, hogy ellazuljon.
• Hagyja, hogy kiegyensúlyozza az elméjét, és nyugodtnak és összeszedettnek érezze magát.
• Ez felkészül minden olyan kihívásra, amellyel napközben szembesül.

9. Álló póz:

Csak álljon a munkaasztal mellett, és végezze el ezt az irodai jóga gyakorlatot. Ez egy nagyon hatékony irodai jógapóz, amely ellazítja az izmokat és megfiatalítja a testet.

• Álló póz esetén egyszerűen álljon fel először. Emelje fel a jobb lábát a lehető legmagasabbra.
• Fogja össze a kezét, és nyújtson felfelé, mint a fák ága.
• Érezd, ahogy a tested felfelé megy. Lélegezzen be és ki, és engedje el.
• Ismételje meg ezt a pózt párszor.

A fentiek a legjobb gyakorlatok közé tartoznak, amelyeket az irodában való szabadidő alatt is gyakorolhat. Az irodai jóga nagyon fontos, különösen azok számára, akik sok szellemi erőfeszítéssel vezetnek ülő munkaéletet. Ezek a gyakorlatok nemcsak a test és a lélek azonnali ellazítását segítik elő, hanem a fiatalítást és a hatékonyság növelését is. Elkezdte gyakorolni az irodai jógát? Ossza meg tapasztalatait az alábbi megjegyzésekben.

Gyakran Ismételt Kérdések & Válaszok:

Q1. Mi van, ha nincs nagy szabad helyünk az irodai jóga gyakorlására?

Válasz: Az irodai jógapózok szépsége az, hogy bárhol elvégezhető, és nem igényel nagy szabad teret. Gyakorolható az irodai székben ülve vagy mellette állva. Ezeket a pózokat nagyon egyszerű gyakorolni, és nem igényelnek sok időt. Tehát az irodai jóga gyakorlása a saját érdeked, és nem mentség arra, hogy nincs szabad hely vagy jógaszőnyeg.

Q2. Szükségünk van -e jógaszőnyegekre az irodai jógához?

Válasz: Az irodai jóga úgy van megtervezve, és magában foglalja azokat a pózokat, amelyek kényelmesen elvégezhetők az irodai széken ülve. Még azokat az izmokat is megcélozza, amelyek a hosszú munkaórák miatt maximálisan megfeszülnek, például a nyak, a hát, a váll és az ujjak. Annak ellenére, hogy egyes vállalatok edzőt bérelnek, és szőnyegeket is biztosítanak személyzetük javára, egyáltalán nem kötelező, hogy legyen ilyen, hogy gyakorolhassák ezt a jógát.

Q3. Szüksége van trénerre az irodai jógához?

Válasz: Jobb, ha a munkáltatója biztosít egy edzőt, hogy rendszeresen gyakorolhasson, de ez soha nem kötelező. Az irodai jóga pózok nagyon egyszerűek és könnyen kezelhetők edző segítsége nélkül.