A Dhyana jóga ászanák csodálatos előnyei

A jóga művészete magában foglalja a testet, az elmét és a lelket. Míg a jóga fizikai testhelyzetei vagy ászanái segítenek a test nyújtásában, a pránajáma segít a légzés irányításában, a pratyahara pedig az érzékszervek irányításában, az elme irányításának megszerzése szintén a jógi gyakorlat része. Ezt Dhyana -n keresztül lehet megtenni. A Dhyana segít a gondolataink irányításában, megszakítva a gondolatok normális áramlását. Biztosítja, hogy a test ellazuljon, elnémítva az elmét, és megszabadulva az érzelmek és gondolatok több szálától. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a Dhyana jóga meditáció néhány technikáját és csodálatos előnyeit.

Mi a Dhyana jóga és hogyan keletkezett??

A szó szoros értelmében a Dhyana szó meditációt jelent, vagy teljes koncentrációt vagy összpontosítást egyetlen tárgyra, gondolatra vagy mantrára. Ez az út a jóga végső céljának eléréséhez, amely a szamádhi állapot. A Dhyana jóga a Patanjali jóga szútráiból származik, amelyben a Dhyana a meditáció gyakorlata, amely mély szellemi koncentrációt foglal magában.

A Dhyana jóga három aspektusból áll: koncentráció, jógagyakorlatok és mély légzés.

A jóga 8 végtagja közül a Dhyana jógát tartják a legbonyolultabbnak és legnehezebben elérhetőnek, mert magában foglalja a gondolatok mentális áramlásának elhallgattatását és ellenőrzését. Egyszerűen fogalmazva, az elménk hajlamos nagyon ingatagnak lenni, és folyamatosan vándorol egyik gondolatról a másikra, gondolva a múlt, jelen és jövő eseményeire. Hajlamosak vagyunk aggodalmakra, aggodalmakra, reményre és törekvésekre. A Dhyana jóga az elménk stabilizálásának és megalapozásának gyakorlata, hogy mély fókuszt és nyugalmat érjünk el. A dhyana jóga révén megtanulható, hogyan szabaduljon fel a stressztől, a negativitástól, és az élet pozitív aspektusaira összpontosítson.

Dhyana jóga meditációs technikák:

• A Dhyana jóga gyakorlásához valamilyen tárgyra kell összpontosítania, például egy Diyára vagy Isten bálványára.
• Fókuszálhat a homlokának egy pontjára is, általában a szemöldökök közé, vagy meghallgathat egy -egy mantrát, vagy maga is énekelheti a mantrát.
• A fókuszálás fenti módszereinek mindegyikében a gyakorló kényezteti vagy használja érzékeit, például látását, hallását vagy szavalását.
• Ez magában foglalja az ülést, majd a szem becsukását, és Omra vagy egy istenfélő alakra koncentrál a szemöldöke között vagy a homlok közepén.
• Próbálja meg legalább 15 percig tartani a fókuszt.
• Vegyen és eresszen mély lélegzetet közben.
• Fontos, hogy a kezét Dhyana mudrában helyezze el, ahol a kezét az ölbe helyezi.
• A jobb kéz a bal kéz tetejére kerül, tenyereivel felfelé.
• Míg a Dhyana elmélyül, az ember egyszerre gyakorol néhány ászanát és pránajámát.
• A pránajáma a mély légzési technikákra utal. Jógi szempontból a pránajáma több oxigént visz a vérbe és az agyba.

Hogyan kell csinálni a Dhyana jógát – lépésről lépésre:

A Dhyana jógával leggyakrabban gyakorolt ​​ászanák.

1. Padmasana vagy lótusz póz:

A Padmasana vagy a Lotus Pose ülő testhelyzet keresztbe tett lábakban. Ez a jóga ászana egyik alapvető pózja, amely segít megnyugtatni a kaotikus elmét, és megszabadulni a test számos betegségétől. Ez az ászana segít a test és a lélek stabilitásának fenntartásában is.

Hogyan kell csinálni:

• Ez egy egyszerű ászana, amely magában foglalja az egyenes ülést és a lábak előre kiterítését.
• Ezután a jobb lábat a bal combra, a bal lábat a jobb combra helyezzük.
• A kezeket Dhyana mudrába helyezzük.
• A hátat és a fejet egyenesen kell tartani.
• A szemeket csukni kell.

Előnyök:

• Tud elnémítani egy elmét
• Segít javítani a koncentrációt
• Feszíti a térd és a comb izmait

2. Cobra Pose Vagy Bhujangasana:

A Bhujangasanát Cobra póznak is nevezik, amely magában foglalja a hát hajlítását. A szanszkrit „Bhujanga” szavakból származik, ami kígyót jelent. Ebben az ászanában az ember olyan testtartásban tartja a testet, amely hasonlít egy csuklyás kobrára. Nézze meg ennek az ászanának a csodálatos előnyeit, amelyek segítenek megnyugtatni az elmét.

Hogyan kell csinálni:

• Feküdj le a hasadra
• Tedd tenyereidet határozottan a padlóra
• Lassan lélegezzen be és emelje fel a test felső részét
• Tartsa a testtartást 5 másodpercig
• Lassan lélegezzen ki, és állítsa vissza testét eredeti helyzetébe

Előnyök:

• A Bhujangasana segít felébreszteni a Kundalini -t és eltávolítani a mérgező gondolatokat.
• Ez az ászana segít a mellkas, a felső hát és a vállizmok megerősítésében.
• Ez a testtartás javítja a vérkeringést és enyhíti a légzési rendellenességeket.

3. Előrehajlás póz vagy Paschimottanasana:

A Paschimottasana egy előrehajló testtartás, és intenzív háti nyújtásnak is nevezik. Ez a szanszkrit „Paschima” szavakból származik, ami azt jelenti, hogy „nyugat” vagy „hátsó” a test. Ez az ászana segít a combizmok és a különböző szövetek izmainak nyújtásában, mint az elme ellazításában.

Hogyan kell csinálni:

• Ez ellazítja a hátat, a vállakat és a lábakat.
• Ennek az ászanának a gyakorlásához üljön le a jógaszőnyegre egy szilárd felületre, és egyenesen terítse szét lábát maga előtt.
• Most hajtsa össze a jobb térdét, a jobb láb sarka a bal, felső, belső combhoz ér.
• Hajoljon előre és le, és próbálja megérinteni a bal lábát a homlokával.
• Tartsa 5 percig.

Előnyök:

• Ez az ászana segít a mentális koncentrációban is.
• Feszíti a térd és a hát alsó részének izmait.

A Dhyana jóga előnyei:

A Dhyana jóga számos előnnyel jár a gyakorló számára. Hogy néhányat említsek közülük:

• Segít elérni az izmok rugalmasságát és erejét.
• Növeli a szervezet energiaszintjét. Tehát azonnali buzgalmat ad, ha alacsonynak érzi magát.
• Feltölti és felfrissíti az agyat.
• A legfontosabb, hogy közelebb érzed magad Istenhez.

Óvintézkedések és ellenjavallatok:

Az alábbi óvintézkedések betartása segíthet a Dhyana Yoga ászanák maximális előnyének elérésében:

• Soha ne végezze ezeket az ászanákat éhgyomorra vagy teli gyomorra
• Mindig 2 órával az étkezés előtt egyél.
• A fáradtság elkerülése érdekében a Dhyana jóga kipróbálása előtt jót kell aludni
• A környezetét el kell választani mindenféle zavarástól

Reméljük, hogy ez a cikk segített megérteni a Dhyana jóga csodálatos előnyeit. Meg kell jegyeznünk, hogy a boldogság végső pontját nehéz elérni, és évekig tartó kemény munkára és gyakorlásra van szüksége. A gondolatok olyanok, mint a haszontalan alkalmazások az okostelefonokon, amelyek lemerítik az akkumulátort, és nagyon keveset segítenek nekünk. Ha ezeket az alkalmazásokat legalább rövid időre leállítja, segíthet a stressz megszüntetésében, valamint a jó mentális és fizikai egészség előmozdításában. Ne tántorítsa el, ha nem tudja elérni az első kísérletben. Ne feledje, hogy csak gyakorlással lehet tökéletessé tenni!