A legjobb jógapózok a szem egészségének javítására: előnyei

Az okostelefonok, tévékészülékek, számítógépek, laptopok, mindezek az elektronikus eszközök minden ember életének szerves részévé váltak, kortól függetlenül. A látóideg károsodásának elsődleges okainak a hosszú munkaidőt, a képernyők folyamatos nézését tekintették. De mindannyian tudjuk, hogy elkerülni őket nem lehetséges; győződjön meg róla, hogy minden nap legalább tíz percig gyakorolja a szemjógát, hogy enyhítse a szem terhelését.

Noha nincs szilárd tudományos bizonyíték a szemjóga látásra gyakorolt ​​hatásának bizonyítására, segíthet a feszültség enyhítésében, a szemizmok erősítésében és a kognitív teljesítmény javításában. Nézzük végig ezt a cikket a legjobb jóga -ászanák közül, hogy javítsuk látását.

A legjobb jóga az egészséges szemnek:

Íme néhány gyakorlati jógagyakorlat listája, részletes lépésekkel:

1. Villog:

Gyakran elfelejtünk blingolni, amikor folyamatosan a számítógép vagy a mobil képernyőjét bámuljuk. Ez fáradtságot okozhat mind szellemileg, mind a szemekben. A pislogás egy szemgyakorlat, amely hatékonyan enyhíti a fájdalmat.

Hogyan kell csinálni:

• Ülj le egy székre.
• Nézzen egy üres falat, miközben a nyakát egyenesen és a vállait lazán tartja.
• Lassan csukja be a szemét.
• Nyissa ki a szemét, miután fél másodpercig tartotta.
• Ismételje meg az eljárást tízszer.

2. Előzetes orrcsúcs nézés:

Ez egy szem jóga gyakorlat, amely a szem izmainak befogadására és erősítésére összpontosítja erejét. Ha rendszeresen elvégzi ezt a gyakorlatot, hatékony eredményeket érhet el.

Hogyan kell csinálni:

• Üljön nyugodtan és keresztbe tett lábbal.
• Lassan emelje fel a jobb karját, és helyezze az orra elé.
• Hüvelykujjával felfelé mutasson, miközben jobb kezével ökölbe szorítja.
• Fókuszáljon a hüvelykujja hegyére.
• Hajlítsa meg lassan a kezét, majd a hüvelykujját fokozatosan húzza az orr hegyéhez. Tartsa szemét a hüvelykujja végére.

  Lassan egyenesítse ki a karját, miközben a szemét a hüvelykujjára összpontosítja.

• A jó eredmények érdekében végezzen öt ilyen kört.

3. Trataka:

A Trataka egy szemjóga gyakorlat, amelyről azt mondják, hogy nagymértékben javítja a látást és növeli a koncentrációt. Ezenkívül megtisztítja az elméd minden gondolattól, megnyugtat téged azzal, hogy elválasztja gondolkodásunkat a testünktől.

Hogyan kell csinálni:

• Vagy üljön keresztbe tett lábakkal, vagy nyugodtan egy székre.
• Tegyen egy gyertyát az asztalra maga elé.
• Fókuszáljon a lángra pislogás nélkül.
• Most lassan csukja be a szemét.
• Ismételje meg az eljárást háromszor.
• A gyakorlatot fokozatosan építse ki.

4. Fókuszváltás:

A fókuszváltó szem jóga gyakorlat hatékonyan erősíti a szemét. Ez az egyik legjobb jóga a szemed számára, mivel egyik tárgyról a másikra helyezi a fókuszt.

Hogyan kell csinálni:

• Fókuszáljon a szemére egy távol lévő tárgyra.
• Fókuszáljon erre az objektumra körülbelül 6 másodpercig.
• Lassan fordítsa a tekintetét egy közelebbi tárgyra körülbelül 6 másodpercig.
• Ismételje meg ezt a gyakorlatot, amíg fáradtságot nem érez a szemében.

5. Függőleges és vízszintes vonalak a szemével:

Ez egy újabb szemjóga, amely erősíti optikai idegeit a tárgyak hatékony nézése révén. Ezenkívül a szemének egy olyan szünetet is ad, amely segít élvezni a sötétség szépségét.

Hogyan kell csinálni:

• Érezd a teljes sötétséget, ha lassan becsukod a szemed.
• Lassan nyissa ki a szemét, miközben a közepébe néz.
• Most rajzoljon egyenes vonalakat a szemével, miközben egyenesen felfelé és lefelé néz.
• Ne felejtse el belélegezni és kilélegezni, miközben ezt a pózt végzi.
• A jó eredmény érdekében végezze el ezt a szemjógát körülbelül tízszer.
• Csukd be a szemed.
• Lassan nyisd ki a szemed.
• Lélegezzen be és nézzen balra, majd kilégzéskor húzzon egyenes vonalat a jobb szemével.
• Ismételje meg körülbelül tízszer.
• Csukd be a szemed és élvezd a sötétséget.

6. Palming:

Ha terápiát keres fáradt szemei ​​számára, akkor a tenyerezés a tökéletes szem jóga gyakorlat. Ez a gyakorlat melengeti a szemét a kezéből, és segít ellazítani a szemizmokat. Tartsa ezt a gyakorlatot végre a szem ellazítására.

Hogyan kell csinálni:

• Ülj le a székre, asztal előtt.
• Tartsa könyökét az asztalon.
• Használja mindkét pams -t a szeme csészéjéhez.
• Ne felejtse el belélegezni és kilégzni, miközben ezt a gyakorlatot végzi.
• Végezze el ezt a pózt körülbelül 30 másodpercig.
• Most jöjjön nyugalmi helyzetbe.

7. Szemforgatás:

Ha rendszeresen végezzük, a szemforgatás nagyon hatékonyan javítja a szem formáját. Emellett hatékonyan erősíti a szemizmokat.

Hogyan kell csinálni:

• Üljön vagy álljon nyugodt helyzetben, miközben előre tekint.
• Nézz balra.
• Most lassan forgassa a szemét felfelé.
• A szemed a mennyezetre nézzen.
• Forgassa a szemét jobbra lefelé.
• A szemének a padlóra kell néznie.
• A legjobb eredmény érdekében hajtsa végre ezt a gyakorlatot az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban.

8. Távolságnézés:

Ez egy másik szem jóga póz, amely növeli a szemed teljesítményét azáltal, hogy gyakorlatot biztosít számukra. Ezenkívül kiváló módja annak, hogy természetesen fokozza a fókuszt.

Hogyan kell csinálni:

• Válasszon egy távoli tárgyat, és tegye rá tekintetét.
• Ügyeljen arra, hogy tiszta fókuszban maradjon az objektumra.
• Lassan fordítsa el tekintetét egy másik távoli tárgyra körülötted, miközben mély lélegzetet vesz.
• Képzelje el, hogy a szeme lenyomja a nézett tárgy képét.
• Pillanatnyi szünetet tartva, ismételje meg a körülötted lévő tárgyak nézését különböző távolságokban.

9. Közeli és távoli látók:

A közeli és távoli látás egy szemgyakorlat, amely enyhíti a fejfájást és egyéb problémákat, és ezáltal növeli a szem termelékenységét.

Hogyan kell csinálni:

• Helyezze a tenyerét egyenesen és a szeme elé.
• Győződjön meg arról, hogy a fókusz a tenyerén marad.
• Kérjük, összpontosítson a horizontra, miközben oldalára nyitja a tenyerét. Fokozottan lélegezzen be ebben a lépésben.
• Kilégzéskor vigye vissza a tenyerét az eredeti helyzetbe.
• Ez a gyakorlat jelentősen javítja közeli és távoli látását.

A szem jóga előnyei:

Íme néhány előnye a szem jóga rendszeres elvégzésének:

1. Csökkenti a szemüvegfüggőséget:

A szem jóga ászanák nem biztos, hogy tartósan segítenek a szemüveg eldobásában; csökkenteni fogják a foltoktól való függőségüket.

2. Száraz szemek:

A szemszárazság a szem kellemetlenségének egyik gyakori tünete. Az ápoló egyetemi hallgatók bevonásával végzett tanulmány szerint a szemjóga elvégzése csökkentheti a szem fáradtságát, ezáltal az összes vele járó tünetet (1). De ha a krónikus száraz szem állapot mögött valamilyen betegség áll, akkor feltétlenül konzultáljon orvosával.

3. Távolítsa el a sötét köröket:

A sötét karikák sokunkkal szembesülnek, nemtől függetlenül. A csökkent vérkeringés és az oxigénhiány gyakori okai a szem alatti sötét karikáknak. Szakértők szerint a szemjóga növelheti az arc véráramlását, és segít csökkenteni a sötét karikákat.

4. Glaukóma:

Ha folyadék halmozódik fel a szem elülső részében, ami károsítja a szem látóidegét, ezt az állapotot glaukómának nevezik. Néhány tanulmány szerint azonban a szem jóga rendszeres elvégzése lelassíthatja a glaukóma progresszióját azáltal, hogy csökkenti a szemen belüli intraokuláris nyomást (2), bár további kutatásokra van szükség.

5. Rövidlátás:

A rövidlátás olyan egészségügyi állapot a szemekben, ahol láthatja a közelben elhelyezett tárgyakat, és ezt az állapotot rövidlátásnak is nevezik. Egy tanulmány szerint a jógikus szemgyakorlat beavatkozásakor a szemek törésképessége megváltozhat (3).

6. Szemfájdalom:

Számos tényező okozhat terhelést a szemében, ami fájdalmat, kellemetlenséget és fáradtságot eredményez. Egyes tanulmányok szerint a szem jóga elvégzése segíthet csökkenteni a fáradtságot, a szemfájdalmat, bár további kutatásokra van szükség (4).

7. Jobb látás:

Egy diákcsoporton végzett tanulmány szerint az egyszerű szemjóga pránájámával kombinálva javíthatja a vizuális reakcióidőt, javíthatja az általános látást (5). De ennek részletes bizonyításához részletes kutatás szükséges.

8. Astigmatizmus:

Ha a szem szaruhártyájának vagy lencséjének görbülete hiányos, ezt az állapotot asztigmatizmusnak nevezik. Bár sokan azt állítják, hogy a szemjóga csökkenti az asztigmatizmust, nincs bizonyíték az állítás alátámasztására. Vannak azonban olyan orvosi eljárások, amelyek ezt az állapotot korrigálják és gyógyítják.

Lehetetlen elválasztani az elektronikus eszközöket a mindennapi rutinunktól, mivel ezek életünk szerves részévé váltak. Bár további kutatásokra van szükség annak igazolására, hogy a jóga milyen hatással van a szem egészségére, mit kell veszíteni ahhoz, hogy kipróbáljuk. Csak egy -két percre van szüksége, minimális kockázattal és bármilyen formában. Ha továbbra is aggódik bármi miatt, forduljon orvosához, ha helyette orvosi kezelésre van szüksége. Ne felejtse el tudatni velünk, ha ez a cikk segített Önnek!

Jogi nyilatkozat: A cikkben bemutatott tartalom csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakmai tanácsokat. Ha bizonytalan, kérjen tanácsot egy tapasztalt jógagyakorlattól.

GYIK:

1. Hatékony a jóga a látás javítására?

Válasz: A szem jóga nagyon hasznos azok számára, akik myopia és hypermetropia miatt szenvednek. Ezek a gyakorlatok a szeméhez hasonló edzést biztosítanak a szeméhez, akárcsak a teste, és javítják a rugalmasságot.

2. A jóga segíthet korrigálni a látásomat?

Válasz: Bár a jóga nem tudja azonnal korrigálni a látáshiányodat, építő jellegű a látásod javításában egy idő után. Vannak speciális korrekciós eljárások, például lézer vagy szemüveg, amelyeket a szemész vizsgálatakor írhatnak elő. De a jóga gyakorlása simán felgyorsítja az eredményeket.

3. Melyek azok az ételek, amelyek segítenek javítani a látást?

Válasz: A látás javítása érdekében próbálja meg olyan ételeket használni, amelyek béta -karotin gazdag forrásai. Néhány olyan élelmiszer, amely segít a látás védelmében és javításában:

• Sárgarépa.
• Bogyók.
• Zöld leveles zöldségek.
• A halak, mint a lazac, a tonhal.
• Tojás.
• C-vitamin gyümölcsök, mint a narancs.