A Surya Namaskar jó a fogyáshoz?

Szeretne lefogyni, de nehéz idővel küzd? Ha olyan személy vagy, aki nem akar szigorú edzéseket végezni, a Surya Namaskar a fogyáshoz az ősi jógagyakorlat része, amely hatékony eredményeket ad és rugalmassá teszi a testedet.

A Surya Namaskar vagy a Sun Salutations az ősi jógagyakorlat része, amely egyesíti az egyszerű technikákat, ami robusztus, fitt és rugalmas testet eredményez. Szakértők szerint, akik ezeket a nyújtásokat gyakorolják, segítenek a sovány izmok építésében és az anyagcserében is. Ez az eljárás lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt lefogyjon.

Kezdje súlycsökkentő utazását könnyedén, ha elmélyül a Surya Namaskar gyakorlatban.

Hogyan segít a Surya Namaskar a fogyásban??
Surya Namaskar lépéseket tesz a fogyásért
Elveszett kalóriák Surya Namaskarban
Hány készlet Surya Namaskar egy nap fogyni?
A Surya Namaskar előnyei a fogyáshoz
GYIK

Hogyan segít a Surya Namaskar a fogyásban ?:

Sokan szeretnének lefogyni, de nem bírják az edzőterembe járás nyomását. A Surya Namaskar a fogyáshoz ideális edzésprogram lehet bárki számára, és csak egy jógaszőnyegre van szüksége. Győződjön meg róla, hogy méregteleníti a testét néhány perces meditációval a Surya Namaskar előtt és után.

A napüdvözlet vagy a Surya Namaskar teljes edzésként hat a testére, hatással van a torkára, a szívére, a mellkasára, a belekre, a lábakra és a gyomorra. A Surya Namaskar pózok elválaszthatatlan része a ritmikus belégzés és kilégzés, az izmok nyújtása és hajlítása..

Surya Namaskar a Power jóga alapja; sok szakértő szerint segít elérni a fogyás célját rövidebb idő alatt, és számos más egészségügyi előnnyel is jár. A Surya Namaskar az Ön számára készült, ha elfoglalt és kevesebb idő alatt szeretne lefogyni.

Surya Namaskar lépései a fogyáshoz:

Bemutatjuk Önnek azt a folyamatot, amellyel otthonában kényelmesen végezhet Surya Namaskar pózokat a fogyás érdekében.

1. lépés: Pranamasana (imapóz):

Hogyan kell végrehajtani:

Álljon egyenesen a szőnyegre, mindkét kezével és a vállak széttárva.
Belégzés közben lassan emelje fel a kezét.
Húzza össze mindkét tenyerét, és formáljon namaskar mudrát kilégzés közben.
Ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa a hátát a póz során. Ez a Surya Namaskar póz segít a fogyásban.

2. lépés: Hasta Uttanasana (felemelt kar póz):

Hogyan kell végrehajtani:

A következő lépés az, hogy lassan hajlítsa hátra a kezét, ívet képezve, miközben a tenyerét egyben tartja.
Lélegezzen be, miközben hátrafeszíti a testét.
Amíg a kezét a mennyezet felé nyúlja, nyomja le a sarkát a padlón, hogy jól nyúljon.

3. lépés: Padahastasana (kéz -láb póz):

Hogyan kell csinálni:

Ezután hajlítson le a derekáról kilégzés közben, és tartsa egyenesen a hátát.
Ha kezdő, hajlítsa meg a térdét, és tegye a tenyerét a padlóra.
Bármennyire is hajlik, ennek a testtartásnak az a célja, hogy a hátát egyenesen tartsa, és ne érintse meg a padlót a tenyerével.

4. lépés: Ashwa Sanchalanasana (lovas póz):

Hogyan kell csinálni:

Ezután nyomja a bal lábát hátra, amennyire csak lehetséges, és tartsa a jobb lábát a tenyerei között belégzés közben.
Hagyja, hogy a bal térde hozzáérjen a talajhoz.
Fókuszáljon arra, hogy a medencét a padló felé nyomja, miközben a háta felfelé és egyenesen néz.
Próbáljon a légzésre összpontosítani, miközben ezt a Surya Namaskar pózot végzi a fogyáshoz.

5. lépés: Adho Mukha Shvanasana (lefelé néző kutya):

Hogyan kell csinálni:

Tenyerét és lábát tartsa a talajon, laposan.
Lassan emelje fel a testét, 90 fokos szöget képezve.
E póz végrehajtása közben tartsa lefelé az arcát.
Szánjon egy percet arra, hogy ebben a helyzetben tartsa magát.
Ne felejtse el a légzésre koncentrálni.

6. lépés: Ashtanga Namaskar (nyolcágú póz):

Hogyan kell csinálni:

Most nyomja felfelé a csípőjét, miközben óvatosan hozza a térdét, a homlokát és a mellkasát a padlóról.
Vegyen mély lélegzetet, és húzza meg a lábujjait, miközben ebben a testtartásban marad.
Ez a Surya Namaskar póz erősíti a hátizmokat és segít enyhíteni a stresszt és a fogyást.

7. lépés: Bhujangasana (Cobra Pose):

Hogyan kell csinálni:

Ezután csúsztassa előre és emelje fel a mellkasát belégzés közben.
Tartsa a könyökét a bordák közelében, és a kezét szorosan a padlón.
Ügyeljen arra, hogy a mellkasát kifelé tolja, a medencét a padló felé nézze, és nézzen felfelé, hogy ne sértse meg a hát alsó részét.
Vegyen néhány mély lélegzetet, és lazítsa el a testét, ha kényelmetlenül érzi magát.

8. lépés: Adho Mukha Shvanasana (lefelé néző kutya póz):

Hogyan kell csinálni:

Most tartsa szilárdan a kezét és a lábát a padlón, emelje ki csípőjét és derekát kilégzés közben.
Háromszög alaknak kell kialakulnia a testével.
Tartsa egyenesen a hátát.
Ha fájdalmat érez a combizmában, akkor kissé hajlítsa meg a térdét.

9. lépés: Ashwa Sanchalanasana (lovas póz):

Hogyan kell csinálni:

Ezután tartsa a jobb térdét a padlón, és vigye a bal lábát a tenyere közé.
Tartsa a bal lábát a padlóra merőlegesen, és húzza be a lábujjait.
Húzza be a köldökét és szorítsa össze a fenekét, hogy aktiválja magját és jobb eredményeket érjen el.

10. lépés: Padahastasana (kéz -láb póz):

Hogyan kell csinálni:

Ez a lépés hasonló a 3. lépéshez.
Lassan vigye előre a jobb lábát, miközben a háta hajlított.
Ügyeljen arra, hogy a lábak egyenesek legyenek a folyamat során.
Tartsa lazán a testét, hogy biztosítsa a megfelelő véráramlást.

11. lépés: Hasta Uttanasana (felemelt kar póz):

Hogyan kell csinálni:

Belégzéskor térjen vissza a második pózba.
Próbálja meg nyújtani az egész testét, miközben gyakorolja ezt a pózt.
Nyújtás közben tartsa lekerekített vállát és bicepszét a füle közelében.

12. lépés: Pranamasana (imapóz):

Hogyan kell csinálni:

Lassan hozza össze a kezét, és kilégzés közben alkosson namaskar mudrát.
Annak ellenére, hogy a Surya Namaskarnak több változata is létezik, választhat egyet, és fenntarthatja a következetességet a hatékony fogyás érdekében.

Surya Namaskarban elveszett kalóriák:

Akár 13,90 kalóriát is elégethetsz egyetlen Surya Namaskaras körrel egy átlagos súlyú személy számára. Gyakorlással 108 -at tud megtenni, de a rugalmasságától és kényelmétől függően dönthet a számról. A Surya Namaskar eredményei a testtömegtől és egyéb jellemzőktől függően személyenként változnak.

250 kalóriát égethetsz el Surya Namaskar 18 perc alatt.
És 350 kalóriát égethetsz el 25 perc Surya Namaskar -tal.
500 kalóriát égethetsz el 40 perc Surya Namaskar -tal.

Ha kezdő vagy a jógában, akkor kezdetben közel 55 kalóriát égethetsz el négy kör Surya Namaskaras segítségével. A kapacitástól függően fokozatosan növelheti a számot.

Hány készlet Surya Namaskar egy nap fogyni?

Ideális, ha naponta legalább 12 kört gyakorol a Surya Namaskarból. Ez hat szettet jelent a bal lábon és hat szettet a jobb lábán, és előnyös a fogyásban, ha következetesen hajtja végre..

Kezdheti négy szettel mindkét lábon, és fokozatosan növelheti a sorozatok számát, ha kezdő.

A Nap az energiaforrás; általában az emberek a Surya Namaskarát a Nap iránti imádattal kezdik. Akár 416 kalóriát is elveszíthet, ha 12 Surya Namaskar készletet csinál.

A Surya Namaskar előnyei a fogyásban:

Ahhoz, hogy a Surya Namaskarhoz kapcsolódó összes előnyhöz jusson, következetesnek kell lennie. A Surya Namaskar gyakorlása rendszeresen kiegyensúlyozza testünk három elemét: Kapha, Vata és Pitta. Néhány előny:

A Surya Namaskar segíti a méreganyagok kiürítését a szervezetből, segítve a tüdőt az állandó szellőzésen, folyamatos belégzési és kilégzési folyamat segítségével.
Kardio rutinná válik, ha ezeket az ászanákat gyorsabban hajtja végre. Ez a folyamat nem csak a fogyásban segít, hanem tonizálja az izmokat, és hosszú távú eredményeket hoz.
Erősíti a csontvázát, így rendkívül rugalmas lesz.
A Surya Namaskar rendszeres gyakorlása segít a menstruációs ciklus szabályozásában.
Segít javítani a vérkeringést a szervezetben, ami segít kezelni a bőrproblémákat, például a ráncokat és a korai öregedés jeleit. Segít természetes fényt adni az arcodnak.
A Surya namaskar elősegíti a nyugalmat és csökkenti a stresszt és a szorongást azáltal, hogy stabilizálja az endokrin és a pajzsmirigyek tevékenységét.
Jelentősen javítja a mentális egészséget.

A Surya Namaskar a fogyás számára életképes lehetőség azok számára, akik gyorsan és egészségesen szeretnének leadni nem kívánt kalóriákat. Ezenkívül számos más fizikai és mentális egészségügyi előnnyel is rendelkezik, amelyek egészségesek és békések. Bár a Surya Namaskar segíthet a gyors fogyásban, maximális előnyöket érhet el, ha szakértői felügyelet mellett végzi ezeket az ászanákat, különösen akkor, ha kezdő. Ne felejtse el tudatni velünk, ha Surya Namaskar segített a fogyásban.

Jogi nyilatkozat: Az ebben a cikkben található tartalom nem helyettesíti a szakmai tanácsadást és tájékoztatást. Jobb, ha szakmai véleményt szerez, mielőtt bármi újat kipróbál. A weboldal nem felelős a szervezetre gyakorolt hatásokért.

GYIK:

1. Ki kerülje el a Surya Namaskar gyakorlását?

Válasz: Bár a Surya Namaskar előnyös, néhány embernek tartózkodnia kell ettől a gyakorlattól.

A terhes nők egyszer átlépték terhességük harmadik hónapját.
Magas vérnyomásban vagy sérvben szenvedők.
A sorrend végrehajtásához megfelelő útmutatás szükséges azok számára, akik hátproblémákkal küzdenek.
A nőknek kerülniük kell a Surya Namaskaras előadását a menstruáció alatt.

2. Mikor van a megfelelő idő a Surya Namaskaras gyakorlására?

Válasz: Amikor felkel a Nap, kora reggel a megfelelő alkalom a napüdvözlet vagy a Surya Namaskaras gyakorlására, és a beleknek üresnek kell lenniük. Ez a rutin napkelte és napnyugta idején is elvégezhető, de a Nap jelenléte szükséges, amint azt a név is sugallja. Bár ezeket az ászanákat bárhol elvégezheti, a legjobb, ha teljesen szellőző helyiséget vagy a szabadban választ.

3. A napüdvözlet vagy a Surya Namaskar elég a fogyáshoz?

Válasz: A Surya Namaskaras rendszeres elvégzése segít a hatékony fogyásban. De ha a legjobb fogyási eredményeket szeretné elérni, kombinálja ezeket az ászanákat az egészséges étrenddel és más jóga testtartásokkal.