A terápiás jóga sorozat végrehajtása
A terápiás jóga, ahogy a neve is sugallja, segít a terápiás megkönnyebbülésben a betegségek, sérülések és akár függőségek esetén. Különösen a stresszel teli modern világban a terápiás jóga a végső meditációs élmény, amely segíthet abban, hogy testét és elméjét visszaállítsa a normális állapotba. Segít leállítani a hétköznapi élet mérgező gondolatait és érzelmeit, és kényelmet nyújt. A terápiás jóga segít felfedezni a testünkbe temetett valódi személyt és elérni az öntudatot. Ebben a cikkben részletesen megvitatjuk a jóga ezen formáját, és megtanuljuk a terápiás jóga sorozatát.
Mi a terápiás jóga?
A terápiás jóga jóga testhelyzetek és légzési technikák összessége, amelyek segíthetnek felépülni bizonyos egészségügyi állapotokból. Segíthet mind a fizikai, mind a lelki traumák, szenvedések és fájdalmak enyhítésében. A terápiás jógát gyakran ajánlják azoknak, akik betegség vagy sérülés miatt krónikus fájdalmakban szenvednek, és mentális ellazulást is elérnek.
A terápiás jóga alapelvei:
Az alábbiakban bemutatjuk a jógaterápia vagy a terápiás jóga néhány alapelvét:
- Minden fájdalom mögött alapvető ok rejlik. Figyelni kell a fájdalom okára, nem pedig a fájdalomra, hogy ne fordulhasson elő újra.
- A legtöbb betegséget az elválasztás okozta fájdalom okozza. A jógaterápia szerint a fájdalom gyógyítása érdekében először kapcsolatba kell lépni önmagukkal és a világ tágabb oldalával.
- A különböző emberek különbözőképpen reagálnak a kezelésekre. Két ember, akik ugyanabban a betegségben szenvednek, eltérő módon reagálhatnak ugyanarra a testtartásra és technikára.
Terápiás jóga ászanák lépésekkel:
Itt vannak a legjobb terápiás jóga ászanák és előnyei.
1. Apanasana:
Hogyan kell csinálni:
- Ehhez feküdjön a hátára, és térdét a mellkasához vezesse.
- Tegye a kezét a térdére, és miközben belélegzik, nyomja el a térdét.
- Kilégzés közben vigye vissza a térdét a mellkasához.
- Végezze el ezt hatszor a legjobb eredmény elérése érdekében.
Előnyök:
- Ez felmelegíti a hátát, és nyugodtnak érzi magát.
2. Csípőkörök:
Hogyan kell csinálni:
- A csípőkörök elvégzéséhez ismét hanyatt kell feküdnie.
- Belégzéskor engedje szélesre a térdét, majd körkörös mozdulatokkal mozgassa a lábát.
- Kilégzéskor húzza a térdét a mellkasához.
- Végezze el ezt körülbelül négy -hatszor jobb és bal irányban is.
Előnyök:
- Segít a csípő és a felsőtest felmelegedésében.
3. Supta Eka Padangustasana:
Hogyan kell csinálni:
- Ehhez a pózhoz el kell vennie a bal térdét, és hagynia kell, hogy a lába hozzáérjen a padlóhoz.
- Hajlítsa meg a térdét, és fogja meg a kezét a jobb térde mögött.
- Most lélegezzen be és nyújtsa fel a jobb lábát.
- Kilégzéskor hajlítsa meg a térdét, és engedje le.
- Ezt a lépést meg kell ismételni körülbelül hat -tíz alkalommal, és a kapcsoló oldalait.
Előnyök:
- Ez a póz felmelegíti a combizmaidat.
4. Fejjel lefelé galamb:
Hogyan kell csinálni:
- A fejjel lefelé forduló galambpózhoz vegye a bal lábát a padlóra, és tartsa egy lábbal a testétől.
- Vigye a jobb lábát a mellkas felé, és keresztbe tegye a jobb térdét a bal térdén.
- Most tartsa mindkét lábát hajlítva.
- Most vigye a bal lábát közelebb a testéhez, amíg el nem éri a bal comb hátsó részét.
- Most fogd meg a kezed, hogy mélyebbre húzd magad.
Előnyök:
- Ez segít a combizmok, combok nyújtásában
- Erősíti a gerincvelőt és az alsó hátat
5. Félholdas félhold póz:
Hogyan kell csinálni:
- Ehhez feküdnie kell a padlón, és össze kell szednie a lábát.
- Nyújtsa ki a karját maga mögött, és vigye a bal lábát a jobb lábához.
- Most vegye oldalra a jobb karját, és a bal karját jobbra.
- Lélegezzen harminc másodperctől egy percig, majd ismételje meg a másik oldalra.
Előnyök:
- Segít a gerinc nyújtásában
- Erősíti a comb és a combizom izmait
6. Jathara Parvitti póz:
Hogyan kell csinálni:
- Ehhez a pózhoz mozgassa csípőjét a szőnyeg jobb oldalára fekve.
- Nyújtsa ki a bal lábát, és helyezze a jobb lábát a padlóra, és nyújtsa karját a másik oldal felé.
- Kilégzéskor hagyja, hogy a jobb térde a bal oldal felé essen.
- Belégzéskor emelje fel a jobb térdét kb.
- Kilégzéskor engedje el.
Előnyök:
- Ez segít enyhíteni a hátfájást
- Erősíti a gerincvelőt
7. Hídpóz:
Hogyan kell csinálni:
- Feküdjön laposan a hátára, hajlított térdekkel.
- Egyensúlyozza súlyát a lábán, és emelje fel testét a padlóról.
- Belégzés és kilégzés közben.
Előnyök:
- Segít az isiász enyhülésében
- Erősíti a hát alsó részét
8. Cobra póz:
Hogyan kell csinálni:
- A kobra pózhoz laposan kell feküdnie a hátán, és tenyerét a padlóra kell nyomnia.
- Most nyomja le a test felső részét a padlóról, miközben a test többi részét a szőnyegen tartja.
- Tartsa öt lélegzetet, majd engedje el.
Előnyök:
- Serkenti az emésztést
- Erősíti a gerinc és a nyak izmait
9. Sáska póz:
Hogyan kell csinálni:
- Ehhez a pózhoz először laposan kell feküdni a szőnyegen, és felemelni a fejét, hogy belélegzéskor előre nézzen.
- Emelje fel a felső gerincét, és ezzel egyidejűleg emelje fel a lábát a belső comb segítségével.
- Tartsa egy percig, majd engedje el.
Előnyök:
- Erősíti a gerincvelőt
- Feszíti a váll és a nyak izmait
A jóga terápiás előnyei:
Az alábbiakban bemutatjuk a terápiás jóga rendszeres gyakorlásának legjobb előnyeit:
- Segít a stressz kezelésében
- Eltávolítja a szorongást és a depressziót
- Segít a szélsőséges hangulatingadozások ellenőrzésében
- Test-lélek ellazulást kínál
- Erősíti az izmokat, hogy felépüljenek a sérülésekből és a fájdalomból
- Javítja az önbizalmat
Óvintézkedések és ellenjavallatok:
Ha fájdalmai vannak és sérülései vannak, fontos, hogy gondosan olvassa el ezeket az óvintézkedéseket a terápiás jóga megkezdése előtt:
- Azoknak a személyeknek, akiknek fájdalmaik vannak bizonyos területeken, kerülniük kell az ászanákat, amelyek még jobban megterhelik az izmokat
- Lassan kell szednie az egyes ászanákat, hogy elkerülje a további károkat
- Minden ászanát szigorúan oktató felügyelete mellett kell végrehajtani
- Az agyvérzésben és szédülésben szenvedőknek kerülniük kell az inverziót tartalmazó ászanákat.
Reméljük, hogy ez a cikk segített megérteni a terápiás jógasorozatot, amely elősegítheti a fájdalomból való gyorsabb gyógyulást. A terápiás jógát sok orvos ajánlja, hogy segítsen a betegeknek eloszlatni aggodalmaikat, szorongásaikat, és megakadályozni, hogy a depresszió áldozatává váljanak. Sok vezető kórház rendszeresen tart terápiás jóga foglalkozásokat, hogy mindkét világ legjobbjait kínálja – az allopátia és a jóga. A modern orvostudomány és az ókori indiai technikák kombinálása minden bizonnyal látható javulást mutat a beteg egészségében.
Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80