Ardha Chandrasana – Hogyan kell csinálni és előnyei
Az Ardha Chandrasana szó szanszkrit szavakból származik, ahol az Ardha a felét és a Chandra a ragyogó holdat jelenti. Tehát az Ardha Chandrasana által használt általános kifejezés is Half Moon Pose. Az ilyen pózok nemcsak a test egyensúlyának fenntartásában segítenek, hanem számos testprobléma elleni küzdelemben is.
Ez a póz nemcsak javítja az energiaszintet, hanem segít felépülni a rossz testtartásból is. Ezt a pózt naponta kell gyakorolni, mivel segít a bicepsz erősítésében. Az ilyen ászana megtanulásához kövesse az alábbi lépéseket:
Hogyan kell csinálni Ardha Chandrasana -t
- Helyezze magát a szőnyegre álló helyzetben.
- Most helyezze magát a háromszög pózba. Ügyeljen arra, hogy egyenesen álljon úgy, hogy a lábai körülbelül egy méterre legyenek egymástól. Most helyezze a bal kezét a bal fenekére, a jobb kezét pedig szinte érintse meg a jobb lábát.
- Az ászana közben ügyeljen arra, hogy a kezét és a vállát egyenes vonalba helyezze. Ha nem, akkor ügyeljen arra, hogy a testét ilyen módon igazítsa össze, csak elöl mozgatva magát.
- Most lélegezzen be levegőt a testébe, és lassan távolítsa el a jobb kezét a jobb lábától, és tegye kissé távol a jobb lábától, de ügyeljen arra, hogy ne legyen túl messze, mert elveszítheti az irányítást vagy a test egyensúlyát.
- Az ászana végrehajtása közben tartsa egyenesen a lábát. Ügyeljen arra, hogy még a térdét se hajlítsa meg kissé.
- Lassan próbálja felemelni a bal lábát a levegőben 90 fokos szögben. Egyenes vonalban kell lennie a fejével.
- Ezt követően kezdje el felemelni a bal kezét a levegőben, csak győződjön meg arról, hogy a jobb kezének megfelelő egyenes vonalban van.
- Nézzen egyenesen felfelé a bal kéz felé. Maradjon ebben a végső helyzetben 2-3 percig, és tartsa vissza a lélegzetét.
A nyakban vagy a vállban szenvedőknek nem szabad gyakorolniuk ezt az ászanát anélkül, hogy orvosukkal foglalkoznának. Ha a nyak- vagy vállproblémája megoldódik, elkezdheti ezt az ászanát, de csak jógaoktató irányítása alatt. A félhold pózot naponta kell gyakorolni. A belégzés és kilégzés nagyon fontos, miközben ezt az ászanát végzed.
Az Ardha Chandrasana előnyei
A jóga gyakorlása nagyon hasznos az egészségre. Ez nemcsak a test rugalmasságát segíti elő, hanem gondoskodik a kisebb problémákról és a testben jelentkező fájdalmakról is.
Az Ardha Chandrasana nemcsak rugalmassá teszi a gerincét, hanem gondoskodik a hát- és alsó gerincfájdalmakról is. Ezt az ászanát sok kövér és egészséges nő gyakorolja, mert segít csökkenteni a zsírokat a derékból, a csípőből és a fenékből.
Tehát azok az emberek, akik valóban fogyni szeretnének, el kell kezdeniük ezt az ászanát. Sokan tisztában lehetnek azzal, hogy ez az ászana segít fenntartani testét. Ha bármilyen emésztési vagy gasztrointesztinális problémával szembesül, akkor kezdje el az Ardha Chandrasana használatát mától.
Valóban segít az emésztés javításában és az egyensúly javításában. A Félhold póz gyakorlása nemcsak nyugodt, hanem belülről is jól érzi magát.
Ezt az ászanát naponta 3-4 alkalommal meg kell ismételni. Leginkább a jóga nagyon jó kora reggel, de ha este van időd, mindenképpen gyakorold ezt az ászanát. A jóga hatalmas előnyökkel jár.
Ha nagyon aktívan és rendszeresen gyakorolja ezt az ászanát, az távol tarthatja Önt a fájdalmaktól és a gyógyszerektől. Tehát hagyja abba az olvasást, és mától kezdje gyakorolni ezt az ászanát.