Ashtanga jóga pózok és előnyök

A jógának különböző formái vannak, és az Ashtanga jóga az egyik. Az Ashtanga jóga a jóga egyik legősibb formája.

Az „Ashtanga” kifejezés nyolc végtagot jelent. Ezért az „ashtanga yoga” az egyén elméjének megtisztítására összpontosít nyolc (azaz hamut jelentő) lépésen keresztül. Ez az alapja a jóga szinte minden iskolájának és ágának. Nem lehet továbblépni a következő lépésre az előző lépés elsajátítása nélkül. Az Ashtanga nyolc lépését az alábbiakban soroljuk fel:

• Irányítás – yama
• Magatartási szabályok – niyama
• Pózok – ászanák
• Légzésszabályozás – pránajáma
• Az érzékszervi észlelések visszavonása – pratyahara
• Koncentráció – dharana
• Szakadatlan meditáció – dhyana
• Teljes egyensúly – Samadhi

Ebből arra következtethetünk, hogy az Ashtanga jóga nem utal sem az ászanákra, sem az ászanák sorrendjére. A kifejezésnek semmi köze sincs semmilyen sorozathoz. Ennek a jógának a célja a jóga nyolc végtagjának megtestesítése, amelyeket fent említettünk Patandzsali jóga -szútráiban. Az Ashtanga jóga hatással van a manapság tanított jóga legtöbb formájára.

Történelem:

Az Ashtanga jóga egy ősi kézirat, amelyet a bölcs Vamana Rishi rögzített a jóga Koruntában. Úgy gondolják, hogy az 1900 -as években ezt a szöveget Gri Rama Mohan Brahmachari adományozta Sri T. Krishnamacharyának. Ezt a szöveget később Pattabhi Joisnak adták át, miközben 1927 -től kezdve Krishnamachraya tanította. A szöveg állítólag tartalmaz információkat a különböző ászanákról, valamint a Vinyasa, Bandhas, Drishti, Mudras és a filozófia eredeti tanításait. 1948 óta Pattabhi Jois az „Ashtanga Yoga Research Institute” nevű jóga Shalájában Ashtanga jógát tanít. Tanításai összhangban vannak a tanár-fegyelem utódlás hagyományával.

Gyakorlat:

A jóga nagyon megterhelő fizikai gyakorlat. A modern Ashtanga jóga célja, hogy az egyének hiperaktív elméjét a nyugtató testek felé terelje. Az Ashatanga jóga tökéletes elvégzéséhez be kell építeni a Vinyasa és a Tristhana használatát.

Vinyasa:

A légzés és a mozgás rendszerére utal. A Vinyasa szerint minden mozdulathoz levegőt vesz. Vegyük a Surya Namaskar (napüdvözlet) példáját, 9 Vinjaza van. Tehát így minden pózhoz meghatározott számú vinjaszát rendelnek. A Vinyasa célja a belső tisztítás – amikor a lélegzetet és a mozgást összehangoljuk az ászanák végrehajtása során, a vér felmelegszik, ezáltal elvékonyodik és megtisztul. Ez megkönnyíti a vérkeringést. Ez pedig enyhíti az ízületi fájdalmakat és megszünteti a betegségeket a szervezetből. A Vinyasa izzadást eredményez, ami eltávolítja a szennyeződéseket és a méreganyagokat a szervezetből. Ezért a Vinyasa egészségessé és erőssé teszi a testet.

Tristhana:

Ez a figyelem vagy a cselekvés három pontjának, azaz a testtartásnak, a légzőrendszernek és a kinézett helynek az egyesülésére utal. Ez a három pont nagyon fontos a jóga gyakorlásához. A Tristhana három szinten, a test, az elme és az idegrendszer tisztítására összpontosít.

Az Ashtanga jóga gyakorlásának következő szakasza a hat méreg enyhítése egy személyben, mint a belső tisztítás alapvető része. A jógaírások azt írják, hogy Isten fény formájában lakozik lelki szívünkben. A szellemi szívet azonban e hat mérgezi körül:

a.vágy (kama)

b.nager (krodha)

c.téveszme (moha)

d.kapzsiság (lobha)

e.irigység (matsarya)

f.lusta (madha)

A jóga rendszeres gyakorlásával, teljes odaadással és aprólékossággal kezdhetjük úgy érezni, hogy a Vinyasa által termelt hő enyhíti ezeket a mérgeket a testből, ezáltal felszabadítva a belső fényt, azaz Istent.

Az Ashtanga Yogasanas hat sorozata:

Az Ashtanga jógában a test megtisztításának és erősítésének technikáját ászanának hívják. Az Ashtanga jóga ászanái hat sorozatba sorolhatók. De mint korábban említettük, minden lépést el kell végezni, hogy továbbléphessen a következő lépéshez. Az ászanák sorrendjét teljes mértékben be kell tartani, mivel minden póz előkészítő póz az erő és az egyensúly fejlesztéséhez a következő feladat végrehajtásához..

Az Ashtanga jóga három fő sorozatra oszlik, azaz elsődleges sorozatokra, köztes sorozatokra és haladó sorozatokra.

Első sorozat – Surya Namaskar:

A Surya Namaskar az Ashtanga Yoga esetében két részből áll – Surya Namaskar A és Surya Namaskar B.

A Surya Namaskar A 10 lépésből áll, és nagyon könnyen elvégezhető. Ez az Ashtanga jóga első lépése. Ők:

• Tadasana
• Urdhva Hastasana
• Uttanasana
• Lapos hát
• Chaturanga Dandasana
• Urdhva Mukha Svanasana
• Adho Mukha Svanasana
• Uttanasana
• Urdhva Hastasana
• Tadasana

A Surya Namaskar B 10 dinamikus és kihívást jelentő pózból áll, összehasonlítva az előzővel.

• Tadasana
• Utkatasana
• Uttanasana
• Lapos hát
• Chaturanga Dandasana
• Urdhav Mukha Svanasana
• Adho Mukha Svanasana
• Virabhdrasana – 1
• Chaturanga Dandasana
• Urdhva Mukha Svanasana

Második sorozat – alapvető ászanák (álló helyzetek):

Hat alapvető pózot kell követnie Surya Namaskarnak. A sorozat keretében elvégzett ászanákat az alábbiakban soroljuk fel:

• Padangustha
• Padahastasana
• Utthita Trikonasana
• Utthita Parsvakonasana
• Prasarita Padottanasana
• Parsvottanasana

Harmadik sorozat – elsődleges (jóga chikitsa):

Ezt tartják az Ashtanga jóga legigényesebb részének. Ez általában nagyon nehéz és nehéz. Kezdőként ez az első, aki megtanulja.

Negyedik sorozat – köztes (nadi shodana):

Ez a sorozat az embert az alapvető fizikai szintről egy sokkal energikusabb szintre emeli.

Ötödik sorozat – haladó (sthira bhaga):

A fejlett sorozat két sorozatra oszlik, azaz Sthira Bhaga A és Sthira Bhaga B..

Hatodik sorozat – Befejező pozíciók:

A befejező pozíciók többnyire az egyén energiájának harmonizálására szolgálnak.

Az ászanákat általában nagyon könnyű megtenni. De a kemény rész az ászanák sorrendjének követése. Az Ashtanaga jógában a lélegzet, a dirshti és a bandha nagyon fontos. Ha elfelejt egy bizonyos részt a sorozatból, akkor meg kell állnia, és elölről kell kezdenie. Ezért a legjobb, ha edző alatt végezzük.