Bhujapidasana (karnyomásos testtartás) – Hogyan kell csinálni és előnyei

A bhujapidasana vagy a vállpréselés póz egy jóga ászana vagy gyakorlat. A szanszkritban a „Bhuja” azt jelenti, hogy „váll vagy kar”, „Pida” „nyomást”, az „Asana” pedig „pózot vagy testtartást”. Ez egy karról megtámasztott ászana, amely kiválóan erősíti a karokat és a vállát.

Bhujapidasana (karnyomásos testtartás) Hogyan kell csinálni és előnyei

Ellazítja a felsőtestet, és javítja a vér áramlását. A tenyereket a felsőtest támasztására használják, miközben a lábakat előre nyújtják és összekapcsolják, miután átadták őket a vállak mellett. Türelemre és fegyelemre lesz szüksége a jógapóz elsajátításához. Az egyensúly az egyik elsődleges követelmény a Bhujapidasana leküzdésében.

Ezt a jóga testtartást általában a malasana gyakorlása után hajtják végre. Amíg nem teljesíti a malasana jóga testtartást, nem tudja legyőzni a Bhujapodasanát. Nagyon fontos a váll stabilizálása és a törzs megfelelő egyensúlyának kialakítása. Ez a jógagyakorlat a csípőizmokat is megnyújtja, és erősíti az alsó hátizmokat. A légzés is az egyik kulcsfontosságú alkotóelem, ha ezt a gyakorlatot megfelelően szeretnénk végrehajtani.

Hogyan kell csinálni a Bhujapidasana -t:

A Bhujapidasana vagy a vállpréselés jóga testtartását a következő módon kell végrehajtani.

Ezt a pózt a Malasana -val való elvégzés után kell végrehajtani. Mivel már előadta a malasanát, mostanra fájni fog a keze. Tehát az első dolog, amit meg kell tennie, hogy a kezét a földre helyezze, és lassan hajlítsa meg a könyökét. Próbáljon egyenlő nyomást kialakítani mindkét oldalon. Ezenkívül stabilizálnia kell a vállszíjat, és fel kell emelnie a csípőt.

Most lassan vegye a lábát a vállak köré, tegye őket előre, és tegye a test szinte teljes súlyát a kezére, hogy a törzs megfelelően kiegyensúlyozott legyen, míg a lábak ki vannak nyújtva.

Folytassa a lábak egymás felé mozgatását, és végül csatlakozzon hozzájuk. A lábakat úgy is keresztbe teheti, hogy a derékszöget a balra helyezi, de ne felejtse el megtartani a könyökhajlítást. Fenntartja a megfelelő egyensúlyt, különben a hátára fog esni, ami fájdalmas lesz ebben az időpontban. Tartsa ezt a pozíciót öt lélegzetvételig.

Most, hogy keresztbe tették a lábakat, felemelheti őket. Tolja a talajt a tenyerével, gyűjtsön erőt és lassan emelje fel a föld keresztbe tett lábát. Ez az ászana legfontosabb része, ahol a kezed viseli a törzs és a felemelt lábak súlyát. Ha úgy gondolja, hogy a keze nem bírja tovább, enyhén hajlítsa meg a könyökét, de tartsa a csípőjét mindig felemelve. Az egyensúly további tartásához használja az alsó medenceizmokat és az alsó hasizmokat, hogy a hát alsó része és a csípő felemelkedjen.

Előnyök:

A Bhujapadasna a következő egészséges előnyökkel rendelkezik.

Először is, erősíti a karokat és tónusát a csuklónak, ami a jövőben növeli a tapadási erőt. Ez a testtartás az alsó hasat is tonizálja, és javítja az emésztési folyamatot.

A többi jógapózhoz hasonlóan a Bhujapadasna is növeli az önbizalmat, és lehetővé teszi a gyakorló számára, hogy jobban összpontosítson bizonyos kérdésekre. Megnyugtatja az elmét és az egész testet. Ez a testtartás alkalmas tizenévesek, valamint idősek számára, akik elég alkalmasak erre.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80