Hogyan kell jógázni depresszió és szorongás ellen

A jóga segíthet a depresszióban? A jóga gyakorlata nem új, és az ókortól kezdve az egészséges test és lélek érdekében folyik. Ez nem csak a fogyás vagy az alak helyreállítása, hanem jó mentális egészség és jó közérzet is. Legyen az bármilyen enyhe vagy súlyos mentális állapot, például harag, depresszió, szorongás, fáradtság és frusztráció, ezek a hangulatzavarok gyorsan kezelhetők, és a depresszió jógájával fejeződhetnek be. Ebben a cikkben megvitatjuk, mennyire varázslatos a jóga a depresszióhoz, és megtanítunk különböző pózokat, amelyek tudományosan bizonyítottan pozitív hatással vannak a hangulatzavarokra, és segítettek megszabadulni ettől..

A mentális rendellenességek és betegségek riasztó gyakorisága az utóbbi időben nagy figyelmet kapott, és ez a jóga- és depressziós útmutató számosunknak segít abban, hogy gondoskodjunk a mentális egészségről, és természetesen és a kezdeti szakaszban gyógyítsuk meg az állapotokat..

Mi a depresszió?

A depresszió gyakori, de súlyos egészségügyi állapot, amely komolyan befolyásolja az érzéseit, a gondolkodását és az adott helyzetre való reagálását. Ettől rosszul érzi magát, és elveszíti érdeklődését az egykor élvezett tevékenységek iránt. Ez nagymértékben csökkentheti egy személy azon képességét, hogy irodában és otthon is dolgozzon, de szerencsére ez az állapot gyógyítható, és ez is gyógyszeres kezelés nélkül, csak a megfelelő jóga -ászanák elvégzésével.

A depresszió tünetei:

A depresszió tünetei enyhétől a súlyosig változhatnak, és a következőket tartalmazzák:

Mindig alacsony vagy szomorú érzés
Az egykor élvezett tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése
Problémák az alvásban vagy a túl sok alvásban
Fáradtság érzése
Bűnösnek vagy értéktelennek érzi magát
Olyan gondolatok, mint az öngyilkosság vagy öngyilkossági hajlamok kimutatása
Nehézségekbe ütközik a koncentrációban vagy a döntések meghozatalában.

Mi okozza a depressziót?

A depresszió nagyon összetett betegség. Senki sem tudja a depresszió pontos okát. Számos tényező azonban depressziót okozhat; néhányat az alábbiakban szemléltetünk:

Elhúzódó orvosi betegség
Bizonyos izotretinoint, kortikoszteroidokat és alfa-interferont tartalmazó gyógyszerek növelhetik a depresszióba esés kockázatát
A múltbeli visszaélések kiszolgáltatottá tehetik a depressziót a jövőben
Genetika vagy depresszió családtörténete

A jóga gyógyír a depresszióra:

A kutatások azt mutatják, hogy a jóga segít a depresszióban. Ez egy nagyon hatékony kezelés a depresszióra. A jóga gyógyszeres kezeléssel történő összekapcsolása fokozhatja a helyreállítási folyamatot, és megszabadíthatja a depressziótól. Míg a gyógyszer segít a jelen pillanatba hozni az embert, a jóga irányított és koncentrált mozdulatai segítenek a test-lélek kapcsolat erősítésében és ezáltal a depresszió gyógyításában. Ezért próbálja ki ezeket a jógagyakorlatokat a depresszióért a legjobb eredmények érdekében.

Ha részletesen szeretné tudni, hogy milyen típusú és hogyan segít a jóga a depresszióban, olvasson tovább. Az alábbiakban néhány jóga póz jelent a depresszió kezelésére. Ezek közé tartozik a jóga a depresszió gyógyítására.

Hogyan javíthatja a hangulatát a jóga a depresszióért:

Tudjon meg többet a jóga ászanákról a depresszióhoz, és lépésről lépésre, hogyan kell itt eljárni.

1. Urdhva Mukha Svanasana (felfelé néző kutya póz):

Ez egy erőteljes ászana, amely gyorsan gyógyítja a fáradtságot és a depressziót. Ez az ászana összességében fiatalító hatást gyakorol a testre, mivel a hátadban rejlő stressz pillanatok alatt eltűnik. Az UrdhvaMukhaSvanasana -ban a felsőtestünk felébred és megerősödik, és ezért az egyik legjobb jóga a depresszió számára.

Módszer:

Feküdjön le laposan a hasára, lábujjaival lefelé, néhány centiméter távolságra a kettő között.
Tegye a tenyerét a mellkasához, és emelje fel a felsőtestét.
Kiegyenesítse a karját és a lábát, és nyomja a lábujjak felső részét a padlóhoz.
Nézzen egyenesen vagy felfelé, és a vállainak távol kell lennie a fülétől, míg a mellkasának emelkednie kell.

2. Adho Mukho Svanasana (lefelé néző kutya póz):

Ezzel a jóga gyakorlattal a depresszió ellen a testet elárasztja a friss vér a fejében és az egész testben, ezáltal segít megnyugtatni az embert, és csökkenti a depressziót és a szorongást. Ezenkívül erősíti a hasizmokat és ezáltal javítja az emésztést. Ez a legkeresettebb jóga a szorongás és a depresszió, valamint a Bikram jóga depresszió között.

Módszer:

Készíts egy asztalt a testeddel, ahol a kezed és a lábad az asztal lába, a hátad pedig az asztallap.
Most egyenesítse ki a lábát a térdétől és a karját a könyökétől a csípő felfelé tolásával. A végső testtartás úgy néz ki, mint egy fordított V.
Ügyeljen arra, hogy keze vállszélességben legyen, lábai csípő szélességben, a lábujjak pedig egyenesen mutassanak.
Egyenesítse ki a nyakát úgy, hogy a fülek érintsék a belső karját, és a szemei a köldökre nézzenek.

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról, kattintson ide: Adho Mukha Svanasana

3. Halasana (eke póz):

A halasana segítségével megnyugvást tapasztalhat az agyban. Javítja a testtartást és csökkenti a hát terhelését. Az álmatlanság és a fejfájás, amelyek a depresszió gyakori tünetei, elkerülhetők ezzel az ászanával, mivel fokozódik az agy véráramlása. Az egyik legjobb depresszióellenes jógának tartják, amely megnyugtathatja az idegrendszert. Ezt javasolják a baba ramdev jógának is a depresszió kezelésére.

Módszer:

Feküdj egyenesen a hátadra, karjaidat tartsd a tested mellett.
Most emelje fel a lábát 90 fokos szögben a talajjal.
A kezét megtámasztva emelje fel testét a csípőjéről, és nyomja a mellkasa felé.
Lassan engedje le a lábát, vegye át a fején, és próbálja megérinteni a talajt a fején túl, miközben a térdét egyenesen tartja.
Engedje el a támaszt a kezekből, és egyenesítse ki a karját, és tegye le a talajra, tenyerével lefelé.

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról, kattintson ide: Halasana

4. Uttanasana (álló előrehajtott póz):

Ez a szorongáshoz és depresszióhoz való jóga könnyen elvégezhető, és rugalmassá is tesz. Az Uttanasana segítségével enyhül a hát, a nyak és a váll feszültsége, és ezáltal javul az idegrendszer működése. Ezenkívül csökkenti a szorongást, ezáltal megnyugtat. Javul a vérkeringés a szervezetben, különösen az agyban, ezért ezt a jógát gyakorolni kell a depresszió csökkentése érdekében.

Módszer:

Álljon egyenesen, karjaival a test mentén, lábával váll távolságban.
A karokat a csípőre helyezve hajlítsa előre a csípőt.
Ha lefelé halad, próbálja megérinteni a mellkasát a combjához, és fejét a térdéhez, miközben egyenesen tartja a térdét.
Húzza le a kezét a lábujjak mellett, vagy tartsa a bokája hátsó részén.

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról, kattintson ide: Uttanasana

5. Salabhasana: (Sáska póz):

Ez az egyszerű háttámla póz erősíti az egész hátat, és gyógyító hatással van számos problémára, mint például a hátfájás, a testtartás problémái, a gyengeség stb. Segít energiát adni a testnek, ha energiahiányos, különösen depresszió esetén. Próbálja ki ezt a jógát a depresszió leküzdésére az alábbi lépések végrehajtásával.

Módszer:

Feküdjön a hasára, és tartsa a kezét az oldalán és a homlokát a padlón.
Emelje fel a kezét és a lábát is.
Ez segíti a szervezet oxigénfelvételét, és megszabadítja a depressziótól, a gáztól, a hólyagtól és a hátfájástól.
Ez is jó jó stressz és depresszió.

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról, kattintson ide: Salabhasana

6. Balasana: (gyermekpóz):

Ha teljesen stresszes vagy túl alacsonynak érzi magát, a balasana nagyon gyorsan megszabadíthat a depressziótól és megfiatalíthatja a lelket. Ez egy pihentető ászana, amely bonyolultabb ászanák közé sorolható. Ez az egyik legjobb jóga póz a depresszió kezelésében.

Módszer:

Térdelj le a padlóra úgy, hogy a lábujjaid összeérjenek, és térded olyan széles legyen, mint a csípő
Lélegezzen ki és hajoljon előre, hogy a törzsét a combjai és a feje között érintse a padlóhoz.
Fektesse a kezét a feje mellé, tenyerével lefelé.

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról, kattintson ide: Balasana

7. Setu Bandhasana: (hídpóz):

Ez egy nagyszerű ászana, amely erősíti a hátizmokat és enyhíti a hátul rekedt stresszt. A stressz és a depresszió egyik legjobb jógagyakorlatának tekintik. A Setu Bandhasana gyakorlásával megnyugtathatja az agyat, és ezáltal csökkentheti a stressz -szorongást és a depressziót. Ezenkívül hozzájárul a szervezet emésztésének javításához. Így végezheti el ezt a jógaterápiát a depresszió ellen.

Módszer:

Feküdjön le laposan a hátára, térdét hajlítsa, lábát pedig csípőre támassza a padlóra. Ügyeljen arra, hogy a bokája és a térde egy egyenes vonalban legyen.
A karját támasztva, amelyet a test és a tenyér lefelé helyez, emelje fel a hátát a padlóról.
Tekerje a vállát úgy, hogy az álla érintse a mellkasát. Hagyja, hogy a váll, a kar és a láb tartsa testének súlyát.

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról, kattintson ide: Setu Bandhasana

8. Viparita Karani: (Fordított tó póz):

A jóga segít a depresszióban, és ez a másik póz, amelyet ki kell próbálni. Ezt a pózt lábaknak is nevezik a falpózban. Ez a póz számos olyan előnyön kívül, mint a stressz és a szorongás enyhítése, öregedésgátló hatással is rendelkezik. Használhat támaszt, például takarót, párnát, támaszt, miközben ezt az ászanát végzi. Ez az egyik legjobb depresszió elleni jóga.

Módszer:

Üljön a fal mellé úgy, hogy a lábai a padlón legyenek, és a test bal oldala érintse a falat.
Feküdj a hátadra úgy, hogy a lábak a falhoz nyomódjanak, a talp pedig felfelé nézzen.
Nyomja a fenekét a falhoz és a lábát a falhoz, hogy a teste 90 fokos szöget zárjon be.
Most lassan emelje fel a fenekét, és csúsztassa alá a támaszt. Alternatív megoldásként a kezével alakíthatja ki ezt a görbét az alsó testben.

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról, kattintson ide: Viparita Karani

9. Savasana (holttestpóz):

A Savasana segít normalizálni a légzést, ellazítani a testet, és ezáltal megfiatalítani. Csökkenti a vérnyomást, és ezáltal elősegíti, hogy minden korábbi póz hatása jobban elmerüljön. A Savasana -t tehát végül meg kell tenni, ami felgyorsítja a gyógyulási folyamatot. Ezt az ászanát depressziós jóga meditációnak is tekintik.

Módszer:

Feküdj le a hátadra, a lábad pár centiméterre legyen egymástól.
Hagyja, hogy a karok a test mellett feküdjenek, tenyerekkel felfelé.
Végezzen néhány hasi légzést.
Csukja be a szemét, lazítson, és hagyja, hogy a test megújuljon.

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról, kattintson ide: Savasana

Csak a jóga szükséges a depressziós technikákhoz, és ezek önmagukban is jóak bárki számára, hogy segítsenek enyhíteni a stresszt és a szorongásos zavarokat. Légy egészséges, fizikailag és mentálisan fitt ezekkel a jóga ászanákkal. Kövesse őket rendszeresen, sikertelenül, mivel ezek az ászanák elég erősek ahhoz, hogy megszabaduljanak az érzelmi hegektől és traumáktól, amelyek mélyen a fizikai és a pszichológiai testben vannak. Azonban pozitívnak kell lennie minden technikával kapcsolatban, és rendszeresen követnie kell a legjobb eredmény érdekében.

Gyakran Ismételt Kérdések & Válaszok:

Q1. Hogyan segít a jóga a depresszióban??

Válasz: A jóga különböző előnyei a depresszióban a következők:

A jóga csökkenti az elme és a test terhelését.
Ez egy önnyugtató technika, hasonló a meditációhoz, és javítja a test energiáját
Ezenkívül segít enyhíteni a szorongást a testből.

Q2. A jóga gyógyíthatja a depressziót??

Válasz: Az idegtudományi kutatási jelentés szerint a jógagyakorlatok bekapcsolhatják a géneket, hogy növeljék a galanin nevű neurokémiai anyag termelését a szervezetben, amely segít az agy/test stresszválaszának tonizálásában. Az egyszerű jógapózok 15-20 perces nyújtással 30%-kal csökkenthetik a depressziót, és rendszeres gyakorlással akár ki is léphetnek a depressziós állapotból.

Q3. Milyen hatása van a Kundalini jógának a depresszióra??

Válasz: A kundalini jóga más néven depressziós jóga kezelés. A kundalini azt a lelki energiát jelenti, amely a gerinc alján található. A Kundalini jóga gyakorlásával fel lehet ébreszteni a Kundalini Shakti -t az alapcsakrából, amely áthalad a 6 csakrán és áthatol a korona csakrán. A kundalini jóga a depresszióhoz az odaadás, az erő és a mentális kontroll kombinációja, és így az ébredés, a Kundalini Shakti hatalmas békét élhet át, és így gyorsan kiléphet a depresszióból.

Q4. A jóga jó a depresszióhoz?

Válasz: A rendszeres jóga gyakorlása növeli a pránát a testben, és így az ember kipihentnek és energikusnak érzi magát. Még az orvostudomány legújabb kutatásai is megerősítették, hogy a jóga gyógyíthatja a depressziót, és így a jóga és a depresszió nem járhat kéz a kézben. A jóga rendszeres gyakorlója nem lehet depressziós beteg, és a depressziós beteg, aki elkezdi a jógázást, biztosan kijön depressziós állapotából.

Q5. Mi a jóga Nidra a depresszió ellen?

Válasz: A meditáció és a jóga áldás azok számára, akik depresszióban, fájdalomban, szorongásban, félelemben és más pszichoszomatikus problémákban szenvednek. Amikor a depresszió akut lesz, testünknek szüksége van valamire, ami elmondja nekik, minden rendben lesz, és pihenhet. Itt jön be a jóga nidra depresszióban betöltött szerepe, a jóga nidra egy szisztematikus, többlépcsős relaxációs technika, amely segít megváltoztatni a légzés koncentrációját, és mély meditációs szakaszba viszi az embert. Ez egy lélek- és testkiegyenlítő technika, amely segíthet az embernek gyorsan kilábalni állapotából.