Janu Sirsasana – Hogyan kell csinálni és előnyei

A Janu Sirsasana a Janu szanszkrit gyökszavakból származik, jelentése „térd”, a sirsa pedig „fej”, az ászana pedig „póz”. Sok más előrehajláshoz hasonlóan a Janu Sirsasana nyugtató hatása miatt helyreállító póznak tekinthető. Azt is mondják, hogy energiával tölti fel a testet, enyhíti a stresszt és a szorongást A reggel 6 órakor felébredés és az edzőterembe való rohanás valóban nehéz feladat, különösen akkor, ha éppen az irodába vagy az iskolába kell rohannia. Ebben az időben nagyon szeretné, ha csak a mai napra kihagyná az edzőtermet, de az új generáció inkább az egészséges életmódra és a testépítésre összpontosított, ez a pestis meglepte a nemzetet. Körülbelül ebben az időben, ha az edzőtermet reggeli jógával helyettesítené, az nagyon jó lenne. Valójában a jóga, mint egy lassú légzés, energizálja és kielégíti az elmét, és nem csak a testét. A mai cikkben egy ilyen jógáról és annak előnyeiről fogunk beszélni.

Tippek kezdőknek (egylábú előrehajlás):

Janu Sirsasana (egylábú előrehajlás) kihívást jelentő póz, különösen a kezdők számára. Eltarthat egy ideig, amíg a csípő, az alsó hát és a combizom kinyílnak ahhoz, hogy lehetővé tegyék a teljes mozgást ezen ászanákban. A legfontosabb dolog, amit meg kell jegyezni ezeknek az ászanáknak a végrehajtásakor, az a bizonyos mértékű türelem kifejlesztése, mivel ezeknek a gyakorlatoknak a során tanúsított bármilyen agresszió csak visszaüt, és sérüléseket okoz.

Janu Sirsasana (fej -térd jóga póz):

A Janu Sirsasana jóga más néven fej -térd póz, amely a jóga testtartás szerkezetéből származik. Ez többnyire nyújtó gyakorlat, nemcsak a külső, hanem a belső test számára is. Az egyik fő felelősségkizárás, amely ezzel együtt jár, az, hogy ezt a jóga üres gyomrot szigorúan kell elvégeznie a legjobb eredmény érdekében.

Hogyan kell csinálni?

• Kezdje azzal, hogy lefektet egy jógaszőnyeget, és maga elé ülve nyújtja a lábát.
• Győződjön meg arról, hogy a gerinc egyenes és a nyaka a csontvelőhöz igazodik. Nyújtott lábakkal ülve a lábujjaknak felfelé kell mutatniuk, miközben kiegyenesítjük a lábunkat.
• Most hajlítsa meg az egyik lábát, mondja a megfelelőt egészen az ágyékáig. A jobb térdednek most ki kell nyúlnia, miközben teljesen visszahúzod a lábad.
• Tedd a lábujjaidat a bal láb belső combjához, miközben kilégzéskor a kinyújtott láb után nyúlsz.
• Most a tenyeredet fogd a lábujjadra, miközben térdig hajolsz, a homlokod végül megérinti a térdedet.
• Lehet, hogy ekkor visszatartjuk a lélegzetünket, vagy mély lélegzetekkel folytatjuk.
• Ha kész, húzza vissza a helyzetből, és mély lélegzet után kezdje a másik lábával.

A Janu Shirsasana jóga előnyei:

Ha a magasabbra emelkedésért harcolsz, ez a tökéletes gyakorlat a tested számára. Ezek a finom nyújtások és húzások, amelyeket a gyakorlat során érezne, segítenek az izmok nyújtásában, ami meghosszabbítja a szerkezetét. Ez a fej -térd jóga testtartás segít a hát alsó részének nyújtásában, masszírozza és ellazítja a hasizmokat, valamint a váll tónusát is. Bármilyen emésztési zavar, gáz és savasság enyhíthető ezzel a jógával. Miközben lehajol, miközben a másik lábát erőlteti, a gyomor, különösen a has és a belek, amelyek benne vannak, vérrohamon mennek keresztül, eltávolítva a méreganyagokat vagy az emésztési zavarokat. Ugyanez történik a gyomorral, amikor visszatartja a lélegzetét, és az oxigén pillanatnyilag leáll, és az üreget vérárammal helyettesíti.

Óvintézkedések és ellenjavallatok:

• A jóga testtartás során követendő fő óvintézkedések az, hogy elkerülje a keresztcsont hátraesését (hátsó) és a gerinc körüli. Ha nem tudja kényelmesen elérni a kinyújtott lábat, használjon hevedert.
• Húzza körbe a talp körül, és tartsa teljesen kinyújtott karokkal. Ügyeljen arra, hogy a heveder használata közben ne húzza előre magát.
• Könnyedén sétáljon kezeivel a heveder mentén, miközben karjait és törzsének elejét meghosszabbítja.
• A fő ellenjavallatok a következők:
• terhes nőknek, valamint asztmás és hasmenéses betegeknek tanácsos tartózkodniuk ezen jógapózok gyakorlásától, kivéve, ha szakértők szigorú felügyelete alatt állnak.
• A térdsérüléssel és csonttöréssel rendelkező embereknek sem ajánlott ezeket a testtartásokat gyakorolni.

A Janu Sirsasana, mint sok előrehajlás, nyugtató hatása miatt helyreállító póznak számít. Azt is mondják, hogy újra energiát ad a testnek, enyhíti a stresszt és a szorongást. A test merevsége gyakori probléma, amellyel időnként mindannyian szembesülünk. Ide húzunk egy inat és ideget, valahányszor nem vagyunk óvatosak a testtartásunkkal. Ez a gyakorlat gondoskodik a test merevségéről az izmok nyújtásával, rugalmasságot teremtve bennük. Ez a jóga a szívhez is kapcsolódik, ahol a szívproblémák távol tarthatók ezzel a testtartással. Amikor azonban lehajol ezúttal, egy ideig tartania kell a lélegzetét, amíg a szíve túl gyorsan nem ver. A hasban a petefészkek is találhatók, ezért ez a jóga is szerepet játszik a menstruációs zavarok és problémák megoldásában . Ez elsősorban azoknak a nőknek hasznos, akik folyamatosan sokat szenvednek ezekkel a problémákkal. A jóga örökre ismert, hogy fertőtleníti az elmédet a testeddel együtt, és ez csak egy a sok jóga által nyújtott előnyök közül.