Makarasana (krokodil póz) – Hogyan kell csinálni és előnyei
A jógáról már évek óta beszélnek, kezdve őseinktől az előttük lévő világig. A jóga főként a szenteket követő rituális vallásból indult, és messze túlszárnyalt minden korlátozást, hogy olyan hírnevet érjen el, amellyel más edzésprogram nem dicsőült meg. A fitnesz aggodalmak legutóbbi hulláma elbitorolta a világot, és most a megmaradt ideológiák csak a fizikai alkalmasságra korlátozódnak.
A jóga azonban nemcsak fizikai erőnléten kívül mással is szolgálhat. A jógával most mentális mentességet lehet elérni a depresszióból és a nyugalomból. Ez az egyik fő oka annak, hogy a jóga sokkal előnyösebb, mint az edzés. Ez a cikk a Makarasana nevű jóga előnyeiről és lépéseiről szól.
Makarasana (krokodil póz):
A jóga a szabályozott légzés, valamint a lassú kézmozdulatok és mozdulatok révén bizonyos elérhetetlen testhelyzetekre és pózokra támaszkodik, amelyek enyhe nyújtásokat és fordulatokat tartalmaznak, és csak az egész eljárás révén teljesíti a jóga feltételeit. A Makarasana azonban nem tekinthető az egyik legkeményebb testtartásnak.
Valójában ez az egyik legkönnyebben elérhető póz, és krokodil póz néven is ismert. A Makarasana a testtartás végső formájából származik, amely egy lusta krokodilt utánoz. Most ennek a jógának két változata van, a kezdők és a professzionális. Készítsen elő egy jógaszőnyeget, és kezdjük a gyakorlattal.
Tippek kezdőknek- Makarasana (krokodil póz):
A Makarasana (krokodilpóz) meglehetősen kihívást jelentő póz, különösen a kezdők számára. Eltarthat egy ideig, amíg a csípő, a hát alsó része és a combizmok kinyílnak ahhoz, hogy lehetővé tegyék az összes ászanában szükséges mozgást. Ezeknek az ászanáknak a végrehajtása során kiemelt fontosságú, hogy bizonyos fokú türelmet kell kifejlesztenünk, mivel a gyakorlatok során fellépő agresszió csak visszaüt, és sérüléseket okoz.
Hogyan kell csinálni?
- Feküdjön le a szőnyegére, először arccal, miközben homlokát a talajhoz érinti. A gerincet ki kell nyújtani, ügyelve arra, hogy az alsó végtagok kiegyenesedjenek és kinyúljanak.
- Most győződjön meg arról, hogy a lábujjai a talajt érik a bokájukkal a mennyezet felé. Ekkor mindkét karnak mindkét oldalon kell lennie, és tenyérrel felfelé kell feküdnie melletted.
- Ezt a pózt mély kilégzés követi, és közben emelje fel a fejét a válláról, és összpontosítson a karokra, amelyek most visszafelé mennek. Próbálja utánozni a csónakot, miközben lassan felemeli a lábát, ezáltal hagyja, hogy a feje egy kicsit hátra dőljön.
- Tartsa vissza a lélegzetet néhány másodpercig, mielőtt elengedné, és megőrizné eredeti álláspontját.
A krokodil jóga póz előnyei:
A Maha Mudra jóga póz előnyei számtalan, mivel rugalmasságot biztosít a testnek és ellazítja az elmét. A Makarasana következő pózja elsősorban a test nyugalmára támaszkodik, ahol egy hosszú kemény munka és fáradozás után érdemes ezt a gyakorlatot választania, hogy lehűtse magát. Miközben lefekszik és egyenesen kinyújtja a lábát, felszabadul az izommerevség okozta kielégítő fájdalom. Úgy gondolják, hogy a mély légzés megszabadítja a szervezetet a méreganyagoktól, ezért ezt követően jobban érzi magát.
A fentebb kifejlesztett korábbi testtartás a test merevségére összpontosít, és ismét megteremti vagy utánozza a csónakképződést, és elengedi testének szoros csomóit és feszítő pontjait. Ezért az elején lévő izmok okozhatnak egy kis fájdalmat, ami később a test rugalmasságához vezet.
Ez egy kiváló módja annak, hogy az alsó hátizmok egyenletesek és robusztusak maradjanak, amikor felemelik őket, enyhe horpadást és ezáltal feszültséget okozva a hát kis részében.
Óvintézkedések és ellenjavallatok:
Vannak speciális megelőző intézkedések, amelyeket az embereknek követniük kell, mielőtt gyakorolják ezt a jógapózt. Az egyik legfontosabb dolog, amire figyelni kell, hogy az ászana gyakorlása közben győződjön meg arról, hogy a teste kényelmes. Ha súlyos hátsérülése van, akkor a legjobb elkerülni a Makarasana -t. Azok, akik nyaksérülést szenvednek, kerüljék a nyakra nehezedő nyomást vagy támasztást, és hagyják semleges helyzetben állni. Ellenkező esetben tegyen egy összehajtott takarót a nyakára támaszként az ászana alatt. A jelentős ellenjavallatok közé tartoznak a terhes nők, valamint az asztmás és hasmenéses betegek, akiknek tanácsos tartózkodniuk ezen jógapózok gyakorlásától, kivéve, ha szakértők szigorú felügyelete alatt állnak. A térdsérüléssel és csonttöréssel rendelkező embereknek sem ajánlott ezeket a testtartásokat gyakorolni.
A Makarsana (krokodilpóz), mint sok előrehajlás, gyengéd nyugtató hatása miatt helyreállító póznak tekinthető. Azt is mondják, hogy revitalizálja a testet, enyhíti a stresszt és a szorongást. A test merevsége gyakori probléma, amellyel mindannyian találkozunk. Ide húzunk egy inat és ideget minden alkalommal, ha nem vagyunk óvatosak és figyelmesek e testtartások gyakorlása közben. Ez a gyakorlat segít megőrizni a test merevségét és merevségét az izmok nyújtásával és rugalmasságuk megteremtésével. Ez a jóga a szívhez is kapcsolódik, ahol a szívproblémákat távol lehet tartani, ha ezt a testtartást naponta elvégzik. Amikor azonban ezúttal lehajol, ügyeljen arra, hogy egy ideig tartsa vissza a lélegzetét, amíg a szíve hevesen verni nem kezd. A has a petefészkeknek is otthont ad, ezért ennek a jógának is van keze a menstruációs zavarok és problémák kijavításában. Ez elsősorban azoknak a nőknek hasznos, akik folyamatosan sokat szenvednek ezekkel a problémákkal. A jóga örökké ismert, hogy fertőtleníti az elmédet és a testedet, és ez csak egy a sok jóga nyújtotta előnyök közül.
Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80