Parivrtta Trikonasana (fordított háromszög póz) – Hogyan kell csinálni és előnyei
A Parivrtta Trikonasana vagy fordított háromszög póz az egyik legnépszerűbb jógapóz, és bizonyítottan jótékony hatással van a hátfájás megszüntetésére. Ez nem könnyű testtartás. Inkább egy kicsit kihívást jelent a többi jógapózhoz képest. Ez a póz számos testrészt tartalmaz, például a gerincet, a lábakat, a mellkasot és a tüdőt.
A szanszkritban a „Parivrtta” jelentése „futás”, a „trikon” pedig „három különböző szög”. Először a Trikonasana -t, azaz a háromszög pózot hajtják végre. Csak ezt követően hajtják végre a fordított háromszög pózot. Kezdőknek ez a testtartás kissé kihívást jelenthet, de imádni fogják. Ha naponta gyakorolja ezt a pózt, könnyen eljut a professzionális szintre.
Addigra a fókusz és a koncentrációs szint a diagramok tetején lesz. A mozgás a legfontosabb része ennek a testtartásnak. Ez a testtartás csak megfelelő mozgással lesz előnyös, különben csak idő- és erőfeszítés. Ez a testtartás a test egyensúlyának növelésére is hatékony, mivel a lábak nagy terhelést fognak igénybe venni. Erősíti a hátat és a lábakat, és növeli azok rugalmasságát. Nézzünk egy kis részletet erről a kiváló álló testtartásról.
Hogyan kell csinálni a fordított háromszög pózt?
Először is a lefelé néző kutya pózhoz vagy az Adho Mukha Svanasana -hoz kell jönnie. Ezután mozgassa a jobb lábát egy kicsit maga elé. Tartsa a kezét párhuzamosan az elülső lábbal, és hagyja, hogy az elülső láb viselje a testsúlyt. Emelje fel a felsőtestet, amíg a háta egyenes lesz, és tartsa így.
Most óvatosan, anélkül, hogy megtörné ezt a testtartást, csavarja bal lábát a sarkára átlósan a padlóhoz. Fogja meg jobb kezével az alsó lábszárát vagy a bokáját, hogy a hát alsó része elviselje a súlyt, és ne legyen túl nagy nyomás a jobb kezén, vagy megtörheti a testtartást.
Nyújtsa ki az elülső lábat anélkül, hogy elcsavarná a testét vagy meghajlítaná a hátát. A hátnak szinte egész testtartásban merevnek kell lennie. Most használja a csípőjét, és hajlítsa egyenesen a hátát, és kezdje el a megfelelő belégzést és kilégzést. Most nyomja a bal kezét a lábához, és csavarja a felsőtestet jobbra.
Ismét ne gyakoroljon túl nagy nyomást a kézre, és hagyja, hogy a háta támogassa a testsúlyt. A kezdők talán már nem tudják megcsavarni a testüket, így ezen a ponton kinyújthatják jobb kezüket a mennyezet felé. Most csavarja fel a fejét jobbra, és nyújtsa fel a nyakát. Az oldalai között háromszög jön létre, karjai és lábai elszórtan.
Ha elkészült, vigye előre a bal lábát, és ismételje meg ezt a gyakorlatot.
Az invertált jóga testtartás előnyei:
A Fordított háromszög póz bizonyos lélegzetelállító előnyökkel jár, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk:
- Először is, ez a jóga testtartás nyújthatja és erősítheti a bokák, lábak, valamint a combok rugalmasságát.
- Másodszor, a fordított háromszög jóga testtartás nagyon jó a gerinc, a mellkas, a váll, az ágyék, a combizom, a csípő és a borjak számára is.
- Harmadszor, ez a jóga testtartás elősegíti a megfelelő légzést és a megfelelő oxigénáramlást az egész testben.
- Negyedszer, a has szerveit e testtartás erőteljes nyújtása serkenti.