Próbálja ki ezeket a 13 Baba Ramdev jógapózot a fogyáshoz

Az a tény, hogy a jóga segít a fogyásban, nem igényel külön hangsúlyt! A fizikai gyakorlatok és légzési technikák kombinációjával a jóga kulcsfontosságú a fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez. Sokan azonban nehéznek találják a jóga rendszeres gyakorlását. Az időhiány vagy a képtelenség megtalálni a megfelelő tanárt gyakran hátráltatja egészségügyi céljait. A megoldás? – Ramdev Baba jóga a fogyáshoz!

Ellentétben a hagyományos jóga gurukkal, akik csak összeállítanak egy ütemtervet, és rákényszerítenek arra, hogy kövessék azt, a Ramdev Baba jóga egyértelműen elmagyarázza, miért és hogyan kell csinálni az ászanát. Ha tisztában van az előnyökkel és a lépésekkel, könnyen elvégezheti ezeket az ászanákat, hogy érezze magát a túlsúly és a mentális stressz terheiből.

Mi a Baba Ramdev jóga a fogyáshoz?:

Baba Ramdev szerint a legtöbb ember nem éri el a kívánt eredményeket a jógaprogramokból az ászanák elégtelen megfelelő megértése miatt. A jógát nem szabad úgy kezelni, mint egy egyforma edzést! Tudnia kell, hogy melyik ászana felel meg a test igényeinek, és melyik nem. A Ramdev Baba jógája hangsúlyozza, hogy az elhízás kezelésére légzési gyakorlatokat kell kombinálni a megfelelő fizikai ászanákkal. A jóga programnak emésztési zavarokat, stresszt, szorongást, hormonális problémákat stb. Kell kezelnie a fogyás elősegítése érdekében.

Ramdev Baba jóga a fogyáshoz:

Nézzük most a legjobb Baba Ramdev ászanákat a fogyás érdekében:

1. Bharadvaja fordulata:

A Bharadvaja csavarja egy haladó szintű jógapóz a fogyáshoz. Baba Ramdev népszerűvé tette ezt az ászanát a testre gyakorolt csodálatos előnyei miatt. A név a hindu szent „Bharadvaja” után származik, és magában foglalja a gerinc régiójának csavarását. Ennek az ászanának az elvégzésével azonnal megszabadulhat a stressztől és az emésztési problémáktól. Visszaállítja a nyugalom érzését, és még jó alvást is előidéz, hogy felgyorsítsa a fogyás eredményeit.

Hogyan kell csinálni?:

Terítsen szét egy jógaszőnyeget, és üljön egyenes lábakkal
Tegye a kezét az oldalára, és tenyerét rögzítse szilárdan a talajra
Hajlítsa meg a bal lábát, miközben a lábát a jobb combra helyezi. A talpnak felfelé kell mutatnia.
Most hajtsa össze a jobb lábát, és nyomja a jobb feneke alá
Helyezze jobb kezét a bal combra
Csavarja meg a testét, és bal kezével használja bal lábát hátulról
Tartsa meg pozícióját 10 -es számoláshoz
Lassan engedje el, és térjen vissza az eredeti állapotba

Hányszor kell fellépni ?:

Ezt az ászanát naponta egyszer elvégezheti 5-6 ismétlésből álló készlettel.

2. Galamb póz:

A galambpóz vagy a Kapotasana hátrafelé hajló póz, amely még a legmakacsabb zsírt is képes elégetni a testedben. Ez egy nehéz Ramdev Baba jóga a súlycsökkentéshez, amelyhez sok alapvető rugalmasságra és fizikai edzésre van szükség. Az ászana megnyitja a mellkas területét, hogy jobb oxigénáramlást biztosítson. Emellett serkenti az emésztőrendszert és enyhíti a székrekedést. A Kapotasana csodákat művel azok számára, akik lassúsággal és a túlsúly miatt inaktív testtel küzdenek.

Hogyan kell csinálni?:

A pózt úgy kezdheti, hogy letérdel és felemeli a felsőtestét
A lábfej hátsó részének felfelé kell mutatnia
Tartsa egyenesen a fejét, és tartsa a bokáját a tenyerével
Most lélegezzen be, és hajlítsa hátra a testét, hogy fejével megérintse a talajt
Visszafelé haladva ügyeljen arra, hogy mozgassa a kezét, hogy megérintse a lábujjakat
Tartsa meg a pozíciót 5-10-ig

Hányszor kell előadni ?:

Naponta egyszer, minden sorozat 2-3 ismétlést tartalmaz.

3. Guggolás póz:

Guggolás póz vagy Malasana az egyik hatékony Ramdev Baba ászana a fogyáshoz. Az ászana magában foglalja, hogy guggoló helyzetben ül, és a térde kiegyensúlyozza a test súlyát. A Malasana elősegíti a fogyást az Apana Vayu vagy a lefelé áramló energia megérintésével. Tonizálja a test alsó felét, és erősíti a farizmokat, a combizmokat és a vádliizmokat. Az ászana is ismert, hogy segít eltávolítani a hulladékokat és a méreganyagokat a szervezetből.

Hogyan kell csinálni?:

Álljon egyenesen, széttárt lábakkal
Most hajtsa össze a kezét, hogy Anjali -t vagy Namaste -ot alkosson, és vigye közelebb a mellkasához
Lassan hajlítsa be a térdét, és üljön le anélkül, hogy a fenék megérintené a talajt
A combnak szélesebbnek kell lennie, mint a törzsének
Helyezze keze könyökét a combokra angyal pózának megzavarása nélkül
Tartsa a pozíciót 10-15-ig, és lélegezzen normálisan
Térjen vissza eredeti állapotába

Hányszor kell előadni ?:

Naponta egyszer, minden sorozat 5-6 ismétlésből áll.

4. Teljes hajó jóga póz:

A Navasana vagy a Full Boat Yoga póz a hajóról kapta a nevét, mint a testtartás. Ez a közepes nehézségű jógapóz elősegíti a fogyást azáltal, hogy javítja az emésztést és megakadályozza a székrekedést. A póz segít a hasi zsír hatékony elégetésében is, hogy lapos és tónusos pocakot kapjon. Erősíti a gerincet, a combizmokat és a borjakat. A Navasana a vesék működését is javítja a hulladékok jobb eltávolítása érdekében.

Hogyan kell csinálni?:

Terítsen szét egy jógaszőnyeget, és üljön rá hajlított térdekkel
Helyezze a lábát laposan a talajra
Most lassan emelje fel a lábát a talajtól, és egyenesítse fel a lábát, ahogy felfelé halad
Nyújtsd ki a lábujjaidat
Nyújtsa ki a karját, és helyezze őket párhuzamosan a talajjal
Tartsa meg pozícióját 10 -es számoláshoz
Térjen vissza az eredeti állapothoz

Hányszor kell előadni ?:

Naponta kétszer minden alkalommal 5-6 alkalommal

5. Alacsony tábla póz:

A Low Plank Pose vagy a Chaturanga Dandasana kiváló Baba Ramdev jóga póz a fogyáshoz. Az ászana hatékonyan égeti a felesleges kalóriákat a szervezetben. Ezenkívül javítja a magját és a funkcionális erejét. A Low Plank póz emeli az izomzatot és erősíti a karját. Amellett, hogy segít a hatékony kalóriaégetésben, a póz feszesíti a pocakját és fittnek tűnik!

Hogyan kell csinálni?:

Először is lépjen be egy deszka pózba úgy, hogy kiegyensúlyozza a lábujjak és a tenyerek súlyát
Helyezze a vállát kissé a csuklója elé a test előre tolásával
Egyenesítse ki a gerincét
Lélegezzen be, hajlítsa meg a könyökét, és nyomja meg az alsó testet a talaj felé anélkül, hogy hozzáérne
A lapockák közötti térnek szélesnek kell lennie
Maradjon ebben a helyzetben 10-20 másodpercig
Lélegezzen ki és lazítson

Hányszor kell előadni ?:

Naponta 2-3 alkalommal megteheti

6. Félhold póz:

A félhold póz, az alacsony dőlés póz vagy az Anjaneyasana az egyik könnyű és hatékony Ramdev Baba ászana a fogyáshoz. A név a Hanuman-szerű pózból származik, akit Anjaneyának is hívnak. Az álló póz stimulálja a test különböző izomcsoportjait és nyújtja azokat. Ezenkívül segít az egyensúly fenntartásában és a stabilitás érzésének megteremtésében. A pózoló póz zsírt éget a combokban, a csípőben és az alsó testben.

Hogyan kell csinálni?:

Álljon egyenesen, és tartsa együtt a lábát
Emelje fel a kezét
Most fogja meg a jobb lábát, és tegye hátra.
Hajlítsa a bal térdét 90 fokra, és nézzen előre.
Lélegezzen mélyeket.

Hányszor kell előadni ?:

Végezze el ezt az ászanát naponta körülbelül tízszer.

7. Ülő előrehajlító póz:

Az ülő előrehajló póz, más néven paschimottanasana, nagyszerű jógapóz a fogyáshoz. A póz számos előnnyel jár szervezetünk számára. A felsőtest extrém nyújtása masszírozza a hasi és kismedencei izmokat, és tónusban hagyja őket. Az ászana továbbá serkenti a jobb emésztést és elősegíti a has körül felhalmozódott felesleges zsírégetést. Rendszeres gyakorlás esetén ez a Baba Ram Dev póz elősegítheti a gyors fogyást és a zsírégetést.

Hogyan kell csinálni?:

Üljön le a jógaszőnyegre, és tartsa a lábát egyenesen maga előtt.
Belégzés.
Most, amikor kifújod a levegőt, hajlítsd be az egész törzsedet
Fogja meg a lábát a tenyerével
Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lazítson.
Ismételje meg az ászanát 10 -szer, hogy befejezze az egyik sorozatot

Hányszor kell fellépni ?:

Napi 2-3 alkalommal a legjobb eredmény érdekében
Végezze 3-4 percig megállás nélkül. Ez segít a fogyásban Baba Ramdev.

8. Sáska póz:

A sáskapóz vagy a Shalabhasana a „sáska” pózról kapta a nevét. Ez egy kiváló Ramdev Baba ászana a fogyáshoz és a hasizmok alakformálásához. A póz az emésztőenzimek stimulálásával és a lebomlási folyamat felgyorsításával működik. A has és a comb izmainak megterhelésével a Shalabhasana lebontja ezeken a területeken a zsírsejteket, és javítja a vérkeringést. Ez a súlycsökkentő póz kiválóan alkalmas a rugalmasság és az általános erő növelésére.

Hogyan kell csinálni?:

Először feküdjön le a szőnyegre, és tegye karjait maga mögé.
Helyezze őket párhuzamosan a talajjal anélkül, hogy hozzáérne.
Emelje fel egyszerre mindkét lábát.
Tartsa magát ebben a helyzetben 10-15 másodpercig
Lazítson és ismételje meg 4-6 alkalommal

Hányszor kell előadni ?:

Végezze el naponta egyszer, és fokozatosan növelje menet közben.

9. Macska póz:

A macska pózot szanszkrit nyelven Marjalasana-nak is nevezik, és a nevét a macskaszerű pózról kapja, amely a felső hát meghajlását foglalja magában. Ez a macska póz kiváló fogyókúra jóga ászana, amelyet Baba Ramdev ajánl. Számos előnnyel jár, beleértve a légzési kapacitás növelését és a test stresszének enyhítését. Ezenkívül elősegíti a gerinc rugalmasságát és erejét. A marjalasana szintén nagyszerű zsírégető gyakorlat, és mindennapi elvégzése segít az abizmok tonizálásában.

Hogyan kell csinálni?:

Üljön a szőnyegre négykézláb.
Nyújtsa szét az ujjait, és nézzen a padlóra.
Helyezze a fejét lefelé.
Most lélegezzen be és ki.
Eközben nyomja fel a hát felső részét
Most hajtsa lefelé a fejét, hogy lássa a köldökét
Őrizze meg pozícióját öt számig
Ismételje meg a gyakorlatot 6-10 alkalommal minden sorozatban

Hányszor kell előadni ?:

Végezze el naponta kétszer a gyorsabb eredmény érdekében.

10. Cobra póz:

A Cobra Pose vagy a Bhujangasana egy népszerű Baba Ramdev súlycsökkentő jóga ászana, amely a kobra „felemelt kapucni” helyzetéből kapta a nevet. A póz magában foglalja a hasizmok nyújtását és nyújtását. A Cobra póz csodákra képes a hasi régió fellazításában és a területen található felesleges zsírégetésben. Javítja az emésztést, kezeli a székrekedést és fokozza az energiaáramlást a szervezetben.

Hogyan kell csinálni?:

Feküdj le a hasadra.
Most tegye mindkét kezét maga elé.
Emelje fel a törzsét és a fejét, amennyire csak lehetséges.
Tartsa a pozíciót 10 -ig
Pihenjen, és térjen vissza az eredeti helyzetbe

Hányszor kell fellépni ?:

Ezt a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal végezheti el.

11. Pillangó póz:

Pillangó póz vagy Baddhakonasana egy kezdőbarát Baba Ramdev jóga ászana a fogyáshoz. Az ászana olyan fontos bélproblémákkal foglalkozik, mint a rossz emésztés, gáz, székrekedés stb., Amelyek hozzájárulnak az elhízáshoz. Ennek az ászanának a végrehajtásával azonnal megszabadulhat a gyomorgörcsöktől, a nehézségektől és a szabálytalan bélmozgásoktól. Pillangó póz is égeti a felesleges zsírt a comb, a lábak és a hasi területeken.

Hogyan kell csinálni?:

Üljön a földre egyenes háttal.
Húzza előre a lábait, és hagyja, hogy a talp érintkezzen egymással, hogy gyémánt alakot alkosson
Tartsa a lábát a kezével
Most lendítse fel és le a combját, hogy utánozza a repülő madarat
Végezze el 2-3 percig egy szakaszon

Hányszor kell fellépni ?:

Ezt az ászanát naponta egyszer vagy kétszer végezheti el, minden ülés körülbelül 2-5 percig tart.

12. A vállállvány póz:

A Sarvangasana egy fejlett jóga asana a fogyáshoz. A Baba Ramdev ászana növeli a véráramlást a felsőtestbe. A karok, a nyak és a felső hát teljes súlyának kiegyensúlyozásával a megértett póz tonizálja az izmokat ezeken a területeken, és elősegíti a zsírégetést. Az ászana enyhíti a székrekedést és a puffadást is, ami növeli a súlygyarapodás kockázatát.

JEGYZET: A nyak, a váll és a hát felső részén sérült emberek NEM TUDják elvégezni ezt az ászanát megfelelő irányítás nélkül.

Hogyan kell csinálni?:

Feküdj le a hátadra és lélegezz be
Lélegezzen ki és emelje magasra a lábát együtt
A kezét a combok alá helyezheti, hogy támogassa
Most lassan egyensúlyozza a lábakat a levegőben
Tartsa meg pozícióját 10 -es számoláshoz
Lélegezzen normálisan
Lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe

Hányszor kell fellépni ?:

Egy alkalommal minden ülésen, amely nem tart tovább 2 percnél. Fokozatosan növelje az időt, amikor magabiztosnak érzi magát.

13. Fejállvány póz:

Fejállás póz vagy Sirsanana az egyik legnehezebb jóga ászana, amelyet Baba Ramdev írt elő a fogyáshoz. A póz javítja a fej vérkeringését és oldja a stresszt. Ez alapvető tényező a súlygyarapodás megelőzésében és a súlycsökkentés elősegítésében. A póz az álmatlanságot vagy az álmatlanságot is gyógyítja. Ezenkívül fokozza a szervezet anyagcseréjét és serkenti az emésztőrendszer jobb működését.

JEGYZET: Ne hajtsa végre ezt az ászanát, ha sérülése van a hátán, a nyakán vagy a fején. Ezenkívül a kezdők nem végezhetik el ezt az ászanát anélkül, hogy szakértőtől megfelelő útmutatást kérnének. Az olyan krónikus betegségekben szenvedőknek, mint a BP, a szívproblémák és a terhes nők tartózkodjanak ettől az ászanától.

Hogyan kell csinálni?:

Ha kezdő vagy, használj falat a támogatáshoz.
Először ülj a Vadzsraszana pózba
Most lassan tolja előre a testét, és álljon négykézláb helyzetbe
Hajlítsa meg a könyökét, és csukja össze az ujjait
Helyezze a fejét az üres tér közé. Irányítsa hüvelykujját a mennyezetre.
Emelje fel a csípőjét, és egyensúlyozza súlyát a lábujjakon
Lábujjaival mászkáljon a földön, és lépjen előre
Most kissé nyomja meg a csípőjét felfelé
Lassan emelje fel az egyik lábát, majd a másikat. Hajlítsa be a térdét
Ha megvan a megfelelő egyensúly, egyenesítse ki a lábakat, és mutassa a mennyezet felé
Kezdetben 1-2 percig tartsa a pozíciót

Hányszor kell fellépni ?:

Naponta egyszer! Ha bármilyen kellemetlenséget tapasztal, azonnal hagyja abba az ászanát.

Ezek a legjobb Ramdev Baba jóga ászanák a fogyáshoz! Ne feledje, hogy ezeket az ászanákat képzett jógaszakértő vezetésével kell végrehajtania. Az eredmények személyenként is változhatnak, és számos tényezőtől függnek, mint például az étel, az életmód, az életkor, a genetika és az egészségi állapot.

Jogi nyilatkozat: Az ebben a cikkben írt információk kizárólag tájékoztatási és oktatási célokat szolgálnak. Ne kezelje alternatívaként orvos vagy egészségügyi szakértő tanácsaira. Az olvasónak orvoshoz kell fordulnia, mielőtt jógát végez, mint minden fizikai gyakorlatnál.

GYIK:

1. Mennyi súlyt veszíthetek a Baba Ramdev jóga elvégzése után?

Válasz: A válasz az aktuális súlyától és életkorától függ. Ha Ön elhízott, és egészséges életmódot követ, a rendszeres jógagyakorlat segíthet havi 3-4 kg fogyásban. Az eredmények azonban teljes mértékben a napi kalóriabeviteltől, a jóga gyakorlásával töltött órák számától és az alvás minőségétől függenek.

2. Melyek a fő tényezők, amelyek akadályozzák a súlycsökkentési célokat?

Válasz: Sokan küzdenek a fogyásért számos tényező miatt, mint például etnikai hovatartozás, életkor, családtörténet, szokások, alvás és étrend. Az ülő életmódú emberek kevésbé valószínű, hogy lefogynak, mint azok, akik fizikailag aktívak. Ezenkívül a rossz anyagcsere és emésztési zavarok is akadályozhatják a súlycsökkentési célokat.

3. Mi a legjobb alkalom a Baba Ramdev jóga elvégzésére a fogyás érdekében?

Válasz: Nincs ideális idő a jóga gyakorlására. A mellékhatások elkerülése érdekében 2 órás szünetet kell tartania az étkezések és a jóga között. Vannak, akik inkább délelőttönként lépnek fel, míg mások késő estét vagy éjszakát választanak. Amíg elégedett az ütemtervével, és zavartalanul végezhet jógázni, addig a napszaknak nem igazán számít.