Salamba Sarvangasana – Hogyan kell csinálni és ezek előnyei

A megtámasztott vállállvány a fordított testtartás osztályába tartozik, mivel az egyén áthelyezett helyzetben van az állás végrehajtásakor. Ezt a testtartást Salamba Sarvangasana néven ismerik, és úgy gondolják, hogy ez egy álláspont a jóga élvonalbeli alaptanulmányainak felénél.

A Salamba Sarvangasana elkészítése és előnyei:

1. A póz:

Kezdjük azzal, hogy több takarót összegyűjtünk 1 négyzetméteres és négyzetméteres négyzetekre, és egymásra helyezzük őket..
Feküdj vízszintesen a huzaton, a vállak felemelve, miközben a fejed a padlón van. Hagyja, hogy a karjai a padlóra essenek, és a középsőn kívül találja őket, és a térdét tartsa csavarva. Hagyja, hogy a sarok szoros kapcsolatban maradjon az ülő csontokkal, miközben a lábai a padlóhoz vannak helyezve.
A következő lépés a karok földhöz nehezítése, miközben a legkorábbi szakaszból kezdve felemeli a lábát, a combokat az első középső részébe, miközben kilégzik.
A medence csavarásakor emelje tovább az alsó testet, majd emelje fel testének középső részét a padlóról. Ez garantálja, hogy a térdek az arc felé forduljanak.

A következő lépés arra kötelezi, hogy nyújtsa ki a karokat, és párhuzamosan tartsa őket a fedél szélével, hogy garantálja, hogy az ujjak a talajhoz vannak nyomva, és a hüvelykujjak felfelé mutatnak.
Emelje fel a csípőt, hogy a középső szakasz merőleges legyen a padlóhoz.
Hajlítsa meg a könyökét, és tegye a kezét az alsó hátára úgy, hogy az ujjhegye a tető felé mutat. Tartsa a könyökeket a talajon, körülbelül vállszélességben.
Amikor jól érzi magát, emelje fel a combokat, és miközben a térdét íveltnek tartja, tartsa függőleges helyzetét a padlóhoz képest.
Húzza a farokcsontot a szeméremcsont felé, mielőtt teljesen kiegyenesíti a lábakat, és nyújtsa ki a tető felé, amennyire ez lehetséges, ugyanakkor a hátán lévő kezével segítse az általános eltolást.
Ellenőrizze, hogy a vállak, a csípő és a lábak egy vonalban vannak -e. A fejnek és a nyaknak ugyanúgy meg kell felelnie a gerincnek. Ebben a helyzetben a fejet egyáltalán nem szabad elfordítani.
Tartson egy teret az állkapocs és a középső rész között, miközben tartsa vissza a lélegzetét körülbelül 10-15 percig, a jobb teljesítményű jóga -alulvizsgálatokkal a testtartást még hosszabb ideig meg lehet tartani..

2. Óvintézkedések:

Az álláspont megérkezését fokozatosan és pontosan kell végrehajtani.
Ne hajtsa végre azt az álláspontot, ha a jógában újonc.
Szigorúan kövesse a jógaoktató utasításait.
Maradj távol ettől az állásponttól a terhesség közepette.
Azok, akiknek nyakon és vállon vannak sérülései, szintén nem végezhetik ezt az állást.

3. Kezdő tipp:

Használjon olyan kellékeket, mint a jógaszőnyeg, amelyet a fedél alá lehet helyezni. Ez alátámasztást biztosít, és ennek megfelelően megakadályozza a fedél csúszását.
A jógaoktató ezenkívül segíthet a kezdeti szakaszban az állásfoglalásban, amíg jól érzi magát.
Használhatod a jógapántokat is ülésként, amely segíthet megtámasztani a lábad, ha egy bizonyos szintre emeled.

4. Előnyök:

A) Segít a far és a lábak hangzásában.

B) Meghosszabbítja a nyakat és enyhíti a vállát.

C) Enyhíti a menopauza jelzéseit.

D) Helyreállító alkalmazások:

Segít az asztma kezelésében.
Ismert, hogy segít a meddőségben.
Segít a menopauza tüneteinek enyhítésében.

5. Fajták:

Az álláspont egyértelmű választéka az egylábas vállállás (Eka Pada Sarvangasana). Ennél az állásnál hagyja, hogy a bal lába legyen egyenes és merőleges a talajra, míg a jobb lábát fokozatosan hozza, amíg párhuzamos nem lesz a talajjal. Kövesse ezeket a lépéseket a másik lábánál is.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php