Den bedste fedtfattige kost, der virker: Menu og fordele
I denne artikel vil vi diskutere om fedtfattig kost og dens fordele. Fedtfattig kost er blevet stadig mere populær blandt mange, primært til vægttab. Men er det det værd? Tjek det ud.
Hvad er en fedtfattig kost?
Fedtfattig kost er den, hvor mad gives, idet man husker på, hvor mange kalorier og fedt der egentlig er behov for i kroppen, og hvad er det ekstra, der kan undgås. Det er en klog måde at sige nej til den mad, der ikke fylder, men får dig til at sætte en masse fedtstoffer på, der forårsager unødvendig oppustethed.
Hvor meget fedt skal jeg tage?
Fedt er også afgørende for en sund krop, når det tages i anbefalede mængder. Det ideelle fedtindtag bør ikke være mere end 20-30% af dit normale kalorieindtag. Kalorieindtag ændres fra individ til individ. Det anslås, at for en normal, gennemsnitlig mand og kvinde, for en påkrævet diæt på 2000 kalorier, skal portionen af fedt være omkring 400 til 700 kalorier.
Fedtfattig kost Fordele:
• Når du spiser fedtfattig mad, bruger kroppen automatisk de ekstra fedtstoffer, der er der i kroppen, til at give energi og holde dig ladet i løbet af dagen.
• Dette fører til sidst til reduktion i overskydende fedt, og du har også en tendens til at tabe dig.
Top 5 tips at følge under fedtfattig kost
• Det er vigtigt at bemærke, at intet ændrer sig natten over, så start med at reducere kalorieindtag og øve motion og yoga for let at få kroppen til at tilpasse sig den nye kost.
• Det er også vigtigt at drikke meget vand, så du ikke føler dig dehydreret.
• Da du spiser mad med mange fibre, har kroppen brug for mere vand end normalt.
• Før altid en maddagbog for at kende dit kalorieindtag
• Spis langsomt og tyg langsomt. Dette kan reducere dit madindtag og reducere kalorier
Sådan fungerer fedtfattig kost?
Når du spiser mad med lavt fedtindhold, bruger kroppen automatisk de ekstra fedtstoffer, der er der i kroppen, til at give energi og holde dig ladet i løbet af dagen. Dette fører til sidst til reduktion i overskydende fedt, og du har også en tendens til at tabe dig.
Det er vigtigt at bemærke, at intet ændrer sig fra den ene dag til den anden, så start med at reducere kalorieindtag og øve motion og yoga for let at få kroppen til at tilpasse sig den nye kost. Det er også vigtigt at drikke meget vand, så du ikke føler dig dehydreret. Da du vil indtage mad med mange fibre, har kroppen brug for mere vand end normalt.
En prøve med lavt fedtindhold:
Her er en en -dages fedtfattig kostplan, som du kan følge. Derudover kan du fortsætte i uger uden kolesterol ved at kigge efter sunde alternativer.
Morgenmad:
¾ kop havregryn, banan, appelsinsaft og/eller kaffe
Dette sunde firkantede måltid om morgenen er mættende og holder dit energiniveau højt, indtil det er tid til frokost. Alle fødevarer indeholder ikke noget kolesterol, og da de er rige på fibre, holder tarmbevægelserne normale og forhindrer også forstoppelse.
Havregryn kan tilberedes på flere måder for at få sunde fødevarer til at se interessante ud og uden at kede dig.
Frokost:
1/2 tunsandwich (med salat bestående af tomat, salat og let mayonnaise), en kop natriumsuppe med grøntsager efter eget valg, et æble, sodavand (valgfrit)
Denne frokost sætter dig tilbage på kalorier (ca. 500 kalorier) og indeholder lidt fedt (ca. 7,5 gram). Hvis du kan, så spring over den lette mayonnaise, det er en kilde til 2/3 af fedtstoffer i hele måltidet.
Suppe skal vælges klogt, natriumindholdet bør ikke passere grænsen for dagen.
Mellemmåltid:
Baby gulerødder eller fedtfattig mikrobølge popcorn
Snacks er ikke vigtige i løbet af dagen, men hvis du har for vane, skal du ikke begynde at undgå diæt fra første dag. Fyld maven i mellemtiden med almindelig popcorn eller en skål med gulerødder. Disse er sunde og også mættende. Hvis majs forårsager forstoppelse, skal du kigge efter en sund salat i stedet for popcorn.
Aftensmad:
Ananas salsa og laks, kirsebærsalat, ½ kop brune ris og et glas vin
Denne plan er fleksibel efter din kreativitet. Sørg for, at du ikke spiser meget krydret og fedtet mad også.
Dessert:
Sørg for at have en sund kaloriefri dessert, hvis du vil. Gå til hjemmelavet smoothie eller yoghurtbaserede desserter.
Med enhver kostplan er den første vægtreduktion mere mærkbar end den senere halvdel. Så bliv ikke skuffet efter 3-4 uger, hvis du taber mindre i forhold til uge et eller to. Anstreng dig ikke med ekstra ugers slankekure. Dette kan svække det overordnede system. Øv på slankekure, og giv derefter en krop hvile i en uge eller to, før du fortsætter med kostplanen. I hvileperioderne må du heller ikke spise skrammel, der øger kalorierne, eller du kan komme tilbage til den første.
5 Madopskrifter med lavt fedtindhold
Prøv disse madopskrifter med let fedtfattig kost til at tilberede et hjemmelavet måltid, der ikke kun er sundt, men også velsmagende. Du vil ikke længes efter dit søndags snydmåltid igen!
1. Blomkålstegt ris
Du får brug for:
• 1 spsk olivenolie
• Finthakket rød peberfrugt, gulerødder og bønner-1 kop
• Finthakket blomkål- 2 kopper
• Finskåret hvidløg- 2 spsk
• Havsalt- En knivspids
• Sojasauce – 1 spsk
• Løg – ½ kop
Procedure:
Tag en stegepande og varm lidt olivenolie op. Tilsæt finthakket hvidløg og løg og rør dem. Tilsæt de fintskårne grøntsager og rør det godt. Tilsæt nu den finthakkede blomkål og tilsæt sojasovs og havsalt. Rør rundt, indtil det er godt stegt. Pynt det med nogle grønne løg og server det varmt.
2. Rørstegte grøntsager
Du får brug for:
• Brocolli – 1 kop
• Babymajs- 1 kop
• Zucchini – 1 kop
• Paprika- 1 kop
• Majs- ½ kop
• Hvidløg- 2 spsk
• Olivenolie – 2 spsk
• Varm sauce – 2 spsk
Hvordan man gør :
Tag en stor wok og varm lidt olivenolie op. Svits nu grøntsagen sammen med hvidløg. Tilsæt lidt varm sauce og rør det godt, inden det serveres varmt.
3. Veg Klar Suppe
Du får brug for:
• Finthakket diverse grøntsager – 1 kop
• Vand – 1 stort glas
• Salt- ½ tsk
• Hvidløg og ingefær – 1 spsk hver
• Olivenolie – 1 spsk
Hvordan man gør:
1. Tag en trykkoger og varm lidt olivenolie op. Svits hvidløg, ingefær og grøntsager i fine tern.
2. Tilsæt vand og salt
3. Luk låget, og trykkog i 2 fløjter
4. Fjern låget og server varmt
4. Rå papaya salat
Du får brug for:
• Fint strimlet rå papaya – 1 kop
• Ristede og groft knuste jordnødder – 1 spsk
• Citronsaft- 1 spsk
• Sukker – ½ spsk
• Rød chili – 1 spsk
• Salt- Knivspids
Hvordan man gør:
1. Tag en skål og tilsæt lidt citronsaft og sukker til den
2. Tilsæt lidt rød chili og salt
3. Tilsæt den fintstrimlede papaya og giv den en god blanding
4. Pynt med ristede jordnødder
5. Havregryn kheer
Du får brug for:
• Havregryn – 1 kop
• Tonet mælk – 1 kop
• Palmsukker- ½ kop
• Vand- 1 glas
• Tørret frugt – 1 spsk
• Kardemomme pulver- 1 knivspids
Hvordan man gør:
1. Tilsæt havregryn til kogt mælk og giv det et godt opkog
2. Tilsæt lidt vand og palmsukker
3. Tilsæt kardemomme pulver og pynt med tørre frugter
Hvilken mad der skal undgås
Selvdisciplin er nøglen, når det kommer til enhver kostplan. Det er vigtigt helt at skære ned på følgende mad for at få de maksimale fordele:
• Junkfood
• Sukkerholdige og stivelsesholdige fødevarer
• Fedtfattig mad som olie, smør, ost
• Hvidt brød, hvidt ris
• Frugtsaft på dåse
• Alkohol
• Rødt kød
• Bagværk
Bemærk: Skrammel og mad, dåsejuice, frugt og grøntsager indeholder ikke fedtstoffer direkte, men har et højt natriumindhold, hvilket også er usundt for kroppen.
Bivirkninger af fedtfattig kost
Inden man starter en kostplan, skal man konsultere en erfaren ernæringsekspert eller læge og søge deres råd om, hvordan man gør det. Mange mennesker har oplevet følgende bivirkninger:
• Svimmelhed
• Kvalme
• Manglende energi, sløvhed
• Tørring af munden
• Forstoppelse på grund af lav fiber
Den sværeste del af enhver kostplan er at holde sig til den. Du kan blive fristet til at snige dig ind et par kalorier, men et beslutsomt sind kan let krydse sådanne fristelser. Fedtfattig kost har sine egne fordele og ulemper. Det er altid vigtigt at søge læge, før du prøver det. Et pludseligt skift fra almindelig kost til fedtfattig kost kan forvirre systemet og kan forårsage uønskede effekter.
Væn din krop langsomt til fedtfattig diæt, og vi er sikre på dens store fordele for dig.