Grapefrugt kostplan: fordele og ulemper

Vidste du, at grapefrugtkosten er en af ​​de populære kostplaner, der overgik andre modefoder? Ja! Det har eksisteret siden 1930 og har vundet popularitet i 70’erne og går stadig stærkt. Det hjælper med at smide uønsket fedt fra din krop uden at fratage den vitaminer og mineraler.

Der er flere variationer til rådighed i denne grapefrugt -diæt, der varierer fra 10 til 12 dage. Du kan få dig ind i dit yndlingspar jeans ved at inkludere Grapefrugt i din kost, da den har enzymer, der hjælper med vægttab. Gå gennem denne artikel for flere detaljer.

Grapefrugt kost

Grapefrugt eller Grapefrugtjuice Kostplan:

Morgenmad:

Her er en liste over morgenmadsindstillinger, du kan inkludere, når du følger denne diæt:

  • Et stykke fuldkornsbrød med flødeost sammen med en grapefrugt.
  • Müslibar og en grapefrugt.
  • Havregryn med mandelmælk og en grapefrugt.
  • To æg, halvt grapefrugt og to skiver bacon.

Frokost:

Her er en liste over frokostmuligheder, du kan inkludere:

  • En halv grapefrugt med en skål tomatsuppe.
  • Kyllingebryst grillet med hvidløg og krydderurter.
  • Grillet tofu med zucchininudler.
  • Ethvert magert kød uden at overstige ½ kg med en salat med fedtfattig dressing sammen med en halv grapefrugt.

Aftensmad:

Dette er listen over de bedste spisemuligheder, du kan inkludere:

  • En kop hytteost med en grapefrugt.
  • En kop kokosmælk med en halv grapefrugt.
  • Grønne bønner med en grapefrugt.
  • Inkluder magert kød med salat sammen med et udvalg af kogte grøntsager. Glem ikke at tage en halv grapefrugt.

Snacks:

Dette er nogle af de muligheder, du kan inkludere i dine snacks:

  • Blåbær.
  • Æble.
  • Mandler.
  • Dampet broccoli.
  • Hvis du føler dig sulten, inden du går i seng, kan du tage et varmt glas skummetmælk.

Ernæringsmæssige fordele ved grapefrugt:

At inkludere grapefrugt i din kost kan være nyttig til at give dig alle de nødvendige næringsstoffer med minimale kalorier. Den har nok fiber i sig og mange andre mineraler og vitaminer, der er gavnlige for dig. (1) Halvdelen af ​​en mellemstor grapefrugt har følgende næringsstoffer:

  • 52 kalorier.
  • 13 gram kulhydrater.
  • 2 gram fiber.
  • 1 gram protein.
  • 64%RDI af C -vitamin.
  • 28% RDI af A -vitamin.
  • 5% RDI af kalium.
  • 4% RDI af thiamin.
  • 4% RDI af folat.
  • 3% RDI af magnesium.
  • Det har også stærke antioxidanter.

Fordele ved Grape Fruit Diet:

1. Vægttab:

Fiber hjælper med at øge fordøjelsestiden ved at bremse den hastighed, hvormed din mave tømmes. En anden fiberkvalitet er, at den får dig til at føle dig mæt, og Grapefrugt består af en anstændig mængde fiber. De færre kalorier og masser af vandindhold gør Grapefrugt til et ideelt valg. Derfor inkluderer denne vidunderlige grapefrugt i din sunde kost dig en rigelig mængde fiber, der hjælper med at bremse din appetit og derved hjælpe med vægttab.

2. Forbedret insulinresistens:

Den medicinske tilstand, hvor cellerne i din krop holder op med at reagere på insulin, kaldes insulinresistens. Det er et hormon, der spiller en afgørende rolle for at opretholde blodsukkeret i din krop, sammen med mange andre metaboliske aspekter. Inddragelse af grapefrugt i din kost kan forhindre dig i at blive insulinresistent ved at kontrollere insulinindholdet i din krop. (2)

3. Sænk blodtrykket:

Grapefrugt har tilstrækkeligt kalium, hvilket reducerer risikoen for forhøjet blodtryk hos mennesker. Det reducerer også dårligt kolesterol i din krop og forbedrer det overordnede kolesteroltal. Den høje fiber i grapefrugt siges også at reducere risikoen forbundet med blodtryk. (3)

4. Sænker risikoen for hjerte -kar -sygdomme:

Grapefrugt har mange vitaminer og mineraler, der hjælper med at opretholde dit hjertes korrekte funktion. Du kan få 5% af dit daglige indtag af kalium fra denne frugt, hvilket kan hjælpe med at bevare flere aspekter af hjertesundheden. At inkludere grapefrugt i din kost hjælper med at beskytte dig mod flere hjertesygdomme og slagtilfælde på grund af antioxidanter og fibre. (4) (5)

Ulempen ved grapefrugtkost:

  • Den fremtrædende ulempe ved enhver fad -diæt er monotoni, da du vil være afhængig af en fødekilde i hele perioden.
  • Selvom den har meget få kalorier, har grapefrugtkosten også lave kulhydrater, ikke en bæredygtig løsning.
  • Når du først har introduceret fødevarer, der er rige på kulhydrater, i din kost, vil du sandsynligvis få hele vægten.
  • Din krop kan blive udsat for mangler på grund af eliminering eller kun afhængig af en slags mad i en længere periode.
  • Det er muligvis ikke egnet til personer med allerede eksisterende medicinske tilstande, der forårsager svimmelhed, hovedpine og træthed.

Selvom der ikke er meget videnskabeligt bevis for, at Grapefrugt er en fedtforbrændende frugt, kan du høste alle de fordele, du kan få fra denne frugt. Husk at inkludere denne nærende frugt i din kost sammen med regelmæssig motion og masser af vand. Med alle de fordele, grapefrugtkosten har, kan du prøve denne fad -diæt. Men sørg for at konsultere din læge, før du starter noget nyt, hvis du har eksisterende medicinske tilstande.

Ansvarsfraskrivelse: De udtalelser, der er nævnt i denne artikel, er blot forslag og ikke en erstatning for lægehjælp. Det er altid bedst at konsultere en læge, før du starter noget nyt. Websitet er ikke ansvarligt for de bivirkninger, det kan have på din krop.

Ofte stillede spørgsmål:

Q1. Hvad er de fødevarer, du bør indeholde i grapefrugtkosten?

Svar: Her er listen over fødevarer, du kan inkludere, når du følger denne fad -diæt.

  1. Grapefrugter.
  2. Kød, fisk og skaldyr og fjerkræ.
  3. Mejeriprodukter og æg.
  4. Broccoli, kål, gulerødder, peberfrugter, radiser.
  5. Stivelsesholdige grøntsager.

Q2. Hvad er fordelene ved grapefrugtkosten?

Svar: Da den har minimale kalorier, tilføjer den ikke uønsket fedt til din krop. Grapefrugtkosten har mineraler, C-vitamin og beta-caroten, der hjælper med at opbygge immunitet. Det er også en rig kilde til antioxidanter som flavonoider og pektin. Det er også ligetil at følge.

Q3. Hvad er de fødevarer, du skal undgå under grapefrugtkosten?

Svar: Her er listen over fødevarer, du skal undgå, når du følger grapefrugtkosten.

  1. Brød og smør.
  2. Grøntsager som grønne bønner, agurker, grønt løg, coleslaw, kartofler, ærter.
  3. Pizza, stegte grøntsager, mayonnaise.
  4. Kulsyreholdige drikkevarer, kager, bagværk.
  5. Oksekød, svinekød.
  6. Bananer.

grapefrugt kostplan