Grøn te kost
For at denne grønne te -diæt kan fungere som en detox -diæt, skal du bruge en dagbog og en kalender. Du bliver nødt til at tjekke din kalender og markere en uge, der er fri for alle fester, bryllupper og andre sociale funktioner. Disse kan afspore din detox -plan.
Fødevarer, der ikke skal indtages:
Nedenfor er en liste over de fødevarer, du skal undgå under denne diæt:
- Alkohol og cigaretter
- Mælkeprodukter (du må ½ kop usødet yoghurt med acidophilus hver dag)
- Sukker, ahornsirup, honning og alle slags kunstige sødestoffer
- Kaffe og fløde
- Korn: fuldkorn som hvede (brød, kiks, kager, pasta) og andet korn som havre, ris, rug, byg og spelt
- Alle former for tørret frugt
Fødevarer, du kan indtage:
Nedenfor er en liste over de fødevarer, du må indtage under denne diæt:
• Frugt: Alle former for frisk frugt er tilladt til denne diæt
• Grøntsager: Alle slags friske grøntsager er tilladt til denne diæt
• Fisk: Alle former for frisk fisk er tilladt sammen med fisk, der er konserveret i vand eller olivenolie
• Alle typer magert kød, som magert rødt kød, fjerkræ (uden skind). Portioner af kød bør begrænses til to om ugen.
• Bælgfrugter: Alle slags er tilladt, også dem, der tørres eller på dåse. For eksempel nyrebønner, kikærter, linser
• Æg: alle slags, men gerne økologiske.
• Fed: Kun olivenolie (helst den ekstra jomfruelige sort) til dressing og ubehandlet kokosolie til madlavning
• Nødder: Alle former for rå usaltede nødder som mandler, pistacienødder, valnødder, macadamier og cashewnødder
• Frø: Alle slags rå usaltede frø som solsikkefrø, sesamfrø og græskarkerner.
• Te: Alle typer som grøn te, hvid te og koffeinfri svag sort te
• Vand: Dette er vigtigt. Du skal indtage 8 til 12 glas vand om dagen
Din Detox -diætplan strækker sig over de næste syv dage
Grøn te kost:
1. Morgen citronsaft:
Hertil presses en halv citron af saften i en kop lunken vand. Drik dette lige før morgenmaden for at rense dit system
2. Motion:
Under detox -kosten skal dit mål være at træne i en time dagligt. Du skal lave tung cardio, noget der får dig til at bande, som at jogge, springe, cykle, klatre op ad trapper, hot yoga eller bokse. Disse kraftige øvelser hjælper med at øge lymfestrømmen og pumpe blodcirkulationen for at hjælpe med at svede toksiner ud.
3. Rå fødevarer:
Du bør skære ned på madlavningsprocessen og fokusere på at spise for det meste rå fødevarer. Disse rå fødevarer indeholder betydeligt flere næringsstoffer og enzymer. Du bør prøve at tilføje rene og friske bælgfrugtspirer til din salat dagligt. Du bliver nødt til at reducere dit daglige forbrug af kød, fisk og fjerkræ. Dit indtag bør ikke overstige 4 til 6 ounces eller 113 til 170 gram hver dag. Du bliver også nødt til at skære ned på dit fedtindtag. At vælge plantebaserede proteiner som bælgfrugter er en bedre mulighed.
4. Drik:
Du bør drikke tre til otte liter væske dagligt. Et minimumsindtag på 8 til 12 glas vand er nødvendigt hver dag. Dette vil hjælpe med nyreafgiftning. Skift mellem rent kildevand; frisk 100 procent frugtsaft, frisk grøntsagssaft og urtetex. Du bør reducere indtagelsen af sødede fødevarer eller de fødevarer, der indeholder majssirup med høj fructose. 100 procent frugtsaft har ikke tilsat sukker og er tilladt.
En “rensende” reaktion opleves af de fleste mennesker i løbet af detoxens første par dage- dette inkluderer hovedpine og løs bevægelse og uregelmæssige afføring. Dette skyldes den pludselige fjernelse af nogle fødevarer fra kosten og også på grund af ophobning af toksiner blandt organerne. Disse symptomer aftager generelt efter cirka 24 til 48 timer.