Hvordan man behandler og overvinder benkramper under graviditeten?

Kramper under graviditeten er en ganske almindelig ting for mange kvinder. Da kvinderne gennemgår flere kropsændringer i denne fase, kan kramper i benene under graviditeten være en bekymring for mange. De kan være smertefulde, og mange kan også kræve opmærksomhed på disse kramper for at få lidt lindring. Uanset hvor vanskelige disse kan blive, har vi alt om benkramperne under graviditeten og bekymringerne i forbindelse med det – bare for at du kan hjælpe.

Flere forventende mødre står over for kramper i benet og graviditet i denne fase, og her er hvad man bør vide alt om det. Lige fra, hvad der forårsager kramper i benene til, hvordan man forhindrer dem og midler fra at tage sig af dem, har vi det hele! Lad os lære alt om dem i dag.

Hvad er benkramper, og hvornår starter det?

Benkramper i graviditeten er ufrivillige sammentrækninger i læg- og fodmusklerne eller begge dele, og disse er ret almindelige under graviditeten. Spasmerne i benkramper kan stråle op og ned af dine kalve i løbet af dagen, men de er normalt mere fremtrædende om natten. Det er når træthed, væskeansamling og fastholdelse er i top. Benkramper, mens de er gravide, er især almindelige efter anden trimester af graviditeten, når der er vægtøgning på grund af graviditet, øget hævelse på grund af ændringer i blodcirkulationen og generel træthed er stigende.

De kan blive værre, efterhånden som din graviditet skrider frem, og din mave bliver større. Kramperne opleves hovedsageligt om natten. Dog kan man også opleve kramper i løbet af dagen. Benkrampernes ulidelige smerter kan gøre det svært for dig at sove om natten og arbejde i løbet af dagen. Ifølge undersøgelser oplever omkring halvdelen af alle gravide kvinder kramper i rejsen (1).

Årsager til benkramper under graviditet:

Den nøjagtige årsag og årsag til kramper i benet under graviditeten er ukendt. Alligevel er der gæt på, hvordan kramperne skyldes fysiske ændringer, vægtændringer i graviditetsprocessen, træthed og ændringer i blodcirkulationen.

De mest almindelige årsager til benkramper under graviditeten er som følger:

1. Blodcirkulationen ændres:

Blodcirkulationen sænkes under graviditeten. De kropslige ændringer, hurtig ekspansion og vægtøgning, hormonelle ændringer er ofte årsagerne til ændringerne i blodcirkulationen. Som et resultat af disse ændringer ville der være en stigning i blodvolumen inde i kroppen, men en nedsat cirkulation. Dette kan føre til kramper i benene, især efter anden trimester og nær tredje trimester.

2. Vægtøgning:

Vægtøgningen under graviditeten er ganske gennemsnitlig; givet kroppen vokser indeni, kan du også øge på vægtskalaen. Denne stigning i vægt kan påvirke dine nerver, blodkar og vener. Dette kan føre til benkramper i denne periode. Det mest almindelige tip er at forblive aktiv og have små gåture for at søge lidt lindring fra kramperne.

3. Dehydrering:

De fleste af os overvejer ofte ikke seriøst det daglige vandindtag, der er ordineret til voksne, især gravide. Ved du, at reduktionen i vandindtag og dehydrering med rimelighed kan føre til kramper i benene? Prøv at øge dette, og du kan også mærke en ændring.

4. Blodprop:

Ved du, at gravide er mere tilbøjelige til at udvikle blodpropper i dyb venetrombose end kvinder, der ikke er gravide. Ja, flere undersøgelser viser det samme (2). Dette kan føre til alvorlige til lette benkramper i denne fase, og den lette vej ud er at forblive aktiv igen og blive ved med at bevæge sig.

5. Træthed:

Træthed og kropssvaghed kan føre til tryk tæt på musklerne, hvilket igen kan føre til kramper i benene. Dette kan overvindes ved at drikke nok vand, lette strækninger og gåture i løbet af dagen.

6. Calcium- og magnesiummangel:

En passende dosis vitaminer, yderligere calcium og magnesium (3) kosttilskud kan reducere kramper og smerter, herunder uro. Tilskuddene skal være i overensstemmelse med den dosis, lægen har givet for at opfylde de fysiske krav, som er forskellige fra individ til person. Undersøgelser understøtter generelt, at regelmæssige kosttilskud kan hjælpe i kramperne (4).

Sådan helbredes benkramper under graviditet:

Benkramper er nu, som vi forstår, ret almindelige for flere gravide og forventede mødre. Men det er ikke så let at styre dem eller gå igennem smerterne i hverdagen. Når et pludseligt angreb af benkramper rammer dig, kan du gøre følgende for at lindre dig selv.

Ret dit ben og bøj forsigtigt din ankel og tæer tilbage mod dine skinneben flere gange.
Du kan prøve at stå på en kold overflade, som nogle gange kan stoppe en krampe.
Masser dine læg- og benmuskler for at lindre sammentrækningen.
Gå lidt rundt for at slappe af musklerne i benet.
Prøv at bruge en flaske med varmt vand eller en varmepude til at helbrede kramperne.
Hvis intet virker, skal du besøge en læge eller ekspert, da det kan være et tilfælde af blodpropper.

Sådan forhindres benkramper under graviditet?

Det er bedst at forebygge og få graviditetskramper i benene, når det endnu ikke har ramt hårdt at forsøge at håndtere det i et pludseligt angreb. Her er et par måder at forhindre kramper.

1. Aerob træning:

Strækøvelser kan være lette at stoppe kramperne, selv før de rammer. Inden du rammer sengen efter en lang og trættende dag, skal du hvile dine hænder på en væg ved at stå to meter væk fra den. Hold dine hæle på gulvet og læne dig fremad. Bliv i denne position i cirka ti sekunder, og slap derefter af i cirka fem sekunder. Gentag denne enkle øvelse tre gange hver nat, inden du går i seng.

2. Holdning:

Har hvileperioder hver anden aktivitetsperiode, for eksempel ikke at overbelaste din krop. Sæt fødderne op så ofte du kan, når du sidder.

3. Tøj:

Brug en støtteslange i løbet af dagen for at understøtte vægten. Bær ikke ubehageligt tøj og tøj på dette tidspunkt.

4. Hydrer dig selv:

Sørg for, at du drikker nok væske, mindst otte glas om dagen. Hold dig selv hydreret og aktiv. Dette kan lette og undgå kramper i benene.

5. Korrekt kost:

Spis en velafbalanceret kost, der indeholder masser af calcium, magnesium, vitaminer og mineraler. Yoghurt har mange sundhedsmæssige fordele. Du kan bestå af yoghurt i din kost. Bananer er også populære, da de har høje doser magnesium. Tag godkendte og foreslåede vitamintilskud for at garantere forbruget af essentielle vitaminer og mineraler. Tag god nærende mad for at forhindre kramper i benene også under graviditeten.

6. Daglig gåtur:

Medmindre din læge kraftigt har anbefalet andet, vil en kort gåtur hver dag hjælpe musklerne i dine ben ikke til at forstyrre din nattes søvn. Det forhindrer benmusklerne i at trække sig sammen og have spasmer om natten. Dette hjælper med at kontrollere den samlede krampe i øvre og nedre ben under graviditeten, herunder muskel- og fodkramper i benene.

7. Varmt bad:

Du kan prøve at tage et varmt bad hver nat, inden du rammer sengen for at slappe af dine muskler og aflaste dig selv fra den lange og trættende dag. Dette vil hjælpe med at bekæmpe kramper i benet under graviditeten.

8. Overarbejde ikke:

Undgå at blive for træt af nogen som helst grund. Læg dig ned på din venstre side for at forbedre cirkulationen til og fra dine ben. Stress ikke dig selv med huslige gøremål eller andet fysisk arbejde.

9. Korrekt fodtøj:

Vælg sko, der stave komfort, støtte og nytteværdi. Det vil være en fordel, hvis sko med en fast hæltæller er slidt. Den del af skoen, der omgiver hælen og hjælper med at låse foden ind i skoen, kaldes tælleren. Undgå hæle og sko, der ikke sidder ordentligt.

Hjemmemedicin mod benkramper under graviditet:

Følgende lette hjemmemediciner kan hjælpe med at søge trøst blandt benkramperne under graviditetsprocessen.

A. strækning:

De først og fremmest benkramper i graviditetsbehandlingen omfatter stretching. Ligesom forebyggelsesteknikken kan du også strække for at søge lindring af benkramper. Stå mod væggen og læg hænderne på væggen foran dig. Læg din højre fod tilbage, hæle på gulvet, og bøj dit venstre knæ langsomt. Sørg for, at dit højre ben er i en lige stilling. Mærk strækningen med bøjningen i lægmusklerne.

Overordnet træning:

Ligesom strækning kan regelmæssige små aktiviteter og motion hjælpe med at holde kroppen aktiv for kramper i benet under graviditeten. Uanset om det er yoga eller gåture eller svømning, vil det gavne dit generelle helbred og barnet betydeligt. Det fremmer også til gengæld blodcirkulationen, fører til en sund vægt og afslapper dine muskelkramper.

Dette betyder igen, at vi understreger ikke at sidde inaktiv og være inaktiv. Vær aktiv et par timer om dagen, og lyt til din krop. Overdriv ikke nogen motion eller aktivitet, men sid ikke også inaktiv. Kend moderationerne, og du vil have det bedst af dit helbred.

C.Hold hydreret:

Som gentaget ovenfor, drik masser af vand. Intet er så vigtigt som hydrering i processen med at undgå kramper under graviditeten. Dehydrering kan føre til en stigning i kramper, og god hydrering kan kun reducere effekten.

D. massage:

Lav en selvmassage for at lindre smerter og kramper. Massage dit læg- og benområde, hvilket giver smerter i cirka 1 minut. Du kan alternativt også besøge en terapeut og massage før fødslen for at få hjælp. Dette kan også hjælpe med at undgå og håndtere benkramper om natten under graviditeten.

E.Varmeapplikation:

Brug en varm klud eller varmepose til at påføre varme nær musklerne og kramperne. Massér forsigtigt og lad det blive i et par sekunder, og gentag proceduren for de bedste resultater. Dette kan i høj grad hjælpe med at håndtere alvorlige og hyppige benkramper under graviditeten.

F. Epsom Salt:

En varm hjælper ofte med kramper og smerter, men prøv et varmt bad med Epsom salt. Det er normalt lidt mere praktisk. Det varme bad med dette salt hjælper dig med at slappe af generelt, og det letter spændingen i dine muskler.

G. ingefær:

Ingefær er næsten uundværlig. Magnesiumindholdet i det hjælper med at tackle kramper i benene. Prøv denne metode til at lave ingefærte:

Riv en spiseskefuld frisk ingefær.
Tilsæt det til to kopper vand og bring det i kog.
Lad det stå på panden med låg på i cirka 10 minutter.
Si te.
Tilsæt en ske honning og pres saften af en halv citron og nyd denne te.

Denne hjemmelavede ingefærte lindrer ikke kun kramper, men hjælper med fordøjelse, influenza, hoste osv.

Hvornår skal man konsultere en læge?

Selvom benkramper er almindelige under og i anden og sen graviditet, er de ikke lette at håndtere. Hvis dine benkramper er meget regelmæssige, vedholdende og meget smertefulde, ikke ser ud til at reducere eller kontrollere over en periode, er det bedst at konsultere din læge og læge. Du kan kræve medicin og behandling, hvis det forårsager for meget smerte og uro. Selvom du oplever kraftig hævelse eller forstørrede vener under kramper, er det bedst at konsultere din læge eller sundhedsplejerske for behandling.

Benkramper under graviditeten er et udbredt problem, som forventede mødre og gravide kvinder står over for. De kan dog kontrolleres og styres ved hjemmebehandling og midler. De kan blive alvorlige med hævelse og rødme i nogle tilfælde, på hvilket tidspunkt du skal konsultere din læge. Vi håber, du har lært at håndtere kramper i benene og graviditet. Fortæl os dine tanker; vi elsker at høre fra dig!

Ansvarsfraskrivelse:

Ovenstående oplysninger er kun til informations- og uddannelsesformål. Kontakt altid din læge og sundhedsudbyder for at få bedre input og personlige oplysninger, afhængigt af dine helbredstilstande og kropstype. Vi er ikke ansvarlige for eventuelle fejl.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php