4 populære sindafslapningsteknikker

Stress er en del af vores liv, jo mere vi forsømmer det, jo mere hober det sig op. Den bedste måde at kæmpe med vores problemer på er at finde løsninger og se dem i øjnene. Du kan øve afslapningsteknikker som at trække vejret dybt, meditation, rytmisk træning og yoga. Dette vil øge din energi og gøre dig mere effektiv. Hvis du kan lide at øve afslapningsteknikker alene, skal du vælge et sted for ensomhed og stille dit sind. Hvis du kan lide social interaktion, så deltag i en klasse, hvor du kunne øve med andre. Dette ville få dig til at lære præcist og holde dig motiveret.

Sind Afslapningstip:

Teknik 1:

Den første teknik til afslapning er at trække vejret dybt. Dyb vejrtrækning er ikke kun let, men også kraftfuld. Det kan ledsages af afslappende elementer som aromaterapi eller musik.

• Sid komfortabelt og hold ryggen lige.
• Læg en hånd på maven og en hånd på brystet, og begynd derefter at trække vejret fra din næse.
• Hånden på din mave skal begynde at stige, og hånden på brystet bør næppe bevæge sig.
• Mens du ånder ud fra din mund, skal du skubbe luft ud med et tryk, så dine mavemuskler bliver trukket sammen.
• Du kunne holde en bog på maven, da det ville stige, når du indånder og falder, når du ånder ud.

Teknik 2:

Den anden teknik er progressiv muskelafslapning. Hvis du kan øve dette ordentligt, vil du føle dig afslappet i forskellige muskelgrupper i din krop. Dette hjælper dig med at bekæmpe muskelspændinger ledsaget af stress. Du skal konsultere en læge, før du starter denne teknik for at vide, om du har skader i dine muskler.

• Brug løst tøj, og åbn dine tøfler.
• Træk vejret dybt i et par minutter.
• Når du er klar til at starte, skal du fokusere på din højre fod. Brug et øjeblik på at mærke det.
• Spænd musklerne i højre fod ved at klemme den så stramt som du kan. Tæl 10 og gå.
• Din fod vil føle sig afslappet og løs.
• Træk vejret dybt og langsomt.
• Nu gør det samme med venstre fod.
• Træk nu ind og slappe af de andre muskler i din krop på samme måde.

Teknik 3:

Teknik 3 ville være mindfulness. Det er evnen til at forblive opmærksom på, hvordan du har det fra et øjeblik til et andet. Hvis du lader tanker om fortiden og fremtidens bekymringer hobe sig op, vil du ikke være i stand til at bekæmpe stress. Kun ved at bevare roen kan du bringe dit nervesystem i balance igen. Du kan anvende denne teknik, mens du går, træner, spiser eller mediterer.

• Vælg et roligt miljø. Det kan være i dit hus, din have, et sted at tilbede eller et sted udenfor, hvor du ville være uforstyrret.
• Vær komfortabel med at holde ryggen lige og krydse dine ben i lotusstilling.
• Fokuser på noget imaginært eller se på noget som en lysflamme eller en sort prik og koncentrér dig.
• Der vil være tidspunkter, hvor du bliver distraheret i tanker, men kraften er at få din koncentration tilbage og lade tankerne gå forbi.
• Du vil føle dig afslappet og opmærksom. Der ville være en følelse af fred i din krop og sind, og du ville føle dig mere opmærksom og opmærksom.

Teknik 4:

Yoga er en række bevægelser af kroppen sammen med dyb vejrtrækning, som gør dig fleksibel. Det er en træningsform, som ikke kun frigiver stress, men også hjælper med at bekæmpe mange sundhedsproblemer. Hvis det praktiseres regelmæssigt, ville det også få dig til at føle dig afslappet, mens du gennemgår dine daglige aktiviteter.