9 legjobb mellfeszítő gyakorlat – hatékonyan működik

Nem elégedett a meglévő mellméretével? Tudsz mellfeszítő gyakorlatokról? Tudnia kell, hogy az egészséges étrenddel összeállított testmozgás fontos szerepet játszik a mell feszítésében. Ezenkívül számos olyan gyakorlat létezik, amelyek segítenek megfeszíteni és feloldani az izmokat a mell alatt és jelenleg, amelyek javítják a mellkas megjelenését emeléssel és tonizálással..

A legjobb mellfeszítő gyakorlatok hatékonyan működnek

Egyszerű & Hatékony gyakorlatok a mellfeszítéshez:

Íme egy lista a 9 legjobb otthoni mellfeszítő gyakorlatról. Vessünk egy pillantást rájuk.

1. Mellkas emelés:

mellfeszesítő gyakorlatok

  • Ez rendkívül elengedhetetlen ahhoz, hogy megnövelje a munkáját.
  • Ezenkívül üljön egy szék székén, különben széklet, és hordja a karját hátul, miközben az alsó széket hátrafelé kapcsolja.
  • Előre a logikához, keresztben kiterjeszti az izmokat a mellek fölé és alá, a hónalj és a karok növelik a jövedéki adó 20 számát.

2. Fali push-up:

mellfeszítő gyakorlat otthon

  •  Ez egy nyerő és egyszerű gyakorlat, amely növelheti a mell méretét és a merevséget. Ezekhez az edényekhez csak egy fal szükséges.
  •  A fali fekvőtámaszok hasonlóak a konzervatív fekvőtámaszokhoz, a talaj használatának lehetőségeként falat használnak.
  •  Álljon fel 2 méterre a faltól, miközben szembe néz vele. Helyezze a tenyerét a felsőtest magasságába, egyenesen a sorompóra, és garantálja, hogy kiterjesztik a mellkasát.
  •  Végezze el ezt a jövedéki díjat a nap 10-15 percében.

3. A varázslabda:

mellfeszítő gyakorlatok otthon

  •  Ez a legnagyobb jövedelem a mell megfeszítésére és a karok tonizálására.
  •  A varázsgömb a térdeden és veled szemben áll. Lazítsa el minden kezét rajta. Maradjon nyújtva a gyomra, nyomja lefelé a varázslabdát, majd nyomja felfelé.
  •  Ez a hatás hasonló ahhoz, ahogyan a fekvőtámaszokat végezzük. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-12 alkalommal.

4. A pulóver:

mellgyakorlat a mell megfeszítésére


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80