3. måned graviditetskost: Hvad skal man spise og ikke spise

Kost spiller en central rolle under graviditeten. En velafbalanceret, nærende kost kan sikre en mors og babys sundhed og velvære. Især i den tredje måneds graviditetsdiæt bliver mange kvinder bekymrede for, hvad de skal spise, og hvad de ikke skal. Da kvalme og mangel på appetit generer dem, springer de ofte over måltider og forkæler i stedet fastfood, der har en høj smag, men lav kalorieværdi. En ideel kost skal omfatte alle fødevaregrupper som korn, grøntsager, frugt, mejeri, fjerkræ og nødder i anbefalede mængder. For at gøre dit liv let har vi sammensat en 3 -måneders graviditetsdiagram for at hjælpe dig med at spise rigtigt og holde dig i form.

3. måneds graviditetskost:

• Ernæringsfakta og retningslinjer Cirka tre måneders graviditetskost:
• 3 måneders graviditetsmad at spise:
• 3 måneders graviditetsmad, der ikke skal spises?
• Anbefalede kosttilskud i tredje måneds graviditet:
• Forventet vægtforøgelse i graviditetens tredje måned:
• Yderligere tips til tredje måneders graviditetskost:

Ernæringsfakta og retningslinjer Cirka tre måneders graviditetskost:

I henhold til kostretningslinjerne skal en vordende mor i sin 3. måneders graviditetskost indtage mindst 300 kalorier mere end den normale værdi. Man bør også inkludere:

• Kornbaserede fødevarer i mindst 6-11 portioner
• Frisk frugt-2-4 portioner
• Grøntsager (salater, karryretter, pommes frites) – 4 portioner
• Mejeriprodukter (mælk, yoghurt, ost)- 4 portioner
• Fjerkræ og kød – 2 portioner
• Nødder- 1 servering

3 måneders graviditetsmad at spise:

Din kost i 3. graviditetsmåned skal bestå af følgende:

en). Mad, der indeholder vitamin B6:

Et af de almindelige problemer i denne fase er kvalme. Indtagelse af mad, der indeholder vitamin B6, kan hjælpe med at reducere kvalme. Det hjælper også med at løfte dit humør. Indtagelse af citrusfrugter, kartofler, fisk og æg kan inkorporere daglig dosis vitaminer i din kost. Der er ikke længere nogen form for træthed, som du ellers ville have oplevet.

b). Kulhydrater i graviditetens 3. måned:

Selvom kulhydrater altid har været kendt for at påvirke din talje, men det samme næringsstof nu er gavnligt for dit helbred. Indtagelse af brød, ris og kartofler kan tilføre energi til dig. Da disse næringsstoffer giver energi, kan dets indtag forhindre dig i at føle dig blå. Forbrug af fuldkorn kan være meget gavnligt for dit helbred.

c). Grøntsager:

Grøntsager har altid været en del af vores sunde kost, og tredje måned af graviditeten er ingen undtagelse. Grønne bladgrøntsager udgør en meget vigtig bestanddel, da de indeholder de nødvendige fibre, der er afgørende for dit helbred. Du bør indtage en god mængde broccoli og spinat. Grøntsager som gulerødder, peberfrugter, vinter squash og abrikoser er også gavnlige for dit velbefindende.

d). Frugter:

Frisk frugt er en god kilde til vitaminer og antioxidanter. De indeholder også sukkerfibre, som også gør underværker for graviditetskosten. De er en stor bestanddel af 3 måneders graviditetsmad, da de gavner kvinders krop på mange måder. Frugt forstærker dine blodblærer, muskler og hjælper også med at styrke dine knogler. C -vitamin hjælper med at reducere enhver risiko forbundet med arbejde.

e). Kød:

Forbruget af kød i trimester af graviditeten giver jern til din krop. Det er et meget vigtigt mineral, der skal indtages i løbet af denne tid. Jern letter produktionen af ​​hæmoglobin i kroppen, og dette letter en mors iltbærende kapacitet. Det bør indtages nødvendigvis i 3. måned af graviditetsdietten for øget produktion af blod i din krop.

f). Kalk:

Indtagelse af mejeriprodukter i din kost giver calcium, som er meget vigtigt for at styrke knoglerne. Det er ikke kun gavnligt for dig, men også for dit spædbarn, da det trøster med at forbedre dit spædbarns knogler. Ikke kun knogler, men det hjælper også med udviklingen af ​​tænder, høre, muskler, nerver. De indeholder også andre mineraler, der er gode for dit velbefindende.

g). Folat:

Dette er et vigtigt vitamin for udviklingen af ​​foster i din krop. Folat hjælper også med at forhindre eventuelle defekter i neurale rør. Folat indeholder vitamin B9, som er meget gavnligt for dit helbred og dermed indtag af asparges. Broccoli, mørke bladgrøntsager, avocado og andre væsentlige ting kan gøre underværker for dig under graviditet i tredje måned.

h). Fedtstoffer:

Fedtstofferne er en vigtig bestanddel, når det kommer til udvikling af dig og din babys krop. Fedtstoffer indeholdt i kød og mejeriprodukter kan hjælpe med at øge babyens vækst. Det bør ikke udgøre mere end 30% af dine daglige kalorier. Har forskellige typer olie som solsikke, oliven, jordnødder, sesam, frø og nøddeolie i din daglige kost.

jeg). Zink:

Dette er en anden bestanddel, der letter vækst og udvikling af babyens krop såvel som fosteret. Du kan få daglig dosis zink fra madvarer som kylling, kalkun, kød, fisk, ingefær, løg, bønner og mange andre varer. Det hjælper også med at opretholde immunsystemet og hjælper med at forhindre risici forbundet med abort og levering.

j). D -vitamin:

Dette næringsstof er et af de mest vigtige ting at inkludere i din daglige kost. Det hjælper med at opretholde en stabil udvikling af knogler og tænder hos din baby. Du kan inkludere det i din 3 måneders gravid mad for at spise for at få den rette udvikling. Fødevarer som tran, fed fisk og æggeblommer er dens vigtige bestanddel.

k). Jod:

Jod er afgørende for udviklingen af ​​et barns nervesystem og hjernefunktioner. Det anbefales, at du indtager 220 mg jod om dagen fra naturlige fødekilder som ost, yoghurt, kartofler, linser og havmad som rejer, laks og torsk.

3 måneders graviditetsmad, der ikke skal spises?

en). Junkfood:

Junkfood letter mange skadelige virkninger i din krop. Der er fravær af fuldkorn i din kost, når du spiser junkfood. Det kan også forstyrre din afføring, hvilket har negative virkninger i din graviditet. Junkfood indeholder også uregelmæssig mængde sukker og fedt og er derfor meget skadeligt for en kommende mor.

b). Merkur indeholdt havfødevarer:

En af de vigtigste grunde til at undgå indtagelse af skaldyr er tilstedeværelsen af ​​methylkviksølv. Dette er et meget skadeligt middel, der findes i havfødevarer, hvilket medfører nedsættelse af dit foster. Undgå således at have fisk og skaldyr i din daglige kost i 3. måneds graviditet. Indtagelse af fisk som tun, skaldyr, røget fisk og også sushi bør begrænses så meget som muligt.

c). Mad i dåser:

Enhver form for mad, der fås i dåser, er skadelig for babyens vækst under graviditeten. De er skadelige, da de indeholder smagsstoffer og konserveringsmidler, der er kunstige i naturen. Du bør altid indtage naturlige fødevarer i løbet af denne tid. Konserveringsmidler har altid været en skadelig genstand at indtage og mere i graviditeten.

d). Mejeriprodukter, der er upasteuriseret:

Inddrag vanen med at indtage mælkeprodukter, der er pasteuriseret for at undgå enhver form for forgiftning. Infektioner som listeria eller madforgiftning kan forekomme på grund af pasteuriserede mælkeprodukter. Det er bedst at have hjemmelavede mejeriprodukter, da der ikke er nogen risiko for infektion.

e). Kaffe/te:

Koffein er meget skadeligt for din baby, da det kan påvirke pulsen ved at krydse placenta. Det øger også dit blodtryk og din puls bør derfor helt undgås under graviditeten. Dette bør undgås i din graviditetskost i de første 3 måneder, da det har negative virkninger. Du har også en tendens til at urinere mere ved indtagelse af kaffe og dermed lindre mere væske fra kroppen, hvilket fører til dehydrering.

f). Råspirer:

Selvom det anbefales at spise spirer under graviditeten, skal du undgå at spise dem rå. Råspirer er svære at fordøje og kan føre til fordøjelsesbesvær efterfulgt af alvorlige mavekramper, flatulens og forstoppelse. Hvis du vil indtage spirer, damp eller kog dem, før du tilføjer dem til dine salater.

g). Uvasket kød, frugt og grøntsager:

Spis aldrig dine produkter direkte uden at vaske dem. Pesticidresterne på det ydre lag kan forårsage alvorlige helbredskomplikationer, herunder kræft, hvis de ikke fjernes grundigt. Det er bedre at suge dem i en blanding af lime og eddike i 10-15 minutter, før du bruger dem.

Anbefalede kosttilskud i 3. måneds graviditet:

Sammen med den anbefalede 3. måneds graviditetsplan, skal du sørge for at inkludere følgende kosttilskud i de foreslåede doser:

• Calcium – 300 mg
• Folinsyre – 400 mcg
• Riboflavin – 2 mg
• D -vitamin – 400 IE
• C-vitamin- 70 mg
• Thiamin – 3 mg
• Niacin – 20 mg
• B12 -vitamin – 6 mcg
• E -vitamin – 10 mg
• Zink – 15 mg
• Jern – 17 mg
• Jod – 150

Forventet vægtforøgelse i graviditetens tredje måned:

At tage på i vægt er en del af at blive gravid og er et sundt tegn på, at din baby vokser. Skalaen for vægtforøgelse varierer imidlertid med person og deres BMI. Tommelfingerreglen for vægtforøgelse er, at –

“Kvinder, der var undervægtige før graviditeten, skal tage mere vægt på, mens,

Kvinder, der var overvægtige før graviditeten, skal tage mindre vægt på. ”

I første trimester, især i den tredje måned af graviditetsdietten, forventes en vægtforøgelse på 1-1,5 kg hos et sundt individ. Hvis du ikke har bemærket nogen ændring, kan din læge foreslå nogle vægtforøgelsestilskud og kostændringer for at hjælpe dig.

Yderligere tips til tredje måneders graviditetskost:

At følge disse tips kan hjælpe dig med at nyde en sund graviditet:

• Bestem din madallergi. Hvis du er allergisk over for en frugt eller grøntsag, skal du undgå det helt.
• Forkæl dig aldrig med billig, hurtig mad, især den der laves på gaden.
• Spis ikke mad, der ikke er dækket ordentligt
• Kig efter konserveringsmidler i din mad og undgå dem under graviditeten
• Det er bedre at gå efter økologisk mad for at forhindre pesticider og skadelige kemikalier
• Sammen med at tage nærende mad, skal du sørge for at tage dine kosttilskud til tiden
• Drik masser af vand og hold dig hydreret

Når du er gravid, skal du huske, at det er dit ansvar at sikre dit barns trivsel. Det er vigtigt at indtage en ordentlig kost, der opfylder dine ernæringsbehov for en jævn og problemfri levering. Sammen med mad skal du også hvile godt og holde dit sind fredeligt. Sunde mødre laver sunde og smukke babyer. Så det er på tide at tage sagen i hænderne og følge denne 3. måneders graviditetsdiagram chart religiøst. Sig farvel til din pakke chips og begynd at snack sundt!

Ekspertspørgsmål og svar:

en). Hvor mange måltider skal jeg spise om dagen under 3. måneders graviditet?

Når du er i tredje måned af graviditeten, skal du begynde at øge dit madindtag. Læger anbefaler et antal små måltider i stedet for et eller to store måltider. Det foreslås at følge en velstruktureret plan, der består af 4 måltider om dagen og 3 mellemmåltider. Du kan dække alle de nødvendige madelementer i disse måltider baseret på dit valg.

b). Eventuelle forholdsregler, der skal tages under graviditetskosten?

Der er ingen forholdsregler som sådan. Kosten er planlagt til at dække alle de essentielle næringsstoffer. Men hvis din krop ikke accepterer visse fødevarer, skal du bare undgå dem og i stedet erstatte med passende alternativer. For eksempel kan dem med laktoseintolerance gå efter alternativer som sojamelk, mandelmælk, tofu osv.,

c). Hvad er de almindelige fødevareallergier, der opleves i 3. måneds graviditetskost?

Fødevareallergi opleves ofte under graviditeten. Nogle af disse allergiske reaktioner ville have fortsat fra barndommen, mens nogle er nyerfarne under graviditeten. Disse omfatter – laktoseallergi, allergi over for citronsyre, brinjal, havfoder, jordnødder, valmuefrø osv., Man kan mærke reaktioner som udslæt, nysen, halsbrand, åndenød og kløe. Hvis du oplever nogen af ​​disse, skal du straks kontakte lægen og undgå disse fødevarer.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80