10 legjobb étel és gyakorlat a vérkeringés javítására

A vérkeringés létfontosságú az emberi test hatékony működéséhez. A vörösvértestek energiával látják el az emberi test különböző szerveit, miközben körbejárják őket. Ez az energia elengedhetetlen a test minden sejtjének növekedéséhez és funkcióinak ellátásához. A rossz véráramlás a szervezetben befolyásolja mindennapi tevékenységünket, és súlyos egészségügyi állapotokhoz is vezethet. Tehát mi a vérkeringés és hogyan lehet javítani a vérkeringést az emberi testben? Nézzük meg a keringési rendszer különböző aspektusait, és a legjobb módszereket a véráramlás növelésére testünk különböző szerveiben.

Mi a vérkeringési rendszer az emberi testben??

A vérkeringési rendszer a szívből, az artériákból, a vénákból és a vérből áll. A vér tápanyagokat és oxigént szállít az emberi test különböző sejtjeihez. A sejtek működésük során hulladékot termelnek, amelyet ki kell küszöbölni. A vér ezen hulladék eltávolítására is szolgál a sejtekből. Így a jó vérkeringés az emberi testben elengedhetetlen a jó egészséghez. (1)

Mi a rossz keringés?

Minden sejtnek megfelelő tápanyagokra és oxigénellátásra van szüksége a hatékony működéshez. Ha a test egy vagy több része nem kap elegendő véráramlást, azt rossz vérkeringésnek nevezzük. Különböző okok okozhatnak problémákat a vérkeringésben a szervezetben. A rossz vérkeringés számos betegséget okoz, ezért nagyon fontos, hogy gondoskodjunk a jobb vérkeringésről.

Mi okozza a rossz keringést?

Íme néhány fő tényező, amely befolyásolhatja a test vérkeringését:

1. Érelmeszesedés:

Az érelmeszesedés olyan egészségügyi állapot, amikor a lepedék felhalmozódik az artériákban és az erekben, végül megkeményedve és szűkítve azokat, és korlátozva a véráramlást.

2. Diabetes Mellitus:

A cukorbetegség keringési problémákat okozhat. A magas vércukorszint az erek károsodásához vezet, és plakkokat is okoz az erekben.

3. Vérrögök:

A vérrögök az erekben lévő vérrögök, amelyek korlátozzák a vér áramlását; néha teljesen elzárhatják a vérkeringést.

4. Dohány:

A dohányzás károsítja az erek falát, és lepedéket okoz az erekben.

5. Raynaud -kór:

A Raynaud -betegség olyan állapot, amelyben az erek keskenyednek, és korlátozzák a véráramlást. Zsibbadást és hideg érzést okoz a végtagokban.

6. Elhízás:

A túlsúly számos olyan állapotot okoz, amelyek rossz véráramlást eredményeznek. A test extra súlya megterheli az ereket és a vénákat.

A rossz vérkeringés tünetei:

A rossz keringés veszélyes lehet, és a szervezet különböző jeleket mutat a gyenge keringésről. Néhányat az alábbiakban tárgyalunk:

1. Bizsergés és zsibbadás a végtagokban:

Ha a vér nem folyik megfelelően a végtagokba, bizsergést okoz.

2. Hideg végtagok:

Az elégtelen véráramlás ingadozik a testhőmérsékletben, ami hidegebbé teszi a végtagokat.

3. Ödéma:

A rossz véráramlás folyadék felhalmozódásához vezet a test alsó végtagjaiban. Az ödéma egyik oka a vérellátás hiánya a szív rossz szivattyúzása miatt.

4. Változások a bőrszínben:

Az elégtelen véráramlás az orr, az ajkak, a kezek, a lábak, a mellbimbók és a fül elszíneződéséhez vezet.

5. Fáradtság:

A rossz véráramlás súlyos fáradtságot okoz, mivel befolyásolja az energiaszintet.

6. Kognitív kérdések:

A rossz vérkeringés befolyásolja az agy működését, ami memóriavesztéshez, koncentrációs nehézségekhez stb.

Ételek, amelyek javítják a rossz vérkeringést:

Az étrend nagyon fontos szerepet játszik a test vérkeringésének javításában. Nézzünk néhány szuper ételt, amelyek jóak a vérkeringéshez:

1. Cayenne -i bors:

A Cayenne bors szárított fűszerként vagy friss borsként kapható. Kapszaicint tartalmaz, amelyről ismert, hogy serkenti a vérkeringést. A Cayenne borsnak számos egészségügyi előnye van, beleértve a vérkeringés javítását. A Cayenne erősíti az artériákat és a hajszálereket is, és serkenti a szívet. Friss cayenne -lé használható öntetként salátákban, mártásokhoz adva. A porított szárított fűszer curryben, pörköltben, húsételekben. Abban az esetben, ha vérhígító gyógyszereket használ, ügyeljen a cayenne fogyasztására, mivel a kapszaicin enyhe vérhígítónak bizonyult.

Mennyiség: 1 teáskanál csésze vízhez
Vitaminok: C -vitamin, B6 -vitamin, E -vitamin, kálium, mangán

2. Citrusfélék és bogyók:

A legjobb gyümölcsök a vérkeringés javítására a citrusfélék és a bogyók. A citrusfélék, például a narancs magas C -vitamin tartalommal rendelkeznek, ami nagyon jó a hajszálerek megerősítésére. A C-vitamin természetes vérhígítóként is működik, ami segít megelőzni a lepedék felhalmozódását a hajszálerekben, ami rossz vérkeringést eredményez. A bogyók gyulladáscsökkentők és antioxidánsok, ami nagyon hasznos az egészséges véráramláshoz. Az acai bogyók A -vitaminban, káliumban gazdagok és erős növényi szterinekkel vannak tele, amelyek segítik az erek ellazítását és javítják a keringést..

Mennyiség: Öt adag naponta
Vitaminok: C -vitamin, A -vitamin, kálium, B6 -vitamin

3. Gránátalma:

A gránátalma nagy mennyiségű polifenol antioxidánsokat és nitrátokat tartalmaz, amelyek erős értágítók. A gránátalma leve az egyik ital, amely nagymértékben fokozza a vérkeringést. Segíti az izomszövetek oxigénellátását is. Ismeretes, hogy napi 500 ml gránátalma lé fogyasztása növeli az erek átmérőjét és javítja az edzők vérkeringését. Azt is megállapították, hogy csökkenti az izomkárosodást, a fájdalmat és a gyulladást súlyzóknál.

Mennyiség: 500 ml naponta
Vitaminok: C -vitamin, K -vitamin és kálium

4. Hagyma:

A hagymáról ismert, hogy természetes vérhígító. Csökkentik a gyulladást és ellazítják az artériákat, ezáltal javítják a vérkeringést. A hagymát az egyik legjobb ételnek tekintik a szív egészségének javítására. Kiváló forrása a flavonoidoknak, erős antioxidánsoknak, amelyekről ismert, hogy erősítik az immunrendszert és megelőzik a szív- és érrendszeri betegségeket. Egy tanulmány megállapította, hogy napi 4,3 g hagymakivonat fogyasztása jelentősen javította az artériák tágulását és a véráramlást.

Mennyiség: 4,3 g hagymakivonat naponta
Vitaminok: C -vitamin, folsav, fehérje, vas és kalcium

5. Fokhagyma:

A fokhagyma közismerten jótékony hatással van a szívre és a vérkeringésre. Van egy kénvegyülete, az allicin, amely ellazítja az ereket és csökkenti a vérnyomást. Az allicin szintén nagyon hatékony a véráramlás növelésében a szövetekben. A fokhagyma javítja az áramlás által közvetített értágulatot (FMD) is, amely a hatékony véráramlás mutatója. A fokhagyma nagyon hatékonyan megakadályozza a lepedék lerakódását és tisztítja a vért. A napi 2400 mg allicint tartalmazó fokhagyma -kiegészítők fogyasztása jelentősen javítja a vérkeringést a felkar artériáján keresztül.

Mennyiség: 4 gm fokhagyma naponta
Vitaminok: B6 -vitamin, C -vitamin, mangán

6. Zsíros hal:

A zsíros halak, mint a makréla és a lazac nagyon jó omega-3 zsírsavforrások. Ezek a zsírok elősegítik a salétromsav felszabadulását, ami nagyon hasznos a vérkeringés javításában. Tágítja az ereket és tovább növeli a véráramlást. Az omega-3 zsírsav-kiegészítők fokozzák a véráramlást, és segítenek megakadályozni a vérrögképződést, mivel elnyomják a vérlemezkék csoportosulását. Napi 4,2 gramm halolaj fogyasztása jelentősen javítja a vázizmok és végtagok véráramlását.

Mennyiség: 2 adag naponta
Vitaminok: C -vitamin, Omega 3 zsírsavak

7. Kurkuma:

A kurkuma az egyik legjobb gyulladásgátló szer az ayurvédikus és a hagyományos kínai orvoslás szerint. Gazdag sárga színe miatt India aranyfűszerének is nevezik. A kurkumin nevű vegyület, amely csak a kurkuma -ban található, csökkenti az oxidatív stresszt és a gyulladást. Segít a salétromsav -termelés növelésében is. Ezek a tulajdonságok miatt a kurkuma kiváló gyógyszer az erek megnyitására és a véráramlás javítására.

Mennyiség: Napi 2000 mg kurkuma fogyasztása nagymértékben javítja a vérkeringést.
Vitaminok: C -vitamin, vas, kalcium, cink

8. Gyömbér:

A gyömbér gyökér összetevő, amelyet gyulladásgátló és antioxidáns tulajdonságai miatt széles körben használtak a hagyományos indiai és kínai gyógyászatban. Segít csökkenteni a vérnyomást és javítja a vérkeringést. Napi 2-4 gramm gyömbér fogyasztása jelentősen csökkentheti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. A gyömbért nyers gyömbérlé hozzáadásával öntetként és teaként fogyasztják.

Mennyiség: 2-4 g gyömbér
Vitaminok: B6 -vitamin, magnézium, cink

9. Dió:

A dió gazdag E-vitaminban, alfa-liponsavban és I-argininben, ezek a vegyületek elősegítik a salétrom-oxid termelését. Ezek segítenek csökkenteni a vérnyomást és a gyulladást, valamint javítják az erek működését. Egy tanulmány szerint napi 56 gramm dió elfogyasztása jelentősen javítja a vérkeringést.

Mennyiség: 56 g dió
Vitaminok: E -vitamin, cink, vas

10. Leveles zöldek:

A leveles zöldségek, például a spenót, nitrátban gazdagok. A nitrátokat a szervezet nitrogén -oxiddá alakítja, amely nagyon hatékonyan tágítja az ereket és fokozza a véráramlást. A nitrátban gazdag zöldségek segítenek csökkenteni a vérnyomást és javítják a szív egészségét. Egy tanulmány megállapította, hogy naponta legalább 845 g spenót fogyasztása jelentősen javítja a vérnyomást és a vérkeringést.

Mennyiség: 800+ g spenót
Vitamin: A -vitamin, C -vitamin, K -vitamin

Hogyan lehet javítani a vérkeringést fizikai gyakorlatokkal?

Nézzünk néhány jógapózot és gyakorlatot a vérkeringés fokozására.

1. Legs Up Pose:

A Viparita Karani vagy a Legs up póz nagyon hatékonyan javítja a vérkeringést. Nagyban segít abban, hogy csodákat tegyen a hatékony testalkat és rugalmasság érdekében. Hogy bejusson a pózba,

A földön kell feküdnie, lábát fel kell helyezni a falra, csípőjét a lehető legközelebb kell helyezni a falhoz.
A testednek úgy kell kinéznie, mint az “L” betű.
Ez a fordított testhelyzet lehetővé teszi, hogy a gravitációs hatás a vért a lábakból a szív felé húzza, ezáltal javítva a vérkeringést. Ez a gyakorlat növeli az agy vérkeringését is.

2. Gyors gyaloglás:

A gyaloglás az emberi test természetes tevékenysége. Aktiválja az egész testet, és elősegíti a vérkeringést minden részében. A gyors gyaloglás nagyon jó gyakorlat a kéz és a láb véráramlásának növelésére. Jelentősen javítja a szív vérkeringését és optimalizálja a pulzusszámot. A gyaloglás megerősíti a szívizmokat és javítja a szív- és érrendszer egészségét.

A napi 20-30 perc séta jelentősen javítja a test általános vérkeringését.
A gyors keringés különösen előnyös a jobb keringés érdekében.

3. Mély légzőgyakorlatok:

A mély rekeszizom légzés serkenti a nyirokstruktúrákat, amelyek javítják a véráramból a tápanyagok ellátását a testszövetekbe. Ezenkívül segítenek eltávolítani a hulladékot a test szöveteiből. Mély belégzés esetén a mellkasi nyomás minimálisra csökken, és a hasi nyomás maximalizálódik, ez segít a hasi vénák összenyomásában és a vérnek a szív és a tüdő felé tolásában. Kilégzés közben a hasi nyomás minimálisra csökken, ami vért vezet a lábakból a hasba.

Kényelemként üljön le szőnyegre vagy padlóra
Mélyen lélegezzen be és ki
Végezze el naponta 15-20 percig

4. Kapalabhati légzőgyakorlat:

A Kapalabhati, más néven Koponya Ragyogó Lélegzet, egy ősi indiai légzőgyakorlat. Ebben a gyakorlatban rángatózó kilégzéssel összehúzza a hasizmokat és a rekeszizomot, és gyors belégzéssel ellazítja a hasizmokat és a rekeszizomot. Ez a szaggatott kilégzés a vért a hasból a szív felé tolja, és a nyugodt belégzés során a lábakból származó vér a hasba kerül.

Ez a gyakorlat akkor a legjobb, ha ülő helyzetben, keresztbe tett lábakkal végezzük. Abban az esetben, ha magas vérnyomásban szenved, a gyakorlat elvégzése előtt konzultálnia kell orvosával.
Lazítsa el izmait és végezzen mély kilégzést
Itt láthatja, hogy a hasizmok összehúzódnak
Végezzen gyors belégzést
Ismételje meg az eljárást

5. Holttestpóz:

A lelki stressz negatívan befolyásolja a test keringését. Megterheli az összes ideget és a szívet, és a véráramlás azonnal befolyásolja. A holttestpóz vagy a Shavasana kiváló póz a test és a lélek ellazítására. Megnyugtatja az összes izmot és ideget, miközben a meditatív pihenés mély állapotába visz. Ez a póz kiváló póz a test vérkeringésének javítására, a szív megnyugtatására, valamint a vérnyomás és a pulzusszám jelentős csökkentésére. Ezzel a pózzal most természetesen javíthatja a lábak és a lábak keringését.

Ahhoz, hogy ebbe a pózba kerüljön, le kell feküdnie a padlóra, kezét és lábát szétterítve; a testnek halottnak kell lennie.
Ezután lehunyhatja a szemét és lassan lélegezhet, tudatosan ellazítva testének minden részét.
Legyen ebben az állapotban legalább 5 percig, ha kezdő vagy, és gyakorlás közben növelje az időtartamot.

6. Előrehajtás:

Az előrehajtott póz a legjobb póz a test teljes hátsó részének nyújtásához. Serkenti az idegrendszert, ezáltal jelentősen fokozza a vérkeringést. Nyugtatja az elmét és a testet, és kiváló póz a test hűtésére. Ez a póz javítja az agy és a kismedencei szervek vérkeringését.

Ahhoz, hogy ebbe a pózba kerülhessen, a padlón kell állnia, mindkét lábát határozottan a földre téve, és a kezét a csípőn.
Vegyen mély lélegzetet, és lassan lélegezzen ki, miközben előrehajol a csípőízületekről.
Hajtsa előre, amennyire csak lehetséges.
Hajlítsa meg a könyökét, és fogja meg mindegyik könyökét a másikkal.
Maradjon ebben a pózban egy percig, és lassan térjen vissza álló helyzetbe.

7. Lefelé néző kutya póz:

A lefelé néző póz az egyik legjobb póz a hát ellazítására és a felsőtest vérkeringésének javítására. Nagyon jó póz az agyi vérkeringés fokozására. Feszíti a test minden izomzatát és javítja a keringést. Próbálja ki ezt a pózt, hogy javítsa a kéz vérkeringését. Ez a póz segít a megfelelő test oxigénellátásában is.

Ahhoz, hogy ebbe a pózba kerülhessen, a padlón kell állnia, lábát csípő szélességben helyezve el, a kezét pedig vállszélességben.
Lassan hajoljon előre, és tegye a tenyerét a padlóra, testének úgy kell kinéznie, mint egy fordított „V” betű.
Gondoskodnia kell arról, hogy a gerinc egyenes legyen.
Tartsa ebben a pózban legalább 10 másodpercig, ha kezdő.

8. Uttanapadasana:

Az Uttanapadasana nagyon jó póz a combizmok nyújtására. Ez az egyik legjobb gyakorlat a lábak és a lábak gyenge keringéséhez. Ezenkívül jó gyakorlat a gyomorizmok számára, valamint javítja az emésztést és a kiürülést. Az Uttanapadasana növeli a véráramlást a nyirokcsomókban és az ízületekben. Segít a felsőtest keringésének fokozásában is. Ez a póz húzza a vért a lábakból a szívbe, ezáltal javítva a szív vérkeringését.

Ebbe a pózba úgy juthat be, hogy hanyatt fekszik, és lassan felemeli mindkét lábát függőlegesen, minden támasz nélkül.
Ez a póz nyújtja a combizmokat és megszünteti a lábak keringési problémáit.

További tippek a vérkeringés javítására a szervezetben:

Míg bizonyos ételek fogyasztása és a testmozgás javítja a vérkeringést és javítja a vérkeringést, nézzük meg, milyen egyéb módszerek jóak a rossz vérkeringéshez:

Masszázs: A test masszírozása illóolajokkal, mint szezám, rozmaring stb., Amelyekről ismert, hogy jelentősen javítja a vérkeringést. A masszázs által létrehozott nyomás serkenti a nyirokereket és a véráramlást.
Elég hidratálás: A test megfelelő hidratálása óriási előnyökkel jár, többek között megakadályozza a gyulladást és a hulladék felhalmozódását a sejtekben, ezáltal fokozza a vérkeringést.
A fizikai aktivitás: A fizikai aktivitás felmelegíti a testet, ami elősegíti az értágulást. Ezenkívül serkenti a vérkeringést a test különböző szerveiben.
Hagyja abba a dohányzást: A dohányzás növeli a vérnyomást és befolyásolja a vérkeringést a szervezetben.
Stressz kezelés: A stresszkezelési technikák, mint a jóga és a meditáció, nagyon hatékonyak az erek ellazításában és a vérnyomás csökkentésében, ami viszont segíti és javítja a vérkeringést.

Így a megfelelő vérkeringés elengedhetetlen a test egészének egészségéhez. Bizonyos ételek bevitele az étrendünkbe az egyik legjobb természetes módszer a vérkeringés javítására. Az egyszerű életmódváltás hatékonyan segít leküzdeni a rossz keringési problémákat. Nagyon fontos, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül a rossz keringés hosszan tartó jeleit. Az orvossal való megbeszélés mindig segít elkerülni a súlyos egészségügyi következményeket.

Gyakran Ismételt Kérdések:

1. Mi a legjobb vitamin a vérkeringéshez?

Különféle vitaminok vannak a vérkeringés javítására. A niacin vagy a B-3-vitamin nagyon hasznos a koleszterinszint és a gyulladás csökkentésében. Ezenkívül javítja az erek működését. Az E -vitamin segít az erek kitágításában és javítja a véráramlást. A C-vitamin segít megakadályozni a vérkeringést korlátozó plakkok felhalmozódását. A B6 -vitamin segít a szabad gyökök elleni küzdelemben, amelyek megkeményítik az ereket és befolyásolják a vérkeringést. A B -vitaminok szintén elősegítik a vérkeringést.

2. Mi a veszélyesen alacsony oxigénszint?

Ha a sejtek oxigénellátása nem elegendő, súlyos állapotokhoz vezet, mint például a hipoxia. A vér oxigénszintje a vörösvértestek által keringtetett oxigén mennyiségét jelzi. A normál vér oxigénszintje 75 és 100 Hgmm közé esik, ha 60 Hgmm alá csökken.2) orvosi vészhelyzetnek minősül, amelyet oxigénpótlással kell kezelni. Az alacsony oxigénszint tünetei fejfájás, légszomj, mellkasi fájdalom, gyors szívverés és zavartság.

3. Miért van szükség a keringésre?

A vérkeringés az egyik legszükségesebb és legjelentősebb funkció a szervezetben. Segíti a szervezet különböző szerveinek, köztük az agy oxigén- és tápanyag -ellátását. Ezenkívül eltávolítja a sejtekben felhalmozódó anyagcsere -hulladékot. A vérkeringés létfontosságú a szervezet egészségéhez, mivel segít fenntartani a sejtek anyagcseréjét és a PH szintet. Ezenkívül segít a testhőmérséklet stabilizálásában és a test védelmében a különböző fertőzések ellen

Jogi nyilatkozat: Míg a gyenge keringést egyszerű gyakorlatokkal lehet kezelni, nagyon fontos, hogy konzultáljon orvosával, amikor a rossz keringés hosszú távú tüneteit tapasztaljuk, hogy elkerüljük a súlyos egészségügyi problémákat. A cukorbetegségben és szívbetegségben szenvedőknek ajánlott évente alávetni a vérkeringés ellenőrzését, nem szabad figyelmen kívül hagyni a zsibbadás és bizsergés tüneteit. Az alkohol és a koffein fogyasztásának csökkentése elengedhetetlen.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php