15 legjobb otthoni gyógyszer álmatlanság ellen, amely segít gyorsan elaludni

Manapság a munkahelyi megnövekedett stresszszint miatt sok ember szenved különböző típusú rendellenességektől, és az egyik ilyen az álmatlanság. Az emberek, amikor álmatlanságban szenvednek, észre sem veszik, hogy ilyen rendellenességük van. Amikor az emberek rájönnek rájuk, elkezdik a vény nélkül kapható tablettákat használni, hogy jól aludjanak. Ezeknek a tablettáknak köszönhetően ismét különböző típusú mellékhatásoktól szenvednek. Van néhány hatékony természetes otthoni jogorvoslat az álmatlanság ellen, amelyeket az embereknek mindenképpen ki kell próbálniuk a tabletták megkezdése előtt.

Mielőtt azonban belekezdenénk a hazai jogorvoslatokba, megpróbáljuk röviden megérteni az álmatlanságot. Ez egy alvászavar, amikor a személy nehezen tud elaludni vagy aludni, vagy hajlamos nagyon gyakran felébredni az éjszaka közepén. A szükséges alvás mennyisége személyenként és az életkorral együtt változik. Egy átlagos felnőttnek napi 6-8 órára van szüksége ahhoz, hogy egészséges maradjon. De különböző okok miatt, mint például a stressz, a munkahelyi nyomás, egyes személyek nehezen tudnak elaludni. Az álmatlanság fő okai közé tartozik a stressz, a munkahelyi nyomás, az alvási ütemterv megváltoztatása, a túlzott koffein-, alkohol- vagy dohánybevitel stb. , alvási nehézség éjszaka.

Hatékony otthoni jogorvoslatok és életmódbeli változtatások az álmatlanság leküzdésére:

Az álmatlanság leküzdése érdekében néhány hatékony otthoni jogorvoslatot és életmódbeli változtatást kell kipróbálni, mielőtt altatófüggővé válna.

1. Mindfulness meditáció:

Ez egyenletes és lassú légzésből áll, miközben csendesen ül. Figyelhetjük a lélegzetünket, a testünket, az érzéseinket, a gondolataink keletkeznek és elmúlnak. Ezáltal az elme ellazul és feszültségmentes lesz, eltávolítva a felesleges gondolatokat. Ha az álmatlanság akut, ez az otthoni gyógymód kiválóan működik, a meditációt naponta legalább 15-20 percig kell végezni.

2. Mantram ismétlés:

A mantra éneklése határozottan csökkenti a stressz szintjét és növeli a lelki békét, és ezáltal megszabadul az álmatlanságtól. Válasszon egy pozitív rezgésű mantrát bármely nyelven (szanszkrit, hindi, angol vagy telugu stb.), És ismételje meg hangosan vagy az elméjében, csak koncentrálva a mantra műveire.

3. Levendula olajterápia:

Az ókorban a levendulaolajat otthoni gyógymódként használták az álmatlanság ellen. Ez az olaj az egyik esszenciális nyugtató olaj. Ezt különböző típusokban használják, például tasakot tesznek a párna alá, 2-3 csepp olajat permeteznek egy zsebkendőre, néhány csepp olajat fürdővízbe töltenek stb..

4. Magnézium bevitel:

A magnézium az egyik természetes ásvány a földön. Segít az izmok ellazításában és a stressz enyhítésében, ami elősegíti az egészséges alvást. A magas magnéziumtartalmú élelmiszerek egy része spenót, teljes kiőrlésű, étcsokoládé, joghurt, avokádó, stb. A 400 mg magnézium bevitel elősegíti az egészséges alvást. Ezeket a pelyheket az esti fürdőbe is be lehet adni, lehetővé téve az ásványi anyagok felszívódását a szervezetben.

5. Alváshigiénia:

Az alváshigiénia az egyik természetes gyógymód, ahol néhány alapvető életmódbeli változtatást el kell fogadni. Ezek közé tartozik a koffeinbevitel korlátozása, az alkoholfogyasztás, a kevesebb dohányzás és a rendszeres testmozgás. Ez egy kellemes alvási környezetből áll, amely a hálószobában van.

6. Nyugodt zene:

Ezt tartják az álmatlanság egyik legjobb otthoni gyógymódjának. A sima, könnyű zene megnyugtatja az elmét, és stresszoldó hatású. Azt mondják, hogy a zenének megvan a hatalma a depresszió, a szorongás és a krónikus fájdalom gyógyítására. Ha lefekvés előtt halk és könnyű zenét hallgat, nyugodt, nyugodt alvást biztosít.

7. Étkezés lefekvés előtt:

A vacsora közvetlenül lefekvés előtt zavart és kellemetlen alvást okozhat. Ennek oka az a savas reflux, amely az emésztési folyamat során a nyelőcsőbe lőhet, ami gyomorégést okoz. Ezért jobb elkerülni a vacsorát 30 perccel lefekvés előtt; ez nem azt jelenti, hogy kihagyja az étkezést, inkább korán étkezzen és aludjon 1 órával a vacsora után.

8. A koffeinbevitel korlátozása:

A koffeinbevitel álmatlanságot okozhat, és sok kutató bizonyította ezt. A koffein olyan stimuláns, amely gátolja az alvást. 250 mg koffein az a határ, amelyet egy személy naponta fogyaszthat, hogy egészségesen aludjon.

9. Korlátozott nappali alvás:

Ez is az egyik életmódbeli változtatás, amelyet be kell építeni az álmatlan éjszakák elkerülése érdekében. A túlzott napi alvás akadályozza az éjszakai alvást. Napi 20-30 perces szundi az éberség érdekében, a megnövelt teljesítmény kiváló, de legfeljebb 30 perc.

10. Jóga:

A jóga, az álmatlanság egyik nevezetes otthoni gyógymódja, bizonyítottan pozitív hatással van az alvás minőségére. Ez enyhíti a stresszt, fokozza a szellemi összpontosítást és javítja a fizikai működést. Különféle típusok léteznek jóga gyakorolható testtartások, de válassza ki azt, amelyik inkább a meditációra vagy a légzésre koncentrál, hogy csökkentse az álmatlanságot.

11. Rendszeres testmozgás:

Azt mondják, hogy semmi sem helyettesítheti a fizikai aktivitást, hogy fitt és egészséges legyen. A testmozgás javítja a hangulatot, segít a fogyásban, és a jó alvást is elősegíti. A napi testmozgás fenntartja a vérnyomást, ezáltal lehetővé téve a vér jó áramlását az agyba. Ez ellazítja az elmét, ezáltal elősegíti a jó alvást.

12. Megfelelő expozíció a természetes fénynek:

A természetes fénynek való megfelelő expozíció biztosítása növeli az alvási időt. A test és a lélek napfénynek és éjszaka sötétnek való kitettsége segít az egészséges alvás-ébrenlét ciklus fenntartásában.

13. Masszázs:

Ezt a természetes otthoni orvosságot az álmatlanság ellen már régóta gyakorolják. A tökéletes testmasszázs nagyon könnyűvé teszi a testedet, és a lelkedet nagyon felfrissíti és megnyugtatja. Ez csökkenti a fájdalom, szorongás és depresszió érzését. Ez a masszázs lefekvés előtt elősegíti az egészséges alvást.

14. Az elektronikus áruk korlátozott használata:

Ebben a modern és technológiailag fejlett korban elkerülhetetlenné vált az elektronikus termékek, például a mobiltelefonok, táblagépek és laptopok használata. Próbálja korlátozni a használatot lefekvéskor, mert a LED -képernyők fénye megnehezíti az elalvást.

15. Melatonin -kiegészítők:

A melatonin javítja az alvás minőségét és elősegíti a gyorsabb elalvást. A mandulatej jó kalciumtartalommal rendelkezik, ami segíti az agyat melatonin. Ha egy pohár meleg mandulatejet kortyol, enyhíti az álmatlanságot.

Természetes gyógymódok az álmatlanság ellen:

A fent említett otthoni jogorvoslatokon kívül vannak természetes gyógymódok, amelyek leküzdhetik az álmatlanságot. Az alábbiakban felsorolunk néhányat.

1. A kamilla tea használata:

Az álmatlanság egyik vezető oka a szorongás. A szorongó személyek nagyon nehezen tudnak elaludni vagy elaludni, mert különféle feszültségek és gondolatok járnak a fejükben. A kamilla természetes gyógynövény, amely csökkenti az izomfeszültséget, megnyugtatja az emésztést és csökkenti a szorongást, ezáltal javítja az alvást. Egy kis csésze forró tea vacsora után képes csökkenteni az álmatlanságot. Igya meg ezt a teát legalább egy órával lefekvés előtt.

2. St. John’s Wort virág:

A depresszió szintén az álmatlanság egyik oka. Az orbáncfű csillag alakú sárga virágú növény, amelyet évezredek óta használnak antidepresszáns gyógyszerként. A virágkivonatokból teát, folyadékot és pirulákat készítenek, és ezt a gyógynövényterápiát gyakran használják a depresszió tüneteinek csökkentésére, a hangulat javítására és az alvászavarok csökkentésére. Ez a virág egy hiperforin nevű vegyi anyagból áll, amely hírvivőként működik az idegrendszerben, és szabályozza a hangulatot. Ezt a gyógynövényt gyakran kapszula formájában szedik, de a szárított gyógynövények teaként is használhatók. Ebből a gyógynövényből naponta háromszor 300 mg ajánlott. Ennek a gyógynövénynek a túlzott bevitele allergiás reakciókat okozhat a szervezetben. A gyógynövény szedése előtt konzultáljon orvosával.

3. Valerian:

A valerian egy természetes gyógynövény, amelyet általában a szorongás csökkentésére, az alvás minőségének javítására és nyugtatóként használnak. És azt állítják, hogy a valerian gyógynövény befolyásolja a szervezet egyik nyugtató neurotranszmitterének, a gamma-aminosav-savnak (GABA) a szintjét. Ez a gyógynövény enyhíti az izomgörcsöket is. A valerian gyógynövényt tea vagy kiegészítő tabletta formájában szedik. A valerian álmosságot okoz, ha napközben szedik. Az ajánlott napi adag 450 mg.

4. Kava Kava:

A Kava kava egy gyógynövény, amely leginkább a Csendes -óceán déli szigetein található. Ez a gyógynövény ital évszázadok óta ünnepélyes ital a kikapcsolódáshoz. Ez a gyógynövény eufórikus hatása miatt ismerten enyhíti a stresszt és a szorongást, és fokozza az alvást. Ez a gyógynövény szorongásoldó hatása miatt elősegíti az alvást, ezért álmatlanságban szenvedők számára is használható. Ezt tea vagy tabletta formájában lehet bevenni. Ennek a gyógynövénynek az optimális használata napi 250 mg. A túlzott bevitel súlyos májproblémákat okoz.

5. Passióvirág:

A Passionflower vagy a Passiflora incarnata egy gyógynövény -kiegészítő, amelyet nyugtalanság, izgatottság és szorongás kezelésére használnak. Bebizonyosodott, hogy ez a gyógytea megnyugtatja az elmét, ezáltal enyhíti az álmatlanságot és a szorongást, mivel ez a gyógynövény növeli a gamma-aminosav-sav (GABA) szintjét a medencében, ami az agyi aktivitást csökkentő vegyület. pihenni és jobban aludni. A passióvirág tea és kapszula formájában fogyasztható. Ennek a gyógynövénynek a korlátja napi 4-8 gramm tea formájában. Ennek a gyógynövénynek a túlzott adagja álmosságot, hányingert, hányást, gyors szívverést és szellemi lelassulást okozhat.

Az álmatlanság ellen fogyasztandó ételek:

Ételek, amelyek javítják az alvás minőségét:

A kiegyensúlyozott étrend minden bizonnyal javítja és javítja az alvás minőségét. Az alábbiakban felsorolunk néhány ételt, amelyek javítják az alvás minőségét.

1. Magnéziumban gazdag ételek:

A magnézium, természetes ásványi anyag, nyugtatóként hat, és leküzdheti az álmatlanságot. A magnéziumban gazdag ételek egy része leveles zöldség, főleg spenót, mandula, melasz, hüvelyesek és magvak, kesudió, sörélesztő, banán.

2. Törökország:

Ez az étel gazdag fehérjében, és korlátozott mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A pulyka triptofán aminosavat tartalmaz, amely növeli a melatonint, az alvásszabályozó hormont.

3. Fehér rizs:

A fehér rizs olyan gabona, amelyet főleg Dél -Indiában fogyasztanak szerte a világon. Magas a glikémiás indexe, mivel szénhidrátban gazdag. Egy tanulmány szerint magas glikémiás indexű ételek fogyasztása lefekvés előtt javíthatja az alvás minőségét.

4. Meleg tej mandulával:

Meleg tej fogyasztása lefekvés előtt javíthatja az alvás minőségét. Úgy tartják, hogy a meleg tej bizonyos vegyi anyagokkal társul, amelyek stimulálják a triptofán agyi hatását. A melatoninná átalakuló szerotonin triptofánból képződik. A melatonin egy alvást előidéző ​​hormon.

5. Kiwi:

A kiwi evése lefekvés előtt szintén elősegíti az alvást. Ez azért van, mert a kivi szerotonint tartalmaz, egy agyi vegyszert, amely segít szabályozni az alvási ciklust.

Az álmatlanságra káros élelmiszerek:

Annak ismeretében, hogy mely élelmiszerek előnyösek a jó alváshoz, elengedhetetlen annak ismerete is, hogy mely ételek károsak a jó alvásra.

1. Koffein:

A koffein túlzott fogyasztása álmatlanságot okozhat, mivel stimulálja az agysejteket, ezáltal folyamatosan aktívvá teszi őket.

2. Fűszeres ételek:

Kerülje a fűszeres ételek fogyasztását lefekvés előtt, mivel ezek súlyos savas refluxot okozhatnak a nyelőcsőbe.

3. Zsíros ételek:

Ezek a zsíros ételek, amelyek nagy mennyiségű olajat tartalmaznak, több időt igényelnek az emésztéshez. Az ilyen ételek lefekvés előtti fogyasztása kellemetlen érzéseket okoz, és károsítja az alvást.

4. Nyers hagyma:

A hagyma gázt okozhat, ami befolyásolja a gyomor nyomását. Ennek eredményeként megnyílik a záróizom, amely lehetővé teszi, hogy a savak az ételcsőbe lőjenek, ami gyomorégést okozhat.

Az álmatlanság kétféle lehet: akut és krónikus. Az akut álmatlanság 1 éjszakától néhány hétig tart. De a krónikus betegség hetente legalább három éjszaka történik több mint három hónapig. A krónikus álmatlanság súlyos állapot, amely azonnal orvosi segítséget igényel.

Az álmatlanságnak nevezett álmatlan rendellenesség súlyos és krónikus állapotgá válhat, ha nem a megfelelő időben kezelik, ami jól kezelhető és természetesen megelőzhető otthon, ha rendszeres gyakorlatokkal követi az egészséges kiegyensúlyozott étrendet. Ne kezdjen semmilyen gyógyszert, és ne fogyasszon vény nélkül kapható tablettákat, hogy álmatlansághoz forduljon orvosával való konzultáció nélkül. Lehetséges mellékhatásai lehetnek a gyógyszereknek. Végül próbálja ki a fenti otthoni gyógymódokat, ha álmatlanságban szenved, és ossza meg velünk visszajelzését, hogy javulhassunk.

Jogi nyilatkozat: A cikkben közölt információk kizárólag oktatási célokat szolgálnak, és nem tekinthetők orvosi tanácsnak. Forduljon orvosához, ha az állapot súlyos.

GYIK:

1. A teaivás álmatlanságot okozhat?

Válasz: A tea túlzott fogyasztása álmatlanságot okozhat, mivel a tea koffeint tartalmaz. Ezért korlátozza a teafogyasztást.

2. Melyek az álmatlanság tünetei?

Válasz: A nappali alvás és fáradtság, depresszió, szorongás, koncentrációhiány és memória az álmatlanság néhány tünete.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80