19 egészséges és hatékony technika a férfiak gyors súlygyarapodásához

A súlygyarapodás vagy fogyás nem csak nőkre korlátozódik. A férfiak számos egészségügyi problémával szembesülnek, amelyeket sokan figyelmen kívül hagynak, vagy nincsenek megfelelő ismereteik. Nem csak az elhízás, hanem az alulsúly is számos egészségügyi problémát okozhat. A férfiak elérhetik a kívánt testsúlyt, ha megfelelő edzésmóddal levegőztetett tápanyagban gazdag ételeket fogyasztanak.

Rengeteg cikk található, amelyek lépésről lépésre nyújtanak útmutatást a fogyáshoz, de ez a cikk a legjobb tippeket adja a férfiaknak, hogy egészségesen hízjanak. Az ebben a cikkben említett egyszerű tippek követésével ösztönözheti az izomfejlődést.

Az alulsúly okai:

Számos ok miatt a férfiak túlsúlyosak, és néhány mögöttes probléma is lehet. Néhány ok:

• Ha a családban előfordult alulsúly.
• Még akkor sem hízhat, ha magas energiatartalmú ételeket fogyaszt, ha magas az anyagcseréje.
• Azok az emberek, akik szigorú tevékenységeket végeznek, például sportolók, futók stb., Alacsonyabb testtömegűek lehetnek, mivel jelentős kalóriát égetnek el.
• Egyes krónikus egészségi állapotok, például pajzsmirigy -rendellenességek, rák, cukorbetegség, emésztési betegségek csökkenthetik az ember étvágyát, ami a férfiak súlyának csökkenését eredményezi.
• Az élelmiszerek fogyasztását befolyásolja egy személy rossz lelki egészsége, ami sokakban alacsonyabb súlyt eredményez.

A legjobb tippek férfiaknak a gyors súlygyarapodáshoz:

Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek a férfiak gyors és egészséges súlygyarapodásában:

1. Igyon tejet:

A tej bevitele az étrendbe az egyik legjobb módja a férfiak súlygyarapodásának. A tej kiváló ásványi anyagok, vitaminok, valamint fehérjék, szénhidrátok és zsírok keveréke (1).

Ha a sovány tejet teljes tejjel helyettesíti, akkor a szervezet minden alapvető tápanyaggal megtölti a testét, és segíti a férfiak izomépítését, és legalább 60 extra kalóriát ad hozzá. A tej fogyasztható zabpehellyel vagy gabonapelyhekkel, és nagy mennyiségű D- és A -vitamint tartalmaz.

2. Kávé tejszínnel:

A kávé az egyik leggyakrabban fogyasztott ital világszerte. Minden szükséges tápanyagot tartalmaz, amelyek a szükséges mennyiségben fogyasztva egész nap energiát adnak. De ha súlygyarapodásra vágyik, csak a kávé nem fog menni. A tökéletes megoldás az, ha tejszínhabot adunk a napi kávéhoz, amely krémesebbé teszi az italt.

A nehéz tejszínhab egészségmegőrző vitaminjai és ásványi anyagai magas kalóriatartalmúak, és jelentős súlyt adnak a szervezetnek.

3. Fogyasszon tápanyagokban gazdag étrendet:

Az étrend alapvető szerepet játszik a test egészségének megőrzésében vagy megtörésében. étkezzen jól lekerekített étkezéssel, amely jó mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmaz, ami segít az egészséges izomépítésben (2).

Az egészséges testsúly növelésének egyik legjobb módja, ha gazdag ételeket tartalmaz szénhidrátban és zsírban (3). Ezek az ételek kalóriadúsak, és egész nap energiát biztosítanak. Néhány szénhidrátot és zsírt tartalmazó élelmiszer:

• Rizs.
• Teljes zsírtartalmú joghurt.
• Sajt.
• Avokádó.
• Teljes tojások.
• Teljes kiőrlésű gabonák.

4. Fókuszban a súlyzós edzés:

A súlyzós edzés egy másik módja a férfiak hízásának. Ez az eljárás segít az izmok kiterjedtebbé és erősebbé tételében. A súlyzós edzéshez szükséges felszereléseket otthon is beszerezheti, vagy csatlakozhat az edzőteremhez. Professzionális edző irányítása és megfelelő étrend mellett olyan izomtömeget fogsz szerezni, amely erős és egészséges lesz (4). Néhány dolog, amit tehetsz a súlyzós edzés érdekében:

• Próbálja ki először az ellenállási gyakorlatokat, például a fekvőtámaszt, majd fokozatosan növelje.
• Otthon edzhet, ha súlyzót vagy súlyzót szerez be.

5. Edzés különböző izomcsoportok számára:

Amikor a férfiak hízni akarnak, megpróbálnak egy izomcsoportra összpontosítani. De egy terület helyett előnyös, ha elkezdesz dolgozni az összes izomtömegén. Egyenlőre összpontosítson a lábára, a mellkasára, a hasára, a mellkasára, a hátára és a karjaira. Ügyeljen arra, hogy pihenjen az ülések között, és ahelyett, hogy egy napon dolgozna az összes izomcsoporton, folytassa a mozgást közöttük.

• A hét tervezésével egyenletesen célozza meg az egyes izomcsoportokat.
• Edző vezetésével ütemtervet készíthet igényeinek kielégítésére.

6. Naponta több mint 3 étkezést fogyasszon:

Sokan még akkor sem tudnak hízni, ha bőséges kalóriát fogyasztanak, mert magas az anyagcseréjük. Ha emiatt nem hízol, elengedhetetlen a napi hat étkezés elfogyasztása. Tartsa az ételeket kicsiben és rendkívül táplálóan. Ezenkívül olyan ételeket is fogyaszthat, mint a granola rudak, a banán és a mogyoróvaj, amelyek kalóriában és tápanyagokban gazdagok.

7. Növelje a kalóriafogyasztást:

A férfiak számára az egyik legjobb súlygyarapítási tipp a napi kalóriafogyasztás növelése (5). 3500 kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy egy kiló testtömeget szerezzen. A kalóriatartalmú étkezést két további étkezés hozzáadásával vagy két-három magas kalóriatartalmú snack hozzáadásával is megkezdheti. Győződjön meg róla, hogy naponta legalább 2500 kalóriát fogyaszt, hogy hetente egy fontot növeljen.

8. Adjon fehérjét az étrendhez:

A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása ideális módja a férfiak egészséges testsúlyának növelésére. 1,5-2,2 gramm fehérjét kell fogyasztania testsúlykilogrammonként. Egy tanulmány szerint a felesleges kalóriák nagy része az izmokban tárolódik, ha magas fehérjetartalmú étrendet követ (6). Néhány fehérjében gazdag élelmiszer:

• vörös hús.
• Zsíros hal.
• Teljes kiőrlésű gabonák.
• Teljes tojások.
• Hüvelyesek és hüvelyesek.
• Diófélék és magvak.
• Tejtermékek.

9. Emeljen nagy súlyokat:

Az izmok építésének másik egészséges módja a nehéz súlyok ellenőrzött emelése-tűzz ki magadnak mini célokat, amelyek segítenek fokozatosan növelni a súlyodat. Kezdheti 90 kilóval, majd fokozatosan növelheti 150 -re, így öt kilóval növelheti súlyát. Ügyeljen arra, hogy ne vigyen túlzásba semmit, mert húzhatja az izmokat.

10. Csökkentse az ismétléseket:

Az ismétlések csökkentése súlyemelés közben a férfiak súlygyarapodásának kulcsa. Míg a könnyű ismétléssel végzett magas ismétlések növelik az izmok állóképességét, az alacsony ismétlések a nehézsúlyúakkal általában növelik az izomtömeget. Bár a nehéz súlyemelés izmokat épít, fárasztó lehet, ha túlzásba viszi. Ügyeljen arra, hogy ne végezzen 20 sorozatnál többet.

11. Korlátozza kardió edzéseit:

A kardió edzés tökéletes választás, ha fogyni szeretne. Egy jó kardió edzés elégeti az összes kalóriát, amit meg akar szerezni; a legjobb elkerülni a kardió edzéseket, ha egészséges súlygyarapodásra vágyik. De ha még mindig szüksége van rá, győződjön meg arról, hogy korlátozza a kardió edzéseket.

12. Drink Shake:

Amint azt korábban említettük, egy jó edzés elengedhetetlen az izmok építéséhez. Azoknak a férfiaknak, akik egészségesen szeretnének hízni, megfelelő választás lehet egy fehérje turmix. Az ivó shake segít növelni az állóképességet és az állóképességet egy edzés után. Ezért tartson egy banánt, néhány szárított gyümölcsöt vagy egy jó energia turmixot a kiváló kalóriabevitel mellett.

13. Pihenjen:

Mindannyian tudjuk, hogy a megfelelő étrend és edzés elengedhetetlen a férfiak állóképességének, erejének és súlyának építéséhez. De a testednek és az izmaidnak elegendő pihenésre van szükségük egy szigorú edzés után. Ügyeljen arra, hogy ne dolgozzon ugyanazokat az izmokat naponta, és folytassa az izmok forgatását az egyenletes tömegelosztás érdekében. Ügyeljen arra, hogy 48 óra szünetet tartson, mielőtt ugyanazon izomcsoporton dolgozik.

14. A testzsír aránya:

A jelenlegi testsúly szemmel tartása a férfiak egészséges súlygyarapodásának kulcsa. Ez képet ad azokról a területekről, ahol többet kell dolgoznia. A súlygyarapodás izom formájában a zsírgyarapodás helyett, elengedhetetlen a testzsírgyarapodás lapon tartása.

15. Igyál elegendő vizet:

A szervezet egészséges működéséhez elegendő mennyiségű víz fogyasztása szükséges. Ügyeljen arra, hogy legalább 8-10 pohár vizet igyon a nap folyamán. Kerülje az ivóvíz fogyasztását étkezés közben, 10 perccel étkezés előtt vagy után. Ez biztosítja, hogy az ételt helyesen fogyasztja. A víz további kalóriát és fehérjét ad hozzá, befolyásoló szerepet játszik azok felszívódásában.

16. Elegendő alvás:

Az alvás egy másik kritikus tényező, amely befolyásolja a test egészségét. A megfelelő alvás elősegíti az izmok újjáépítését és felújítását, szilárdsá és jól pihentetve. Lehet, hogy egyszerűnek tűnik, de az egészséges súlygyarapodás érdekében minden este legalább 6-8 órát aludjon.

17. Változtassa meg a rutinját:

A rutin megváltoztatása különböző izomcsoportokban végzett munkával egyenletes izomnövekedést eredményez a szervezetben. Mivel a fel nem használt izmok hajlamosak több tömeget felhalmozni, forgassa az edzést több izomcsoport között. Ez egy másik legjobb súlygyarapítási módszer a férfiak számára.

18. Szokj le a dohányzásról:

„A dohányzás káros az egészségre” – idézetet találunk egy csomag cigarettán. A dohányzás nemcsak az egészségi állapotát befolyásolja, hanem magában foglalja az egészséges súlygyarapodási folyamatot is. Ha hízni szeretne, szükség van néhány életmódbeli változtatásra. A nemdohányzókhoz képest a dohányosok hajlamosak a fogyásra. Ezért ha hízni szeretne, jobb leszokni a dohányzásról.

19. Kövesse nyomon előrehaladását:

Végül, de nem utolsósorban motiváltnak tarthatja magát, ha nyomon követi a haladást. Amint észrevesz egy kis izomnövekedést a testedben, hatékonyabban ragaszkodsz a rutinhoz. Így tudni fogja, hogy mely területeken kell dolgoznia, és ha szükséges, még néhány kalóriát adhat az étrendhez.

A férfiak egészséges és tartós súlygyarapodása nem egyik napról a másikra következik be, és következetes erőfeszítéseket igényel. Nagy az esélye az egészséggel kapcsolatos szövődmények kialakulásának, ha túlsúlyos. A személyi edzőtől segítséget kérhet a megszerzett súly fenntartásához és fenntartásához. Ne felejtse el tudatni velünk, ha ez a cikk segített Önnek!

Jogi nyilatkozat: A cikkben található tartalom tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakmai tanácsokat. A weboldal nem vállal felelősséget a testére gyakorolt ​​hatásokért. Ha bizonytalan a tippek bármelyikében, konzultáljon orvosával, mielőtt bármit kipróbálna.

GYIK:

1. Mikor érdemes orvoshoz fordulni?

Válasz: A férfiak gyorsan és biztonságosan hízhatnak az ebben a cikkben említett egyszerű tippek követésével. De mindenképpen orvoshoz kell fordulnia, ha a próbálkozás ellenére nem tudott hízni. Ez segít meghatározni a fogyás okát, hogy hatékonyan kezelje a kiváltó okot.

2. Mik az étkezési zavarok tünetei?

Válasz: Az emberek étkezési zavaraival kapcsolatos tünetek közül néhány:

• Hirtelen fogyás minden ok nélkül.
• Titkos viselkedés.
• Fáradt megjelenés.
• Az élelmiszerek fogyasztásának megtagadása mások társaságában.

3. Az egészséges táplálkozási terv követése súlygyarapodást eredményez -e?

Válasz: Különféle egészséges súlygyarapítási módszerek léteznek, amelyek segítségével egészségesen hízhat. Ügyeljen arra, hogy kövesse az étrendet, amely tápanyagokkal teli ételeket tartalmaz, és nem üres kalóriát. Orvosával is konzultálhat az Ön számára megfelelő személyre szabott étrend kialakításáról.