Súlygyarapító étrend – mit kell enni és kerülni

A súlygyarapodás a testtömeg növekedését jelenti. Ez magában foglalja a súly általános növekedését, beleértve a zsírlerakódásokat és az izomtömeget. A testmagasság -index, amely figyelembe veszi a személy magasságát és súlyát, meghatározza az ember ideális súlyát.

A súly növelésének különféle módjai vannak. Például, ha túl sok gyors ételt vagy zsíros ételt fogyaszt, szintén segíthet a testsúly növelésében, de az ilyen súlygyarapodás nem egészséges, és nem alkalmas hosszú távon. Ebben a cikkben elkészítettük az egészséges táplálkozás táblázatát a súlygyarapodás érdekében. Ez a diétás táblázat nem csak a súlygyarapodást segíti elő, hanem szisztematikusan hízni fog, ami hosszú távon is fenntartható lesz.

Diétás táblázatot keres a súlygyarapodáshoz? Manapság minden ember annyira odafigyel a megjelenésére és a személyiségére. A sovány emberek számára a súlygyarapodás igényes és tartós is lehet. Ha sok ételt fogyaszt egész nap, az nem tartalmazza a tömegét. Mindenki más és más, ezért néhány súlygyarapító diéta nagyon könnyen, mások nem.

Több tényező is létezik, mint a génjeink, a táplálkozás, a táplálkozás, az anyagcsere, amely a testtömeget kényszeríti. A súly növelésére szolgáló étrend létfontosságú ahhoz, hogy segítsen további erős súlygyarapodáshoz. A karcsú embereknek meg kell ismerniük, hogy milyen típusú ételeket, valamint mennyit kell fogyasztaniuk. Tehát ez a cikk elsősorban a súlygyarapodás diétájára vonatkozik.

A cél az legyen, hogy fitt formában növelje a súlyt, és ne terheljen néhány káros kilót a vékony testére. Összpontosítson az élelmiszerek fogyasztására, kivéve a megfelelő idő mellett a pontos mennyiséget, mint a különböző diéták behatolása a súlygyarapítási stratégia érdekében. A helytelen élelmiszerek fogyasztása, például a magas rákok, mint a chips, a sült krumpli és a hozzáadott ócska ételek, biztosítják a jövőbeli fitneszproblémák kialakulását a magas vérnyomáshoz, a cukorbetegséghez és a szívbetegségekhez hasonlóan. Ha követi a megfelelő étrendet a súlygyarapodáshoz, akkor ez segít az étrend diagramjának nagyon gyorsan és egészségesen hízni. Ebben a cikkben egy étrendet hoztunk létre a gyors súlygyarapodás érdekében.

A súlygyarapodás diéta diagramja:

A súlygyarapodás diéta diagramjának gondolata az, hogy normális megközelítést kínál a napi bevitelhez. A súlygyarapodás diéta diagramja a súlygyarapodáshoz hasonló a szervezési eszközhöz; kifejezetten előnyös a tömegnövelési erőfeszítések mikromenedzsmentje, amely felismeri, hogy mely élelmiszerek felelnek meg legjobban a célnak.

A súlygyarapodást célzó étrendi diagramot lehetőleg korábban kell elkészíteni néhány alapvető információból, mint a férfiak súlygyarapodási étrendjének elkészítése.

• Ostromolt testsúly
• Snacking választások
• Napi megfelelő étkezések száma
• Ételek, amelyeket minimálisan kell fogyasztani
• Menü minden nagyobb étkezéshez
• A testtömeg kéthetente történő rögzítése
• Ételek, amelyek ideálisan illeszkednek az étrendedhez a hízáshoz
• Napi cukorbevitel
• Egy nap elfogyasztott snackek száma
• Általában havi nyereség

Példa a legjobb étrendre a súlygyarapodás érdekében:

• Gyakoroljon legalább hetente 2-3 alkalommal.
• kávé, szénsavas italok és tea legkisebb ivása
• Napi 3 étkezés, plusz két, nehéz és egyszeri, könnyű snack.
• Az étrend -kiegészítés a gyakorlatok előtt és mögött áll.
• A szénhidrátok és a fehérjék túlnyomó többletének jelentősége számos zsír mellett.

Indiai étrend táblázat a súlygyarapodáshoz:

Most az alábbiakban a súlygyarapodásról szóló étrendi táblázatot említettük, és ezek a következők;

Étkezés	Idő	Mi legyen
Reggeli előtt	Reggel 7 órától reggel 8 óráig.	Egy csésze tea vagy cappuccino teljes zsírtartalmú tejet és cukrot, valamint néhány kekszet tartalmaz.
Reggeli	8 órától 9 óráig.	Két multigrain kenyér vajjal és tojásos omlett Egy tál zabpehely, amelyhez szárított diót, például mandulát, diót és mazsolát adnak sovány vagy zsírszegény tej és némi cukor felhasználásával Egy tál kukoricapehely, vagy zabkása. Két chapattis egy tál zöldséggel vagy két töltött parantha Poha, vagy valami daliya, upma khichdi sok zöldséggel 2-3 egész tojás, csavart vagy főtt Gyümölcsök egy nagy pohár narancslével Főtt tojás vagy kolbász vagy szalonna Smoothie teljes tejszínből, gyümölccsel és mézzel
Napközi uzsonna	10 órától 11 óráig.	Egy pohár teljes zsírtartalmú tej valamilyen egészségügyi itallal vagy egy tál joghurt vagy egész gyümölcs, például őszibarack vagy alma Néhány granola rúd szezámmaggal és mazsolával erősítve. Gyümölcslé némi uzsonnával. Egy turmix.
Ebéd	12:30. délután 1: 30 -ig.	Egy kis tál rizs és Dal két-három chapattissal, több szemű lisztből és teljes kiőrlésű búzából ghee segítségével elkészítve Egy tál hüvelyes (Masoor, chana, moong) Két csirke darab, tojás, hal vagy paner. Egy tál nedves zöldség curry vagy túró tofu-ból vagy alacsony zsírtartalmú tejből Zöld saláta, uborka, retek, káposzta sárgarépa és paradicsom. Egy kis tál édes túró Puding vagy puding, beleértve a teljes zsírtartalmú tejet és a gyümölcsöket Teljes kiőrlésű tekercs sajttal és vajjal Bármilyen ital, például író, gyümölcslé, lassi vagy hasonló
Délutáni tea uzsonnával	17:30 – délután 6:30.	magas rosttartalmú sütik vagy kekszek vagy sütemények Zöldség vagy csirke leves vajjal. Veg szendvics sajttal vagy majonézzel. Tea zsíros tejjel és cukorral
Vacsora	20:30 – 21:30.	Ugyanaz az étrend, mint az ebéd, zöldség curry. Egyfajta zöldségfélék egy Dallal vagy egy adag hal vagy csirke mártással. Inkább rizs, mint rotis. A lencse szereti a babot és a fekete grammot. Egy gyümölcslé Keményítőtartalmú ételek, például burgonya, rizs stb Puding vagy fagylalt.
Korábban lefeküdni	10:30 11 óráig.	Egy pohár tej vagy étcsokoládé Gyümölcsök, például alma, eper, szőlő vagy mangó vagy turmix. Keksz vagy süti.

A súlygyarapodás diétás ételeinek jelentősége:

1. Tej:

Amire szükséged van: 750 ml tej

Mit kell tennie: Fogyassza ezt a tejet a nap folyamán bármilyen formában, például ízesített tejben, turmixban, turmixban vagy bármilyen más választott formában. Győződjön meg róla, hogy a nap vége előtt legalább 3 pohár tejet elfogyasztott, ha nem többet.

Miért működik ez: Körülbelül 3 pohár tej hozzáadása tele van fehérjével, ami elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez. Ez a legjobb súlygyarapító diéta.

2. Fehérje:

Amire szükséged van: Fehérjében gazdag élelmiszertermék

Mit kell tennie: 40-60 gramm fehérjét tartalmaz minden étkezéshez.

Miért működik ez: A fehérjék étrendbe való felvétele biztosítja, hogy több izmot és kevesebb zsírt nyerjen, ami ideális módja a hízásnak. Az étrend, amely elegendő fehérjét tartalmaz az étrendben, az egészséges étrend a súlygyarapodás érdekében.

3. Gabonafélék:

Amire szükséged van: Különféle gabonafélék, például búza, rizs, bajri, zab, árpa, jowari, kukorica, chana, korpa, müzli stb..

Mit kell tennie: A lehető legtöbb gabonafélét vegye be a napi étrendbe.

Miért működik ez: A testsúly növelésére szolgáló étrend nem alakítható ki anélkül, hogy a gabonaféléket belefoglalnák. A gabonafélékről ismert, hogy nagy súlyt adnak a testnek. Extra sűrű gabonafélék, például museli, korpa, granola, aprított búza stb. segíti a gyors súlygyarapodást. Adjon hozzá egy kis tejet a forró főtt gabonafélékhez, és dióval díszítve határozottan emelkedik a mérleg.

4. Zöldségek és gyümölcsök a súlygyarapodáshoz:

Amire szükséged van: Friss gyümölcsök és zöldségek

Mit kell tennie: Legalább 5 adag friss gyümölcsöt és zöldséget vegyen be az étrendbe.

Miért működik ez: A gyümölcsök és a zöldségek egyaránt hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban, amelyek segítik az emésztést. A súlygyarapodás indiai étrendje nem lehet teljes, ha nincs benne friss gyümölcs és zöldség.

5. Szénhidrátok:

Amire szükséged van: Szénhidrátban gazdag ételek, például burgonya, rizs stb.

Mit kell tennie: Fogyasszon legalább 60-80 gramm szénhidrátot minden étkezéskor.

Miért működik ez: A szénhidrátok az elsődleges energiaforrások a szervezet számára. Ne feledje, ha egy szervezet nem rendelkezik a szükséges mennyiségű szénhidráttal, akkor ez a test izomzatának csökkenéséhez vezethet. Egy tökéletes étrend a súlygyarapodáshoz soha nem lehet teljes, ha nincs benne elegendő szénhidrát.

6. Hal:

Amire szükséged van: Különböző típusú halak

Mit kell tennie: A halat bármilyen formában vegye be bármilyen étkezésbe, de győződjön meg arról, hogy a nem vegetáriánus étrend táblázat része a súlygyarapodáshoz.

Miért működik ez: A halak gazdagok fehérjékben és omega-3 zsírsavakban. Nemcsak finomak, de bármilyen ételhez illeszkednek. Például szendvics töltelékként a reggeliben, steakként az ebédben vagy grillezett formában a vacsoránál. Súlyos hiba lesz a súlygyarapodás étrendjét teljesnek tekinteni anélkül, hogy a halakat belefoglalnák.

7. Zsírok:

Amire szükséged van: Zsíros ételek.

Mit kell tennie: Beleértve az egészséges zsírokat az étrendbe.

Miért működik ez: Nagyon nyilvánvaló, hogy a zsírok étrendbe való bevonása nagyon nagy súlygyarapodást eredményez. De tényleg megéri? Valójában a túlzott zsírok étrendbe történő behízása egészségtelen súlygyarapodást okoz, és lehet, hogy feladat lesz megszabadulni a túlzott zsírtól. Tehát itt, amikor a zsírok étrendbe való felvételéről beszélünk, a jó zsírok, például mogyoróvaj, olívaolaj, avokádó és halak étrendbe történő felvételére gondolunk, hogy gyorsan és megfelelő módon hízhassunk.

8. Természetes cukrok:

Amire szükséged van: Cukor

Mit kell tennie: Vonja be a cukrot az étrendbe valamilyen formában.

Miért működik ez: A cukor az egyik olyan termék, amelyet nagyon nehéz elkerülni az élelmiszerekből, és a jó hír az, hogy nem is kell. A cukor azonnali energiát biztosít Önnek, ezért az élelmiszerből származó szénhidrátok tárolhatók, ami elősegíti a súlygyarapodást. Cukor hiányában a szervezet szénhidrátot éget el, hogy energiát termeljen. A cukornak bármilyen formában a szacharóznak, fruktóznak vagy laktóznak a kiegyensúlyozott étrend részét kell képeznie a súlygyarapodás érdekében.

9. Tojás:

Amire szükséged van: 6 tojás

Mit kell tennie: A tojást bármilyen formában tartalmazza reggelire vagy ebédre. De vigyázz, semmi esetre sem szabad tojást enni vacsorára.

Miért működik ez: Ha a legjobb diétázási táblázatot keresi a súlygyarapodáshoz, akkor semmiképpen sem lehetséges, hogy hiányzik a tojás. Ennek oka az, hogy a tojás minden létfontosságú tápanyagban gazdag, beleértve a fehérjéket is. Könnyen beszerezhetők a piacon, és lényegesen olcsóbbak a többi fehérjeturmixhoz és táplálékkiegészítőhöz képest. Töltsön be tojást az étrendjébe, hogy megkapja a megfelelő hasizmokat és izmokat, amelyekről álmodhat.

10. Rizs:

Amire szükséged van: Rizs

Mit kell tennie: Fogyasszon 100 g rizst minden nap

Miért működik ez: A rizs sok ember alapvető étele. Olcsó és sok kalóriát tartalmaz. Általában 100 g rizs 130 kalóriát adhat. Nagyon egészséges és finom, és számos fajtát lehet belőle főzni. És része lehet minden étkezésnek, legyen az reggeli, ebéd vagy vacsora. Nagyon laktató és elősegíti a súlygyarapodást mindenféle puffadás nélkül. Legyen a rizs része a tökéletes étrendnek a súlygyarapodás érdekében.

Különböző okok miatt lehet alulsúlyos:

Számos oka lehet annak, hogy az ember alulsúlyozott. Ők:

• Depresszió
• Az enzimhiány
• Olyan betegség, amely miatt fogyni kell, például pajzsmirigy túlműködés, tuberkulózis, rák stb
• Örökletes
• Táplálkozási hiány
• Evészavar
• Magas anyagcsere sebesség
• Drogfüggőség
• Elegendő élelem hiánya (főleg a szegénység miatt)
• Ha egy személy gyomor -bélrendszeri betegségben szenved, előfordulhat, hogy nem képes elegendő tápanyagot felvenni az ételből, ami alulsúlyozást eredményez.

Az alulsúlynak megvannak a maga hátrányai, és különféle egészségügyi problémákat okozhat. Általában az alacsony súlyúak immunitási képessége nagyon alacsony, és hajlamosabbak az egészségügyi problémákra

A túlsúly okozta egészségproblémák:

• Vérszegénység, alultápláltság és különböző táplálkozási hiányosságok miatt
• Alacsony immunitású teljesítmény
• Szabálytalan menstruációs ciklus
• Termékenységi problémák
• Csontritkulás, amelyet a túl kevés kalcium vagy D -vitamin okoz
• Vitaminok és más létfontosságú tápanyagok hiánya
• Növeli a szövődmények kockázatát a műtét során

Figyelmeztetések:

Ha az alábbi apró változtatásokat hajtja végre étrendjében és életmódjában, növelheti súlyát, és elkerülheti az alulsúly negatív aspektusait.

• Egyél kisebb adagokat, de gyakran.
• Fogyasszon tápanyagban gazdag ételeket, gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, tejtermékeket, diót és szárított gyümölcsöket.
• Igyon egészséges italokat, például turmixokat és turmixokat.
• Kerülje a víz ivását étkezés előtt
• Rendszeres testmozgás.

A túlsúly valójában veszélyesebb, mint a túlsúly. A súlygyarapodás lassú folyamat, ezért türelmesnek kell maradnia, és folytatnia kell az egészséges és összpontosított életmódot az egészséges testsúly elérése érdekében.

Szóval, ez egy egyszerű súlygyarapítási diéta diagram a nagyobb súlygyarapodás érdekében, és remélem, hogy ezt szeretni fogja! Ebben a cikkben mindenekelőtt nagyon hasznos élelmiszerek és gyakorlatok vannak, amelyek hasznosak a súlygyarapodáshoz.

Gyakran ismételt kérdések és válaszok:

1. kérdés: Veszélyes -e az alulsúly?

1. válasz: Különféle veszélyek társulhatnak a rendkívül alulsúlyhoz. Lehet, hogy nagyon gyenge az immunrendszere, és számos egészségügyi problémára hajlamos. Ezenkívül hajlamosabb a műtéti szövődményekre. Az alulsúly növeli a vérszegénység és az alultápláltság lehetőségét is. A jó hír azonban az, hogy nincs semmi állandó az életben, és mindent meg lehet változtatni, ha kitartóan halad a célja felé. A megfelelő étrend követése a hízáshoz és a megfelelő testmozgáshoz biztosítja, hogy nem marad sokáig alulsúlyos.

2. kérdés: Híznom kell -e, ha alulsúlyos vagyok?

2. válasz: A testtömeg -index segítségével megállapítható, hogy alulsúlyos -e vagy sem. A magassága és súlya alapján orvosa a legjobban tájékoztatja Önt arról, hogy híznia kell -e vagy sem, vagy mennyit..

3. kérdés: Mi a leggyorsabb módja a súlygyarapodásnak?

3. válasz: A megfelelő eredményes étrend betartása fontos a gyors eredmények eléréséhez. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a gyors súlygyarapodásban:

• Kerülje az ivóvizet étkezés előtt.
• Egyél gyakran
• Adjon hozzá sok tejterméket az étrendhez
• Próbálja ki a súlygyarapodást és a táplálék -kiegészítőket
• Tejszín hozzáadása a kávéhoz

4. kérdés: Miért hízok, de centit fogyok?

4. válasz: Ez talán abszurdnak hangzik, de valójában igaz. Ez akkor fordulhat elő, ha zsírt veszít és izmokat szerez. A test tónusosabb és izmosabb lesz, ami nagyon jó jel. Ez annak a jele, hogy jó úton jársz, és folytatnod kell. Ha követjük az indiai étrendünket a súlygyarapodás és a rendszeres testmozgás mellett, akkor biztos lesz benne, hogy hízni és tömeget fog kapni, de centiméterrel fogyni fog.

5. kérdés: Hogyan tud egy sovány ember gyorsan hízni??

Válasz 5: Íme néhány tipp a gyors súlygyarapodáshoz:

• Egyél több kalóriát, mint amennyit elégetsz.
• Egyél nehéz ételeket olyan feltételek mellett, hogy azok kisebb adagokban is több kalóriát tartalmaznak, például sajt, vaj, dió
• Készítsen megfelelő étrend táblázatot a súlygyarapodáshoz, és kövesse ezt a táblázatot vallásilag
• Egyél több fehérjét és szénhidrátot.
• Kövesse nyomon a kalóriákat.
• Légy következetes.